❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Treenistä riippuen menee 1-2 litraa reenin aikana. Onhan ne siinä mielessä, että sisältää suoloja yms joita keho poistaa hikoillessa.
Salei: tee niin kauan kun kehitystä tapahtuu ja tuntuu pääkopassa hyvältä. Mutta imo aloittelija saa enemmän hyötyä juurikin 1- ja 2-jakoisista ohjelmista.
- Liittynyt
- 30.1.2012
- Viestejä
- 30
Kun sanotaan että olisi hyvä vaihdella toistojen määriä esim vk1 12-15 vk2 8-12 vk3 6-8 niin tuleeko silloin lisätä painoa vaikka 5kg kun tekee 6-8 toistoa ja sitten taas hiukan kevyemmällä kun on tuo 12-15 ? kiitoksia. =)
- Liittynyt
- 30.1.2012
- Viestejä
- 30
nopeasti ainakaan huomannut missään " Muokkaa viestiä " joten laitan uuden.
Eli teen yksijakoisella ohjelmalla yleensä su-ti-to.. eikös tuo ole aika jees, sitten asiaan eli onko sillä hirveästi merkitystä missä järjestyksessä teen liikkeeni ? yleensä teen ensin selän sitten olkapäät ja rinta, haukkari ja ojentajat ja viimeseksi sitten jalat.
Eli teen yksijakoisella ohjelmalla yleensä su-ti-to.. eikös tuo ole aika jees, sitten asiaan eli onko sillä hirveästi merkitystä missä järjestyksessä teen liikkeeni ? yleensä teen ensin selän sitten olkapäät ja rinta, haukkari ja ojentajat ja viimeseksi sitten jalat.
- Liittynyt
- 19.5.2003
- Viestejä
- 939
isoimmat lihasryhmät ekana. eli jalat ja selkä. tästä eteenpäin esim. rinta, hauis, olkapäät, ojentajat.
1-jakoisista löytyy valmiita malliesimerkkejä monesta eri ketjusta.
- Liittynyt
- 20.6.2009
- Viestejä
- 362
Ookoo. Itse vaan pyrkinyt välttämään suurempaa juomista, luullut että se on tehokkainta että juo vasta jälkeenpäin, ettei tule "turvonnut" olo kun neste lilluu mahassa. Vähän vaan kostuttanut kurkkua pari kertaa treenin aikana. Vissiin tehnyt aika päin helvettiä siinä kohtaa...
- Liittynyt
- 8.10.2010
- Viestejä
- 43
Mulla ois semmone robleema ku mulla on vasen rinta isompi kuin oikea. Johtuu siitä että vasemman tissin sisäreunassa on rustopatti ja huomaa selvästi et toine tissi isompi.. Nii tuli vaa mielee et tasottuuko toi myöhemmin kun on tisseihi tullu lisää lihaa vai pitäskö alkaa tekee oikeelle rinnalle enemmä reeniä ku vasemmalle? 
- Liittynyt
- 19.6.2010
- Viestejä
- 525
1. Manteleita ja tonnikalaa vedessä
2. Banaani/ muu hedelmä ja tonnikalaa öljyssä
3. Ruisleipää+ kananmunan/ kinkun siivuja ym.
(pari omaa)
4 Aamulla erilliseen muovipurkkiin sekaisin kaurahiutaleita maitorahkaa ja heraa + loraus öljyä ja kansi kiinni. ( hyvin säilynyt 8h repussa)
5 Mikromunakas: Pari raakaa kananmunaa + kaurahiutaleita + prodejauhoa ja sekoitus ja ihan pikkutilkka vettä. Mikroon 3min ja tavallaan muffisinen taikina
... Onhan noita
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 792
^Purkki jotain vauvan hedelmä/marjasosetta ja prodejuoma on kans tai hedelmä ja prodejuoma.
Ois tällänen kysymys, että jos on tarkotus treenata failureen niin tehdäänkö sitten liike niin, että vähennetään myös painoa kunnes ei mene enää millään painolla yhtään toistoa vai onko se jo failureen treenausta, jos ei mene sillä sarjapainolla enää yhtään toistoa?
Ois tällänen kysymys, että jos on tarkotus treenata failureen niin tehdäänkö sitten liike niin, että vähennetään myös painoa kunnes ei mene enää millään painolla yhtään toistoa vai onko se jo failureen treenausta, jos ei mene sillä sarjapainolla enää yhtään toistoa?
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 260
Sillä sarjapainolla. Aika kauan saisit veivata esim penkkiä, että kilon käsipainoilla ei tulis yhtään toistoo.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 690
Hei, haluisin alottaa puntilla käymisen, mutta en tiedä mistä aloittaa. Pituus on 179cm, paino 70kg ja ikä kohta 17. Haluisin saada lisää massaa ja voimaa mutta semmosella treeni ohjelmalla että ei pituuskasvu lopu (jatkuu vielä). Miten minun tulisi aloittaa? ja sitten vielä semmonen että haluasin penkin ja vino/tasapenkin kotiin, niin löyty tommen laitos missä ois kaikki. Mikäs noista kolmesta ois paras ja onko hyödyllinen, salilla toki alan käymään mutta kotona haluis jotain pientä harrastaa. http://www.wrange.fi/PublishedService?file=page&pageID=9&itemcode=3778_3679 toinen http://www.omasali-kauppa.fi/product/454/omasali-voimaharjoittelu-penkkisetti-100-kg ja kolmas http://www.gofitness.fi/tunturi-painonnostopenkki-p-557.html lisänä sitten vielä painot. Vai onko jotain muita ehdotuksia? olisin kiitollinen vastauksista.
- Liittynyt
- 3.1.2012
- Viestejä
- 132
Ei se pituuskasvu treeniohjelmasta kiinni ole. Eli treenaamisella ei ole vaikutusta pituuskasvuun. Loukkaantumisilla voi olla jos esim. telot selkäsi vakavasti tms.
Kyllähän noilla linkittämilläsi penaa tekee, mutta jos tosissaan meinaat kotona jotakin hyödyllistä saada tehtyä niin suosittelisin mielummin ostamaan power rackin ja liikuteltavan tasa/vino-penkin.
Sitten vielä tanko ja kasa levyjä niin pystyt tekemään halutessasi kotona kaikkia isoja liikkeitä (kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, leuanveto).
Turvallisempaakin tehdä power-rackissa, jossa saat turvaraudat säädettyä sopivalle korkeudelle eri liikkeissä. Esim. kuva power rackista -> http://www.vuoripex.fi/cat/images/bcpr2vp_1109_5d9.jpg
Kyllähän noilla linkittämilläsi penaa tekee, mutta jos tosissaan meinaat kotona jotakin hyödyllistä saada tehtyä niin suosittelisin mielummin ostamaan power rackin ja liikuteltavan tasa/vino-penkin.
Sitten vielä tanko ja kasa levyjä niin pystyt tekemään halutessasi kotona kaikkia isoja liikkeitä (kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, leuanveto).
Turvallisempaakin tehdä power-rackissa, jossa saat turvaraudat säädettyä sopivalle korkeudelle eri liikkeissä. Esim. kuva power rackista -> http://www.vuoripex.fi/cat/images/bcpr2vp_1109_5d9.jpg
- Liittynyt
- 30.1.2012
- Viestejä
- 30
on vaan aina niin pirun paljo väkee kun menen salille, juuri tuossa huoneessa missä jalat täytyisi tehdä..miten tuo käytännössä vaikuttaa jos teen jalat viimeiseksi ?
Ja sitten vielä, Kun sanotaan että olisi hyvä vaihdella toistojen määriä esim vk1 12-15 vk2 8-12 vk3 6-8 niin tuleeko silloin lisätä painoa vaikka 5kg kun tekee 6-8 toistoa ja sitten taas hiukan kevyemmällä kun on tuo 12-15 ? kiitoksia. =)
- Liittynyt
- 15.1.2011
- Viestejä
- 14 487
Olet väsynyt jo muista liikkeistä joten tehot laskevat. Myöskin osa tukevista lihaksista on saattanut saada jo paljonkin rasitusta ja silloin ne eivät välttämättä enää samalla tavalla kestä, seurauksena tekniikan pettäminen ja mahdolliset loukkaantumiset. Esimerkkinä nyt vaikka vatsojen teko loppuun ennen kyykkyä/mavea. Vatsoista loppuu sitten pito vaikka mavessa, selkä menee kaarelle ja välilevyt kiittävät pahimmassa tapauksessa.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Totta kai teet ne sarjat sellaisilla painoilla jotka ovat passelit kuhunkin toistoalueeseen. Testaamalla se selviää mihin ne painot milläkin toistomäärällä asettuu. Pitkässä juoksussa pyrit siihen, että kasvattelet sarjapainoja, sillä se on ainoa tie kehitykseen. Eli jos vaikka teet tuota kolmen viikon sykliä, niin aina seuraavan kerran kun aloitat 12-15 toistoilla, on tangossa oltava enemmän rautaa kuin viimeksi vastaavan treenin tehdessäsi.
- Liittynyt
- 26.1.2009
- Viestejä
- 140
Nyt ois loppumassa muscle challenge eli massakausi ja diettiä pukkaa. Nyt mietin vaan mitä tekisin salilla kun treeni kuitenkin painottuu aerobiseen. Salille meinasin mennä 2 kertaa viikossa ja juosta 3-4 viikossa pitkiä ja hiit lenkkejä. Oon kahen vaiheilla 2-jakoinen aika suurilla liikkeillä vai kunnon isot liikkeet ja 1-jakoinen?
- Liittynyt
- 8.10.2010
- Viestejä
- 43
Sanokaas hyviä liikkeitä selkäpäiville. Valitettavasti käytössä ei ole taljoja sun muita härveleitä kun käyn ns. kotisalilla. Tähän asti oon tehny mavea, kulmasoutua tankolla/käsipainolla, leuanvetoa. Pitäs pari liikettä saada lisää kun tuntuu ettei seuraavana päivänä ole muutakuin alaselkä kipeä. Ohjelmana on 4-jakoinen neljä kertaa viikossa.