❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ATL sanoi:
Postataas uudestaan:

Onko niin, että kun lihasmassa harjoittelulla saadaan lihassoluista suurempia, niin hermostollisella harjoittelulla pystytään käyttämään useampia lihassoluja samaa aikaan ja voimaa tulee sitä kautta lisää?
Jos tuo on totta, niin miten se liittyy eri lihassolutyyppeihin?
Jos tuo harjoittelulopetetaan, niin lihassolujakaumahan palaa normaaliksi, mutta palaako myös tuo samaa aikaa käytettävissä olevien lihassolujen määrä johonkin standardiin?

Eli vähän selvennystä tuohon kaikkeen, kiitos. :)
Click to expand...

Oletkos tätä lukenut? http://www.atleettiklubi.fi/pdf/valmennus/URHEILIJAKOHTAINEN VOIMA.pdf
Lisäksi keskustelua aiheesta http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/98013-mihin-voiman-kasvu-perustuu/

Toki kannattaa kriittisesti lukea kommentteja. Minunkin näkemykseni on hiukan tosta muuttunut, enkä sitä nyt tällä hetkellä oikein luontevasti osaa sanoiksi pukea. Ylempi linkki on melko hyvää tekstiä, joten lukase ihmeessä.
Yksinkertaistetusti homma kuitenkin menee niin, että kun hermotus paranee, niin sä/sun hermosto oppii käyttämään sun voimantuottomekanismeja tehokkaammin monella eri tavalla.
Mitä sä haet kysymällä, että miten se liittyy lihassolutyyppeihin? Motorisessa yksikössä lihassolut ovat aina yhtä tyyppiä, eli nopea motorinen hermo liittyy vain nopeisiin lihassoluihin. Nopeat motoriset yksiköt eivät myöskään syty yhtä helposti kuin hitaat. Vastasiko kysymykseen?
En tarkemmin osaa sanoa, miten harjoittelun lopettamisen jälkeen lihassolujakauma ja hermotus muuttuu. Hermoston aiemmin oppimat asiat on kyllä palautettavissa ihan niinkuin mitkä tahansa opitut asiat kertaamalla.

Testaan tässä samalla omaa tietouttani. Mahdolliset virheet toivottavasti joku ystävällinen korjaa.
 
emt. sanoi:
Oletetaanko noissa kaikissa treeniohjelmissa, että tekee myös laitteilla eri liikkeitä?
Click to expand...

Ei, vaan ohjelmassa tehdään ne liikkeet mitä ohjelmassa on.

emt. sanoi:
Koska noissahan on yleensä vaan muutamia liikkeitä niin sillonhan se treeni kestäis vaan vähän aikaa?
Click to expand...

Ei salilla ole tarkoitus asua vaan käydä treenaamassa ja siihen ei tuntikausia tarvitakaan.
 
Kun puhutte treenipainoista, niin sisältääkö se levytangon ja lukot? Jos otetaan 20 kilon tanko ja lisätään siihen 2x2,5 kilon lukot ja 40 kiloa rautaa, niin voinko sanoa kyykkääväni 85 kg?
 
Edari sanoi:
Kun puhutte treenipainoista, niin sisältääkö se levytangon ja lukot? Jos otetaan 20 kilon tanko ja lisätään siihen 2x2,5 kilon lukot ja 40 kiloa rautaa, niin voinko sanoa kyykkääväni 85 kg?
Click to expand...

Kyllä sisältää. Näin se vaan on helpompaa :) tuossa ainaki mun lyhyellä matikalla oli tosin vasta 65kg...
 
Mitenköhän mun pitäis noita sit uppeja tehä ku sattuu nii pirusti tonne perseen yläpuolel ku nousee ylä asentoon? vaikka teen retkipatjalla.
 
Olen rohkea ja uskaltaudun laittamaan tänne oman kuvani, jossa on vinkuheinä, joka on kasvattanut kaljamahan alun.

katso liitettä 74712

Vasemman puoleisin kuva kertoo aika hyvin, miksi alunperin edes päätin alkaa salin käyttäjäksi. Painoa kuvassa 84,6 kg ja pituutta varresta löytyy 182cm, ikää 22. Olen aika hyvin perehtynyt saliohjelmiin ja ruokavalioihin. Päädyin aloittamaan starting strength ohjelmalla ja kalorilaskuria on pyritelty jo viimeviikosta asti.

Ongelma, joka nyt onkin iskenyt on se, että mitä mun pitäis tehdä ensimmäisenä? +300kcal, -500kcal, +-0 kcal vai jotain ihan muuta? Olisi kiva saada vähän lihasta alkuun, mutta ei kyllä kiinnostaisi samalla ottaa vielä lisää fläsää.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Tuon löysin ravintothreadista ja tuossa puhutaan lihasten kahvattamisesta ilman "sikabulkkia". Tarkoitetaanko tuolla sitten juurikin +300kcal vai +-0kcal?

Kiitos vastaajille.
 
Kuinka moni oikeasti valitsee kalorinsa pilkun tarkasti tällä palstalla? Mikset alkaisi vain treenaamaan sillä SS:llä vaikkapa tasaisesti ja panostat hyviin ruokiin ja ruoan ajoitukseen ennen ja jälkeen treeniä. Turha stressata sen kummempia kaloreista, kunhan tulosta tulee. Jos tuntuu, että veto on poissa ja ei jaksa nykyisillä ruokamäärillä, niin sitten lisää niitä. Eli mielestäni on alussa melko turhaa aloittaa tuossa kunnossa tietoinen bulkkaus eteenpäin, vaan kannattaa keskittyä kovaan treenaamiseen, puhtaisiin ruokavalintoihin sekä ruokailujen ja ravinteiden kunnolliseen ajoittamiseen.

EDT: Ja tähän pitäisi myös monen muun kiinnittää sitä huomiota enemmän. Mitä kehonrakennusta on olevinaan, kun kanafileiden sijasta laitetaan euron juustoja naamariin ja kerrotaan olevansa bulkilla.
 
Sanokaa paras tollanen perus proteiini mikä sopis hyvin välipalaks ja maustuiski ihan hyvältä! Alkaa noitten pieru herojen juonti pikkuhiljaa vit..ttaa
 
Cub3 sanoi:
Sanokaa paras tollanen perus proteiini mikä sopis hyvin välipalaks ja maustuiski ihan hyvältä! Alkaa noitten pieru herojen juonti pikkuhiljaa vit..ttaa
Click to expand...

Makuasia. Star Nutritionin Whey-80 on ihan jees, halpaa ja ainakin mansikka ja minttusuklaa on sellasia makuja, että useampikin 4kg säkki on mennyt mukisematta alas.
 
bakius sanoi:
Mitenköhän mun pitäis noita sit uppeja tehä ku sattuu nii pirusti tonne perseen yläpuolel ku nousee ylä asentoon? vaikka teen retkipatjalla.
Click to expand...

Ei niitä kannata tehdä ollenkaan eikä kenenkään, paitsi nyt jos jostain syystä haluaa ehdottomasti paskoa alaselkänsä (Alaselkä köyryssä on pahasta oli liike mikä hyvänsä).
Staattisia pitoja, Salkku-maastavetoja, Jalannostoja yms. tilalle.

http://www.somasimple.com/forums/showthread.php?t=7950

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21st_century_core_training_1
 
Mulle tuli kerrankin mieleen tyhmä kysymys ja tämä lienee oikea paikka niille, vaikka en ihan täysi noviisi kai olekaan.

(Vino)penkkiä kässäreillä näkee useimmiten tehtävän niin, että kämmenet/kässärit ovat poikittain, siis samoin päin kuin tankopenkissäkin. Itselleni on aina tuntunut helpommalta ja luontevammalta tehdä kässäripenkit niin, että kämmenet/kässärit ovat vartalon suuntaisesti eli 90° siitä, mitä käsipainopenkissä, siis rystyset osoittavat sivuille. Vaikuttaako tämä käsien asento periaatteessa mihinkään?
 
Mullaki tällänen vähän tyhmä kysymys, mutta jos joku haluis tähän vastailla. Eli teen vatsalihastreenin loppuun lankkuja 2x60s. Täytyykö tässäkin liikkeessä yrittää progressiota ja miten se suoritettaisiin käytännössä? Lopetin jossain vaiheessa noiden teon kokonaan, kun tuli vaan tylsää olla 3min kerrallaan siinä ja treenitkin venyi... Eli oisko enemmän sarjoja? Siinäkin treeni nyt vähän alkaa venyä, jos tulee vaikka 5 sarjaa palautuksineen. Vai pitäiskö laittaa lisäpaino selän päälle tai jotain? Vai riittääkö tuo pitämään pakettia kasassa, että tekee just ton 2-3x60s?
 
nemos sanoi:
Kuinka moni oikeasti valitsee kalorinsa pilkun tarkasti tällä palstalla? Mikset alkaisi vain treenaamaan sillä SS:llä vaikkapa tasaisesti ja panostat hyviin ruokiin ja ruoan ajoitukseen ennen ja jälkeen treeniä. Turha stressata sen kummempia kaloreista, kunhan tulosta tulee. Jos tuntuu, että veto on poissa ja ei jaksa nykyisillä ruokamäärillä, niin sitten lisää niitä. Eli mielestäni on alussa melko turhaa aloittaa tuossa kunnossa tietoinen bulkkaus eteenpäin, vaan kannattaa keskittyä kovaan treenaamiseen, puhtaisiin ruokavalintoihin sekä ruokailujen ja ravinteiden kunnolliseen ajoittamiseen.

EDT: Ja tähän pitäisi myös monen muun kiinnittää sitä huomiota enemmän. Mitä kehonrakennusta on olevinaan, kun kanafileiden sijasta laitetaan euron juustoja naamariin ja kerrotaan olevansa bulkilla.
Click to expand...

Kyllä minä ainakin tiedän päivittäiset makroni n. 10 gramman tarkkuudella ja sitä kautta myös kokonaiskalorit pirun tarkasti.
Ei se niiden laskeminen mitään rakettitiedettä ole ja excel-ruokapäiväkirjan pito vie n. 5 minuuttia päivässä jos sitäkään.
Ja toisekseen ruokailujen ajoituksella on huomattavasti vähemmän merkitystä kuin sillä, että päivittäiset kokonaiskalorit, proteiinin saanti ym. ovat kuosissa.

Kunnollinen ruokailu yksinkertaistettuna =

1.) Kokonaiskalorit tavoitteiden mukaisiksi
2.) Tarpeeksi proteiinia
3.) Tarpeeksi kuitua
4.) Tarpeeksi rasvaa ja mielummin tyydyttymättömiä rasvoja kuin tyydyttyneitä
5.) Kalaöljy + D-vitamiini kapseleista/napeista jos ei tule ruokavaliosta tarpeeksi

Ruokailujen ajoitukset ja ynnä muu on sitten pieniä kiviä.
Kasvikset ja hedelmät eivät toki ole pahasta kenenkään ruokavaliossa.

Mut joo, se on tosi, että stressiähän näistä ei tietenkään kannata ottaa.
 
J.. sanoi:
Mullaki tällänen vähän tyhmä kysymys, mutta jos joku haluis tähän vastailla. Eli teen vatsalihastreenin loppuun lankkuja 2x60s. Täytyykö tässäkin liikkeessä yrittää progressiota ja miten se suoritettaisiin käytännössä? Lopetin jossain vaiheessa noiden teon kokonaan, kun tuli vaan tylsää olla 3min kerrallaan siinä ja treenitkin venyi... Eli oisko enemmän sarjoja? Siinäkin treeni nyt vähän alkaa venyä, jos tulee vaikka 5 sarjaa palautuksineen. Vai pitäiskö laittaa lisäpaino selän päälle tai jotain? Vai riittääkö tuo pitämään pakettia kasassa, että tekee just ton 2-3x60s?
Click to expand...

Teet vaikeampia lankkuja. Toinen jalka/käsi ilmaan yms. siinä sitä progressiota tulee ainakin.
 
Treeni ohjelmaa 16v-pojalle

Olen käynyt nyt salilla melkein puoli vuotta ja tarvitsisin jonkun ohjelman kun nyt olen tehnyt vain "vähän kaikkea" . Pituus 176cm Paino 75kg. Käyn salilla kolme kertaa viikossa.
 
Okei eli, en tiedä sopiiko tämä kysymys peruskysymysten joukkoon mutta kokeillaan:

Ikää on 14 vuotta
Painoa vain 35 (suurin syy treenaamisen aloittamiseen...)
Pituutta tasan 150 cm

Itse olen aivan pihalla kuinka paljon kannattaisi treenata. Pituuskasvua ei huvittaisi vielä enemmän pidentää, koska pituus on mitä on.
Kasvupyrähdys terkkarin mukaan juuri alkamassa, painoa on tullut viime vuodesta vähän lisää.


Jos te viisaina ja oppineina osaisitte sanoa kuinka paljon kannattaisi treenata, että tulisi jonkin verran niitä lihaksia :puntti:
Joten kertoilkaas hyviä vinkkejä syömisessä, treenaamisessa tai tehkää vaikka treenilista :)


Ps. ilmoitelkaa jos ei kuulu tähän osioon, tuskimpa olisitte haluneet uuden threadin samanlaisesta kysymyksestä.
 
En osaa ottaa nyt kantaa tohon pituuskasvu juttuun , mutta treenatessa sun pitä huolehtia itse treenistä,ravinnosta ja levosta. Ohjelmaksi kannattaa valita vaikka Starting Strength tai Arnolgin golden six. Nämä ohjelmat sen takia,että ne ovat toimineet monilla aloittelijoilla eikä nuo sisällä mitään erikoiskikkailuja.

Ravinnosta sen verran, että huolehdi riittävän proteiinin saannista ( 2-3 g paino kiloa kohden) eli sinun tapauksessa 70-105g. Huolehdi myös että syöt enemmän kaloreita kuin kulutat. Kulutuksen ja kalorit voit vaikka laskea kalorilaskuri sivustolla. Tarvitset myös hyviä rasvoja, joita saat esim. pähkinöistä ja rypsiöljystä. Hyvää bodyruokaa on liha,kana,maitotuotteet,lisäravinteet (HUOM. ei tärkeitä) Aterioita olisi hyvä syödä 5-7, joista 2-3 lämmintä ateriaa ja loput välipaloja. Syö hedelmiä ja runsaasti kasviksia! Itse syön päivässä n.100g parsakaalia.

Muista myös lepo! Oot kuitenkin nuori ja kasvuiässä, joten nuku VÄHINTÄÄN 8 tuntia, mielellään enemmän

Enempää en osaa neuvoa. Viisaammat jatkakaa.
 
Back
Ylös Bottom