❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[J..]

Mistä muuten porukka hommaa noita foam rollereita, kun eilen kävin kauppakeskuksessa niin ei ollu Stadiumissa, ei Intersportissa eikä K-cittarissa? Täytyiskö mennä johonkin erikoisliikkeeseen, josta saa ns. bodarimerkkivaatteita ja jauhoja yms. että löytyis tollanen?

 

[Fuhrer]

Bauhausista 110mm PVC putki. Maksaa noin kympin. Sahaa se kahtia ja sulla on kaksi putkea :D
Itse tykkäsin paljon enemmän kuin noista pehmustetuista.

 

[Spitfera]

Mistäköhän mahtais johtua, kun joskus dippiä tehdessä tulee rintalastaan hirveä paine sekä repeämisen tunne ja joutuu lopettamaan sarjan ja liikkeen teon siihen? Koitan tehdä ojentajapainotteisesti, eli mahdollisimman pystyssä.

 

[Timo Kettunen]

Bauhausista 110mm PVC putki. Maksaa noin kympin. Sahaa se kahtia ja sulla on kaksi putkea :D
Itse tykkäsin paljon enemmän kuin noista pehmustetuista.

Mulla kanssa viemäriputkea pätkä. Alkuun vähän HC, mutta pois en vaihtaisi

 

[Timo Kettunen]

Miten kyyry selästä pääsee eroon? Tuntuu että selkä on ku vanhalla mummolla. Kulmasoutua käsipainoilla tulee tehtyy 40kg/käsi (ite painan 65kg/173cm) nii en usko et yläselkä ois liian heikko. SJMV tein 80kglla nii ei varmaa alaselkäkää oo kauhee heikko. Vattalihaksia oon tehny ihan normaaliin malliin salin ohessa = lihastasapaino kunnossa?

Onko aina ollut kyyryselkä vai oletko saanut huonolla ergonomialla ja/tai huonosti suunnitellulla treenillä selän kiemuralle? Missä kohtii selkää kyyry on? Lähinnä rakenteellisia vikoja tässä pois sulkien... Jos johtuu lihastaepätasapainosta, niin sitten vain facepullia takaolkapäille, rhomboideussoutua tai muuta liikettä suunnikkaille, jotain sopivaa liikettä sahalihaksille, pulloveria rintarankaa aukomaan + selkärangan pienille lihaksille esim. lintukoiraa ja kobraa. Toki lihashuolto kuntoon, eli liian tiukka rinta ja etuolat auki ja niin edelleen.

 

[bakius]

Kuinka paljon voisin saada poltettua rasvaa/kiinteytettyä. Kuukaudenpäästä lähdemme etelän matkalle?
Olen hieman ylipainoinen 15v. 171cm ja 75 kg. poljen kuntopyörää ja teen punttitreeniä.
eikö murrosiässä pitäisi olla helpoin laihduttaa?

 

[J..]

No pitääki alkaa sahailee sit putkee tääl :D

Ja tohon laihtumiseen, niin kyllä murrosiässä on aika helppo laihtua, koska energiaa kuluu jo niin perkeleesti vaan siihen pituuskasvuun, mutta kannattaako se todella? Ehkä tuolla kuukauden dietillä ei niin pahoja vaikutuksia ole, mutta jos alkaa rajoittamaan syömisiä kauaksi aikaa eikä oikein tiedä mitä oikeasti tekee, niin saa oman hormonitoiminnan vituilleen aika pikaseen. Mutta kysymykseesi vastaus on, että saat ehkä 1-2kg pois tuossa yhdessä kuukaudessa ilman, että keho syö pahasti lihasta. Jos vielä vähentää hiilihydraatteja niin on mahdollista, että saa enemmän, mutta se on vain nesteiden lähtöä.

 

[mrhevi]

Sellanen yksinkertainen kysymys tähän, että kuinka paljon merkitystä on noilla sarjojen pituuksilla? Eli jos tekee yhdessä sarjassa vaikka sen 10 toistoa niin kasvattaako tämä enemmän massaa, kun taas sitten vaikka viiden toiston tekeminen voimaa?

 

[soriomik]

Kyllä juurikin näin. 3-5 toiston sarjat tähtää voiman kasvuun ja 8-15 siihen massan kasvatukseen.

 

[ATL]

Postataas uudestaan:

Onko niin, että kun lihasmassa harjoittelulla saadaan lihassoluista suurempia, niin hermostollisella harjoittelulla pystytään käyttämään useampia lihassoluja samaa aikaan ja voimaa tulee sitä kautta lisää?
Jos tuo on totta, niin miten se liittyy eri lihassolutyyppeihin?
Jos tuo harjoittelulopetetaan, niin lihassolujakaumahan palaa normaaliksi, mutta palaako myös tuo samaa aikaa käytettävissä olevien lihassolujen määrä johonkin standardiin?

Eli vähän selvennystä tuohon kaikkeen, kiitos.

 

[manux]

Salilla näkyy yks tyyppi, joka tekee aina askelkyykyn niin, että ei astukkaan maahan vaan penkin päälle. Painot liikkeessä suhteessa tyypin voimiin niin isot, että näyttää homma todella vaaralliselta. Mikäs tällaisen askelkyykky penkinpäälle liikkeen idea on? Mitä se kehittää vai onks toi enemmän venytystä?

 

[Laihahko]

kk

Tällanee kysymys että olen 18v, pituus 192 ja paino 74, käyny vähän salilla, nostan penkistä 80kg ja mave 70kg ja kyykkyy 70kg maximi. oon kyllä melkone kukkakeppi jaa haluaisin ainakin painoo sen 90kg niin millasta punttitreeniä kokeneemmat suosittelis ? :o tänks

 

[DiippaDappa]

Syömällä se paino tulee, kovaa treeniä ja paljo ruokaa.

 

[Ninni_]

Tällanee kysymys että olen 18v, pituus 192 ja paino 74, käyny vähän salilla, nostan penkistä 80kg ja mave 70kg ja kyykkyy 70kg maximi. oon kyllä melkone kukkakeppi jaa haluaisin ainakin painoo sen 90kg niin millasta punttitreeniä kokeneemmat suosittelis ? :o tänks

Täältä löytyy monta tämmöstä massankasvatusketjua ja paljon hyviä saliohjelmia kun vähän jaksaa nähdä vaivaa. Ravinto-osiosta kannattaa myös ottaa vinkkejä ruokavalioon. Perusjuttuja on kuitenkin, että syöt maltillisesti enemmän kuin kulutat (sinun tapauksessasi se on PALJON) ja treenaat raskailla painoilla jolloin vältät paremmin läskin kertymistä.

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

 

[Timo Kettunen]

Kyllä juurikin näin. 3-5 toiston sarjat tähtää voiman kasvuun ja 8-15 siihen massan kasvatukseen.

No periaatteessa, mutta riippuu myös lihassolutyypistä.

Postataas uudestaan:

Onko niin, että kun lihasmassa harjoittelulla saadaan lihassoluista suurempia, niin hermostollisella harjoittelulla pystytään käyttämään useampia lihassoluja samaa aikaan ja voimaa tulee sitä kautta lisää?
Jos tuo on totta, niin miten se liittyy eri lihassolutyyppeihin?
Jos tuo harjoittelulopetetaan, niin lihassolujakaumahan palaa normaaliksi, mutta palaako myös tuo samaa aikaa käytettävissä olevien lihassolujen määrä johonkin standardiin?

Eli vähän selvennystä tuohon kaikkeen, kiitos.

Oisko tossa mun aloittamassa vatsalihasten hypertrofiaketjussa väännetty myös tästä lihassoluasiasta? http://www.pakkotoisto.com/treeni/104702-vatsalihasten-hypertrofia-ja-tiede-epic-win/

 

[sika]

Onko aina ollut kyyryselkä vai oletko saanut huonolla ergonomialla ja/tai huonosti suunnitellulla treenillä selän kiemuralle? Missä kohtii selkää kyyry on? Lähinnä rakenteellisia vikoja tässä pois sulkien... Jos johtuu lihastaepätasapainosta, niin sitten vain facepullia takaolkapäille, rhomboideussoutua tai muuta liikettä suunnikkaille, jotain sopivaa liikettä sahalihaksille, pulloveria rintarankaa aukomaan + selkärangan pienille lihaksille esim. lintukoiraa ja kobraa. Toki lihashuolto kuntoon, eli liian tiukka rinta ja etuolat auki ja niin edelleen.

Ylhäältä se on kai eniten kyyryssä. Ärsyttävintä on yleensä se et ku tekee jotai selällä, kyyristyy tms. nii se tuntuu nikamissa tms.
Mikä on facebull, rhomboideussoutu ja sahalihas? Kobra on kai se venytys mutten lintukoiraa tiiä. Oon kokeillu nyt alkaa venyttelee tms. ku on taas tää aerobinen kausi lähteny päälle. Uintia ja juoksua siis.. Jotenki muuten tuntuu että ku käy uimas nii se samalla venyttäs kroppaa parempaa suuntaa? Ryhti tuntuu jotenki paremmalta uinnin jälkee.

 

[sika]

Onko aina ollut kyyryselkä vai oletko saanut huonolla ergonomialla ja/tai huonosti suunnitellulla treenillä selän kiemuralle? Missä kohtii selkää kyyry on? Lähinnä rakenteellisia vikoja tässä pois sulkien... Jos johtuu lihastaepätasapainosta, niin sitten vain facepullia takaolkapäille, rhomboideussoutua tai muuta liikettä suunnikkaille, jotain sopivaa liikettä sahalihaksille, pulloveria rintarankaa aukomaan + selkärangan pienille lihaksille esim. lintukoiraa ja kobraa. Toki lihashuolto kuntoon, eli liian tiukka rinta ja etuolat auki ja niin edelleen.

Mukavasti istuessa tulee ylleensä huono ryhti. Silloin se kierre lähtee jo melko alhaalta (~25cm häntäluun päästä ylöspäin on kaartuman 'huippukohta') Jos on jotaki jumia tms. nii se yleensä tuntuu lapaluitten välissä nivelissä tai nikamissa.

 

[Timo Kettunen]

Ylhäältä se on kai eniten kyyryssä. Ärsyttävintä on yleensä se et ku tekee jotai selällä, kyyristyy tms. nii se tuntuu nikamissa tms.
Mikä on facebull, rhomboideussoutu ja sahalihas? Kobra on kai se venytys mutten lintukoiraa tiiä. Oon kokeillu nyt alkaa venyttelee tms. ku on taas tää aerobinen kausi lähteny päälle. Uintia ja juoksua siis.. Jotenki muuten tuntuu että ku käy uimas nii se samalla venyttäs kroppaa parempaa suuntaa? Ryhti tuntuu jotenki paremmalta uinnin jälkee.

http://www.terveysmyrsky.com/index.php/artikkelit/26-selaen-ja-niskan-syvaet-lihakset-osa-13
http://www.terveysmyrsky.com/index.php/artikkelit/35-selaen-ja-niskan-syvaet-lihakset-osa-23
http://www.terveysmyrsky.com/index.php/artikkelit/44-selaen-ja-niskan-syvaet-lihakset-osa-33

ja youtubesta randomilla:

http://www.youtube.com/watch?v=600DY0iOoAw
http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg

ja sahalihas, http://fi.wikipedia.org/wiki/Serratus_anterior - tälle löytyy netistä paljon treenejä.

Tässä lyhyesti.

 

[Kemmy]

Mikä on sen takareisiliikkeen nimi, jossa roikutaan kädet suorana smithissä, jalkapohjat lattiassa ja polvet noin 90 asten kulmassa? Siitä sitten heijataan eteenpäin. Joskus törmäsin ihan videoonkin, mutta nyt en löydä mitään. Yritin tuota liikettä viimeeksi salilla, mutta en saanut tuntumaa takareiskoihin. Tekniikkavinkit tervetulleita myös

 

[emt.]

Oletetaanko noissa kaikissa treeniohjelmissa, että tekee myös laitteilla eri liikkeitä? Koska noissahan on yleensä vaan muutamia liikkeitä niin sillonhan se treeni kestäis vaan vähän aikaa?