❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Rawjunk]

^^ Muilla tsydeemeille tarkoitin heraa, en tajunnut että se on osa tuota pirtelöä. Pitänee laittaa noita rahkoja testiin, riittääkö että purkissa lukee rahka vai kantsiiko tsekkaa ravintosisältöäkin?

Katot, että on paljon proteiinia eikä turhia sokereita. Lidlin 4,2% rasvaa sisältävä rahka on hyvä.

 

[E-I]

Hei vain.

Olen jo muutaman vuoden käynyt satunnaisesti salilla ja harrastanut erilaista liikuntaa ihan peruskunnon kohottamisen vuoksi, mutta nyt olen alkanut kiinnostua entistä enemmän ravintoasioista ja laihduttamisesta.

Olen 21 vuotias mies, 85kg ja 183cm pitkä. Peruskulutukseni on kalorilaskurin mukaan noin 2500. Olen ajatellut pudottaa kalorit 1700 Kcal/päivä ja tällä saavuttaa viikossa -1 kg.

Lyhyen ruokaperehdytyksen jälkeen olen päätynyt tällaisiin tuloksiin:

Päivinä, jolloin ei ole minkäänlaista treeniä:
proteiinia 66g
hiilareita 260g
Rasvaa 49g

Treenipäivinä (tunti kuntopyöräilyä + 30 min salitreeni)
proteiinia 89g
hiilareita 355g
rasvaa 66

Treenipäiviä ajattelin pitää n.3 viikossa.

Ja kysymys nyt siis kuuluu, että onko tämä suunnitelma ihan päin mäntyä?

Kiitos paljon!

 

[nemos]

Hei vain.

Olen jo muutaman vuoden käynyt satunnaisesti salilla ja harrastanut erilaista liikuntaa ihan peruskunnon kohottamisen vuoksi, mutta nyt olen alkanut kiinnostua entistä enemmän ravintoasioista ja laihduttamisesta.

Olen 21 vuotias mies, 85kg ja 183cm pitkä. Peruskulutukseni on kalorilaskurin mukaan noin 2500. Olen ajatellut pudottaa kalorit 1700 Kcal/päivä ja tällä saavuttaa viikossa -1 kg.

Lyhyen ruokaperehdytyksen jälkeen olen päätynyt tällaisiin tuloksiin:

Päivinä, jolloin ei ole minkäänlaista treeniä:
proteiinia 66g
hiilareita 260g
Rasvaa 49g

Treenipäivinä (tunti kuntopyöräilyä + 30 min salitreeni)
proteiinia 89g
hiilareita 355g
rasvaa 66

Treenipäiviä ajattelin pitää n.3 viikossa.

Ja kysymys nyt siis kuuluu, että onko tämä suunnitelma ihan päin mäntyä?

Kiitos paljon!

Tuplaa proteiinit, vähennä roimasti hiilihydraatteja. Ja tee salista sellainen mukava elämäntapa, jonka yhdistät ravintoon. Hauskaa puuhaa ja saa arkeen rotia.

 

[Cub3]

Sininen uni 1kpl (EI melatoniinia sisältävä) ,massin omega3 1kpl, sinkkiä 30mg, magnesiumia 350mg, L-argiinia 3-5g. Perus settiä vai pakki sekasin 1h pääst?

 

[voidi]

^^ Muilla tsydeemeille tarkoitin heraa, en tajunnut että se on osa tuota pirtelöä. Pitänee laittaa noita rahkoja testiin, riittääkö että purkissa lukee rahka vai kantsiiko tsekkaa ravintosisältöäkin?

Mausta se rahka sekoittamalla siihen reilu teelusikallinen vapaasti valitsemaasi Funlight mehutiivistettä. On hyvää ja eri makuja runsaasti.

 

[Timo Kettunen]

Liha on aivan loistava aamupala, koska stimuloi dopamiinia. Jos olet sitä mieltä että aamupalalla ei ole merkitystä välittäjäainetoimintaan niin ollaan tästä niin eri leireissä että ohhoh.


http://www.charlespoliquin.com/Arti...ts_of_BCAAs_10_Quick_Tips_and_Detailed_R.aspx

Tuolla on sivun lopussa referenssit.

No niin, sain raivattua aikaa nakuttaa vastausta tähän.

Mun on pakko vähän kommentoida sekä tota dopamiini-asiaa, että noita haaraketjuisia aminohappoja.

Siis lihahan, joo, stimuloi dopamiinin eritystä. Tarkalleen ottaen, proteiini stimuloi dopamiinin eritystä. Myös lihan sisältämä tyrosiini muuttuu tyrosiinihydroksylaasissa lopulta dopamiiniksi. Tämä on kuitenkin mitä todennäköisimmin pitkäkestoinen reitti (mutta kannattaa ottaa huomioon).

Histidiini muuten muistaakseni kilpailee tyrosiinin kanssa imeytymisestä, ja yleensä histidiini korjaa potin tässä kotiin. Lihassa on usein korkea histidiinipitoisuus, joten jos haluaa saada sitä tyrosiinia, tulisi ottaa se mieluiten sellaisesta lähteestä jossa ei ole histidiiniä.

Dopamiini on siis se neurotransmitteri joka vaikuttaa positiivisesti mielialaan, oppimiseen yms. Ei tyrosiini.

Joidenkin tutkijoiden mielestä dopamiinin stimuloinnista saa paremman hyödyn, kun nauttii proteiinin kanssa pitkäketjuisia hiilareita (verensokeri nostaa myös mielialaa). Eli hyvälaatuista normiruokaa siis

Ja vielä, yksi proteiiniaamupala ei tee ihmeitä dopamiinin eritykselle, vaan vaikutus alkaa näkyä parissa viikossa.

Yllä oleva ihan siis selvennyksenä muille jotka tätä asiaa pohtivat.


Sit noista aminohapoista. Poliquinin artikkelissa on asiaa, mutta se ei vähennä sitä faktaa, että herra myy itse niitä tuotteita joista kirjoittaa. Tässä ei sinänsä ole mitään väärää, mutta se vain valitettavasti minun mielestäni syö jonkin verran uskottavuutta. Poliquin tekee sen perusvirheen auktoriteettiasemassa, että jättää kertomatta niistä julkaisuista joissa vaikutuksia ei ole huomattu.

Kun akateemiset proffat ja muut vastaavat ovat pitäneet luentoja samoista asioista (olen siis henkilökohtaisesti ollut seuraamassa näitä luentoja joita kansainväliset lisäravinnetutkijat ovat pitäneet), niin lähes jokaisessa luennossa tulee ilmi, että osassa tutkimuksessa toimii, osassa ei. Siksi en purematta niele mitään yksittäistä artikkelia.

Haaraketjuisia aminohappoja on kuitenkin tutkittu niin paljon, että se on fakta, että niistä on hyötyä ja niin pois päin. Sitä en kiistä. Kritisoin tässä lähinnä sitä, että onko siitä oikeasti hyötyä mättää niitä naamariin joka ikisessä välissä? Ja niin paljon kuin Poliquin ehdottaa? Ja miksi sitä aminohappoa pitäisi joka päivä ottaa purkista, kun ruoastakin saa?

Poliquin on silti ihan kova jätkä.

 

[entrecote]

Mitäs kun nälkä yllättää öisin? Onko huono asia, esim ketoosi ja lihasten menettäminen mahdollista?

Jos en syö mitään myöhään/yöllä, en saa unta tai jos saankin, on aamulla vatsa niin hapoilla ja huono olo, että...

 

[Fuhrer]

Sit noista aminohapoista. Poliquinin artikkelissa on asiaa, mutta se ei vähennä sitä faktaa, että herra myy itse niitä tuotteita joista kirjoittaa. Tässä ei sinänsä ole mitään väärää, mutta se vain valitettavasti minun mielestäni syö jonkin verran uskottavuutta. Poliquin tekee sen perusvirheen auktoriteettiasemassa, että jättää kertomatta niistä julkaisuista joissa vaikutuksia ei ole huomattu.

Kun akateemiset proffat ja muut vastaavat ovat pitäneet luentoja samoista asioista (olen siis henkilökohtaisesti ollut seuraamassa näitä luentoja joita kansainväliset lisäravinnetutkijat ovat pitäneet), niin lähes jokaisessa luennossa tulee ilmi, että osassa tutkimuksessa toimii, osassa ei. Siksi en purematta niele mitään yksittäistä artikkelia.

Haaraketjuisia aminohappoja on kuitenkin tutkittu niin paljon, että se on fakta, että niistä on hyötyä ja niin pois päin. Sitä en kiistä. Kritisoin tässä lähinnä sitä, että onko siitä oikeasti hyötyä mättää niitä naamariin joka ikisessä välissä? Ja niin paljon kuin Poliquin ehdottaa? Ja miksi sitä aminohappoa pitäisi joka päivä ottaa purkista, kun ruoastakin saa?

Poliquin on silti ihan kova jätkä.

Oletko kokeillut mitään näistä käytännössä? Siellä sen hyödyn huomaat kaikkein konkreettisimmin.

En todellakaan sano että Poliquinin kaikki jutut olisi aukottomia, mutta niin pirun kovaa tulosta olen tehnyt että eipä jää paljoa kyseenalaistettavaa.

Poliquinkin lähinnä suosittelee BCAA:ta otettavaksi treenin aikana. Itsekin teen niin, kuten myös beta-alaninin kanssa. Ja ero työkapasiteetissa ja keskittymisessä on valtava.


Ja tuosta aamupalasta, haluatko aloittaa päivän serotoniini/insuliinivoittoisesti?

Eron huomaat kyllä ensimmäisellä kerralla kun kokeilet hiilareista vaihtaa lihaan aamulla.


E: Kaikki nillittää tuosta Poliquinin lisäravinneisneksestä ja mainostamisesta. Mitä väärää siinä on?
Olisiko jotenkin vilpittömämpää kirjoittaa ilman mainostamista?

 

[Cub3]

Pistän uudestaa ku ohi meni.

Sininen uni 1kpl (EI melatoniinia sisältävä) ,massin omega3 1kpl, sinkkiä 30mg, magnesiumia 350mg, L-argiinia 3-5g. Perus settiä vai pakki sekasin 1h pääst?

ja sit paljos sitä proteiinia pystyy kerralla imeytymään, jos otan 50g protskua kerralla ni meneekö paljon harakoille ?

 

[Metallica]

?

ja sit paljos sitä proteiinia pystyy kerralla imeytymään, jos otan 50g protskua kerralla ni meneekö paljon harakoille ?

Ei ole mitään rajaa. Itse saatan syödä viimeisellä aterialla yli 100g ja se imeytyy yli 10 tuntia. Tuo 30g "raja" on tullut vain ja ainostaan siitä että monelle on helpompi saada päivän mittaan riittävät proteiinit täyteen syömällä ne esim. viidellä aterialla, 5x30g=150g. Pitää nälkää niin hyvin noi isot proteiini annokset että massalla tekisi aika tukalaa vetää parissa erässä kaikki...

 

[pikkutyttö]

Moikka!

Mulla tavoitteet on kasvattaa lihaksia jalkojen, pyllyn ja vatsan alueilla. Yläkroppaa toki treenaan myös, mutta sen kehitys ei itselle niin tärkeätä. Niin kysymys treeniohjelman muodostamisesta... Ajattelin tehdä 2-jakoisella ohjelmalla, koska usein pääsen vain kaksi kertaa viikossa salille ja 1-jakoisella en saanut mitään tuntumaa lihaksiin.
Miten muodostaisitte mulle tuon 2-jakoisen ohjelman nuo tavoitteet silmämääränä? Olisiko parempi jako treenata toisella kertaa jalat ja vatsat, ja toisella kertaa muu kroppa? Vai jakaa etureidet ja takareidet eri treenikertoihin? Tavoitteena tosiaan saada alakroppa mahdollisimman suureen kasvuun... En tiedä saiko tästä nyt mitään selvää, mutta kiitos jo etukäteen jos vaivaudutte opastamaan

 

[Pandakarhu]

Moikka!

Mulla tavoitteet on kasvattaa lihaksia jalkojen, pyllyn ja vatsan alueilla. Yläkroppaa toki treenaan myös, mutta sen kehitys ei itselle niin tärkeätä. Niin kysymys treeniohjelman muodostamisesta... Ajattelin tehdä 2-jakoisella ohjelmalla, koska usein pääsen vain kaksi kertaa viikossa salille ja 1-jakoisella en saanut mitään tuntumaa lihaksiin.
Miten muodostaisitte mulle tuon 2-jakoisen ohjelman nuo tavoitteet silmämääränä? Olisiko parempi jako treenata toisella kertaa jalat ja vatsat, ja toisella kertaa muu kroppa? Vai jakaa etureidet ja takareidet eri treenikertoihin? Tavoitteena tosiaan saada alakroppa mahdollisimman suureen kasvuun... En tiedä saiko tästä nyt mitään selvää, mutta kiitos jo etukäteen jos vaivaudutte opastamaan

Lähtisin kyllä ennemmin muokkaamaan sitä 1-jakoista ensin, jos nuo käyntikerratkin ovat noin vähissä. Oma 2-jakoinen on jaolla jalat+vatsat / yläkroppa ja se on ihan mukavasti toiminut kyllä.

 

[Konnah]

En tiiä mitä oon säätänyt kun eilen mun mielestä laitoin tänne kysymyksen, jota ei enää kyllä löydy.

1.Saako noita sinkki/magnesium nappeja jostain ihan perus marketista tai muualta? Ilman että joutus fitnesstukusta tai vastaavasta tilaamaan niiden takia. Ja onko noilla paljoa eroa, ostanko halvempia vai kalliimpia tabuja?

2. Onko ravinnon saanti tärkeämpää treenipäivänä, vai seuraavana, palautumispäivänä? Perustelut mukaan

 

[tuomas22]

^
1. Saa marketista ja apteekista, halvimmat imeytyy huonommin. Parhaimmat ovat magnesiumsitraatti ja sinkkipikolinaatti.

2. Yhtä tärkeitä, lihakset tarvitsee niitä rakennusaineita vielä seuraavana ja sitäkin seuraavana päivänä treenistä

 

[Aabel]

Itseäni mietityttää miten saada aikaseks kova pumppi, esim. hauikseen. Välillä olen lukenut, että jollain tuntuisi hauis repeävän, mutta itseltä pikemminkin loppuu poweri kesken
ennen kuin saa toistolla pumppia. Eli tulee seinä vastaan ja liike on vaikea saada loppuun ilman cheattaamista.

Voisiko liittyä hiilareiden loppumiseen?

 

[Sleep-O]

Koitappa pienentää painoja, pidentää sarjaa ja keskittyä tekniikkaan niin luulis saavan sen pumpin aikaiseksi.

 

[jannne]

Olen treenannut syksystä asti 10x3 (paitsi penkki ja kyykky 10x4) Ja nyt ajattelin vaihtaa 6x4 / 6x5. Kumpi parempi?

 

[Salipoika]

Oon aika uus tässä salihommassa, ja aattelin et aloittaisin, joko ton arnoldin kultainen kuuskko tai starting strenght ohjelman.
Voisko joku sanoo et kumpi ois parempi. Haluan treenata koko kroppaa ei erityisemmin mittän tiettyä lihasryhmää.

 

[mri]

Hei, olen nyt aloittanut salilla treenaamisen noin neljä/viisi kertaa viikossa. Painan 63 ja olen 169cm pitkä (nainen). Olen laskenyt nyt syömisiäni ja yleensä saan syötyä n. 1300kcal edestä. Tavoitteena on saada rasvaa pois, mutta onkohan tuo silti liian vähän?

 

[Cub3]

Oon aika uus tässä salihommassa, ja aattelin et aloittaisin, joko ton arnoldin kultainen kuuskko tai starting strenght ohjelman.
Voisko joku sanoo et kumpi ois parempi. Haluan treenata koko kroppaa ei erityisemmin mittän tiettyä lihasryhmää.

Kummatkin hyviä! Suosittelen silti arskan 6, sillä on helppo lähteä liikkeelle.