❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 26.2.2011
- Viestejä
- 294
- Liittynyt
- 28.11.2011
- Viestejä
- 29
Liittyy verensokeriin? nopeat hiilihydraatit suositellaan yleensä treenin jälkeen
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
Pidepi sarja tietää pidempää staattista rasitusta alaselälle. Eli lienee tulevan nyt yhtäkkiä kuormaa alaselälle turhan paljon? Hyppy kutosista 8-12 toistoon rauhallisemmalla tekniikalla kun tarkoittaa huomattavasti pidempää aikaa itse toistojen parissa. Uskoisin että tästä kyse.
- Liittynyt
- 26.2.2011
- Viestejä
- 294
Polvet kuntoon: linkkejä, vinkkejä ja keskustelua polvivaivoista / ennaltaehkäisystä
ps. onko tuo sinun kuva tuossa avatarissa?
- Liittynyt
- 11.7.2011
- Viestejä
- 321
Jos tässä nyt jatkaa pluskaloreilla vielä yli vuodenvaihteen ja vaikka helmikuuhun ja sitten alkaisi dieetti, rasvanpoltto, niin paljonko tuota eturepuksi kertynyttä kerkeäisi polttaa ennen kuumimpia rantakelejä? Bulkki on siis tehnyt tehtävänsä ja kokoajan kasvaa kroppa, lihasten ohessa tosin tuohon eteen on ruvennut kertymään orastava raskausmaha. Rasvaprosentti on muistaaksi noin 15-16.
Rasvanpalaminen on toki yksilöllistä, mutta orastavia arviota? Enkä aio olla sitten millään uskomattomalla kisadieetillä.
En jotenkin jaksa uskoa, että samuliedelmannmainen kessi vetoaisi vielä ikäluokkani vastakkaiseen sukupuoleen.
Rasvanpalaminen on toki yksilöllistä, mutta orastavia arviota? Enkä aio olla sitten millään uskomattomalla kisadieetillä.
En jotenkin jaksa uskoa, että samuliedelmannmainen kessi vetoaisi vielä ikäluokkani vastakkaiseen sukupuoleen.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 260
No jos nyt lasket vaikka semmosen sopivan 0.5kg/vko tahdin, niin tiedät paljonko putoo. Tietysti 1kg/vko ilmeisesti vielä suhteellisen turvallinen raja tiputtaa, joten paljonko sitä ylimäärästä on? 1kg/vko tosin tarkoittaa -1000kcal/pv, joten varmaan tuo 0.5kg olisi ainakin mukavampi toteuttaa ja varmaan säästäisi pihviäkin paremmin
- Liittynyt
- 27.12.2010
- Viestejä
- 546
Mikä nyt sitten "riittää". Täysi liikerata on vetää tanko alarintaan asti, niin, että lapaluut ovat lopuksi aivan yhdessä ja alhaalla. Paljon vaikeampaa se toki on kuin tommoset helpotetut "leuat", mutta uskaltaisin väittää että kehitys on paljon parempaa, kun voit sitten siirtyä vaikeimpiin vetovariaatioihin - esim. etuvaa'assa soudut - ja olkapäät pysyy kunnossa.
Kunnon leuasta esimerkkiä:
(ei ihan liikkeen loppuosa, mutta huomaat varmaan loistavan olkapäiden asennon)
Sam79
VIP
- Liittynyt
- 4.1.2003
- Viestejä
- 1 722
Hieman asiaa sivuten, mullahan on semmonen vatsa että kun pullistan sen niin lapset aina luulee että mulla on jalkapallo paidan alla ja kun nostan paidan niin ne hiljenee ja poistuu paikalta vähin äänin. Sen saa pois parin viikon VHH setillä, laardin poistosta ei ole kauheasti kokemusta kun sitä ei tuossa masussa järjettömän paljoa ole.
- Liittynyt
- 12.12.2011
- Viestejä
- 3
Uskallaudun joukkoon! Salitreeniä tein nuorempana kovastikin ja kymmenen vuoden tauon jälkeen olen palannut areenalle. Salilla olen käynyt nyt noin vuoden ajan. Mua hiukan hämää salinpitäjän mulle tekemät treeniohjelmat, koska mä teen kaikki lihakset joka kerta. Lisäksi ohjelman järjestys on mielestäni hiukan hämärä, siinä esim jalat aloitetaan etu- ja takareisien liikkeillä ja siirrytään sitten prässiin jne. Onko tällaisella ohjelmalla oikeasti pidemmän päälle kantavuutta, jos haluaa sellasta tiukempaa kehoa itselleen..? Vai mikä on ideana että samana päivänä vedetään läpi sekä jalat, kädet, selkä, rinta että vatsa..? Juoksen lenkkiä 5 kertaa viikossa 7-10km kerrallaan ja käyn salilla 5kertaa viikkoon. Eli jakaisinko ohjelmaa päiville..? Ja vielä; miksi en saa missään ojentajiin liittyvissä liikkeissä mitään tuntumaa? Liikkeisiin tulee vain sellainen "löysä väsy", mutta ei sellasta ihanaa kiristävää tunnetta, niinkuin muille lihaksille?
Sam79
VIP
- Liittynyt
- 4.1.2003
- Viestejä
- 1 722
^ No kyllähän 1-jakoinen ohjelma on varmasti ihan pätevä, laittaisitko koko ohjelman liikkeineen esille niin on helpompi arvioida?
Edit: Nyt vasta huomasin että käyt 5 kertaa viikossa salilla, siinä tapauksessa 1-jakonen ei mielestäni ole ihan paras mahdollinen ohjelma sinulle.
Edit: Nyt vasta huomasin että käyt 5 kertaa viikossa salilla, siinä tapauksessa 1-jakonen ei mielestäni ole ihan paras mahdollinen ohjelma sinulle.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 260
Komppausta tälle. Heitä ohjelma näkyville. Kyllähän tuo 5krt viikossa koko kroppa läpi kuullostaa aika perseilyltä. Jonkun 3jakosen melkein upottaisin tohon..
- Liittynyt
- 6.5.2010
- Viestejä
- 81
Pitäisikö lihasten kipeytyä salitreenin jälkeen? Alussa kipeytyi paljonkin, mutta nyt enää ei tunnu kipua, vaan pientä hellyyttä jos sitäkään... Vedän kolmen sarjoilla about maksimipainoilla 6-10 repsiä per liike, vapaa-/käsipainoilla. Treenannut salilla n. 3kk
- Liittynyt
- 12.12.2011
- Viestejä
- 3
Eli tällä hetkellä ohjelma menee näin:
reiden ojentajat 43kg, 3krt 12 toistoa
reisien koukistajat 43kg, 3krt 12 toistoa
jalkaprässi 130kg, 3krt 10 toistoa
reiden lähentäjät 43kg, 3 krt 12 toistoa
reiden loitontajat 57kg, 3krt 12 toistoa
ylätalja 43kg, 3krt 15 toistoa
rintalihakset makuultaan 28kg, 3krt 10 toistoa
Ojentajille dippi, 15kg vastus 15 toistoa
hauikset irtopunteilla 7kg, 3krt 10 toistoa
ojentajat irtopuntilla 7kg, pään takaa "laskut", 3krt 10 toistoa
vatsakoneella sivuttaiset ja suorat rutistukset 36kg, 12 toistoa kutakin
vartalonkierto 36kg, 15 toistoa kummallekin puolelle
selkäkoneella 50kg, 2krt 15 toistoa
Pahoittelut jos mun termistöt ei ole "ammattimaiset", kertokaa jos ette ymmärrä jotakin.
reiden ojentajat 43kg, 3krt 12 toistoa
reisien koukistajat 43kg, 3krt 12 toistoa
jalkaprässi 130kg, 3krt 10 toistoa
reiden lähentäjät 43kg, 3 krt 12 toistoa
reiden loitontajat 57kg, 3krt 12 toistoa
ylätalja 43kg, 3krt 15 toistoa
rintalihakset makuultaan 28kg, 3krt 10 toistoa
Ojentajille dippi, 15kg vastus 15 toistoa
hauikset irtopunteilla 7kg, 3krt 10 toistoa
ojentajat irtopuntilla 7kg, pään takaa "laskut", 3krt 10 toistoa
vatsakoneella sivuttaiset ja suorat rutistukset 36kg, 12 toistoa kutakin
vartalonkierto 36kg, 15 toistoa kummallekin puolelle
selkäkoneella 50kg, 2krt 15 toistoa
Pahoittelut jos mun termistöt ei ole "ammattimaiset", kertokaa jos ette ymmärrä jotakin.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 260
Ensinnäkin, toi ohjelma on ihan perseestä ja toisekseen, et voi ennalta määrätä noita painoja, vaan teet niin isoilla painoilla kun pystyt ne vetään läpi ja koitat kokoajan nostaa painoja tai sarjapituuksia, jos kasvua toivot. Selaa noi treenipuolen stickyt läoi ja nappaat sieltä vaikka jonkun kolmijakosen ohjelman itelles. En pysty oikein linkkaamaan tähän nyt mitään, kun oon puhelimella. Mut toi ohjelma on kyllä oiken surkeuden multihuipentuma :D
E. Aah, oletkin ilmeisesti nainen.
No, ontoi silti surkea ohjelma :D
E. Aah, oletkin ilmeisesti nainen.
No, ontoi silti surkea ohjelma :D
- Liittynyt
- 12.12.2011
- Viestejä
- 3
Juu, nainenhan minä. Nuo painot heitin nyt mitä ne on nyt parina viime kertana olleet, hivuttelen kyllä niitä jatkuvasti ylöspäin ja paljon alhaisemmista olen aloitellut. Mutta joo...mä luulen että alan selata vähän noita ohjelmia läpi. Hyviä ojentajien liikkeitä vinkata?
Nuo painot heitin nyt mitä ne on nyt parina viime kertana olleet, hivuttelen kyllä niitä jatkuvasti ylöspäin ja paljon alhaisemmista olen aloitellut. Mutta joo...mä luulen että alan selata vähän noita ohjelmia läpi. Hyviä ojentajien liikkeitä vinkata?