❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


J.. sanoi:
Eikö ole vähän nopea tahti tuolla painonnousulla?
Click to expand...

Nojoo kyllä siinä taitaa pari kiloa tosiaan olla liikaa.. Luin jostain että noin kilo viikossa olis maksimi.. Mutta toisaalta olin ja olen melko laiha edelleen ja ei oo kyllä läskiäkään näkyny... mutta uskon että se painon nousu hidastuu nyt alkushokin jälkeen melko reilusti.
 
T0ntza sanoi:
Tää onkin hyvä kysymys, paras tällä palstalla vähään aikaan. Kyllä noi luvut näyttää ihan päteviltä, toki nekin on vaan suuntaa antavia, palautuminen kun on aika yksilöllistä. Rinnalle ja olkapäille on tossa omaan makuun vähän liikaa rääkkiä. Myös etu- ja takareidet olisi voinut käsitellä erikseen. Ja vielä pitää muistaa että se vaikuttaa myös kuinka kovaa ja kuinka loppuun ne sarjat vetää. Ja vielä jos on dieetillä niin sekin vaikuttaa.....
Click to expand...

Itsekkin miettinyt tätä asiaa paljon. Sarjoja tullut aina, 2-/4-5-jakoisella ja niiden yhdistelmällä 16-18 per treeni. Jalat/selkä/penkki/rive-vatsat/olkapäät-kädet-ylärinta jaolla mennyt aikasemmin, nyt taas fiksu nelijakoinen. Sarjoja tulee ehkä hieman liikaa jos noihin vertaa. Ongelma on se että hyviä isoja liikkeitä olisi niin paljon, että eivät mahdu ohjelmaan, ja progressio ei onnistu vuoro viikoin tekemällä. Ja se pumppi noiden hilavitkuttimien jälkeen erikoistekniikoilla treenin loppuun on kummiskin se suola tässä touhussa, että niitä kokonaan raaski pois jättää :)

Sellainen jaksotus on varmaan ihan hyvä (?), että pääliikkeet (kyykky, mave, penkki ja pystypunnerrus seisten) tulee aina tehtyä ekana, mutta apuliikkeissä tekisi niin että kuukausi vain isoja liikkeitä isoilla painoilla pienellä volyymilla, ja sitten kuukausi volyymia ja pidempiä sarjoja eristävimpiä mukana, ja esim. käsille supersarjoja. Siis apuliikkeet olisi jalkojen osalta vaikka, hack-kyykky- julle -prässi volyymi, ja toinen olisi prässi voima, reidenojennus ja koukistus. Selän (maven) kanssa tekisin sitten etukyykkyä.
 
Olen tehnyt Elaston 2-jakoista nyt 3kk, ja alkoi jo vähän tökkimään.

Olisiko kannattavaa ottaa tähän väliin voimaohjelma, esim. Starting Strenght? Painot perusliikkeissä kuitenkin on vielä pienet. Sitten joulun jälkeen/aiemmin voisi jatkaa jollain bodyohjelmalla?
 
Hatsu sanoi:
Mitenkäs paljon kapealla penkillä yleensä nousee vähemmän kuin normilla?
Click to expand...

Joillain nousee aika saman verran, itselläni n.10 kiloa eroa. Senkin voi tehdä kunnon kaarella ja kyynerpäät leviten enemmän apuliikkeenä penkille kuin "eristävänä" ojentaliikkeenä. Jälkimmäinen menee paremmin ojentajille jos alla on jo joku suora ojentajaliike, ja painoa kannattaa laittaa vähemmän ja pidempää sarjaa. Ensin mainitulla tavalla kannattaa tehdä lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, ja liike treenin alkupäässä.
 
Mites sitten, kun T0ntza tais sanoa, että ois voinu olla etu- ja takareidet erikseen, niin millaset sarjamäärät niille? Ja treenaajan ikäkin taitaa vaikuttaa jonkin verran, sillä mitä olen lukenut niin nuoremmat tapaavat palautua vanhempia nopeammin.

Ja nyt tällänen tyhmempi kysymys, että miksi suurimmassa osassa noissa ns. bodari treeniohjelmissa, joita nyt netistä löytää, on takareiskoille vain Leg Curl? Siis eikö se ole se jalankoukistus siinä koneessa? Ja ainakin tuntuu jotenkin hassulta, että etureisiä kidutetaan kyykyllä, prässillä ja ehkä vielä parilla muulla ja sitten takareisiä vain tuollaisella vitkutuksella. Vai onko sitten, että kun on lääkitys kohillaan niin takareidet kasvaa vaikkei niille oikein mitään tekisikään?
 
Ja nyt tällänen tyhmempi kysymys, että miksi suurimmassa osassa noissa ns. bodari treeniohjelmissa, joita nyt netistä löytää, on takareiskoille vain Leg Curl? Siis eikö se ole se jalankoukistus siinä koneessa? Ja ainakin tuntuu jotenkin hassulta, että etureisiä kidutetaan kyykyllä, prässillä ja ehkä vielä parilla muulla ja sitten takareisiä vain tuollaisella vitkutuksella. Vai onko sitten, että kun on lääkitys kohillaan niin takareidet kasvaa vaikkei niille oikein mitään tekisikään?
Click to expand...

Se johtuu siitä että bodarien takareidet jätetään yleensä ihan paitsi. Suurimmat osat sentään vetää romanialaista vetoa tjsp, mutta pahasti kyllä uupuu liikkeet suhteessa etureiskoihin yleensä.
 
Kyllä mullakin on sellainen käsitys että perus syväkyykky+ojennus+koukistus -combo olisi aika tasapuolinen reisitreeni.
Sen verran ottaa kyykyssäkin takareidet ja perse osumaa jos vaan on syvyys kohdallaan.
 
Sellasta mietin, että kannattaako jokanen lihasryhmä tehdä silleen että vaikka rintaa ja ojentajia ku tekee niin tekee rinta-rinta-ojentajat-ojentajat vai että jaottelis sillee rinta ojentajat rinta ojentajat?

Eli peräkanaa vai vuorotellen liikkeet?
 
Visbetti sanoi:
Sellasta mietin, että kannattaako jokanen lihasryhmä tehdä silleen että vaikka rintaa ja ojentajia ku tekee niin tekee rinta-rinta-ojentajat-ojentajat vai että jaottelis sillee rinta ojentajat rinta ojentajat?

Eli peräkanaa vai vuorotellen liikkeet?
Click to expand...
Pari sivua sitten tais olla juttua, että X ensin, Y sen jälkeen, eli tässä tapauksessa ensin rinta ja sitten ojentajat
 
Ei nämä mitään kiveenkirjoitettuja asioita ole.
Kannattaa varmaan kokeilla mikä toimii itselle parhaiten ja toimia sitten sen mukaan.
 
Back
Ylös Bottom