❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


DaVidum sanoi:
Jos tekee voimatreeniä rinnalle (esim. 4sarjaa penkkiä) - haittaako jos tekee ylärinnan bodypainoitteisesti vinolla penkillä kässäreillä ja viimeistelee rinnan bodypainotteisesti esim.ristitaljalla tai kp flyeseillä?
Click to expand...
Eli 4x penkki, Yx vinopenkki, Zx ristitalja?
Voisin ihan heittää että on. Vähintään hyödytöntä.

Jos treenaat voimaa tavoitteena parantaa ykköstä penkissä, niin on se vähintään tyhmää tehdä mitään ristitaljaa siihen päälle. Syystä: se on aivan totaalisen erilainen liike, kuin pääliike penkki -> se ei tuo penkkipunnerruksen suoritukseen mitään, mutta kuitenkin rasittaa rintaa ja hidastaa kehon palautumista ko. treenistä (ja muutenkin IMO aika himphamppu liike kaiken kaikkiaan).

Tehokkaimmin saa kehitettyä vain yhtä ominaisuutta kerrallaan (voimakestävyyttä/maksimivoimaa). Kun tavoitteena on maksimaalinen voima, ei silloin kannata tunkea mitään puhtaita body liikkeitä samaan treeniin, kun ne voisi paikata jollain tarkoitusta paremmin palvelevilla.
Vinopenkki vielä menisi, jos sen tekisi ikäänkuin palautteluna, ei ihan hilupainiolla, mutta selkeästi suhteessa keveämmillä.

Jos se maksimi kiinnostaa niin toisessa treenissä viikolla sitten kapeaa penkkiä ja nopeuspenkkiä.
 
Mitä tehdä, kun painot loppuvat kesken reidenojennuslaitteesta? :D Kun siinä on painoja vaan 100kg asti ja kohta puoliin menee nuo 4x10 sillä, niin jätänkö vaan kokonaan pois ja korvaan jollain muulla (askelkyykky tai hack-kyykky laitteessa) vai pitäiskö alkaa tekemään jalka kerrallaan?
En kyllä millään viitteis, ku sitten treenit venyis entisestään jos pitää ensin oikea ja sitten vasen jalka siinä vimputella... Vai teenkö sitten sillä niin paljon, ku tulee eli failureen saakka? On siis vimppa liike jalkatreenissä.
 
J.. sanoi:
Mitä tehdä, kun painot loppuvat kesken reidenojennuslaitteesta? :D Kun siinä on painoja vaan 100kg asti ja kohta puoliin menee nuo 4x10 sillä, niin jätänkö vaan kokonaan pois ja korvaan jollain muulla (askelkyykky tai hack-kyykky laitteessa) vai pitäiskö alkaa tekemään jalka kerrallaan?
En kyllä millään viitteis, ku sitten treenit venyis entisestään jos pitää ensin oikea ja sitten vasen jalka siinä vimputella... Vai teenkö sitten sillä niin paljon, ku tulee eli failureen saakka? On siis vimppa liike jalkatreenissä.
Click to expand...
Sanonpahan vaan, että on harvinainen laite, jossa kunnon tekniikalla loppuu painot kesken..
 
Oon alkanu miettimään, että treenaanko sivuolkapäät oikein? Syynä tähän se että aina ku treenaan muut lihakset esim. rinnan ni rinta on seuraavat päivät kipeenä ja arkana ku niitä esim. painelee, mutta sivuolkapäissä ei ikinä tunnu mitään tällästä. Vai onko muilla sama, että muut lihakset kipeytyy treenin jälkeen, mutta sivuolkiin ei mitää erityistä tuu koskaan ja kasvaako lihas, vaikka ei treenin jälkeen kipeeksi mee niinku muut lihat?
 
J.. sanoi:
Mitä tehdä, kun painot loppuvat kesken reidenojennuslaitteesta? :D Kun siinä on painoja vaan 100kg asti ja kohta puoliin menee nuo 4x10 sillä, niin jätänkö vaan kokonaan pois ja korvaan jollain muulla (askelkyykky tai hack-kyykky laitteessa) vai pitäiskö alkaa tekemään jalka kerrallaan?
En kyllä millään viitteis, ku sitten treenit venyis entisestään jos pitää ensin oikea ja sitten vasen jalka siinä vimputella... Vai teenkö sitten sillä niin paljon, ku tulee eli failureen saakka? On siis vimppa liike jalkatreenissä.
Click to expand...
Tee hitaammin, enemmän kontrollilla, lyhyemmillä tauoilla, stopeilla, kunnon puristuksilla ja pidoilla. Saa mistä tahansa liikkeestä raskaamman jo ihan sillä, että hidastaa helvetisti. Jos ei nuo riitä, niin tee yhdellä jalalla kerrallaan. Tai alat runttaa niitä pääliikkeitä niin isoilla romuilla / pitkillä sarjoilla, että et jaksa edes kävellä ja sit siirryt sinne niitä reisiä ojentelemaan, niin voi olla tarina aika toinen.:D
 
J.. sanoi:
Mitä tehdä, kun painot loppuvat kesken reidenojennuslaitteesta? :D Kun siinä on painoja vaan 100kg asti ja kohta puoliin menee nuo 4x10 sillä, niin jätänkö vaan kokonaan pois ja korvaan jollain muulla (askelkyykky tai hack-kyykky laitteessa) vai pitäiskö alkaa tekemään jalka kerrallaan?
En kyllä millään viitteis, ku sitten treenit venyis entisestään jos pitää ensin oikea ja sitten vasen jalka siinä vimputella... Vai teenkö sitten sillä niin paljon, ku tulee eli failureen saakka? On siis vimppa liike jalkatreenissä.
Click to expand...
uusimmassa gymlogissa oli tosta hyvää ohjetta
http://www.youtube.com/watch?v=5IHgviAAtiw 17:05 alkaa reidenojennus
 
Chinup36 sanoi:
Putkeen ehdottomasti ja osa mieluiten ennen keskiyötä, koska silloin unen laatu on paras. Päivällä nukkuminen on ok jos kyseessä on n.20min, mutta tunti on liikaa ja vain haitaksi yöunen kannalta.
Click to expand...

Tähän on kyllä pakko tarttua. Eihän se keho nyt voi tietää, että monelta sitä mennään nukkumaan. Eiköhän se ole sama, että meetkö nukkuu 2 yöllä vai klo 22, kuhan nukut sen 8-9h ja rytmi olis suunnille joka päivä sama eli menee nukkuu ja herää samaa aikaa joka päivä.
 
J.. sanoi:
Mitä tehdä, kun painot loppuvat kesken reidenojennuslaitteesta? :D Kun siinä on painoja vaan 100kg asti ja kohta puoliin menee nuo 4x10 sillä, niin jätänkö vaan kokonaan pois ja korvaan jollain muulla (askelkyykky tai hack-kyykky laitteessa) vai pitäiskö alkaa tekemään jalka kerrallaan?
En kyllä millään viitteis, ku sitten treenit venyis entisestään jos pitää ensin oikea ja sitten vasen jalka siinä vimputella... Vai teenkö sitten sillä niin paljon, ku tulee eli failureen saakka? On siis vimppa liike jalkatreenissä.
Click to expand...

Ei se treeni siitä juuri veny jos yhdellä jalalla teet peräjälkeen.
 
Painoja lisää

Millä tyylillä lisää painoja liikkeisiin? jos esim ylätaljassa toistot 3x12 ja jaksan esim 60 kg niin pitääkö kaikki 3 sarjaa jaksaa samoilla painoilla vai voinko esim lisätä painoja sarjoihin tyyliin 60x60x65 ja seuraavalla kerralla 60x65x65 ja sitten 65x65x65 ja siitä edespäin?. Ja mihin kohtaan sarjaa raskainmat toistot kannattaa sijoittaa? alkuun keskelle vai loppuun? ja kannattaako ja kannattaako toistojen määrää vaihdella sarjan sisällä esim 3x 12,10,8 ?. Olen siis aloitteleva harrastaja ja massanlisäys tarkoituksella liikenteessä. Ja olen nyt jo saanut 8 kg lisää puntariin ja vielä ainakin toinen mokoma pitäisi saada lisää. Aikaa siis kulunut vasta noin 6 vk. Salilla olen käynyt lähes joka toinen päivä. Ohjelma on kaksijakoinen ja sen on tehnyt salilla ammattilainen. Tähänastiset onnistumiset ovat antaneet ihan pirusti potkua harrastukselle ja into on aivan mahdoton. Ongelmana vain se että tässä hommassa näyttää oleven niin pirusti asioita mitä pitäisi tietää eikä mulla oo suurimmasta osasta vielä hajuakaan =D:puntti:
 
^Tapoja painojen lisäämiseen ajan myötä eli proggressioon on monta eikä mikään niistä ole sen oikeampi kuin muutkaan, kunhan ne painot vain nousevat. Kaikki mainitsemasi tavat ovat siis OK. Sarjapituuksien osalta kannattaa pitää kaalissa, että keho ymmärtää vain sen, paljonko rääkkiä lihakset saavat, eikä se laske tuleeko sarjassa pari toistoa enemmän tai vähemmän, kunhan tulee niin monta kuin kyseisellä painolla ikinä pystyt tekemään tai enintään 1-2 toistoa varaa jättäen, viimeisessä sarjassa lähtökohtaisesti ei yhtään.

e: jos teet työsarjoja useammalla eri painolla, esim. mainitsemasi 60 ja 65 kg, niin fiksumpaa on tehdä ensimmäiset sarjat suuremmalla painolla ja vähentää sitten, kun maksimipainoja ei enää jaksa käsitellä. Ei ole mitään järkeä hyydyttää itseään ensin pienemmillä painoilla ja sitten yrittää lopuksi vääntää isommilla jotakin. Ei onnistu, paitsi jos ekat sarjat ovat tosi kevyitä ja silloin niitä ei voi työsarjoiksi laskeakaan.

e2: tapasi sarjojen merkitsemiseen sekä peruskäsitteet kuten "toisto" ja "sarja" ovat sulta aivan hukassa, opettele ne jossain välissä niin kysymyksiä on helpompi lukea.
 
no-body sanoi:
^Tapoja painojen lisäämiseen ajan myötä eli proggressioon on monta eikä mikään niistä ole sen oikeampi kuin muutkaan, kunhan ne painot vain nousevat. Kaikki mainitsemasi tavat ovat siis OK. Sarjapituuksien osalta kannattaa pitää kaalissa, että keho ymmärtää vain sen, paljonko rääkkiä lihakset saavat, eikä se laske tuleeko sarjassa pari toistoa enemmän tai vähemmän, kunhan tulee niin monta kuin kyseisellä painolla ikinä pystyt tekemään tai enintään 1-2 toistoa varaa jättäen, viimeisessä sarjassa lähtökohtaisesti ei yhtään.

e: jos teet työsarjoja useammalla eri painolla, esim. mainitsemasi 60 ja 65 kg, niin fiksumpaa on tehdä ensimmäiset sarjat suuremmalla painolla ja vähentää sitten, kun maksimipainoja ei enää jaksa käsitellä. Ei ole mitään järkeä hyydyttää itseään ensin pienemmillä painoilla ja sitten yrittää lopuksi vääntää isommilla jotakin. Ei onnistu, paitsi jos ekat sarjat ovat tosi kevyitä ja silloin niitä ei voi työsarjoiksi laskeakaan.

e2: tapasi sarjojen merkitsemiseen sekä peruskäsitteet kuten "toisto" ja "sarja" ovat sulta aivan hukassa, opettele ne jossain välissä niin kysymyksiä on helpompi lukea.
Click to expand...

OK. Joo niinkuin sanoinkin tässä on vielä aika monessa asiassa täysin hukassa niin tuo merkitseminen ei oikestaan ole käynyt edes mielessä.. Käytin oikestaa vaan tyyliä millä ne on merkattu omaan ohjelmaani. Mut kai ne jossain vaiheessa avautuu.
 
tomppersson sanoi:
Oon alkanu miettimään, että treenaanko sivuolkapäät oikein? Syynä tähän se että aina ku treenaan muut lihakset esim. rinnan ni rinta on seuraavat päivät kipeenä ja arkana ku niitä esim. painelee, mutta sivuolkapäissä ei ikinä tunnu mitään tällästä. Vai onko muilla sama, että muut lihakset kipeytyy treenin jälkeen, mutta sivuolkiin ei mitää erityistä tuu koskaan ja kasvaako lihas, vaikka ei treenin jälkeen kipeeksi mee niinku muut lihat?
Click to expand...

Kyllä on lihat melkeinpä aina kipeinä reenin jälkeen, poikkeuksena juuri sivuolkapäät. Olen sen käsityksen saanut, että sivuolat eivät suurimmalla osalla kipeydy ja se lihaskipu yksistään ei ole merkki kehityksestä. Mulla siis ei domsseja ole muistaakseen kertaakaan sivuolissa ollut ja hyvin noi on silti kasvanu.
 
mika06 sanoi:
Olen siis aloitteleva harrastaja ja massanlisäys tarkoituksella liikenteessä. Ja olen nyt jo saanut 8 kg lisää puntariin ja vielä ainakin toinen mokoma pitäisi saada lisää. Aikaa siis kulunut vasta noin 6 vk.
Click to expand...

Eikö ole vähän nopea tahti tuolla painonnousulla?
 
Tuli siis boosteri jo otettua mutta tuli muita suunnitelmia ja salille pitäisi mennä illemmalla.
Voinko ottaa myöhemmin scoopin hemo ragea vai jätänkö ottamatta? Nopeaa vastausta, kiitos.
 
^Aika lailla yks ja sama. Mutta jos tuntuu että se boosteri treeniä auttaa niin ota vain uusi satsi ennen lähtöä, ei se mitään haittaakaan.
 
Kuinka monta sarjaa per lihasryhmä olisi hyvä tehdä, jos vetää 4-jakoisella. Luin nimittäin äsken artikkelin ylikunnosta ja treenausvirheistä ja siellä oli tälläinen listaus:
Legs (Hams/Quads) 12-15 Working Sets
Back 12 Working Sets
Chest 10-12 Working Sets
Shoulders 9 Working Sets
Biceps 4-6 Working Sets
Triceps 4-6 Working Sets
Calves 4-6 Working Sets
Forearms 2-4 Working Sets

Niin onko tuo pätevä määritelmä noille sarjamäärille?

Ja sitten selkätreenistä, että tarvitseeko alataljaa tehdä vielä lisäksi, jos tekee jo mave, leukoja, kulmasoutua tangolla ja kässäreillä ja loppuun ylätaljaa? Vai rasittaako alatalja jotain sellaista kohtaa selästä jota nuo eivät vielä ota?

Danke schön ^^
 
no-body sanoi:
^Aika lailla yks ja sama. Mutta jos tuntuu että se boosteri treeniä auttaa niin ota vain uusi satsi ennen lähtöä, ei se mitään haittaakaan.
Click to expand...
Nutrexin live chatista kyselin niin siellä sanottiin vaan, että voi olla ehkä liian pirteä olo yms. Vähän niinkuin ekaa kertaa boosteria kokeilisi.
( Eli liikaa potkua ).. Taidan ottaa vielä scoopin myöhemmin.
 
J.. sanoi:
Kuinka monta sarjaa per lihasryhmä olisi hyvä tehdä, jos vetää 4-jakoisella. Luin nimittäin äsken artikkelin ylikunnosta ja treenausvirheistä ja siellä oli tälläinen listaus:
Legs (Hams/Quads) 12-15 Working Sets
Back 12 Working Sets
Chest 10-12 Working Sets
Shoulders 9 Working Sets
Biceps 4-6 Working Sets
Triceps 4-6 Working Sets
Calves 4-6 Working Sets
Forearms 2-4 Working Sets

Niin onko tuo pätevä määritelmä noille sarjamäärille?
Click to expand...

Tää onkin hyvä kysymys, paras tällä palstalla vähään aikaan. Kyllä noi luvut näyttää ihan päteviltä, toki nekin on vaan suuntaa antavia, palautuminen kun on aika yksilöllistä. Rinnalle ja olkapäille on tossa omaan makuun vähän liikaa rääkkiä. Myös etu- ja takareidet olisi voinut käsitellä erikseen. Ja vielä pitää muistaa että se vaikuttaa myös kuinka kovaa ja kuinka loppuun ne sarjat vetää. Ja vielä jos on dieetillä niin sekin vaikuttaa.....

Eli moni asia vaikuttaa, ja lopulta tärkeintä on hakea itse sopivat sarjamäärät kokeilemalla ja antaa riittävän pitkä palautumisaika seuraavaan treeniin mennessä. Kuitenkin hyvä taulukko ja hyvä kun nostit esiin, siitä saa jokainen vertailtua helposti omia sarjamääriään suuntaa antaviin suosituksiin. Ja sillä ei ole väliä vetääkö 4-jakoisella vai millä, koska eikös tuo tarkoita sarjamääriä per viikko? Silloin on ihan sama kuinka moneen treeniin ne sarjat jakautuu.
 
Back
Ylös Bottom