❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kauan lihas kasvaa?tietenkin se on eri juttu eri ihmisillä, riippuen levosta, ravinnosta ja treenistä, mutta jos oletetaan, että kalorit plussilla, proteiinia tarpeeksi, treeni tarpeeksi kovaa, ja unta 9h /pvä ja esim.Maanantaina treenataan selkä, kuinka kauan se kasvaa?Kolmisen päivää? :D Ei varmaan viikkoa kuitenkaan..
 
Olen iphonella joten en jaksa etsiä ja linkittää mutta topicin haku sanalla proteiinisynteesi pitäisi löytyä keskustelua aiheesta
 
voidi sanoi:
Meidän salilla painaa 22kg. Entisellä salilla painoi 23kg.
Click to expand...

niin "paljon"?
no, miksei. ei se nyt mahdotonta oo et kyykkään yhdellä jalalla 30kg? (vaikee ny tietää ku oon taas reenannu niin vähän enkä oo tavallista kyykkyy tehny piiiitkiin aikoihin)
oonkohan mää seonnu laittees. -> lähtee meneen
viddu et ärsyttää toi ukko, ku näytin sille et miten teen yhden jalan kyykkyy. toki ei täs oo sitä tankoo "apuna". mut mies väittää ettei jalka oo tarpeeksi kulmassa siis etten laske tarpeeksi alas. (siis tää oli vaan toim.huom. täs kohtaa alko ärsyttämään! argh.)
 
Jostain olen itse lukenut (ei ole lähdettä nyt missään enkä kerkeä etsiä tähän hätään), että proteiinisynteesi kestää 24-48h.
 
Mistä johtuu että kun teen jalat esim. noin kuuden aikaan illalla niin seuraavana päivänä ei oo paljon mitää eroo normaaliin, mutta sitä seuraavana päivänä on hankaluuksia kävellä ku on niin kipeet, mistä johtuu onko muilla sama? Ku luulis että ne ois jo seuraavana päivänä iha jökissä mutta ei
 
Miltäs se treenin jälkeen kuuluisi tuntua? Muistan kun ekakerran jälkeen meni mobilaattia tuubitolkulla ja särky kesti päiviä mutta nykyään ei seuraavana aamuna osaa sanoa mitä lihaksien paikkoja on treenannut. Pientä tärinää on parituntia salin jälkeen. Liikkeet teen 3x6-8 ja painoa sen veraan että monesti jää sarjat kesken. Vai tapahtuuko kehitystä ilman kipujakin?
 
Leoni82 sanoi:
Miltäs se treenin jälkeen kuuluisi tuntua? Muistan kun ekakerran jälkeen meni mobilaattia tuubitolkulla ja särky kesti päiviä mutta nykyään ei seuraavana aamuna osaa sanoa mitä lihaksien paikkoja on treenannut. Pientä tärinää on parituntia salin jälkeen. Liikkeet teen 3x6-8 ja painoa sen veraan että monesti jää sarjat kesken. Vai tapahtuuko kehitystä ilman kipujakin?
Click to expand...

Kun aloitat treenaamisen niin ne lihakset ei ole tottuneet sellaiseen rasitukseen ja ärsykkeisiin. Tästä seuraa ne alun kovat kivut ja jäykkyys. Onneksi keho tottuu tuohon nopeasti ja pian tosiaan ei ole mitään kummempia kipuja, ellet vedä itteäs todella koville. Jäykkyyttä jne. voi esiintyä, mutta ei se kipu ole mikään kehityksen merkki. Kehitystä seurataan sarjapainojen/sarjamäärien/toistojen/yleisesti intensiteetin kasvun kautta, ei minkään kivun määrän mukaan.
 
Leoni82 sanoi:
Miltäs se treenin jälkeen kuuluisi tuntua? Muistan kun ekakerran jälkeen meni mobilaattia tuubitolkulla ja särky kesti päiviä mutta nykyään ei seuraavana aamuna osaa sanoa mitä lihaksien paikkoja on treenannut. Pientä tärinää on parituntia salin jälkeen. Liikkeet teen 3x6-8 ja painoa sen veraan että monesti jää sarjat kesken. Vai tapahtuuko kehitystä ilman kipujakin?
Click to expand...

Ei ole edelletys kehitykselle että on treenin jälkeistä lihaskipua (DOSM), mutta ainakin silloin tietää että ei ihan perseelleen ole mennyt jos sitten tuntuu, ja voi auttaa esim. selän treenaamisessa kun tietää onko tehnyt oikein (monilla ei treenin aikana tunnu välttämättä mitään). Toisaalta ne lihakset saa tosi kipeiksi, jopa tulehtumaan jollain 100 toiston sarjoilla jotka eivät pattia kasvata...

Itse treenaan 4-jakosella, ja edelleen yleensä kahden päivän päästä treenistä kyllä jotkut lihakset tosi kipeitä (jalat aina). Esim. sarjoja selkätreenissä tulee joku 18, kuutta eri liikettä, mave loppuun asti, ja rest-pausea ja pudotussarjoja viimeisissä liikkeissä niin varmaan tuntuu.

Tuo että jättää sarjoihin varaa, kuten usein 2-jakoisessa vaikkapa (ja voimaohjelmissa), vähentää selvästi IMO lihaskipua, mutta tämä on edellytyskin että voi sitten parin päivän päästä treenata jo uudestaan samaa lihasta kuten tiheäfrekvenssi ohjelmissa yleensä tehdään.
 
Kertokaas nyt kuinka monta kertaa tietty lihasryhmä pitäisi treenata viikossa läpi jotta saavutetaan sellanen ärsyke että lihas kasvaa, esimerkki tuntuu todella heppoiselta treenata esim hauista 2krt viikossa. Maanatain 3x12 hauiskääntö tangolla ja torstai 3x10 hauis kp.

ja sitten vielä mikä olisi hyvän näkönen ohjelma minulle jos haluaisin keskittyä yhdellä sali kerralla vaikka 2,max 3 lihasryhmään kerralla.
 
Cub3 sanoi:
Kertokaas nyt kuinka monta kertaa tietty lihasryhmä pitäisi treenata viikossa läpi jotta saavutetaan sellanen ärsyke että lihas kasvaa, esimerkki tuntuu todella heppoiselta treenata esim hauista 2krt viikossa. Maanatain 3x12 hauiskääntö tangolla ja torstai 3x10 hauis kp.

ja sitten vielä mikä olisi hyvän näkönen ohjelma minulle jos haluaisin keskittyä yhdellä sali kerralla vaikka 2,max 3 lihasryhmään kerralla.
Click to expand...

Jos kerralla 2/3 lihasryhmää niin 3-jakoinen toimii aika hyvin. Yksi jako voisi olla:

1. Rinta, hauis
2. Selkä, ojentajat
3. Jalat, olkapäät, vatsat.

Se, montako kertaa ne lihat pitää viikossa käydä läpi on myös jaosta ja intensiteetistä kiinni. 1-jakoisella vedetään yleensä se 3 kertaa viikossa ja jollain 4-jakoisella voi tulla vain kerta.
 
Jep mutta saisko mitenkää sillee mahdutettua että vetäis 2 lihasryhmää kerralla läpi ja treenais myös 2kertaa viikossa kaikki läpi? tähän asti 1-jakosella ja se nyt toimii aina hyvin mutta jotenkin alkaa kyllästyttämään. ma,ti to,pe tohon ku yrittäis 2,3lihasryhmää per kerta ja lihat 2kertaa viikossa läpi. mahdottomuus ko ? :D
 
POW sanoi:
En mä niin sanonut. Lähinnä ajattelin olisko kenelläkään hyviä kokemuksia esim. 2- tai 3-jakoisen ohjelman kanssa, jossa jalkatreeni keskittyy harvemmalle päivälle.
Click to expand...

No 3-jakoisessa sulla on se yks jalkatreeni, tietty vähän riippuen millaisen jaon teet.
 
Hyvä kolmejakonen on toiminu mulla myös lenkin kanssa. Vetävät-työntävät-jalat. Jalat teet kerran viikkoon ja sit jos lenkkii vedät niin et samana päivänä etkä sitä seuraavana kun oot jalat vetäny. Hyvin onnistuu kun vähän säätää.
 
Vaikuttaako jalkojen treenaaminen yleisestä koko kroppaan?
Click to expand...

Vaikuttaa, koska kananjalat saa hyvänkin yläkropan näyttämään naurettavalta hehkulampulta. Elimistö sallii vain tiettyyn pisteeseen lihasepätasapainoa, jolloin se kehitys alkaa hidastumaan vahvemmissa lihaksissa, kunnes heikoimpia aletaan treenaamaan, ja lihasepätasapaino lisää loukkaantumisriskiä.
 
Sellaista kyselisin että, onko sillä mitään väliä kehityksen kannalta, jos teen esim. kahden rinnalle tulevan liikkeen välissä vatsat ja treeni kestää sen 50-60min?

Esim. 1.Dippi 2.voimapyörä 3.kp vinopenkki ...

Tämä siksi koska, rinta saisi palautua tuon dipin jälkeen hetken. Sitten vatsatreenin jälkeen olisi taas tuoreemmat lihakset kp.penkkiin.
 
rickroll sanoi:
Sellaista kyselisin että, onko sillä mitään väliä kehityksen kannalta, jos teen esim. kahden rinnalle tulevan liikkeen välissä vatsat ja treeni kestää sen 50-60min?

Esim. 1.Dippi 2.voimapyörä 3.kp vinopenkki ...

Tämä siksi koska, rinta saisi palautua tuon dipin jälkeen hetken. Sitten vatsatreenin jälkeen olisi taas tuoreemmat lihakset kp.penkkiin.
Click to expand...

Ei siinä kauheita taukoja kantsi pitää. Pumppi vaan laskee. Mutta vatsoja voi vetää sarjojen välissä tauolla. Esim, dippi-voimapyörä-dippi-voimapyörä-dippi-voimapyörä, v-pena-istumaannousu jne.
 
Back
Ylös Bottom