❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Lihaksia kotitreenauksella?

Morjens,

Mitkä ois tehokkaita lihaskuntoliikkeitä, mitä voisi tehdä ilman kuntosalilla ollevia laitteita ja härveleitä?? Onko semmosia? Siis tehokkaimmat liikkeet missä painona on vain oma kroppa, tai korkeintaan käsipainot, kahvakuula, joku tanko tms...
 
Jamm0rZ sanoi:
Ei siinä kauheita taukoja kantsi pitää. Pumppi vaan laskee. Mutta vatsoja voi vetää sarjojen välissä tauolla. Esim, dippi-voimapyörä-dippi-voimapyörä-dippi-voimapyörä, v-pena-istumaannousu jne.
Click to expand...

Voimapyörä murjoo kyllä olkapäitä aika lujaa, niin luulisin, että tehot on pois dipeistä tuon jälkeen.
 
Kuinka pidän mahdollisimman "clean" bulkin? Tarkoitan että miten minimoida kaiken ylimääräisen rasvan kertyminen plussakaloreilla. Millanen ruokavalio ja pitäskökäydä joka päivä aamuaerobisella? Älkääkö linkatko mitään kirjaa/pitkää artikkelia aiheesta koska ei oikee toi englanti taivu (:D)
 
jasper97 sanoi:
Kuinka pidän mahdollisimman "clean" bulkin? Tarkoitan että miten minimoida kaiken ylimääräisen rasvan kertyminen plussakaloreilla. Millanen ruokavalio ja pitäskökäydä joka päivä aamuaerobisella? Älkääkö linkatko mitään kirjaa/pitkää artikkelia aiheesta koska ei oikee toi englanti taivu (:D)
Click to expand...

- Puhdas ruokavalio!
- Hyviä hiilareita (täysjyvää&kuitua paljon)
- Prodet 2-3g/kg
- Rasvat tyydyttymättömiä mahdollisimman paljon (kasvisperäiset eli rypsiöljy jne.).
- Pidät plussa kalorit kohtuuksissa.

Aerobisten merkityksestä en osaa sanoa bulkilla mitään, mutta ainakin ne parantaa kuntoa ja pitää aineenvaihdunnan kiivaana (mikä kyllä sitten taas johtaa siihen että joudut syömään enemmän että saat + kaloreita :D eli en nyt hirveesti suosisi, mutta tähän osaa varmasti joku muu paremmin vastata!?)
 
Feenix82 sanoi:
Aerobisten merkityksestä en osaa sanoa bulkilla mitään, mutta ainakin ne parantaa kuntoa ja pitää aineenvaihdunnan kiivaana (mikä kyllä sitten taas johtaa siihen että joudut syömään enemmän että saat + kaloreita :D eli en nyt hirveesti suosisi, mutta tähän osaa varmasti joku muu paremmin vastata!?)
Click to expand...
Kyllä sitä aerobista vaan kannattaa tehdä. Pitää pumpun ja verisuoniston paremmassa kuosissa. Lisäksi nopeuttaa palautumista sopivasti tehtynä.
 
Millaisella jalkojen asennolla prässin ja hackin saa parhaiten osumaan etureiskoihin? Pitääkö etukyykyssä tangon levätä osittain sormien päällä ja osittain olkapäillä?
 
Wezz sanoi:
Millaisella jalkojen asennolla prässin ja hackin saa parhaiten osumaan etureiskoihin? Pitääkö etukyykyssä tangon levätä osittain sormien päällä ja osittain olkapäillä?
Click to expand...

Itse sain ainakin hackin tuntuu reversenä parhaiten:



Ja mitä tohon etukyykkyyn tulee ni ihan mikä vaan parhaalta tuntuu itsestä kuhan se tanko on siinä etupuolella.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
irben sanoi:
Itse sain ainakin hackin tuntuu reversenä parhaiten:



Ja mitä tohon etukyykkyyn tulee ni ihan mikä vaan parhaalta tuntuu itsestä kuhan se tanko on siinä etupuolella.
Click to expand...


Tässä videossa menee oppi ohi, kun tuijottaa vaan naisen jumalaisia pakaroita
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Jalat lähellä toisiaan menee nuo parhaiten etureisille. Ainakin itse elän tässä uskossa ja treenaan myös sen mukaan, korjatkaa jos olen väärässä.
 
En keksinyt muutakaan paikkaa tälle kysymykselle, joten laitetaan tänne.

Olen käynyt nyt tasan 10kk salilla kaksijakoisella ohjelmalla, jonka poimin alla olevasta FAQ:sta. Ajattelin vaihtaa ohjelmaa, kun tällä samalla on tullut käytyä ehkä turhankin pitkään jo. Mutta ongelma onkin, millaisella ohjelmalla lähtis jatkamaan? Pituus 170cm ja aamupaino 75kg sekä ikää huikeat 16v, eli jonkinlaista pohjakuntoakin löytyy. Millaista ohjelmaa siis suosittelisitte? :) Vai kannattaako jatkaa vielä samalla ohjelmalla, kun tulostakin tulee?

Kiitos. :)
 
Miten se nyt sit on?

Yritin ettiä searchilla vastausta tähän kysymykseen :
Jos treenaa kehonrakennus painoitteisesti (Lihasmassa>voima) niin kumpi vaihtoehto on parempi penkissä :
A) Selkä kaarella
B) Ei kaarta

Monta vastausta sekä perustelut, kiitos!
 
Kaarella aina (vaikka tekisit jalat ilmassa), katso M&M rintatreeni : http://www.youtube.com/watch?v=D0lR9SGCki4&feature=relmfu

Perusteluna se, että penkki on venyttävä liike ja saat kaarella enemmän rautaa liikkeelle. Se on liikkeen optimoimista, ei huijausta. Toisto matka lyhenee ja vielä riittävän leveä ote niin lyhenee vielä lisää. Silti siis rinta ottaa samanlailla osumaa vaikka toistomatka lyhenee, mutta ojentajien osuus ymmärtääkseni pienenee, myös olkapäät säästyy paremmin.
 
Metallica sanoi:
Kaarella aina (vaikka tekisit jalat ilmassa), katso M&M rintatreeni : http://www.youtube.com/watch?v=D0lR9SGCki4&feature=relmfu

Perusteluna se, että penkki on venyttävä liike ja saat kaarella enemmän rautaa liikkeelle. Se on liikkeen optimoimista, ei huijausta. Toisto matka lyhenee ja vielä riittävän leveä ote niin lyhenee vielä lisää. Silti siis rinta ottaa samanlailla osumaa vaikka toistomatka lyhenee, mutta ojentajien osuus ymmärtääkseni pienenee, myös olkapäät säästyy paremmin.
Click to expand...

Kaikki gymlogit on jo katsottu :D
Kiitos nopeasta vastauksestasi.
Joku muu vielä vastaamaan ja varmistamaan asian ja jos on eri mieltä, perustele miksi.
 
Valtzu sanoi:
En keksinyt muutakaan paikkaa tälle kysymykselle, joten laitetaan tänne.

Olen käynyt nyt tasan 10kk salilla kaksijakoisella ohjelmalla, jonka poimin alla olevasta FAQ:sta. Ajattelin vaihtaa ohjelmaa, kun tällä samalla on tullut käytyä ehkä turhankin pitkään jo. Mutta ongelma onkin, millaisella ohjelmalla lähtis jatkamaan? Pituus 170cm ja aamupaino 75kg sekä ikää huikeat 16v, eli jonkinlaista pohjakuntoakin löytyy. Millaista ohjelmaa siis suosittelisitte? :) Vai kannattaako jatkaa vielä samalla ohjelmalla, kun tulostakin tulee?

Kiitos. :)
Click to expand...


Ota sellanen perus kolmijakonen:
1. Vetävät liikkeet
2. Työntävät
3. Jalat.

Homma toimii!
 
Feenix82 sanoi:
- Puhdas ruokavalio!
- Hyviä hiilareita (täysjyvää&kuitua paljon)
- Prodet 2-3g/kg
- Rasvat tyydyttymättömiä mahdollisimman paljon (kasvisperäiset eli rypsiöljy jne.).
- Pidät plussa kalorit kohtuuksissa.

Aerobisten merkityksestä en osaa sanoa bulkilla mitään, mutta ainakin ne parantaa kuntoa ja pitää aineenvaihdunnan kiivaana (mikä kyllä sitten taas johtaa siihen että joudut syömään enemmän että saat + kaloreita :D eli en nyt hirveesti suosisi, mutta tähän osaa varmasti joku muu paremmin vastata!?)
Click to expand...

Clean bulkilla voti vetää ihan vitusti tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria ( tosin ei ole terveellistä :david )

Clean / puhdas bulkki tarkoittaa +200-300kaloria yli kulutuksen..
 
DaVidum sanoi:
Clean bulkilla voti vetää ihan vitusti tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria ( tosin ei ole terveellistä :david )

Clean / puhdas bulkki tarkoittaa +200-300kaloria yli kulutuksen..
Click to expand...

IMO clean bulkki tarkoittaa juurikin puhtaalla ruualla vedettyä bulkkia. Joillakin kun on vaikeuksia syödä riittävästi, niin bulkkaukseen otetaan avuks juurikin suklaat ym paska.
 
Back
Ylös Bottom