❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tietenkin voisin siirtää ranskalaisen ekaksi liikeeksi ja tehdä kapean penkin vasta sen jälkeen, pienemmillä romuilla tietysti.
 
Morjesta vaan kaikille, ensimmäistä viestiä tälle foorumille kirjoittelen.

Eli aloitin salilla käynnin pitkän tauon jälkeen. Käytössäni on Arnoldin G6, treenipäivät ovat ma, ke, pe. Tavoitteeni on nostaa painoa tämän hetkisestä noin 78kg:stä tuonne 87-90kg tuntumaan ensi kesään mennessä (tiedän, läskiä tulee ja paljon) ja mieleeni on juolahtanut seuraavia kysymyksiä.

1) Käytettävissäni on juuri tällä hetkellä paljon aikaa ja voin keskittyä treenaamiseen ns. täysillä. Meneekö treenaaminen hermostolle liian rankaksi, jos lisään viikonlopulle palautumisen tasosta riippuen yhden ylimääräisen treenin? Aerobista liikuntaa tulee melko vähän viikon aikana, ehkä yhteensä noin 6-7 tuntia reipasta kävelyä koiran kanssa.

2) Polveni ovat hieman kipeytyneet "poikittain(vaakataso)" polven sisäosasta, oikea polvi hieman enemmän. Kipu tulee tasaisesti levossa ja on "polttavaa" kipua. Kipu ei ole paha viellä, mutta epäilen syyksi huonoa kyykkytekniikkaa. Vaikea tietysti näkemättä korjata toisen tekniikkaa, mutta onko tuollainen kipu tyypillistä jollekkin tietylle virheelle?

3) Voiko ohjelmaani lisätä jonkun lisäliikkeen yläselälle, joka mielestäni jää hieman vajaaksi? Tämä kuitenkin ottaen huomioon kohdan 1 halun lisätreeniin.

:worship: Kiitos vastauksista jo etukäteen! :worship:

v
 
Viimeksi muokattu:
Hei eikö vatsalihaksia ja selänojennuksia voinu reenata peräkkäisinä päivinä? Käyn 2 kertaa viikossa salilla sunnuntaisin ja keskiviikkosin. Treenaan 1-jakoisella ohjelmalla, mutta sitten mulla olisi sähly reenit ma ja ti. Pystysin aina reenien jälkeen jäämään reenaa vatsoja ja selänojennuksia muutamia sarjoja. Kannattaako vetää 4 kertaa viikossa erilaisia vatsalihasliikkeitä ja selänojennuksia, jos ois tarkoitus saada kesään mennessä roppa kuntoon?
 
Kiistelty aihe, mutta mitä nyt olen lukenut niin pitäisi kyllä polttaa, koska silloin kehon hiilarivarastot on tyhjät eikä niitä voi näin käyttää energianlähteenä, joten seuraava energianlähde on rasva. Näin siis oman käsitykseni mukaan.
 
Yksinkertaistetaampa kysymys jos saisin tällä kertaa vastauksen:
Miten saan rintalihasten alaosan treenattua? Entäpä hoituuko käsivarren vaakasuuntaan kasvaminen vaan ajan kanssa? Aika masentavaa katsoa yhdestä suunnasta että ne ois siimat, ja toisesta suunnasta ihan jepat.
 
läpypekka sanoi:
Yksinkertaistetaampa kysymys jos saisin tällä kertaa vastauksen:
Miten saan rintalihasten alaosan treenattua? Entäpä hoituuko käsivarren vaakasuuntaan kasvaminen vaan ajan kanssa? Aika masentavaa katsoa yhdestä suunnasta että ne ois siimat, ja toisesta suunnasta ihan jepat.
Click to expand...
Rintalihaksen alaosaan ottaa pitkälti dipit ja punnerrukset tasapenkiltä/alaviistopenkiltä tehtynä. Yläosaan sen sijaan ottaa vinopenkkipunnerrukset.

Genetiikka aika pitkälti määrittää sen, millaiseksi (muoto, "mihin suuntaan" jne.) kätesi kasvavat. Turha tuommoisista on stressailla.

jasper97 sanoi:
Polttaako aamulenkki oikeasti enemmän rasvaa vai ei? Kun jotku sanoo et tyhjäl mahal polttais enemmän rasvaa
Click to expand...
Kuten tuossa aiemmin todettiin, niin melko kiistelty aihe. Varmasti periaatteessa polttaa hieman enemmän rasvaa tuona aikana, mutta kokonaisrasvanpolton kannalta tuo aamuaerobinen tyhjällä mahalla lienee melko pienessä roolissa.
 
Kiistelty aihe, mutta mitä nyt olen lukenut niin pitäisi kyllä polttaa, koska silloin kehon hiilarivarastot on tyhjät eikä niitä voi näin käyttää energianlähteenä, joten seuraava energianlähde on rasva. Näin siis oman käsitykseni mukaan.
Click to expand...


Tai lihasmassa.
 
Miten paljon vetoremmit auttavat maastavedosta? Itellä selkä kestäis, mutta ote kirpoaa aina joskus loppuvedoissa. Voinko jotenkin reenata ettei se kirpoaisi? Vai olisko parempi ostaa ne remmit? Mave menee 4x8x130kg:(
 
Hei eikö vatsalihaksia ja selänojennuksia voinu reenata peräkkäisinä päivinä? Käyn 2 kertaa viikossa salilla sunnuntaisin ja keskiviikkosin. Treenaan 1-jakoisella ohjelmalla, mutta sitten mulla olisi sähly reenit ma ja ti. Pystysin aina reenien jälkeen jäämään reenaa vatsoja ja selänojennuksia muutamia sarjoja. Kannattaako vetää 4 kertaa viikossa erilaisia vatsalihasliikkeitä ja selänojennuksia, jos ois tarkoitus saada kesään mennessä roppa kuntoon?
 
jasper97 sanoi:
Polttaako aamulenkki oikeasti enemmän rasvaa vai ei? Kun jotku sanoo et tyhjäl mahal polttais enemmän rasvaa
Click to expand...

Jos ajatellaan tältä kantilta: Aihe on todella kiistelty, puolestapuhujia on molemmin puolin, kumpaakaan kantaa vaikea todistaa oikeaksi ja tuloksia tulee ihan miten päin vain, niin se on ihan sama miten sen tekee.
 
Atwood sanoi:
Hei eikö vatsalihaksia ja selänojennuksia voinu reenata peräkkäisinä päivinä? Käyn 2 kertaa viikossa salilla sunnuntaisin ja keskiviikkosin. Treenaan 1-jakoisella ohjelmalla, mutta sitten mulla olisi sähly reenit ma ja ti. Pystysin aina reenien jälkeen jäämään reenaa vatsoja ja selänojennuksia muutamia sarjoja. Kannattaako vetää 4 kertaa viikossa erilaisia vatsalihasliikkeitä ja selänojennuksia, jos ois tarkoitus saada kesään mennessä roppa kuntoon?
Click to expand...

Et sie vatsoja ja selänojennuksia tekemällä mitään kroppaa kuntoon saa jos meinaat rantakuntoa ja sitä näkyvää sixpackia. Siihen vaaditaan tarpeeksi matalat rasvat myös. Kyllähän noita vatsoja voi tehdä vaikka 7 päivänä viikossa jos treenaat eri osa-alueita etkä vedä niitä piippuun. Miulla tulee 3 punttitreeniä ja lajitreenit päälle viikossa ja kaikissa tehdään vatsoja, hyvin jaksaa ja sarjapainot/toistot nousee. Eli 5-6 vatsatreeniä viikossa täällä, mutta ei tuohon ihan heti hypätty. Kyllä nekin vaatii totuttelua suurempaan treenimäärään.
 
Käyn salilla pari kertaa viikossa ilman erityistä ohjelmaa nostamassa painoja. Onko jotain/joitain liikkeitä jolla saisi ryhtiä paremmaksi.
Eli ihan rintaulos ja olkapäitä taaksepäin meininkiä.
 
SLM sanoi:
Käyn salilla pari kertaa viikossa ilman erityistä ohjelmaa nostamassa painoja. Onko jotain/joitain liikkeitä jolla saisi ryhtiä paremmaksi.
Eli ihan rintaulos ja olkapäitä taaksepäin meininkiä.
Click to expand...

Yläselkää vahvemmaksi ja jos on lihasepätasapainosta johtuvaa moinen niin sen kimppuun sitten. Nuo ammattilaiset(fysioterapeutit) yms. osais varmasti sanoa paremmin, näin ilman mitään kuvia edes on vaikea sanoa. Lisää ryhtiä tulee kyllä kun latsit, trapsit ja takaolkapäät saadaan vahvoiksi. Kannattaa myös venyttää rintaa, se saattaa vetää noita olkapäitä eteenpäin. Eteenpäin kääntyneistä olkapäistä on ihan oma ketjunsa, löytyy haulla.
 
Mistä johtuu, että hyvin moni nostelee penkistä, kyykkää ja mavettaa suht isoilla raudoilla ja muutenkin tuntuu voimaa olevan, mutta silti aivan taviksen näköisiä, eikä lihaksia ole ja ovat muutenkin löysässä kunnossa, muttei lihavia? Vertaan vaikka itseeni. Olen 178cm pitkä ja painan 82 kiloa, eikä läskiä pahemmin ole. 6 palikkaa näkyy varsinkin valoa vasten oikein hyvin ja vinot vatsat erottuu selvästi myös. Ei mikään alle 10& rasvat, mutta ei mahaakaan ole yhtään. Silti en saa kummoisia rautoja, mikäli vertaan näihin, joista puhun. Yksikin tyyppi oli salilla ja aivan taviksen näköinen, ei edes huomaa että salilla olisi käynyt ja otti tiukan kympin vinopenkissä(huom vinopenkki) 110kg:lla. Kait se jotenkin hermostoon perustuu, mutta kuinka lihakset ei ole kasvanut, mikäli tuommoisia rautoja jo liikuttelee ja lihaskasvuun tähtäävillä toistoilla. Lisäksi esim nuo voimanostajat ovat toinen esimerkki. Jalkakyykyssä 300kg ja tulee aivan kevyesti, silti jalat ovat läskisiä ja lihaksettomia.
 
Upii: voima ja lihasten koko eivät ole kovinkaan suoraan verrannollisia. Tästä kertoo toki sekin, että täysin voimaan panostavan treenaajan toistomäärät ovat yleensä pienempiä kuin lihaskasvuun panostavan. Optimaaliseen lihaskasvuun vaaditaan vähän enemmän toistoja, joita pelkkään voimaan panostava tyyppi ei omilla treenipainoillaan pysty tekemään. (Toki tässä kumpikin ryhmä yleensä harrastaa toistomäärän vaihtelua, mikä osaltaan vaikeuttaa havainnointia.) Voima kehittyy enemmän, lihakset vähän vähemmän ja tässä lienee taustalla erilaiset hermoärsykkeet. Voimanostajien jalat eivät varmasti ole lihaksettomia, mutta rasva (jota ei kiristellä pois, voimanostajaa ei lihaserottuvuus kiinnsota) peittää kyllä lihakset hyvin.

Tyhmä kyykkykysymys: Jos kyykkää tangon kanssa ja huomaa alhaalla että enää ei vaan saa rautaa ylös, niin miten sieltä tangon alta kannattaa itsensä pyöritellä turvallisesti pois? :D
 
Back
Ylös Bottom