❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Wezz sanoi:
Mietin tossa, että millä keinoin saan pidettyä kantapäät maassa kyykyssä. Onko mulla sitten niin surkee venyvyys, että jos koitan saada takareideisien ja pohkeiden väliin 90 asteen kulman, niin tuntuu hankalalta edes päästä siihen ysikymppiseen ilman kantapäiden nostoa. Mulla on yleensä piirun verran hartioita leveämpi haara, jalkaterät suoraan eteenpäin. Jos levitän jalkateriä hitusen sivuille, niin liike tuntuu paljon luonnollisemmalta, mutta viekö se tehoa tjsp.?
Click to expand...

Pitäisi päästä oikeastaan pohjaan asti ilman, että kantapäät nousevat, joten kyllä, pohkeet ovat kireät.

Periaatteessa pitäisi pystyä kyykkäämään varpaat ilmassa: http://www.youtube.com/watch?v=acbe22LGkHg&t=70.

Ps. kyllä, on monia erilaisia kyykkytekniikoita.
 
Munakas sanoi:
Miksi jalkaterät eivät saisi osoittaa eteenpäin?
Click to expand...

Jalkaterien pitäis sojottaa samaan suuntaan, mihin polvi kääntyy. Jos jalkaterät osoittaa suoraan eteen niin polvi on silloin sisäkierrossa kyykyn ala-asennossa. Ylösnoustessa polvi kiertyy takaisin perusasentoon. Polven kierukat ei tykkää jos polvi kiertyy ja selässä on samalla pari sataa kiloa painoa.
 
Ohjelmaan muutosta ?

Elikkäs jos joku antaisi vähän vinkkejä paremmasta treeniohjelmasta. Treenit on kulkenu aina näin

MA:rinta,olkapäät,ojentajat
TI:selkä,hauis,niska
KE:jalat
TO:lepo
PE: (alkaa MA:sta)
... tämmönen rumba on jatkunu aina. Eli tuntuu siltä että jotain vois muutella kun tuntuu liian raskaalta tiettyjä lihasryhmiä kohti tuommonen ohjelma. Kiitos jo etukäteen vinkeistä.
 
Toi jako ainakin on ihan hyvä. Jos samaa jakoa haluat jatkaa niin suosittelen ottamaan tuolta toisesta ketjusta valmiin pohjan, mitä voisit mielesi mukaan muokata. Sanoit, että on raskasta niin tuli mieleen, että voisit tehdä tuota ohjelmaa 2on1off systeemillä. Siten minäkin olen 3-jakoista tehnyt samalla jaolla suht. raskaalla ohjelmalla, mutta ei ole tuntunut liian raskaalta kuitenkaan. Tietty, jos olet kauan kyseistä ohjelmaa tehnyt niin voisit ottaa vaikka elaston 2-jakoisen käyttöön.
 
Ohjelmassa rinnan osalta:

Penkki 4x4-6
Vinopenkki 4x8-12
Vipunostot 2x20

,mutta saan ristikkäistaljassa paremman paineen kuin vipunostoissa. Jos vaihdan liikettä, niin kannattaako pitäytyä 2x20 :ssä?

E: Onko alaspäin kallistettu penkki hyödyllinen? Olen saanut käsityksen, että se ottaa eri rinnan osaan tjsp.
 
En mä niin sanonut. Kommentillani viittasin lähinnä siihen, että jotkut luulevat alaviistopenkin kehittävän vain rinnan alaosaa.
Tosia-asiassa se koko rinta työskentelee liikkeen aikana, jotkin rintalihaksen alueet toki enemmän tai vähemmän tehokkaammin.
Jos sulla on reeniohjelmassa esim. 2 rintaliikettä niin korvaa se tasapenkki vaikka tuolla aina ajoittain.
 
selittäkää mulle tää vähän paremmin, kun ei nyt aukee.. nyt ajattelen tälleen simppelisti:
painan vaikka 70 ja on rasvat alhaallaa. haluun massaa, että treenitulokset nousee "bulkilla".. sit syö plus kaloreilla ja jossai vaihees painaa 80-90, samalla sit rasvat korkeemmalla... sit pitäs laihduttaa et rasvaa ei ois ja muutenki.. laihdutan 70 kiloon.... ja ollaan alussa taas? eli onko tässä nyt mitään "ideaa"
 
Yleensä lihasmassaa katoaa oikein laihdutettuna tottakai jonkin verran, mutta alkupisteeseen pääset vain erittäin huonolla dieetillä tietääkseni. Myös dieetillä on pidettävä huoli proteiinien saannista, mutta esimerkiks hiilihydraateissa voi tehdä leikkausta ruokavaliossa. Oma näkemys on tämä, viisaammat täydentäköön.
 
Alussa sun paino on 70kg ja rasvat vaikka 17%. Sitten hankit massaa ja voimaa bulkilla rasvaa kertyy pikkasen lisää. Sitten diettaat oikein mahd. vähän lihasta pois. Lopputuloksena aikaa mennyt 6kk paino taas se 70kg, mutta rasvat 10%. Lihakset erottuvat paremmin, voimaakin on tullut lisää.
 
Jos syöt oikeaoppisesti massalla ja laihdutat oikeaoppisesti ja treenaat kokoajan kovaa, on sinulla laihdutuksen jälkeen jäljellä enemmän lihasmassaa kuin aloittaessa.
 
Olen tossa salilla nyt käynyt vähän aikaa ja oon miettiny kun kaikki sanoo, että ekana kannattaa kerätä massaa ainankin se vuosi ennekuin alkaa dieettailemaan läskejä pois, niin voiko sen tehdä toisinpäin? Eli ekana läskit sitten vasta massan keräystä, onko väliä kumminpäin? Tietenkin vetää proteiinia tarpeeksi yms ettei tule sitä lihaskataboliaa dieetin aikana.

Omal kohal haluaisin just ekaks läskit pois, koska nää läskit masentaa ja en oo tyytyväine kroppaani ollenkaan ja haluaisin vaan mahdollisimman nopeasti eroon näistä fäteistä enkä hae mitään riisitikun kehoa, koska lihasta löytyy läskien alta kyllä, mutta siis ylimääräiset pois vaan ja ihan terveydenkin kannalta myös... Veikkaisin, että ylimääräistä läskiä omalla kohalla löytyy se 10kg about.. :S
 
Itselläni vähän samoja tuntemuksia, helpottaisi helvetisti elämää tietää tarkka rasvaprosentti... Mittanauha kertoo vatsanympäriltä jotain, painosta ei voi kertoa kuin sen että nouseeko se vai laskeeko se (miinuksilla vai plussilla). Ennen kun kalorisyklittelin liian lyhyillä kausilla, niin junnattiin kyllä vuosi varmaan samojen kilojen sisällä. Syötiin varmaan liikaa aina treeniin nähden (kotona silloin) ja fläsää kerkesi tulemaan suurin osa painon noususta.

Dieetillä painoni taas saattaa pudota kovasti. Viime viikolla painoin 90kg, toissa päivänä 85kg kun aloitin dieetin :) Mutta hyvin tuntuisi toimivan, olotila parempi kuin bulkilla.

cdonn sanoi:
Omal kohal haluaisin just ekaks läskit pois, koska nää läskit masentaa ja en oo tyytyväine kroppaani ollenkaan ja haluaisin vaan mahdollisimman nopeasti eroon näistä fäteistä enkä hae mitään riisitikun kehoa, koska lihasta löytyy läskien alta kyllä, mutta siis ylimääräiset pois vaan ja ihan terveydenkin kannalta myös... Veikkaisin, että ylimääräistä läskiä omalla kohalla löytyy se 10kg about.. :S
Click to expand...

Silloin on dieetin aika riippumatta mitä muut sanovat kun omat läskit ärsyttävät. Itsekkin lähtisin sinuna dieetille jos tunnet että ylimääräistä on paljon, sitä meinaan tulee vielä lisää sitten massalla.
 
Ottaako vipunostot kulmassa molempiin, etummaiseen ja keskimmäiseen olkapään osaan? Jos olkapää harjoitukset koostuu pystypunnerruksesta, vipunostoista eteen, taakse ja kulmassa, olisiko syytä tehdä myös liike, joka ottaa pääasiassa olkapään takaosaan?
 
Hei millaisia toisto- ja sarjamääriä kannattas tehä maksimivoimaharjoituksissa? Entäpä perusvoimaharjoituksissa ja kestävyysvoimaharjoituksissa? Mitenkäs palautusajat noissa?
 
Back
Ylös Bottom