❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Niin ja sitten vielä sellasta että en oo vielä minkäänlaista palautusjuomaa käyttänyt, pitäisikö alkaa käyttämään? Ja jos pitäisi niin olisko sellasta jonka vois tehdä ihan peruselintarvikkeista eikä mistään ihme proteiinijauhoista? Jossain oli tästäkin keskustelua mutta kun oli aika eriäviä mielipiteitä, jotkut ehdotti että maitoa ja kananmunia, joku taas sano että ei saa olla maitoa vaan rahkaa tai jogurttia + banaania. Eli mitä sitten kannattaisi sellaiseen laittaa? :D
 
No niin, siitähän olis tulossa jo hieno sekoitus :D Mitenkäs tuo maito kun jotkut sano että se hidastaa muiden ravintoaineiden imeytymistä, eikö se sitten oo totta?
 
Ostat vaan suoraa kunnon palkkarin, esim mass recovery, on hinta-laatusuhde kohdallaan etkä mitään tommosia sörsseleitä ala palkkariks tekemään.
 
Alotin tänään uuden ohjelman ja se on toi jim wendlerin 5/3/1. Taukoa salilta on ollut vähäsen joten päättelin ykkösnostot kun en viitsi lähteä kokeilemaan.

Oli siis kyykky ja penkki tänään. Kyykyssä tuli viimeisessä sarjassa 20 toistoa ja penkissä 15 toistoa. Onko liian kevyttä vai voiko täst jatkaa vaan normaalisti eteenpäin?
 
pateeeh sanoi:
Alotin tänään uuden ohjelman ja se on toi jim wendlerin 5/3/1. Taukoa salilta on ollut vähäsen joten päättelin ykkösnostot kun en viitsi lähteä kokeilemaan.

Oli siis kyykky ja penkki tänään. Kyykyssä tuli viimeisessä sarjassa 20 toistoa ja penkissä 15 toistoa. Onko liian kevyttä vai voiko täst jatkaa vaan normaalisti eteenpäin?
Click to expand...

Itselläni ei tullut yli kymmentä missään liikkeessä, mutta ohjelman "päätyttyä" (4kk), toistoja meni silti vikalla viikolla joissain liikkeissä viisi . Eli sanoisin että lisää rautaa, varsinkin jos olet aloittelija.
 
tsejeje sanoi:
onko hirveesti eroa, että tekeekö jalan koukistajat ja ojentajat istualteen laitteessa vai pelkkää kyykkyy?
Click to expand...

ON. Kyykky on koko kehon liike kun taas reidenojennus ja koukistus laitteessa on eristäviä liikkeitä. Todella iso ero. Jos pitää valita vain toinen niin silloin aina kyykkyä. Kyykyssä työskentelee selkä, keskivartalon korsetti, etu- ja takareidet, pakarat, reisien loitontajat ja lähentäjät jne.
 
1. Kumpaa tulisi käyttää, narua vai normaalia kahvaa pushdownissa? Saan normaalilla kahvalla liikkeen tuntumaan enemmän ojentajissa ja painoakin pistettyä enemmän.
2. Kapeassa penkissä pätee samat säännöt kuin penkissä? Mihin tangon pitäisi laskeutua liikkeessä?
3. Onko viisasta tehdä vipunostot taljassa, jolloin olkapäihin tulee kokoajan painetta, eikä se lopu laskuvaiheessa samalla tavalla kuin käsipainoilla?
4. Jos ohjelmassa on 3x10, niin tarkoittaako se sitä, että ekassa sarjassa jää toistoja varastoon, että rahkeita riittää kahteen muuhun 10 toiston sarjaan, vai pitääkö se kymmenes toisto ekassa sarjassa saada lähes hammastapurren, jolloin toistomäärät tippuu loppua myöten? Jos tulee 10, 10 ja viimeisellä sarjalla, kun puristetaan kaikki mehut, niin 12, onko sillon aika lisätä painoja?
 
Wezz sanoi:
1. Kumpaa tulisi käyttää, narua vai normaalia kahvaa pushdownissa? Saan normaalilla kahvalla liikkeen tuntumaan enemmän ojentajissa ja painoakin pistettyä enemmän.
2. Kapeassa penkissä pätee samat säännöt kuin penkissä? Mihin tangon pitäisi laskeutua liikkeessä?
3. Onko viisasta tehdä vipunostot taljassa, jolloin olkapäihin tulee kokoajan painetta, eikä se lopu laskuvaiheessa samalla tavalla kuin käsipainoilla?
Click to expand...

1. Kummalla saat paremman tuntuman ja puhtaamman suorituksen, eli jos kahvalla toimii niin tee sillä.
2. Kannattaa katsoa tekniikkavideoita, tulee meinaan alemmas ainakin jos teet todella kapealla otteella.
 
Wezz sanoi:
3. Onko viisasta tehdä vipunostot taljassa, jolloin olkapäihin tulee kokoajan painetta, eikä se lopu laskuvaiheessa samalla tavalla kuin käsipainoilla?
4. Jos ohjelmassa on 3x10, niin tarkoittaako se sitä, että ekassa sarjassa jää toistoja varastoon, että rahkeita riittää kahteen muuhun 10 toiston sarjaan, vai pitääkö se kymmenes toisto ekassa sarjassa saada lähes hammastapurren, jolloin toistomäärät tippuu loppua myöten? Jos tulee 10, 10 ja viimeisellä sarjalla, kun puristetaan kaikki mehut, niin 12, onko sillon aika lisätä painoja?
Click to expand...

3. Ite kun teen 4-jakosella ohjelmalla, niin teen viparit sivulle normaalisti kässäreillä ja viimeistelen sitten vielä sarjalla taljassa, jossa teen sarjan loppuun pari negatiivista avittamalla käden ylös ja vastustamalla alastuloa. Tässä tarkoitusessa talja toimii ainakin paremmin. Mutta jos ei ole tarkoitus tappaa olkapäitä, niin aika mielipidekysymyshän tuo on. Jos jompikumpi pitäisi valita, niin itse tekisin ennemmin käsipainoilla, koska siinä rasitus tulee mielestäni luonnollisemmassa kulmassa ja täten kuormaa on helpompi kontrolloida, kuin taljassa.
4. Kyllä, olet käsittänyt aivan oikein. Ensimmäisessä ja toisessa sarjassa ei tarvitse antaa ihan kaikkea, vaan niiden tulisi olla juuri niin "kovia", että viimeisessä sarjassa saataisiin ohjelmasta riippuen, hammasta purren tai pari toistoa varastoon jättäen, haluttu toistomäärä.
 
Pandakarhu sanoi:
1. Kummalla saat paremman tuntuman ja puhtaamman suorituksen, eli jos kahvalla toimii niin tee sillä.
2. Kannattaa katsoa tekniikkavideoita, tulee meinaan alemmas ainakin jos teet todella kapealla otteella.
Click to expand...

Oon vähä lähdekriittinen noiden Youtube videoiden kanssa. Mikä edes on kapean penkin englannin kielinen nimi? Yleensä kädet aikalailla kyljissä kiinni ja tanko laskeutuu rinnan alapuolelle, teenkö ihan perseelleen?
 
Ihan oikein teet. Siinäkin on varmaan monta eri koulukuntaa mihin kohtaan tanko lasketaan, mutta itse lasken juuri siihen mihin rintalasta loppuu.
 
Ite lasken kapeessa hieman alemmas tangon kun normipenkissä. Ja englanniks se kapea on narrow grip bench. Ja kapeessa ei niitä kyynärpäitä tartte mitenkään liimata kylkiin kiinni, mulla tolla tyylillä menee rasitus eniten olkapäille, sopivasti kyynärpäät auki niin toimii ja nousee.
 
Hevonen sanoi:
Tuskimpa on kenelläkään kokemuksia. Aivan täyttä paskaa tuollainen. Ihan ensiks kannattaa selvittää miten tollasen voi palauttaa ja saada rahat takasin. Forkkuja pystyy reenaan salilla ihan niinku muitakin lihaksia ja vielä paljon helpommin ja tehokkaammin kuin tollasella hilavitkuttimella... Voithan ottaa testiin, mutta tuskin tosta käytännössä mitään hyötyä on.
Click to expand...

aijaa no aika hyvä tuomita jossei oo ees kokemust tosta ? ja en käy salilla vaan treenailen kotona ja kun nyt kerran menin tollase ostamaa ni aattelin mä sitä sitte kans käyttää enkä tajuu minkä ihmeen perusteella tost ei oli mitää hyötyy käytännös? kaikest fyysisest rasituksestaha on hyötyy ja toi on sentää tarkotetty treenaamisee ja ku sil tekee noit liikkeit ni kyllä se myös tuntuu ..
 
habajeba sanoi:
aijaa no aika hyvä tuomita jossei oo ees kokemust tosta ? ja en käy salilla vaan treenailen kotona ja kun nyt kerran menin tollase ostamaa ni aattelin mä sitä sitte kans käyttää enkä tajuu minkä ihmeen perusteella tost ei oli mitää hyötyy käytännös? kaikest fyysisest rasituksestaha on hyötyy ja toi on sentää tarkotetty treenaamisee ja ku sil tekee noit liikkeit ni kyllä se myös tuntuu ..
Click to expand...

No treenaa nyt ihmeessä sillä vekottimellas sitten niitä forkkuja, kunhan varot ettei fleecestä repee hihat kuukauden päästä.
 
habajeba sanoi:
en käy salilla vaan treenailen kotona ja kun nyt kerran menin tollase ostamaa ni aattelin mä sitä sitte kans käyttää enkä tajuu minkä ihmeen perusteella tost ei oli mitää hyötyy käytännös? kaikest fyysisest rasituksestaha on hyötyy ja toi on sentää tarkotetty treenaamisee ja ku sil tekee noit liikkeit ni kyllä se myös tuntuu ..
Click to expand...

Vittuuks sit edes kysyt onko siitä hyötyä jos tiedät itse jo valmiiksi?
 
Back
Ylös Bottom