❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Atwood: Jos noi johonkin järjestykseen pitäisi laittaa niin mahdollisesti seuraavasti:
1.Kestävyys(peruskestävyys kuntoon ja liikeradat tutuiksi...)
2.Perusvoima(peruslihasmassa alle)
3.Maksimivoima
4.Räjähtävävoima(tähän mahdollisesti lajiin painottuvia suorituksia yms. hifistelyä jos tahtoo..)

Muistathan treenata myös keskikroppaa painoilla..?
No siis... Venyttelystä voi lukea monesta paikkaa lisää, mutta lepopäivinä kannattaisi mielummin ainakin venytellä, vaikkapa palauttavan harjoituksen yhteydessä.. Sitten jos treenipäivinä, niin olisikos se ollut 2h treenin jälkeen, milloin voi venytellä, joku viisaampi muistaa...

Ihan vaan mielenkiinnosta... Etkö ajatellut treenata Pikavoimaa, ollenkaan? Ja meinaatko siis kestävyydellä Lihas, vai voimakestävyyttä?
 
Keskikroppaa tulee kyllä tehtyä painoilla salilla (isoja perusliikkeitä). Toi 1 päivä mistä puhuin, että teen oman kehonpainolla, niin sen teen oikeasti kyllä Momentus Strength Trainerilla (http://www.google.fi/imgres?imgurl=...age=1&ndsp=18&ved=1t:429,r:6,s:0&tx=105&ty=95) Olen hurahtanut golffiin niin pahasti, että pitää jotenki saada swingi kuntoon ja lyöntiin pituutta :D. Ton vehkeen mukana tuli pien kirja missä oli niitä harjoituksia. Mailaa painaa 4,4 kiloa ja sillä tehään myös keppijumppa liikkeitä.

Miksi kysyt tosta pikavoimasta? Eikös se ole semmoista, että otetaan painot 40 - 60 % maksimista ja veivataan joku 30 sekkaa, ja niin monta toistoo kuin vain kerkee tehä, ja aina pitäis koittaa parantaa eli saada enemmän toistoja? Lisäisitkö sen sit tonne johonki väliin?

Kestävyydellä meinaan ihan lihaskestävyyttä eli noi kestävyysjaksot aattelin treenata ihan kahvakuulalla. Olisko fiksua?
 
Puhut lihaskestävyydestä mutta toi sun esimerkki kuulostaa voimakestävyydeltä...
Lihaskestävyyteen kuuluu omapainon harjoitteet.. Esim. Punnerrukset, Vatsarutistukset, Kyykkyhypyt, mahdollisesti joillain Leuat/dipit... ja muut vastaavat.
Voimakestävyyteen kulluu tuo vastus(20-50%) mukaan.
 
Ojentajista ja hauiksista on "kireä" tuntuma treenin jälkeisenä päivänä vähentynyt... mistähän johtuisi? Sama joskus olkapäillä... Rintaa kun treenasin ne olivat viikon kosketus arat mutta kädet joihin olen eniten keskittynyt ovat joinain päivinä miltei menettäneet tuon tuntuman. Liian vähän treeniä? Tottuneet? En uskoisi että ovat tottuneet sillä puhun viikoista ja teen epä säännöllisiä toistomääriä ihan välttääkseni tuota lihastottumista.
 
Ca$h sanoi:
Pandan ohjeilla teet. Kokeile leveämpää penkkiotetta tai käsipainoilla, jos et penkkiä saa rintaan ottamaan niin kannattaa harkita tekniikan vaihtamista tai uudelleen tarkastamista.
Click to expand...

Sillon ku ojentajat kasvaa penkatessa niin homma menee juuri niinkuin pitääkin. Ei se oikeaoppinen penkkipunnerrus ole paras tapa eristää rintalihaksia.
 
Mites painon kanssa jojoilu vaikuttaa lihaksiin? Eli jos painoa tulee muutama kilo, lähtee taas, tulee taas, lähtee taas... ja koko ajan kuitenkin käy salilla tehden kunnon reeniä. Niin onko tyhmintä mitä voi tehdä?

Laihtuessa ei tietenkään voimat kasva, mutta lihoessa taas kasvaa?
 
Oon lähössä perjantaina viikonlopuks risteilylle ja totta kai sielä tuo palautumispuoli on enemmän tai vähemmän vituillaan alkoholin ja huonon ruokailun johdosta. Treenaan HIT-tyyppisellä 4-jakoisella ohjelmalla normaalisti ma: rinta-hauis, ti: jalat, to: selkä, pe: olkapää-ojentaja. Niin kannattaisko tällä viikolla siirtää selkä-treeni keskiviikolle ja ojentaja-olkapää-treeni torstaille, jotta noillakin lihasryhmillä olis vähän enemmän aikaa palautua ennen katabolista viikonloppua?

Ei sillä, että asialla juuri olisi minkään valtakunnan merkitystä esim. kehityksen kannalta, mutta mielellään treenaisin niin kuin olisi "optimaalisinta" olosuhteet huomioonottaen, kun se kerta on mahdollista. :)
 
Epical sanoi:
Oon lähössä perjantaina viikonlopuks risteilylle ja totta kai sielä tuo palautumispuoli on enemmän tai vähemmän vituillaan alkoholin ja huonon ruokailun johdosta. Treenaan HIT-tyyppisellä 4-jakoisella ohjelmalla normaalisti ma: rinta-hauis, ti: jalat, to: selkä, pe: olkapää-ojentaja. Niin kannattaisko tällä viikolla siirtää selkä-treeni keskiviikolle ja ojentaja-olkapää-treeni torstaille, jotta noillakin lihasryhmillä olis vähän enemmän aikaa palautua ennen katabolista viikonloppua?

Ei sillä, että asialla juuri olisi minkään valtakunnan merkitystä esim. kehityksen kannalta, mutta mielellään treenaisin niin kuin olisi "optimaalisinta" olosuhteet huomioonottaen, kun se kerta on mahdollista. :)
Click to expand...

Miten niin huonon ruokapuolen johdosta, ystävä hyvä! Minä lähden lauantaipäiväksi Sauna Open Air -festareille ja otan sinne kaksi sheikkeriä mukaan jonne laitan jauhot pohjille ja säännöllisin väliajoin täytän ne jossain vesipisteessä ja vedän huiviin. Normaali ruokailujen välissä.
Sinähän voit ottaa sinne protskupussin ja sheikkerin mukaan ja aina välillä kännipäissäs otat protskupaukun ja homma on sillä ratkaistu.
 
tarkemo sanoi:
Miten niin huonon ruokapuolen johdosta, ystävä hyvä! Minä lähden lauantaipäiväksi Sauna Open Air -festareille ja otan sinne kaksi sheikkeriä mukaan jonne laitan jauhot pohjille ja säännöllisin väliajoin täytän ne jossain vesipisteessä ja vedän huiviin. Normaali ruokailujen välissä.
Sinähän voit ottaa sinne protskupussin ja sheikkerin mukaan ja aina välillä kännipäissäs otat protskupaukun ja homma on sillä ratkaistu.
Click to expand...

Kännissä proteiinin juominen taitaa olla aika turhaa:)
 
Metallica sanoi:
Kännissä proteiinin juominen taitaa olla aika turhaa:)
Click to expand...

Näen jo mielessäni tutkimusasetelman: 20 vapaaehtoista pakkotoistolaista pidetään viikko kännissä valvotuissa olosuhteissa, toiselle ryhmälle proteiinipirtelöä säännöllisesti ja toiselle plaseboa. Koeviikon jälkeen lihaksikas, mutta ankarasti tutiseva joukko astelee pää kumarassa ja kasvot tuhkanharmaina kohti kehonkoostumusmittausta. Koetuloksen vakiomiseksi kaikkien on oksennettava ennen mittausta jos yksikin laattaa. Myöhemmin tapahtumaan viitataan pakkotoistolla The Viikkona, eikä kukaan enää vastaa humalaa ja lihasmassaa koskeviin kysymyksiin lauseella jossa on sana "taitaa".
 
Joo tässä kun on tää kesäloma aluillaan niin pitäs vähän tuota ravintopuolta miettiä... Tulee siis aika paljon myöhemmin herättyy eikä oo koululounasta joten yks ruokailu ois ilmeisesti jäämässä pois... Niin mitäs tälläselle pitäs tehä? Muutenkin pitäs vähän tuota aamu-, ilta-, välipalapuolta miettiä kun vähän laiskanpuoleinen oon tuota ruokaa laittamaan eikä kotona nyt niin hirveesti valinnanvaraakaan oo, lähinnä jotain leipää eikä sitä oikein huvita joka päivä syödä :D Niin jos jollain ois jotain hyviä välipalaehdotuksia ja muita vinkkejä niin tänne vaan :)
 
Eli aamupalaks purkki tonnikalaa, välipalaks rahkaa ja iltapalaks raejuustoa ja kananmunia? :D Proteiineja ainakin tulis tarpeeks mutta entäs hiilarit ja rasvat, eikös niitäkin pidä saada? :) Muutama viikko sitten kun laskeskelin kalorilaskurilla niin proteiineja sain ihan tarpeeks mutta hiilarit ja rasvat näytti aika huonolta... Nyt kesällä tää ravintoasia pitää kyllä oikeesti saada kuntoon, eihän tästä muuten tuu yhtään mitään :D
 
No aamupalaks puuroa siitä hiilareita. Pari ruispalaa päivässä lisää hiilareita. Iltapalan kanssa pari rkl rypsiöljyä. Rahkan kanssa kourallinen pähkinöitä, niissä on tosi paljon rasvaa.
 
Ca$h sanoi:
tässä on kyllä jako aika persiillään, esim. tän ohjelman mukaan teet etureisille 4x viikkoon ja noin 20 sarjaa samoin pohkeet ja takareidet. tarkoitushan olisi tässä ohjelmassa vetää esim. 1.päivänä: etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat 2. päivä: selkä, takareidet, pohkeet, hauis, epäkkäät/forkut JA vuorotella näitä treenejä 4x/vk eli suosittelen tutustumaan uudelleen kyseiseen ohjelmaan. Tässä vielä ote ketjun 2-jakoisesta:

2-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

2-jakoista voi myös tehdä erilaisilla jaoilla:

1. Yläkroppa
2. Jalat, vatsat

1. Jalat, kädet
2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

vatsalihasliikkeen voit lisätä joka treeniin mutta vain pari sarjaa/treenikerta.
Click to expand...
Oho kopioin sieltä vahingossa yksijakoisen ohjelman! Huoh. Tuo kaksijakoinen mikä sinun viestissäsi on oli tarkoituksena ottaa. Jokatapauksessa kiitos neuvoista!
 
-jh- sanoi:
No aamupalaks puuroa siitä hiilareita. Pari ruispalaa päivässä lisää hiilareita. Iltapalan kanssa pari rkl rypsiöljyä. Rahkan kanssa kourallinen pähkinöitä, niissä on tosi paljon rasvaa.
Click to expand...

Kuten sanoin, oon aika laiska laittamaan ruokaa niin en tuosta puurosta tiedä... :D Ja leipää nyt tulee varmaan pakostikin vedettyy mut oisko muita hyviä hiilihydraatti-lähteitä välipalaksi? Niin ja miksi tuota rypsiöljyä muuten suositellaan, sehän on pelkkää rasvaa? Vai onko päivittäinen rasva-annos niin vaikeaa saada tavan ruuasta että pitää ottaa öljystä lisää? :D
 
Rypsiöljy on nimenomaan hyvälaatuista rasvaa siksi sitä suositellaan ja lisäksi siitä saa helposti lisäkaloreita, mitä tarvitaan kun aletaan lihaksia kasvattamaan. Oikeesti, vaikka et olekkaan mikään ruuanlaittaja niin mikro puuron pystyt ihan hyvin kyllä valmistamaan. Mysliä rahkan kanssa siinä yks hyvä hiilarilähde.
 
Qvistus sanoi:
Alkaa olemaan pitkähkö sarja, mutta toimii nekin hyvänä vaihteluna. Huonompi vaihtoehto olisi tehdä niin suurilla painoilla, että niitä ei pysty nostamaan puhtaasti.
Click to expand...

Jees tänks. Perkeleen hapoillehan tossa 9 toistossa menee mutta aattelin jatkaa kuitenkin samalla toistomäärällä kun en kuitenkaan tee kuin yhden sarjan mavea :)
 
Back
Ylös Bottom