❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


SikaNiska87 sanoi:
Juu tuskin sä esim 5x10 leukoja jaksat minsan tauoilla tehä tolla setillä, mutta hyvä kunto on, on on :hyvä:
Click to expand...

Se nyt on ihan eri asia sitten jos haluat sitä peruskuntoasi parantaa jollain leuanvedolla, voihan sitä yrittää niinkin tehdä. Mutta yleisesti salilla kävijöillä tavoitteena on lihasmassa ja voima. Ja tietenkin joku 5x10 setti on kunnolle paljon raskaampaa kuin vetää 2x6 maksimipainoilla, mutta tavote on ihan eri molemmissa.
Jos sitä kuntoa haluaa parantaa niin se onnistuu parhaiten aerobisillä harjotteilla, painojen nostelussa on taas ihan eri päämäärä.
 
SikaNiska87 sanoi:
Juu tuskin sä esim 5x10 leukoja jaksat minsan tauoilla tehä tolla setillä, mutta hyvä kunto on, on on :hyvä:
Click to expand...

2x6 settiä ei ole tarkoitettukaan mihinkään peruskunnon kehittämiseen. Peruskuntoa haetaan aerobisilla ja salilla väännetään massaa ja voimaa. On vähän eri asia tehä 5x10 omalla painolla kuin 2x6 lähellä maksimia.
 
Öljyä menee helpoiten ruokaan sekoitettuna, pari rkl hujahtaa helposti ruokaan kuin ruokaan ja etenkin extra virgin oliiviöljy vaan parantaa makua useasti :)
Ei sitä kyl juomalla alas saa hullukaan.
 
sitäpä sanoinkin että 2x6 laskee peruskuntoa aika vahvasti, itse käyttäisin vaan kuurina, 1-1,5kk kerrallaan, sitten taas peruskuntokautta, kyllä hyvä peruskunto auttaa myös tulosten nousussa =))
 
Kokeilin penkissä runkkupenkkiä ja jouduin toteamaan, että tällälailla ei mitään saada ylös. Voiko siis runkkupenkinkin tehdä väärin!? Kenties ei kannata edes yrittääkkään opetella :D
 
SikaNiska87 sanoi:
sitäpä sanoinkin että 2x6 laskee peruskuntoa aika vahvasti, itse käyttäisin vaan kuurina, 1-1,5kk kerrallaan, sitten taas peruskuntokautta, kyllä hyvä peruskunto auttaa myös tulosten nousussa =))
Click to expand...

Mistä vitun peruskunnosta mahdat tässä nyt puhua? Kun tulokset nousevat 2x6-systeemillä, niin tulokset nousevat. Kuvitteletko että jos liikkeessä X sarjapainot kasvavat esimerkiksi lukemista 2 x 6 x 100 kg lukemiin 2 x 6 x 140 kg, niin kymppejä tehdessä sarjapainot ovat samat kuin lähtötilanteessa?

Ihan oikeasti, tämä on tässä ketjussa todettu ennenkin: laskee threadin tasoa aika huomattavasti, kun vastauksia antamassa on aloittelijoita, joilla ei ole juuri minkäänlaista kokemus- tai tietopohjaa. En tarkoita tällä ainoastaan SikaNiskaa, vaan esimerkiksi muuan Eerjo1 vastailee "asiantuntevasti" kysymyksiin, joita esittävät häntä itseään huomattavasti kokeneemmat treenaajat.
 
SikaNiska87 sanoi:
Juu tuskin sä esim 5x10 leukoja jaksat minsan tauoilla tehä tolla setillä, mutta hyvä kunto on, on on :hyvä:
Click to expand...

Eiköhän ole enemmänkin kyse mitä halutaan, eihän 2x6 ohjelman tarkoituskaan ole kehittää minkäänlaista kestävyyttä.
Itse treenaan leukoja 2x6 systeemillä sen yksinkertaisuuden takia ja haluan kasvataa sarjapainoja.

Jos haluaisin vetää enemmän leukoja ja useammin niin en silloin treenaisi sillä.

2x6 toimii kuin unelma jos haluaa voimaa lisää, ainakin itselläni. ;)
Onhan sitä varmasti parempiakin tapoja kehittää voimaa, mutta tuo on hyvä kompromissi voiman ja massan hankinnan kannalta :)

Ja hei eihän peruskunto nyt ole mistään leuanvedoista kiinni :)
 
SikaNiska87 sanoi:
sitäpä sanoinkin että 2x6 laskee peruskuntoa aika vahvasti, itse käyttäisin vaan kuurina, 1-1,5kk kerrallaan, sitten taas peruskuntokautta, kyllä hyvä peruskunto auttaa myös tulosten nousussa =))
Click to expand...

Tarkoitetaanko tässä peruskunnolla yleisesti hapenottokykyä vai jonkin tietyn lihaksen voimakestävyyttä?
 
hajolainen sanoi:
Mistä vitun peruskunnosta mahdat tässä nyt puhua?
Click to expand...

Kannattaa voimailupuolelta lukea näitä eikä täältä. Siis perusvoimakaudella maksimitulos putoaa, tietysti suhteellisesti mutta kummiskin. Jto suosittelee vetämään maksimivoimakauden aina ennen seuraavaa peruskautta.

Ymmärtääkseni juurikin jos esim. saa rautaa lisää johonkin tiettyyn sarjaan, esim. 2x6, niin voidaan puhua nimenomaan perusvoiman kasvusta.
 
Metallica sanoi:
Kannattaa voimailupuolelta lukea näitä eikä täältä. Siis perusvoimakaudella maksimitulos putoaa, tietysti suhteellisesti mutta kummiskin. Jto suosittelee vetämään maksimivoimakauden aina ennen seuraavaa peruskautta.

Ymmärtääkseni juurikin jos esim. saa rautaa lisää johonkin tiettyyn sarjaan, esim. 2x6, niin voidaan puhua nimenomaan perusvoiman kasvusta.
Click to expand...

Ilmaisin itseni ehkä vähän heikosti: tarkoituksena ei ollutkaan väittää, että käsitettä "perusvoima" ei olisi olemassa. Mielestäni SikaNiska87 vain käytti sanaa peruskunto aivan väärin: ikään kuin se tekeekö salilla kymppejä vai kutosia vaikuttaisi jotenkin ratkaisevasti (aerobiseen) peruskuntoon.

SikaNiska87 sanoi:
2 sarjaa riittää vaan jos tehään niitten 2 kovan sarjan päälle pari kolme pumppisarjaa ~10 toistoo, muuten peruskunto laskee ku lehmän häntä

edit: ja siis 2x6 toimii alottelijalle ihan hyvin, mutta pitää muistaa nuo pumppisarjat päälle tai saa 2kk päästä huomata olevansa huonompikuntonen ku naapurin wowia pelaava kokista 3l päivässä juova pullapoika
Click to expand...
 
Razorblade
Pikkasen ois kysyttävää noista kropan mittasuhteista ku tuttu muija pisti pahan ja laitto mittaamaa Pari vuotta kunnon treeniä takana. Lähinnä kokeneempien ja tietävämpien mielipidettä jaloista eli mättääkö ne miten pahasti muuhun verrattuna, kropan perusrakenne on hoikka ja suvussa ei taida ainuttakaan synnynnäisesti rotevaa miestä olla eli se vaikuttaa tietysti hieman:

-Reidet 56cm
-Pohkeet 40cm
-Hauis 38cm
-Forkut 30cm
-Rinta 110cm (heti kainaloiden alta)
-Lantio 94cm
-Vyötärö 88cm (aamulla)

Mitoissa sellanen +/-1cm varmaan varaa, otettu välipäivänä ja lihakset jännitetynä. Reisi otettu jalka suoraksi ojennettuna, 90 asteen kulmassa nyt pari senttiä sais varmaan kun takareisi jännittyis.
Click to expand...
KillWithPower sanoi:
Paljonko löytyy pituutta? Mielenkiinnosta kyselen
Click to expand...

Pituutta siis 183cm ellei selkäranka pahasti oo painunu kasaa, aamupainona sellanen 90kg tällä hetkellä. Tosiaan perusrakenne kropalla on tosi hintelä, 2v sitten alotellessa sellanen 70-72kg oli painoa josta suurin osa oluen tuomaa :D
 
Jos ihmiset saa nyt mielenrauhaa niin teen 3-jakoisella, jossa selkäpäivän liikkeet on leuat, ylätalja ja t-kulmasoutu, päälle tulee vielä ojentajat. Mutta siis kokeilin tänään nyt ensimmäistä kertaa tuon 2x6 leuoille, koska haluan selkeämmän kehityksen lisäpainoleuoille ja rintaliikkeissä tuo toimii. Leukojen lisäksi tulee tiukat 3x8 ylätaljaa ja 3x10 t-kulmasoutua, hyvillä rauhallisilla tekniikoilla, joten kyllä niitä toistojakin tulee. Jalkapäivänä tulee tehtyä sitten jullea 4x8-10, joten kai se selkä tulee nyt kokonaisvaltaisesti treenattua.
 
Kuinka paljon tuota lihasmassaa voi kehittää 7 kuukaudessa? Jos treenaa suht lujasti ja 4-5 x viikossa, palautusjuoman joka treenin jälkeen ottaen ja suht terveellisesti syöden (kevyt bulkki)? Mietin että painoahan on tullut ja lihastakin, mutta paljonko lienee siitä läskiä ja paljonko lihasta.. Niin, ja siis kun on lähdetty aika vähäisestä voimatasosta liikkeelle. Nyt penkkaan esim. jotain 90 ehkäpä, aluksi meni jotain 75.
 
johanzuk sanoi:
Kokeilin penkissä runkkupenkkiä ja jouduin toteamaan, että tällälailla ei mitään saada ylös. Voiko siis runkkupenkinkin tehdä väärin!? Kenties ei kannata edes yrittääkkään opetella :D
Click to expand...

Jos runkkupenkki ei onnistu, niin et takuulla osaa käyttää vartaloa noston tukena tippaakaan edes normaaleissa nostoissa, tuskin edes saat vartaloa jännitettyä kunnolla. Jotain opeteltavaa löytyy siis aika varmasti.
 
Terve! Kannattaisko eka pistää dieetti päälle vai alottaa tolla arskan g6 massanhankinta mielessä? Kun ois armeijaki tuossa heinäkuussa ja kunto huono, ja lähinnä huono itsetunto ku meinaa tuota läskiä olla mahan ja vyötärön alueella..

Ja minkälainen 2 tai 3 jakonen sopii dieetille? ihan vain, että tiedän tulevaisuudessa. kun ei varmaa oikee 1 jakonen sovi dieetille.

tietoa minusta.
75-77kg
183cm
19v
rasvaprosentti varmaan 15-20 paikkeilla.
ei juuri minkäänlaista liikuntaa 3 vuoteen.
 
Aloita vaan vaikka sillä kuusikolla pitäen kalorit maltillisesti plussalla riippuen siitä onko sulle tärkeämpää niiden läskien hävitys vai lihasten kasvatus. Kummallakin valinnalla lihakset ja ryhti kyllä kohenevat noin alkuvaiheessa ja yleisolemus siinä mukana. Nollapohjalta lähtiessä sä et mitään ihmeohjelmia tarvitse, olit sitten vähän dieetillä tai bulkilla.

Älä tee asioista liian vaikeaa ja stressaa tulevia dieettejä ja niiden ohjelmia jo nyt vaan vasta, kun ne ovat oikeasti ajankohtaisia, silloin sulla itselläsikin on varmaan jo vähän kokemusta asioista.
 
Olisi pari kysymystä koskien 4-jakoista ohjelmaa. Tätä ohjelmaa aloitan käyttämään http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/70667-fiksu-nelijakoinen/

Eli, kun teen esimerkiksi rintapäivänä ensin 2x6 penkkiä, sitten 3x10 vinopenkkiä ja ristikkäistaljaa 3x12, millaiset ovat palautukset liikkeiden välissä? Kuinka kauan huilitaan ennenkuin siirrytään vinopenkkiin kun on tasapenkki tehty? Ja en ole myös varma kuinka pitkät palautukset noiden sarjojen välissä on, veikkaisin että tuossa 3x10 vinopenkissä joku 2 minuuttia. Tehdäänkö ensimmäinen liike kovaa, kaikki yhtä kovaa, vai viimeinen kovaa?

Lisäksi vielä haluaisin tietää, millainen progressio 4-jakoisessa ohjelmassa toteutetaan. Lisätäänkö painoja joka viikko vai toistoja vai vähennetäänkö sarjataukojen pituutta?

Kiitos jos joku asiantunteva viitsii auttaa.
 
Back
Ylös Bottom