Noh, se riippuu aika monesta asiasta kuten geeneistä ja muista sukutekijöistä. Mutta kuntoa on helppo nostattaa (ainakin minulla oli) kun vain polkee jokapaikkaan pyörällä, ei mitään hirveetä vauhtia vaan sopivaa. Ja sitten jos vielä päälle käy väh. 3x vko lenkillä niin kunto kyllä nousee. Sykerajat kannattaa pitää jossain 135-155, silloin sulle kehittyy lihaksiin paremmi hiussuonia. Ja IMO kannattaa alottaa semmosella perus 4km lenkillä, ja sitte ku huomaat että keskisyke on alentunut huomattavasti, mutta aika ei huonone, niin pitempää lenkkiä vaan!!
Joskus myös tietenkin (harvoin, ei alussa) kannattaa vetää myös joku vauhtikestävyyslenkki, koska coopperilla tarvitaan myös sitä. Sykkeet siinä 160-175 välissä on aika hyvä, mutta ei mitää pitkää matkaa todellakaan. Netistä löytyy tähän varmasti lisää asiaa.
Kuukauden jos noin teet, ei ehkä ihan vielä 3000m mee, mutta ainakin lähelle. Ja kuten sanoin jo aikaisemminki, riippuu nii monesta muustakin tekijästä. Muista aloittaa maltillisesti ja LEPOPÄIVÄT!!! Ja oman kuntotason mukaan myös, ei ole mitään hyötyä vetää liian raskasta alussa
