❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Käyn salilla noin 3 kertaa viikossa ja sen lisäksi jos kelit sallii niin käyn hiihtämässä luistelutyylillä 2 kertaa viikossa. Vaikuttaako tuo hiihtäminen negatiivisesti sali tuloksiin ja lihaksen kasvuun? Lenkit on vaihtelee 6-10km, ja ovat kestoltaan 30min-60min. Voishan tuon hiihtokerran jättää yhteen mutta haluan tällä hetkellä maksimoida läskin palamisen, että pääsee taas tosissaa reenaa!:puntti:
 
Vaikuttaako tuo hiihtäminen negatiivisesti sali tuloksiin ja lihaksen kasvuun? Lenkit on vaihtelee 6-10km, ja ovat kestoltaan 30min-60min. Voishan tuon hiihtokerran jättää yhteen mutta haluan tällä hetkellä maksimoida läskin palamisen, että pääsee taas tosissaa reenaa!
Click to expand...
Tuskinpa juuri lihasmassaa kasvatat, jos miinuskaloreilla menet.
 
Munakas sanoi:
Tuskinpa juuri lihasmassaa kasvatat, jos miinuskaloreilla menet.
Click to expand...
No joo tällä hetkellä pyrin vaan säilyttämään sen lihan mitä on kertyny, mutta kysymys oli lähinnä dietin jälkeistä jatkoa ajetellen tarkoitettu. Lumet tosin on aika vähissä siinä vaiheessa, mutta esim. vastaava lenkki juostuna, onko minkälaista vaikutusta massaan kasvuun tai sali tuloksiin? Pitkästä lenkistä palautuminen vie ainakin todennäköisesti tehoa seuraavan päivän reeneistä.
 
Kaapio sanoi:
Käyn salilla noin 3 kertaa viikossa ja sen lisäksi jos kelit sallii niin käyn hiihtämässä luistelutyylillä 2 kertaa viikossa. Vaikuttaako tuo hiihtäminen negatiivisesti sali tuloksiin ja lihaksen kasvuun? Lenkit on vaihtelee 6-10km, ja ovat kestoltaan 30min-60min. Voishan tuon hiihtokerran jättää yhteen mutta haluan tällä hetkellä maksimoida läskin palamisen, että pääsee taas tosissaa reenaa!:puntti:
Click to expand...

Siis, jos lihasta haluat kasvattaa niin se onnistuu pluskaloreilla. Jos käyt hiihtämässä niin sun pitää muistaa syödä vaan enemmän, muutenhan se on vain plussaa:thumbs:

Miinuskaloreilla voit kyllä voimatasoja nostaa mutta et kyllä hirveemmin lihasta kasvata, jos nyt ihan alottelija olet niin kyllä sitten voit vähän lihaakin saada dietin aikana :)
 
miksei työntävät liikkeet kehity itsellä ? tai siis karrikoidusti, penkki, vinopenkki, pystypunnerrus, kyykky, ojentaja liikkeet junnaa paikallaan, sitten taas esim. selkätreenissä saa lähes joka kerta lisätä rautaa tankoon. mave, sjmv, kulmasoudut, ylätaljat, alataljat, hauiskääntö kehittyy mielestäni aika hyvin. enemmän ehkä häiritsee että mave kehittynyt 32,5 kg noin neljässä kuukaudessa, mutta penkki junnaa edelleen samassa kun vuosi sitten, tai no, 7,5 kg lisää. treenaan 4 jakoisella :
- Rinta + pohkeet
- Selkä + vatsat
- Olkapäät + ojentaja + hauis
- reidet + vatsat

treenaan kaikki lähes samalla tyylillä, joskus 3-6 toiston sarjoja, joskus pidempää, noin 10 toiston settejä, mutta ei työntäviin vaikutusta.
syömisistä sen verran että kesäkuun jälkeen tähän päivään tullu noin 8 kg lisää painoa, että luulisin syöväni suht riittävästi.
 
~D~ sanoi:
miksei työntävät liikkeet kehity itsellä ? tai siis karrikoidusti, penkki, vinopenkki, pystypunnerrus, kyykky, ojentaja liikkeet junnaa paikallaan, sitten taas esim. selkätreenissä saa lähes joka kerta lisätä rautaa tankoon. mave, sjmv, kulmasoudut, ylätaljat, alataljat, hauiskääntö kehittyy mielestäni aika hyvin. enemmän ehkä häiritsee että mave kehittynyt 32,5 kg noin neljässä kuukaudessa, mutta penkki junnaa edelleen samassa kun vuosi sitten, tai no, 7,5 kg lisää. treenaan 4 jakoisella :
- Rinta + pohkeet
- Selkä + vatsat
- Olkapäät + ojentaja + hauis
- reidet + vatsat

treenaan kaikki lähes samalla tyylillä, joskus 3-6 toiston sarjoja, joskus pidempää, noin 10 toiston settejä, mutta ei työntäviin vaikutusta.
syömisistä sen verran että kesäkuun jälkeen tähän päivään tullu noin 8 kg lisää painoa, että luulisin syöväni suht riittävästi.
Click to expand...

Mielenkiintoinen kysymys. Itse olen pohtinut samaa. Omat treenit on tässä viimeset 8 kk olleet enemmän ja vähämmän epäsäännöllistä. Selkäliikkeissä liikkuu helposti samat romut ja tapahtuu jopa kehitystä, mutta juurikin punnerrusliikeiden tulos vain laskee. Kai tähän joku selitys on?
 
tennarit sanoi:
Kehittääkö rinnalleveto penkkiä? eli jos tekee vaikka 3kk pelkkää riveä, niin kehittyykö penkki yhtään?
Click to expand...

Rive on hyvä yleisvoimaliike, mutta valitettavasti se tuskin penkkitulosta kasvattaa. Penkki ei kehity kuin penkkaamalla. Mutta noin yleisesti joku rivesetti voi tehdä pelkästään hyvää.
 
Eli olen aloittanu 1-jakosella koko kropan treenillä. Hyvin on lähtenyt, mutta.. Olin tänään salilla, huomennakin olisi tarkotus mennä.
Mutta en täysiä uskaltaisi vetää, vähän sillanen kevyempi treeni. Miten siis kannattaisi vetää?

Koukistukset 3x12x30kg
Prässi 3x10x50kg
Penkkipunnerrus 3x8x40kg
Pystypunnerrus kp. 2x10x12.5kg
Leuat 5/4/3
Hauiskääntö tangolla 2x8xtanko+10kg
Vatsarutistukset 3x12xOP+15kg levypaino

Tollanen setti tänään. Mave kerran viikossa, muuten koukistuksia.
Mutta, miten kannattais tehdä palauttava treeni? Prässi on aika kevyt, painoa ei varmaan tarvisi pudottaa, ehkä voisin pudottaa toistoja.

e. merkkailen vihkoon aina seuraavaa treeniä varten ne liikkeet mitä teen silloin, tietää mitä tekee sitten, helpottaa kummasti.
 
Niccessor sanoi:
Kuinkas hyödyllisiä noi pudotussarjat on, ja kuinka usein kannattas niitä tehdä 4-jakosessa ohjelmassa kun on viikon kierto?
Click to expand...

Eipä tähän pysty mitään yksiselitteistä vastausta antamaan. Tuo on erikoistekniikka ja pitäisi tietää, että käytätkö muita erikoistekniikoita ja miten paljon ja millasia sarjämääriä yleensäkin teet?

Mutta karkea vastaus on, että jos teet nyt vaikka kyykyn kerta viikkoon, niin voit aivan hyvin tehdä vikan sarjan pudotussarjana vaikka jopa joka treenissä. Mutta sitten ei pidä jaloille paljon muuta erikoisliiketta tehdä.

Ehkä kuitenkin niin, että max yksi erikoistekniikka per treeni. Nuo kääntyy äkkiä itseään vastaan jos niiitä jatkuvasti tekee. Toki voi joskus vetää jossakin kierrossa vaikka joka lihasryhmälle putodukset, mutta sitten on syytä jättää ne seuraavalla kierrolla vaikka kokonaan tekemättä.
 
Reilu vuosi sitten käytin ohjelmaa, jolla sain kohtuullisen hyviä tuloksia. Nyt olisi tarkoitus aloittaa uudestaan ohjelman käyttäminen, mutta en muista kyseisen ohjelman nimeä, enkä täten löydä siitä tietoa. Haluaisinkin apua ohjelman tunnistamisessa.

Kyseisessä ohjelmassa määritettiin ensin maksimipainot tietyn pituisille sarjoille. Tämän jälkeen aloitettiin treenit paljon maksimitasoja alemmilla painoilla. Joka treeneissä painoja nostettiin hieman ja lopulta päädyttiin maksimeihin ja hieman ylikin. Myös toistomäärät laskivat loppua kohden, jotta painoja kyettiin kasvattamaan entisestään. Ohjelma perustui siis hyvin vahvasti progressiolle. Foorumilla oli myös aikoinaan linkki sivustolle, jonka avulla pystyi määrittelemään "optimaaliset" painot jokaiselle treenikerralle.

Kyseisessä ohjelmassa hyödynnettiin ainoastaan perusliikkeitä (kyykky, mave, pystypunnerrus, penkki, jne) ja joitain lihasryhmää kohti valittiin kaksi liikettä. Näitä liikkeitä sitten vuoroteltiin eri treenikerroila.

Osaako joku sanoa mikä tämän ohjelman nimi oli? Entä mistä siitä löytyisi lisätietoa?
 
Oiskos tuo ollu noita voimapuolella olevia 3x6 --> 6x6 ja vastaavia virityksiä. En muista nimiä, variaatioita oli monia. Tuollaisilla itsekin reenaillut.
 
Timba79 sanoi:
Eipä tähän pysty mitään yksiselitteistä vastausta antamaan. Tuo on erikoistekniikka ja pitäisi tietää, että käytätkö muita erikoistekniikoita ja miten paljon ja millasia sarjämääriä yleensäkin teet?

Mutta karkea vastaus on, että jos teet nyt vaikka kyykyn kerta viikkoon, niin voit aivan hyvin tehdä vikan sarjan pudotussarjana vaikka jopa joka treenissä. Mutta sitten ei pidä jaloille paljon muuta erikoisliiketta tehdä.

Ehkä kuitenkin niin, että max yksi erikoistekniikka per treeni. Nuo kääntyy äkkiä itseään vastaan jos niiitä jatkuvasti tekee. Toki voi joskus vetää jossakin kierrossa vaikka joka lihasryhmälle putodukset, mutta sitten on syytä jättää ne seuraavalla kierrolla vaikka kokonaan tekemättä.
Click to expand...

Joskus teen supersarjoja, mutta siihen ne erikoistekniikat jäävät. Esim. olkapäille tulee viikossa suoraaa rasitusta pystypunnerrus 6x, viparit sivulle ja eteen 4x ja taakse 5x, ja muutenkin jokaliikkessä sarjamäärä vähintään 3x. En ajatellut perusliikkeisä tehdä, ja kyykyssä on tällä hetkellä menossa selkäinahon voimaohjelma kuten mavessakin, ja penkissä teen 2x6:sta.
 
Back
Ylös Bottom