❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Upii]

Kuten yleensä paluuliikkeissä vastustetaan painoja, eikä esim penkissä vaan tiputeta tankoo rinnalle. Miten on maastavedon kanssa? Usein näkee tyyliin painojen tiputettavan vain alas ja panostetaan vain nostoon.

 

[trnaja]

Kysytäänpä nyt täältäkin

Ajattelin ostaa tällästä: http://www.***************/5/fi/arti...-extreme-500-g

Elikkä jos käytän tätä vaikka 5 viikkoa niin teenkö niin että otan ihan joka aamu 1 annoksen ja aina ennen treeniä 1 annoksen, aamulla otan annoksen vaikka ei ole treeniä (7 kertaa viikossa)?
Siis aloittaisin tämän ottamisen ihan suoraan näin?

Ja kelpaako tämä 15-vuotiaalle (tuossa on kaikkee muuta kun kreatiinia mielestäni)?

tätä on varmaan kysytty jo mutta en löytänyt mitään sivua....

Kuinka on?

 

[Tidus]

Kuten yleensä paluuliikkeissä vastustetaan painoja, eikä esim penkissä vaan tiputeta tankoo rinnalle. Miten on maastavedon kanssa? Usein näkee tyyliin painojen tiputettavan vain alas ja panostetaan vain nostoon.

Maastaveto on tosiaan poikkeus tuohon "hidas negatiivinen ja räjähtävä postiivinen" -periaatteeseen. Voihan maastavedossakin tehdä alaslaskun hitaasti, mutta ilmeisesti sitä ei niin suositella.

 

[Elu]

Maastavedossa keskivartalo väsyy helposti, jos lasketaan jokainen toisto hitaasti, ja silloin keskivartalosta loppuu pito viimeisissä nostoissa ja tekniikka ei pysy kasassa. Ja kun se pito sieltä loppuu, niin selän vammautumisriski nousee erittäin korkeaksi. Eli jos et liiemmin välittäisi saada välilevytyrää, niin kovemmissa työsarjoissa päästät painon putoamaan.

 

[dtR.Bodari]

Selkä on tosi jumissa, joten päätin mennä roikkumaan hetkeks leuanveto tankoon, sitten ku päästin kropan rennoksi niin alaselkään tuli semmoinen vetävä kipu. Mistä vois johtua?
Eihän mitään välilevyn pullistumaa tms.?

 

[Elksu]

Onko 5 sarjaa per lihasryhmä liikaa 2-jakoisessa ohjelmassa?

 

[marde84]

Onko 5 sarjaa per lihasryhmä liikaa 2-jakoisessa ohjelmassa?

Ehkä on, ehkä ei. Ei sitä voi netin yli sanoa, kun se riippuu niin paljon siitä miten ne sarjat teet ja miten ohjelma on jaettu. Sen lisäksi lihasryhmän koko vaikuttaa, sekä tähtimerkit, tuulen suunta, ruoka ja lepo sekä treenifrekvenssi.

 

[IVa]

Tavoitteena mulla olis vetää ens keväänä raakana rinnalle minimissään tuo 100 kiloa

...

?

Oletko koittanut vetää high pullia? Siinä kun saa vedellä ilman että joutuu keskittymään saamaan painot rinnalle, niin mielestäni räjähtävyyttä saa kehitettyä tiettyyn pisteeseen paremmin kuin rivellä. Yläasennossa ei ole sitten pitkä matka siihen, että kippaat ranteilla rinnalle ne painot. Toki tekniikoissa on eroja näiden liikkeiden välillä muutenkin kuin rinnalle kippaus.

 

[Juzu]

Ongelmana on se, että olkapäät työntyvät hieman liian voimakkaasti eteenpäin, mikä saa koko ylävartalon painumaan hieman kasaan ja antaa kuvan huonosta ryhdistä. Epäilen, että kyseessä on jonkinlainen lihasepätasapaino. Mutta missä tämä epätasapino voisi olla ja mitä minun olisi tehtävä korjatakseni ongelma?

Ovatko kenties rintalihakset liian vahvat yläselkään verrattuna? Vai olisiko minun panostettava enemmän takaolkapäihin? Vai onko ongelma jossain täysin muualla?

Jos treeniohjelmalla on mitään merkitystä, niin se on itselläni hyvin yksinkertainen: koko keho joka treenissä läpi, kyykky+yksi työntävä liike (penkki/pystypunnerrus) + yksi vetävä liike (mave/kulmasoutu/leuat).

Tuo johtuu yleensä siitä, että rintaa on treenattu enemmän kuin vastaavasti selkää ja/tai rintalihakset ovat kireällä. Tuohon auttaa monet selkäliikkeet ja rinnan venyttely säännöllisesti.

 

[mrNICEGUY]

Keppijumppavenyttelyä!

 

[Juzu]

onko tuo kevyt viikko hyvä pitää jos tavoitteena on massan kasvatus? vai auttaako tämä myös siinä? (=

Tuo kannattaa tehdä myös silloin, eli ei ole merkitystä dieettaako vai massaako vai ylläpitääkö vain painoa. Auttaa lihaksia vähän palautumaan kolmen tai neljän viikon kovasta treenistä ja pääsee kroppa vähän latautumaan ja treeniteho nousee varmasti ja ehkäisee loukkaantumisia pidemmällä aikavälillä ainakin jonkin verran.

 

[Spark Illium]

Heitetään nyt vielä tänne kun ei toisessa paikassa saanyt vastausta. Miten staattiset pidot kannattaa sisällyttää omalla keholla tehtävään kuntopiirityyppiseen treeniin? Teenkö treenin yhteydessä, välipäivinä vai pidänkö erikseen oman päivän niille? Tällä hetkellä teen kuntopiiriä 3-4 kertaa viikossa.

 

[Munakas]

...Auttaa lihaksia vähän palautumaan kolmen tai neljän viikon kovasta treenistä ja pääsee kroppa vähän latautumaan ja treeniteho nousee varmasti

plus antaa myös hermostolle aikaa rauhoittua, koska se jos mikä on kovilla varsinkin, jos usein vedetään sarjat loppuun asti.

 

[Thommi]

Oletko koittanut vetää high pullia? Siinä kun saa vedellä ilman että joutuu keskittymään saamaan painot rinnalle, niin mielestäni räjähtävyyttä saa kehitettyä tiettyyn pisteeseen paremmin kuin rivellä. Yläasennossa ei ole sitten pitkä matka siihen, että kippaat ranteilla rinnalle ne painot. Toki tekniikoissa on eroja näiden liikkeiden välillä muutenkin kuin rinnalle kippaus.

Toi vaikuttaa ehdottomasti kokeilemisen arvoiselta. Jos ottais tuon ennen mavea ja vuoroviikoin raskas mave ja kevyt high pull/kevyt mave ja raskas high pull.

 

[dtR.Bodari]

Selkä on tosi jumissa, joten päätin mennä roikkumaan hetkeks leuanveto tankoon, sitten ku päästin kropan rennoksi niin alaselkään tuli semmoinen vetävä kipu. Mistä vois johtua?
Eihän mitään välilevyn pullistumaa tms.?

?

 

[Juzu]

?

Sen kyllä huomaa jos välilevy vaiva on muutenkin kuin kertaalleen roikkumalla. Jos jatkuu vielä muutaman kuukauden niin sitten voikin olla välilevyvaiva.

 

[Tuomza]

Millaisessa suhteessa penkin, pystypunnerruksen ja leuanvedon pitäisi suurinpiirtein olla toisiinsa nähden? Jos penkki on 1x80kg, pystypunnerrus smithissä menee jotain 10x45kg ja leuanvedossa bw+20kg eli yhteensä 85kg menny 6 kertaa, niin ovatko nuo nyt suurinpiirtein suhteessa toisiinsa vai onko jotain lihasepätasapainoa? Tuntuu nimittäin että olkapäät puskisi eteenpäin ja huonontaisi ryhtiä.

 

[Atwood]

Kuka tietäs hyviä harjotteita syvien vatsalihasten treenaamiseen? Ois vielä hyvä jos sais tänne linkitettyä kuvia suoritustekniikoista tai harjoitusvideoita.

 

[Pune]

Eli tein vaihtelun vuoksi penkin näin tänään:

Lämppärit 2*15*20kg
10*40kg
6*45kg
2*50kg
6*45kg
10*40kg

Onkos tuo sillainen pyramidi nyt?
Sitten että kannattaako pystäri kp:lla tehdä sopivalla kaarella (ettei ota rintaan liikaa) vaiko selkä aivan kiinni penkissä? Mulla ainakin väkisin tulee kaari selkään, pieni kaari musta luonnollisempi.
Ps. Mitkä liikkeet VOIVAT vaikuttaa pituuskasvuun JOS ne tekee väärin? Mulle mieleen tulee lähinnä Kyykky, Mave..

 

[Munakas]

Onkos tuo sillainen pyramidi nyt?

on

Mulla ainakin väkisin tulee kaari selkään, pieni kaari musta luonnollisempi.

eipä tuosta kai haitaa ole. pääasia että liike menee oikeeseen osoitteeseen.
edit. omalla kohdallani tämä tarkoittaa yleensä sitä että lopuu ruis loppuu ranteesta ja se menee sellaseks vänkäämiseksi siinä penkissä.