❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


kannattaako samalla treenikerralla kun vetää hauikset niin pumpata ojentajatkin? Tähän asti oon vetäny hauiksia 3x viikos 10x3 setillä joten jos vetää joka kerralle ojentajille saman setin nii onko liikaa? Jos on niin mikä olis hyvä vaihtoehto?
 
...Tähän asti oon vetäny hauiksia 3x viikos 10x3 setillä
Click to expand...
Vähän kuulostaa siltä, ettei sulla ole edes minkäänlaista treeniohjelmaa? Ota tuolta aloittelijoiden osiosta joku valmis treeniohjelma ja ala sillä vetää. Kyllä ne kädet siinä mukana kasvaa ihan varmasti pienemmälläkin frekvenssillä.

edit. jos sulla käsipäivä on omana päivänään jaossa niin silloin luonnollisesti treenataan myös ne ojentajatkin.
 
Eli tänään pääsisin salille mutta.. Sitten edessä olis taas 2vk:n tauko. Kysynkin että vedänkö treenini normaalisti (etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat) ja tauon jälkeen sitten toisen osan treenistäni, vaiko?
 
Eli vedän vaikka kaikki pääliikkeet?
Esim.

Mave
Prässi/Kyykky
Penkki
Pystypunnerrus
Leuanveto
Hauis
Ojentajat

Mikä järjestys?
 
Tavoitteena mulla olis vetää ens keväänä raakana rinnalle minimissään tuo 100 kiloa. Nykyinen raaka rinnalleveto maksimi on 82.5-85 kiloa. Tuntuu että se on jämähtänyt tuohon. Otin tässä treeniohjelmaani maastavedon kun sitä suositeltiin jämähtäneeseen rinnallevetoon. Kun ensimmäisen kerran koitin noin kuukausi taaksepäin maastavetoa nousi erittäin vaivalloisesti 110 kiloa (tekniikka kunnossa). Viimme treeneissä tein 110 kilolla 2x10. Ajattelin tehdä tätä maastavetoa rinnallevedon sijasta vuodenvaihteeseen asti ja sitten siitä eteenpäin lähteä kilpailukautta varten piikkaamaan kovaa rinnallevetotulosta. Olisko tämä fiksu tyyli ?
 
Thommi sanoi:
Tavoitteena mulla olis vetää ens keväänä raakana rinnalle minimissään tuo 100 kiloa. Nykyinen raaka rinnalleveto maksimi on 82.5-85 kiloa. Tuntuu että se on jämähtänyt tuohon. Otin tässä treeniohjelmaani maastavedon kun sitä suositeltiin jämähtäneeseen rinnallevetoon. Kun ensimmäisen kerran koitin noin kuukausi taaksepäin maastavetoa nousi erittäin vaivalloisesti 110 kiloa (tekniikka kunnossa). Viimme treeneissä tein 110 kilolla 2x10. Ajattelin tehdä tätä maastavetoa rinnallevedon sijasta vuodenvaihteeseen asti ja sitten siitä eteenpäin lähteä kilpailukautta varten piikkaamaan kovaa rinnallevetotulosta. Olisko tämä fiksu tyyli ?
Click to expand...


Tai teet ohjelman missä treenaat rinnallevetoa, maastavetoa ja apuliikkeitä.
 
Onko tuolla palautus juomalla mitään huomattavaa merkitystä treenin suhteen? olen juonut nyt muscle+ joka treenin päätteeksi, mutta mietin nyt jos lopettaisin sen juonnin. Ja joku sanoi että treenistä kannattaisi pitää välillä tyyliin kuukauden mittainen tauko ettei treenaisi ollenkaan? mielestäni kuulosti aika naurettavalta. onko siinä mitään perää?
 
h1234 sanoi:
Onko tuolla palautus juomalla mitään huomattavaa merkitystä treenin suhteen? olen juonut nyt muscle+ joka treenin päätteeksi, mutta mietin nyt jos lopettaisin sen juonnin. Ja joku sanoi että treenistä kannattaisi pitää välillä tyyliin kuukauden mittainen tauko ettei treenaisi ollenkaan? mielestäni kuulosti aika naurettavalta. onko siinä mitään perää?
Click to expand...

On sillä palkkarilla huomattava merkitys. Ainakin vähentää DOMSia ja auttaa kroppaa palautumaan nopeammin rasituksesta/treenistä, joten sitä ei kannata vaan testimielessä jättää pois.

Ja treeneistä ei kannata olla pois kuukautta todellakaan ellei ole pakottava syy siihen, mutta kevyitä viikkoja on hyvä pitää 3-5vko:n välein, eli treenaat selkeästi kevyemmin, vaikka n. 50% normaalista treenipainoista, eli sellaista höyhenenkevyttä jumppaa missä ei juuri hikeä näe.
 
Kysytäänpä nyt täältäkin

Ajattelin ostaa tällästä: http://www.***************/5/fi/arti...-extreme-500-g

Elikkä jos käytän tätä vaikka 5 viikkoa niin teenkö niin että otan ihan joka aamu 1 annoksen ja aina ennen treeniä 1 annoksen, aamulla otan annoksen vaikka ei ole treeniä (7 kertaa viikossa)?
Siis aloittaisin tämän ottamisen ihan suoraan näin?

Ja kelpaako tämä 15-vuotiaalle (tuossa on kaikkee muuta kun kreatiinia mielestäni)?

tätä on varmaan kysytty jo mutta en löytänyt mitään sivua....
 
Juzu sanoi:
On sillä palkkarilla huomattava merkitys. Ainakin vähentää DOMSia ja auttaa kroppaa palautumaan nopeammin rasituksesta/treenistä, joten sitä ei kannata vaan testimielessä jättää pois.

Ja treeneistä ei kannata olla pois kuukautta todellakaan ellei ole pakottava syy siihen, mutta kevyitä viikkoja on hyvä pitää 3-5vko:n välein, eli treenaat selkeästi kevyemmin, vaikka n. 50% normaalista treenipainoista, eli sellaista höyhenenkevyttä jumppaa missä ei juuri hikeä näe.
Click to expand...

onko tuo kevyt viikko hyvä pitää jos tavoitteena on massan kasvatus? vai auttaako tämä myös siinä? (=
 
Olkapäät työntyvät eteen

Ongelmana on se, että olkapäät työntyvät hieman liian voimakkaasti eteenpäin, mikä saa koko ylävartalon painumaan hieman kasaan ja antaa kuvan huonosta ryhdistä. Epäilen, että kyseessä on jonkinlainen lihasepätasapaino. Mutta missä tämä epätasapino voisi olla ja mitä minun olisi tehtävä korjatakseni ongelma?

Ovatko kenties rintalihakset liian vahvat yläselkään verrattuna? Vai olisiko minun panostettava enemmän takaolkapäihin? Vai onko ongelma jossain täysin muualla?

Jos treeniohjelmalla on mitään merkitystä, niin se on itselläni hyvin yksinkertainen: koko keho joka treenissä läpi, kyykky+yksi työntävä liike (penkki/pystypunnerrus) + yksi vetävä liike (mave/kulmasoutu/leuat).
 
Back
Ylös Bottom