❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jos vinopenkkaa 30kg käsipainot kummassakin kädessä niin paljonko uskaltaa heittää painoa tankoon normipenkissä? Huomenna pitäis ekaa kertaa kokeilla ja naurettavaltahan tää kuulostaa mutta meinaa vähän jännittää :jahas:
 
^^ Vaikee sanoo ku ei tiedä teetkö niillä kolmosia vai kymppejä. Etkö sitten meinaa lämmitellä ollenkaan vaan lyödä maksimit heti tankoo? Mee vaikka kympin korotuksilla niin sillähän se selviää.
 
KillWithPower sanoi:
Jos vinopenkkaa 30kg käsipainot kummassakin kädessä niin paljonko uskaltaa heittää painoa tankoon normipenkissä? Huomenna pitäis ekaa kertaa kokeilla ja naurettavaltahan tää kuulostaa mutta meinaa vähän jännittää :jahas:
Click to expand...

No herranjestas. Kokeilet ensin pelkällä tangolla, sitten heität vitoset, sitten kympit, viidettoista jne... Ei kai tämä niin monimutkaista voi olla?
 
BigPaaryna sanoi:
Laita 250kg ja koita nouseeko. No ei varsinka, alhaalta ylös, alota vaikka 60.
Click to expand...

Kuudellakympillä suoraan alotus? Älä nyt viitti. En nyt itsekään mikään kova penkkaaja ole, mutta kyllä mä aloitan treenit yleensä pelkällä tangolla tai sitten korkeintaan neljälläkympillä. Jos kaveri ei ikinä ole penkkiä tehnytkään, niin en ihmettelisi, jos ei ykkösmaksimi olisi edes tuota kuuttakympiä. Saati sitten, että tuolla pitäisi alkaa lämmittelemään.
 
Suosittelen lähtemään pelkällä tangolla ja maltillisilla korotuksilla kokeilemaan. 5-10kg lisää aina on ihan passeli. Ja mikäli tosiaan ensimmäistä kertaa penkkaat niin kannattaa jotain pyytää vähän väijymään sitä tekniikkaa kohilleen niin on mukavampi nostella.


Edit. Tidus oli ripeä
 
Tidus sanoi:
Kuudellakympillä suoraan alotus? Älä nyt viitti. En nyt itsekään mikään kova penkkaaja ole, mutta kyllä mä aloitan treenit yleensä pelkällä tangolla tai sitten korkeintaan neljälläkympillä. Jos kaveri ei ikinä ole penkkiä tehnytkään, niin en ihmettelisi, jos ei ykkösmaksimi olisi edes tuota kuuttakympiä. Saati sitten, että tuolla pitäisi alkaa lämmittelemään.
Click to expand...
Ite teen penkkiä kp:llä 18kg ja ykkönen normipenassa on 67kg. Eli ei varmasti ole 60 liikaa jos tekee vinopenkkiä 30kg kp:llä.

Kukaan joka oikeasti lämmittelee lihaksen, ei kysyisi, että millä painoilla kannattaa aloittaa.
 
Miten sais nestettä pois kehosta parhaiten. Bulkilla tuntuu että sitä on iha hirveesti.
Ja toinen kysymys, hidastaako alkoholi lihasten kasvua? Ja huonontaako se tuloksia?
 
diii sanoi:
Miten sais nestettä pois kehosta parhaiten. Bulkilla tuntuu että sitä on iha hirveesti.
Ja toinen kysymys, hidastaako alkoholi lihasten kasvua? Ja huonontaako se tuloksia?
Click to expand...




Jonkinsortin dietillä varmaan lähtee nesteet kehosta parhaiten.
 
diii sanoi:
Miten sais nestettä pois kehosta parhaiten. Bulkilla tuntuu että sitä on iha hirveesti.
Ja toinen kysymys, hidastaako alkoholi lihasten kasvua? Ja huonontaako se tuloksia?
Click to expand...

Mee kuudeks tunniks kuumaan saunaan ja tuu kertomaan mikä on olo. Kyllä se neste kuuluu sinne kroppaan + auttaa voimantuotossa. Alkoholi laskee testosteronitasoja, nostaa kortisolitasoja, haittaa glykogeenin muodostumista, estää proteiinisynteesin jne. lista on pitkä. Eli kyllä, alkoholi hidastaa lihasten kasvua ja huonontaa tuloksia. Muista, että samana päivänä kun juot ei ole järkeä treenata, eikä tietenkään krapulassakaan.
 
Olen treenaillut salilla nyt puoli vuotta yksi jakoisella kolme kertaa viikossa ja pitäisi varmaan vaihtaa treeeni ohjelmaa pikkuhiljaa. Onko parempi että treenaan esim. 1. pv: Hauis, ojentaja. 2.pv: rinta, hartia. 3.pv: selkä, vatsat. 4.pv: jalat. vai olisiko kaksi jakoinen parempi vaihtoehto? ja tarkoituksenahan on saada lisää lihas massaa (=
 
T.Rintala sanoi:
ite treenaan 2 jakoisella vielä tuon heinäkuun ja sen jälkeen pitäisi aloittaa kultainen kuusikko-ohjelma :) eli miten kannattaa tuo heinäkuu vetää sarjojen suhteen liikkeissä, eli vedänkö seuraavat 2viikkoa vaikka semmosilla 8 toistoilla ja sitten 2viikkoa 6 toistolla per sarja? Oon vaan kohta puolivuotta tehny tehny tällä ohjelmalla, mutta toistoja per sarja on ollu yleensä siinä 10 tienoilla, mutta se alkaa tuntumaan jo helvetin raskaalta tässä vaiheessa kun on painot nousseet liikkeissä, niin oisko tommone vaihtelu hyvä ja vetää tuollaisella systeemillä tuo yksi kuukauksi vielä?
Click to expand...

No ei tuota nyt noin kauaa kannata hinkata. 3kk jälkeen olis suositeltavaa vaihtaa ohjelmaa ja tehdä vaikka ihan jollain muulla kuin 1-jakoisella. Tuo on hyvä perusohjelma, mutta ei sitä loputtomiin kannata tehdä - katoaa se loistokkuus siitä.
 
Mistähän mahtaa johtua tällainen oire? Tänään reenin lopuksi tein voimapyörää ja yhtäkkiä alkoi aivan perhanasti sattua luomen ja silmäkulman alueelle. Kipu yltyi aina kun rullasin ala-asentoon ja paine tavallaan kasvoi päässä (pidätin henkeä). Nyt kun tulin äsken pyörällä kotiin niin alkoi taas suonenvedon kaltaisesti koskemaan silmäluomen ja silmäkulman alueelle ja tälläkin hetkellä sellaista pientä nipistystä tuntuu tuossa kyseisessä kohdassa.
Aiemmin en ole kokenut tämän kaltaista kipuilua.

edit. ja sanotaan vielä, että kun tein voimapyörää, niin kipua helpotti jos pidin silmiä kiinni alas mentäessä.
 
BigPaaryna sanoi:
Alemmakshan sä rasvoissa pääset ja nopeammin, jos hölkkäät samalla. Kun sitä vissiin hait takaa.
Click to expand...

Tarkoitin sitä että pitääkö täällä porukka kiinni myös peruskunnostaan massaa hankkiessa? Vai kannattaako aerobista ja massan hankintaa keskittää ollenkaan samalle jaksolle?
 
Munakas sanoi:
Mistähän mahtaa johtua tällainen oire? Tänään reenin lopuksi tein voimapyörää ja yhtäkkiä alkoi aivan perhanasti sattua luomen ja silmäkulman alueelle. Kipu yltyi aina kun rullasin ala-asentoon ja paine tavallaan kasvoi päässä (pidätin henkeä). Nyt kun tulin äsken pyörällä kotiin niin alkoi taas suonenvedon kaltaisesti koskemaan silmäluomen ja silmäkulman alueelle ja tälläkin hetkellä sellaista pientä nipistystä tuntuu tuossa kyseisessä kohdassa.
Aiemmin en ole kokenut tämän kaltaista kipuilua.

edit. ja sanotaan vielä, että kun tein voimapyörää, niin kipua helpotti jos pidin silmiä kiinni alas mentäessä.
Click to expand...

Onko näkö ihan normaali kuitenkin siin silmässä? Entä onko se ihan normaalin näkönen?
 
Hei! Onko muilla samanlaista laiskuutta, että kesän tullessa ja varsinkin lämpimien kelien sattuessa alkaa treenit lipsua? Normaalisti tulee treenattua kovaa 4x viikossa, mutta nyt ei oo tullu n. kuukauteen kunnon treeniä tehtyä. Salilla tulee kuitenkin se 3-4x viikossa käytyä, mutta yksinkertaisesti ei ole motivaatiota ja jaksamista tehdä kunnon treeniä vaan se jää aina hauis+penkki touhuksi.
Vielä, kun opiskelijana asustelen yksin ja tulojakaan ei kesällä ole niin proteiinin saantikin on kovan työn takana. Onko jollakin neuvoja treenin suhteen/ muutenkin, että ei aina kesä pilaisi hyvää treenikautta? ps. arnoldin 6x olen tehnyt, mutta tuntuu liian raskaalta..
Vai onko ongelmana ainoastaan selittely ja armoton laiskuus?
 
Hei! Onko muilla samanlaista laiskuutta, että kesän tullessa ja varsinkin lämpimien kelien sattuessa alkaa treenit lipsua?
Click to expand...
Kyllä se lämpö silloin tällöin vetää olon aika "veteläksi", mutta ainakaan omaan treeniini en ole sen antanut vaikuttaa.

Salilla tulee kuitenkin se 3-4x viikossa käytyä, mutta yksinkertaisesti ei ole motivaatiota ja jaksamista tehdä kunnon treeniä vaan se jää aina hauis+penkki touhuksi.
Click to expand...
Miten niin ei motivaatiota muunlaiseen treeniin?

Onko jollakin neuvoja treenin suhteen/ muutenkin, että ei aina kesä pilaisi hyvää treenikautta?
Click to expand...
Eli joka kesä sama juttu? Ei tähän varmaan muuta lääkettä ole, kuin ottaa itseään niskasta kiinni.

ps. arnoldin 6x olen tehnyt, mutta tuntuu liian raskaalta..
Click to expand...
Vaihda ohjelmaa, jos se kerran on liian raskas. Muuntele niitä treenikertoja, jotta saat vähän vaihtelevuutta. Myös tavoitteiden laatiminen voi antaa lisäpotkua treenihin.
 
ezez sanoi:
Hei! Onko muilla samanlaista laiskuutta, että kesän tullessa ja varsinkin lämpimien kelien sattuessa alkaa treenit lipsua? Normaalisti tulee treenattua kovaa 4x viikossa, mutta nyt ei oo tullu n. kuukauteen kunnon treeniä tehtyä. Salilla tulee kuitenkin se 3-4x viikossa käytyä, mutta yksinkertaisesti ei ole motivaatiota ja jaksamista tehdä kunnon treeniä vaan se jää aina hauis+penkki touhuksi.
Vielä, kun opiskelijana asustelen yksin ja tulojakaan ei kesällä ole niin proteiinin saantikin on kovan työn takana. Onko jollakin neuvoja treenin suhteen/ muutenkin, että ei aina kesä pilaisi hyvää treenikautta? ps. arnoldin 6x olen tehnyt, mutta tuntuu liian raskaalta..
Vai onko ongelmana ainoastaan selittely ja armoton laiskuus?
Click to expand...

Vaihda harrastusta. Sulkapallo vois olla sulle sopiva.
 
ezez sanoi:
Hei! Onko muilla samanlaista laiskuutta, että kesän tullessa ja varsinkin lämpimien kelien sattuessa alkaa treenit lipsua? Normaalisti tulee treenattua kovaa 4x viikossa, mutta nyt ei oo tullu n. kuukauteen kunnon treeniä tehtyä. Salilla tulee kuitenkin se 3-4x viikossa käytyä, mutta yksinkertaisesti ei ole motivaatiota ja jaksamista tehdä kunnon treeniä vaan se jää aina hauis+penkki touhuksi.
Vielä, kun opiskelijana asustelen yksin ja tulojakaan ei kesällä ole niin proteiinin saantikin on kovan työn takana. Onko jollakin neuvoja treenin suhteen/ muutenkin, että ei aina kesä pilaisi hyvää treenikautta? ps. arnoldin 6x olen tehnyt, mutta tuntuu liian raskaalta..
Vai onko ongelmana ainoastaan selittely ja armoton laiskuus?
Click to expand...

Jo on ihme juttu.. mulle päivän kohokohta on se että pääsee salille treenaamaan oli sitten vuodenaika mikä hyvänsä :) välipäivät ovat tylsiä :( mutta lepo ja ravinto pitää myös muistaa..
 
Back
Ylös Bottom