❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 29.1.2009
- Viestejä
- 669
Raw ilman varusteita. Eli ei penkkipaitaa.
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Kysymyksiä pukkaa:D
1. Voiko vinopenkin tehdä vuoretellen smith laitteessa, vuorotellen kp:lla?
2. Kaikki ketkä käy NMKY:n salilla, ni tietää sen laitteen, minkä nimi on Pek Dek (voi tehä pysty-sekä penkkipunnerruksen), voinko vuoro viikoilla tehä se, toisella kerralla penkin?
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
^^ tai paremminki, että tekee esim. välillä Vinopenkkipunnerrus tangolla/se laite, välillä Penkkipunnerrus/Vinopenkki kp?
3. Oon tehny penkkiä kohta vakituisesti 1kk-1½kk, mutta silti tekniikkani vaatii hiomista, onko normaalia?
Siis tänään huomasin, että kun alkuun tein pari kutosta, sitten vikan kymmenen toistoa, ni vikalla kerralla polte oli kovempi, toihan oli normaalia?
Kutosissa mulla on kädet enempi rasituksessa (toki rinta myös), kun ne kaks vikaa toistoa on älyttömän raskaita, normaalia tämäkin?
1. Voiko vinopenkin tehdä vuoretellen smith laitteessa, vuorotellen kp:lla?
2. Kaikki ketkä käy NMKY:n salilla, ni tietää sen laitteen, minkä nimi on Pek Dek (voi tehä pysty-sekä penkkipunnerruksen), voinko vuoro viikoilla tehä se, toisella kerralla penkin?
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
^^ tai paremminki, että tekee esim. välillä Vinopenkkipunnerrus tangolla/se laite, välillä Penkkipunnerrus/Vinopenkki kp?
3. Oon tehny penkkiä kohta vakituisesti 1kk-1½kk, mutta silti tekniikkani vaatii hiomista, onko normaalia?
Siis tänään huomasin, että kun alkuun tein pari kutosta, sitten vikan kymmenen toistoa, ni vikalla kerralla polte oli kovempi, toihan oli normaalia?
Kutosissa mulla on kädet enempi rasituksessa (toki rinta myös), kun ne kaks vikaa toistoa on älyttömän raskaita, normaalia tämäkin?
pooli6287
Tosimies
- Liittynyt
- 5.1.2008
- Viestejä
- 4 237
Titan max RPM 24" luokkaa31e,noi on aika jäykät.Itse tykkään.Saleiltahan usein saa jotain rättejä,urheiluvälinekaupoistakin kai saa.Itse ostin fillaricenteristä hyvinkäältä.Espoon kaupoista en osaa sanoa.
- Liittynyt
- 22.1.2010
- Viestejä
- 139
Jos teen tätä ohjelmaa ->1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80
Niin pitääkö se prosentti määrä maksimista kattoo aina samasta maksimista mitä olit ennen tuota peruskauttta tehnyt vai pitääkö välissä testailla maksimia? Epäselvä selitys mutta koittakaa ymmärtää!
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80
Niin pitääkö se prosentti määrä maksimista kattoo aina samasta maksimista mitä olit ennen tuota peruskauttta tehnyt vai pitääkö välissä testailla maksimia? Epäselvä selitys mutta koittakaa ymmärtää!
- Liittynyt
- 16.6.2009
- Viestejä
- 373
Mikähän mahtais olla tunnin lenkille hyvä korvike talveks? Talvella ei oikein huvita lähtee juoksemaan kun on kylmä, ja jotenki pitäis koittaa liikkua sillo lenkkipäivänäki? Salille ei viiti lähtee sillo sinä päivänä ku käyn jo muutenki 2 viikossa + muut liikunnat. Suurin syy siihen miks ei viiti, niin on se, että kuntosalille matkusteluihinki menee jo se tunti yhteensä aikaa, ja siellä semmoinen 1,5 tuntia, jos käy vielä suihkussakin. (tarkotan tällä myös sadepäiviä)
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
Voi tehdä, mutta sinuna keskittyisin nyt vain jompaankumpaan yhdellä kertaa.
Voit toki tehdä jos siltä tuntuu, mutta näin yleisesti ottaen vapaat painot ovat parempi/tehokkaampi harjoitusmuoto. Koneet sen sijaan soveltuu usein paremmin "isolationiin".
Ei mitään ihmeellistä. Penkkaaminen on vaikeampaa kuin luulisi. Itselläkin on vielä hakusessa.
On ihan normaalia. Ihmisen fysiologiasta en tiedä yhtään mitään, mutta kyseessä on varmaankin pumppireaktio. Verenkierto lisääntyy treenattavassa lihaksessa, mikä aikaansaa tuon poltteen tunteen.
Kyllä siinä käsiin kohdistuu yhtä lailla rasitusta siinä missä rintaan tai ja ojentajiinkin. Eiköhän se ole aika selvää, että rasitus on kovempi lyhyissä sarjoissa ja suuremmissa painoissa.
En tiedä oletko lukenut noita penkkitekniikka ketjuja, mutta kannattaisi tutustua. Tiedätkö esim. sitä, että jalat näyttelee myös merkittävää roolia ko. liikkessä?
- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 1 000
Voi toki jos ei ote pidä muuten.
- Liittynyt
- 25.4.2010
- Viestejä
- 521
Kyllä sä ny murehdit ihan liikaa tästä "mitä saa ja mitä ei saa tehdä" -tyylisestä ajattelusta. Ajattele näin: jos treenaat salilla liikettä x , niin ei siitä mitään haittaakaan ole. Maalaisjärkeä hieman nyt mukaan tähän touhuun.
Pec Dec -laite löytyy lähes kaikilta saleilta, mutta ei sillä treenata pystypunnerrusta, eikä penkkipunnerrusta. Jos haluat korvata jonkun raskaan perusliikkeen, niin korvaa se jollain toisella raskaalla perusliikkeellä (esim. penkki -> vinopenkki)
Tuohon 3. kohtaan: monissa liikkeissä tekniikka löytyy vasta kuukausien (ehkä jopa parin vuoden) treenaamisen jälkeen. Eli ei sulla ole mitään hätää tuon asian suhteen. Jos juokset 20 km, niin mitä luulet, alkaako lopussa tuntumaan rasite (ja polte) hieman kovemmalta kuin alussa? Se on ihan hyvä kysyä asioista, mutta nyt oikeasti järki käteen! Eiks jeh!? :D
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Tiesin, itse nostohan perjaatteessa lähtee jaloista.
Tarkoitan, että on aivan eria asia, ovatko jalat tukevasti maassa vaiko että jalat ovat puolittain maassa.
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
Jepp, kait vaa pitäis keskittyy reenaamaa:D
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Toi on muuten sellainen resepti, mikä ratkaisisi arviolta 80% tämän ketjun kysymyksistä ja ongelmista...
dansku94
krea
Ei sitä nyt pakko ole ottaa. Kreatiinistä on kuitenkin monia hyötyjä.
Ei sitä nyt pakko ole ottaa. Kreatiinistä on kuitenkin monia hyötyjä.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
On pakko ottaa. Kreatiinia muuten alettiin yleisemmin käyttämään lisäravinteena joskus 90-luvun alkupuolella ja sitä ennenhän ei vahvoja ja lihaksikkaita ihmisiä ollut olemassakaan :jahas:.
Okei, anteeksi vittuilu. Joskus vain ei oikein jaksa tajuta näitä kysymyksiä alkuunkaan. Kreatiini on ihan hyvää ja hyödyllistä kamaa, mutta sen käyttö tai käyttämättömyys ei ole mikään ratkaiseva tekijä. Apua siitä kyllä on, jos treeni ja muut osatekijät ovat kunnossa. Ihan oma valinta, viitsiikö pennosiaan siihen sijoittaa vai ei.