❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ninjaturtle sanoi:
Mulla on nyt pari kuukautta koskenut polviin enemmän tai vähemmän - välillä saattaa mennä päiviä kun asiaan ei kiinnitä edes huomiota, välillä taas kipuilevat tuntuvammin. Olen siis koko tämän ajan ollut poissa salilta, mutta nyt tosiaan himottaisi palata jo takaisin. Ihmettelen kuitenkin kun kipu ei ole hävinnyt tänä aikana vaikka en ole edes rasittanut jalkoja salilla tai lenkillä. Kivut alkoivat vikoilla kerroilla kun kävin salilla muutama kuukausi sitten mutta olen epäillyt niiden syyksi myös huonoja kenkiä. Olenkin nyt ottanut tänä aikana paljon selvää eri liikkeiden vaikutuksista polviin ja mietin, että uskaltaisko sitä palata nyt suoraan salille vähän tietorikkaampana vaiko olisiko fiksumpaa tehdä ensin ortopedireissu?
Click to expand...

No kannattaa kuitenkin käydä siellä lääkärillä tarkistamassa, ettei ole mitään vakavempaa.
 
Olisko ihan hyvä idea tehdä nyt vaihteeksi yhessä treenissä esim. penkissä ja muissakin liikkeissä 20 toiston sarjoja. Nyt oon viime aikoina tehny tämmöstä 6-8 toistoa niin vois olla pikku shokki lihaksille tehä yhessä treenissä tämmösiä 20 toiston sarjoja?
 
Millä porukka yleensä treenaa hartioita/epäkkäitä... aikaseemin kun tein hartia päivänä niin sai tehtyä niillä eri hartia liikeillä kun vei liikkeet vähän pidemmiksi mutta nyt kun selkä päivänä tekee niin en oikeen muita tiiä kun nuo kohoutukset vai onko niihin paljon muita liikeitä millä treenata.... auttakaa tyhmää.
 
No, mutta kun se napa vetää paljon ja kun sanon paljon niin tarkoitan paljon :)...tämä siis ok, vaikka kalorimäärät saattavat kohota taivaisiin? Ja vielä, cheattipäivä siis kerran viikossa?
 
Sen cheattipäivän tarkotus on pistää kropassa pakkaa sekasin, että ei mennä säästöliekille ja painon putoaminen jatkuu tasaisesti. Tarkotus on myös parantaa homman henkistä puolta, että sitä jaksaa dieetata.

Ei ihminen kuitenkaan päivässä liho, joten ei ne ylimääräset kalorit haittaa.
 
Tonza3 sanoi:
Millä porukka yleensä treenaa hartioita/epäkkäitä... aikaseemin kun tein hartia päivänä niin sai tehtyä niillä eri hartia liikeillä kun vei liikkeet vähän pidemmiksi mutta nyt kun selkä päivänä tekee niin en oikeen muita tiiä kun nuo kohoutukset vai onko niihin paljon muita liikeitä millä treenata.... auttakaa tyhmää.
Click to expand...

Jos siis epäkkäitä meinaat, niin ei niille tartte kohautusta kummempaa. Ite en tee sitäkään usein sillä maastaveto ja esimerkiksi soudut ottaa epäkkäisiin ihan tarpeeksi.

Sullivan sanoi:
No, mutta kun se napa vetää paljon ja kun sanon paljon niin tarkoitan paljon :)...tämä siis ok, vaikka kalorimäärät saattavat kohota taivaisiin? Ja vielä, cheattipäivä siis kerran viikossa?
Click to expand...

En kyllä kerran viikossa lähtis ihan cheattipäivää tekemään. Mietitään että jos menet sen 6 päivää -500kcal ja sitten vetäsetkin cheattipäivänä edes 1500kcal yli kulutuksen, niin sehän syö jo puolet tuosta viikon vajeesta pitkällä tahtäimellä. Cheattipäivä ennemmin IMO kerran kuussa. Lyhyellä dieetillä ei ollenkaan.
 
Pystypunnerrus. Niskantakaa punnerruksessa olkapäät kääntyy luonnottomaan kulmaan -> Loukkaantumisriski kasvaa.
 
Pistetääs nyt tänne:
kuinka hyvin tulee voimaa seuraavista liikkeistä kun tekisi tälläisestä treeniohjelman:
voimapyörä
kahvakuula
traktorinrenkaan pyöritys
renkaat (katosta roikkuu)
säkin hakkaus
köysi puuhun
traktorinrenkaan hakkaus lekalla
trukkilavojen kanto
kova kuntopiiri
hiekkasäkkien kanto
bison-1
puristusvoimaa kaikilla grippereillä sun muilla
pitkät juoksu/kävelylenkit
kuminauhoilla kaikkea
ja sitten mitä mulla on nyt painoja joku 50kg ja tanko niin rinnalleveto ja pystypunnerrus max määrät mitä pystyy (kestävyyttä)

tulisi varmaan juoksukuntoakin vähän ja ulkoilmaa samalla


kesällä tämä tuntuu paljon paremmalta kun sali menee ehkä kiinni kesäksi kun pitäisi ostaa salivälineet kotiin mitkä maksaa 1000€

ja kun tulee töistä ei huvita mennä polkupyörällä salille 2x6km matkaa jos on jalkojentreenipäivä :jahas:
 
Vurki sanoi:
Parempi... no, pystypunnerrus etuolkapääliike, niskantaapunnerrus ottaa sivulohkoihinkin hyvin.
Click to expand...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html Niskantakaa
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html edestä

Siitä voi vertailla kohderyhmiä noiden kahden liikkeen väliltä. Melko pitkälti samoille sektoreille menee rasitus, mutta toinen on riskialttiimpi. Ei tuo välttämättä kaikilla paikkoja riko, mutta miksi ottaa riski kun edestä punnertamalla on turvallisempaa ja vaikutus pitkälti sama? Eli kyllä mielestäni edestä punnertaminen on selkeästi parempi.
 
Tuli tämmönen kysymys mielee. Eli onko jalkatreenin aikana sarjojen välissä parempi vain istua vai jalotella, jotta saa seuraavasta sarjasta max tehon irti.
 
Onko mitään syytä miksi DoggCrappista tuttuja widowmaker-sarjoja ei kannattaisi tehdä muussa ku DC-treenissä? Muutaman kerran oon jalkatreenin loppuun tehny widowmakerin (perus 2-jakoisella treenaan) ja tuntuu niin pahalta että ihme on jos ei niillä kehity :)
 
Pitäiskö lepopäivinäkin pyrkiä syömään samanlailla ku treenipäivinä? Lihaksethan kehittyy levossa joten eikös ravinnonsaanti pitäisi näin ollen turvata vaikkei reenaiskaan?
 
Munakas sanoi:
Pitäiskö lepopäivinäkin pyrkiä syömään samanlailla ku treenipäivinä? Lihaksethan kehittyy levossa joten eikös ravinnonsaanti pitäisi näin ollen turvata vaikkei reenaiskaan?
Click to expand...
Kyllä. Mutta älä niitä nopeita hiilareita kisko mitä palkkarissa vedät :)
 
Munakas sanoi:
Pitäiskö lepopäivinäkin pyrkiä syömään samanlailla ku treenipäivinä? Lihaksethan kehittyy levossa joten eikös ravinnonsaanti pitäisi näin ollen turvata vaikkei reenaiskaan?
Click to expand...

Syöt lepopäivänäkin normaalisti yli kulutuksen. Etkös tähän asti näin ole tehnytkin?
 
Back
Ylös Bottom