❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Moro. Tässä ajattelin aloittaa yksijakoisen ohjelman. Salilla tullut käytyä vajaa puoli vuotta, satunnaista reenausta. Nyt kuitenkin ajattelin ruveta tosihommiin.

tossa etusivun threadeja tuli tämmönen esiin


''Koko kroppa kerralla ohjelma

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.''

Oisko tolla hyvä ruveta reenailemaan? jonkinverran habaa siis löytyy jo. Mutta mitä tarkotetaan tuolla ''2x'' tai ''1x'' joka on liikkeen nimen perässä? Vedetään siis liike kaks kertaa, esim 2x6? Vai että vedetään vaikka 3x10 sarja 2 kertaa.

toivottavasti joku nyt jotain ymmärsi.
 
On ihan hyvä ohjelma jos tuosta valitsee ne kokonaisvaltaisemmat liikkeet. Tuo 2x meinaa sitä että vedetään kaksi sarjaa, esim. 2x10. Tuossa kun mainitsit tuon "3x10 sarjan" niin siinä on siis kolme sarjaa, kymmenen toistoa per sarja eli jos vaikka prässissä teet tuon niin kolme kertaa istahdat siihen prässiin :)
 
apulus sanoi:
Ja mitähän hifistelyä? Kerro yksikin hyvä syy että miksi pitäisi välipäivinä vedellä nopeita hiilareita, esim. maltoa?
Click to expand...

Sillä nyt ei oo mitään väliä vaikka nopeita hiilareita vetää. Vai katoaako tällöin lihakset vai mikä se syy on? Ei syöminen oo todellakaan noin tarkkaa.
 
jopex sanoi:
Sillä nyt ei oo mitään väliä vaikka nopeita hiilareita vetää. Vai katoaako tällöin lihakset vai mikä se syy on? Ei syöminen oo todellakaan noin tarkkaa.
Click to expand...

Tällä yritetään minimoida fläsän tuleminen. Lepopäivinä ei tarvitse nopeita hiilareita, joten niitä ei kannata ottaa.
 
mindtype sanoi:
Tällä yritetään minimoida fläsän tuleminen. Lepopäivinä ei tarvitse nopeita hiilareita, joten niitä ei kannata ottaa.
Click to expand...

se fläsä tulee sillon kun kalorit on liikaa plussilla. Hiilarien laadulla ei niinkään oo väliä. Tietysti järkee saa käyttää ettei vedetä kilokaupalla mitään sokeria.
 
Sanoin että älä vedä niitä nopeita hiilareita mitä palkkarissa vedät. Ei se nyt kovin paha ole jos sattuu jotain vaaleaa leipää syömään mutta miksi tieten tahtoen ottaisi hiilarijauhoja välipäivisin? Eihän sekään tapa mutta ei se järkevääkään ole, rahaakin siinä menee hukkaan.
 
jopex sanoi:
se fläsä tulee sillon kun kalorit on liikaa plussilla. Hiilarien laadulla ei niinkään oo väliä. Tietysti järkee saa käyttää ettei vedetä kilokaupalla mitään sokeria.
Click to expand...
Dude seriously.. Bodarin alut ovat yleensä aina hieman liikaa plussalla.. Eli kannattaa kiinnittää huomiota myös pikkuseikkoihin.. :)
 
dtR.Bodari sanoi:
Dude seriously.. Bodarin alut ovat yleensä aina hieman liikaa plussalla.. Eli kannattaa kiinnittää huomiota myös pikkuseikkoihin.. :)
Click to expand...

Mitä kohtaa et ymmärtänyt? Bulkilla sitä fläsää tulee pakostikin ja mitä nopeemmin painoo nostat niin sitä enemmän läskiä tulee. Ehkä oli vähän huonosti selitetty mut kalorit on ne jotka lihottaa. Ei hiilarit. Yksinkertanen asia.
 
jopex sanoi:
Mitä kohtaa et ymmärtänyt? Bulkilla sitä fläsää tulee pakostikin ja mitä nopeemmin painoo nostat niin sitä enemmän läskiä tulee. Ehkä oli vähän huonosti selitetty mut kalorit on ne jotka lihottaa. Ei hiilarit. Yksinkertanen asia.
Click to expand...

Oot varmaan nyt vähän liikaa lukenut sitä ysikymppisen dieettiohjetta. Onhan se niin, että kalorit kun on plussalla -> paino nousee ja kalorit miinuksella -> paino laskee. Riippumatta siitä mitä syö. Kuitenkin kehon koostumusta ajatellen sillä on jo hieman väliä mitä syö. Tietyn marginaalin sisällä. Eli jos oletetaan, että ollaan esim. 300kcal plussalla mikä on lihaskasvua varten ihan riittävästi. Siinä tulee hieman fläsää ja hieman lihasta. Sitä suhdetta saadaan kuitenkin pidettyä enempi lihaspainotteisena kattomalla vähän mitä sinne leipäläpeen lappaa menemään. Kyllä se nyt vaan on ihan älytöntä litkiä jotain maltolitkuja lepopäivinä. Söisi vaikka valkosta leipää mielummin, mutta toi on jo täysin turhaa. Mielummin niitä ravintorikkaampia ruoka-aineita missä on myös kuituja ja tarvittavia mikroravinteita.
 
elasto sanoi:
Oot varmaan nyt vähän liikaa lukenut sitä ysikymppisen dieettiohjetta. Onhan se niin, että kalorit kun on plussalla -> paino nousee ja kalorit miinuksella -> paino laskee. Riippumatta siitä mitä syö. Kuitenkin kehon koostumusta ajatellen sillä on jo hieman väliä mitä syö. Tietyn marginaalin sisällä. Eli jos oletetaan, että ollaan esim. 300kcal plussalla mikä on lihaskasvua varten ihan riittävästi. Siinä tulee hieman fläsää ja hieman lihasta. Sitä suhdetta saadaan kuitenkin pidettyä enempi lihaspainotteisena kattomalla vähän mitä sinne leipäläpeen lappaa menemään. Kyllä se nyt vaan on ihan älytöntä litkiä jotain maltolitkuja lepopäivinä. Söisi vaikka valkosta leipää mielummin, mutta toi on jo täysin turhaa. Mielummin niitä ravintorikkaampia ruoka-aineita missä on myös kuituja ja tarvittavia mikroravinteita.
Click to expand...

En oo väittänytkään että pitäis jotain pelkkää maltoo vetää mut kyse ei ollu ny maltosta vaan siitä että on tyhmää väittää että hiilarit lihottaa. Juu oon kyllä vähän silmäilly tota ysikymppisen kirjotusta mutta oon tämän kyllä ihan käytännössäkin huomannut. Siis pointti on että ei ole vaarallista vaikka vetelee sillon tällön limppareita sun muita herkkuja. Itse vetelen limpparia (ei kauhean hyvä tapa mutta vaikea päästä eroon) lähes päivittäin eikä se mitään läskiä tuo kunhan kalorit on sopivasti plussilla.
 
Joo, sä et selkeesti halua edes ymmärtää tätä asiaa. Kunhan vaan huviksesi tykkäät vängätä asioista vastaan. Eli ihan samoja juttuja sanot kuin minäkin tosta fläsän kerääntymisestä ja kaloreista. Ei ne pienet määrät paskaa kauheesti mitään haittaa, mutta sä juot ilmeisesti sitä colajuomaa sen takia koska se on hyvää? Kuka helvetti litkii sitten jotain maltoa huvikseen välipäivinä? Mikä sen idea on? Otetaanko se vaan, koska "ei siitä mitään haittaakaan ole"? Kyllä mä itse söisin ainakin mielummin jonkun leivän.
 
elasto sanoi:
Joo, sä et selkeesti halua edes ymmärtää tätä asiaa. Kunhan vaan huviksesi tykkäät vängätä asioista vastaan. Eli ihan samoja juttuja sanot kuin minäkin tosta fläsän kerääntymisestä ja kaloreista. Ei ne pienet määrät paskaa kauheesti mitään haittaa, mutta sä juot ilmeisesti sitä colajuomaa sen takia koska se on hyvää? Kuka helvetti litkii sitten jotain maltoa huvikseen välipäivinä? Mikä sen idea on? Otetaanko se vaan, koska "ei siitä mitään haittaakaan ole"? Kyllä mä itse söisin ainakin mielummin jonkun leivän.
Click to expand...

Itse et taida ymmärtää pointtia. Mistä ihmeestä oot ton malton ottanut mukaan. En missään vaiheessa oo puhunut että maltoa pitäis juoda välipäivinä. Se on vaan yks esimerkki nopeasta hiilarista. Jestas.
 
Munakas sanoi:
Pitäiskö lepopäivinäkin pyrkiä syömään samanlailla ku treenipäivinä? Lihaksethan kehittyy levossa joten eikös ravinnonsaanti pitäisi näin ollen turvata vaikkei reenaiskaan?
Click to expand...

apulus sanoi:
Kyllä. Mutta älä niitä nopeita hiilareita kisko mitä palkkarissa vedät :)
Click to expand...

jopex sanoi:
taas ihme hifistelyä.
Click to expand...

jopex sanoi:
Itse et taida ymmärtää pointtia. Mistä ihmeestä oot ton malton ottanut mukaan. En missään vaiheessa oo puhunut että maltoa pitäis juoda välipäivinä. Se on vaan yks esimerkki nopeasta hiilarista. Jestas.
Click to expand...

No mitäs hiilaria sä sinne palkkariin laitat? Oletin, että kyse on maltosta/dextrosta, mutta kerrohan sitten tarkemmin.
 
elasto sanoi:
No mitäs hiilaria sä sinne palkkariin laitat? Oletin, että kyse on maltosta/dextrosta, mutta kerrohan sitten tarkemmin.
Click to expand...

Minkä takia palkkarista puhut. Kyllä niitä nopeita hiilareita saa muualtakin kuin maltosta :jahas: esim. juuri mainitsemastani limpparista. Nyt menee jo vähän sekavaks.
 
Itsehän sä palkkari aiheiseen kommenttiin alunperin vastasit pariinkin otteeseen. Sun pitäs todella ilmeisesti lukea mihin vastaat ennen kuin vastaat. Kummaa vänkäystä :zzzz:
 
Back
Ylös Bottom