❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Lihas ei kasva rasvalla eikä hiilareilla suoraan. Vaatii myös proteiinia rakennusaineeksi. Joko ruuasta tai sitten lihaksesta jos ei ruuasta tule riittävästi.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Proteiini
- Liittynyt
- 4.10.2007
- Viestejä
- 554
Mitäs asiantuntijat suosittelis mun tilanteessa: Nyt treenannut kovaa 2-jakosella ohjelmalla tammikuusta asti, eli kolmisen kuukautta. Paino oli tammikuussa n. 80kg, pituus 179 ja on edelleen (kasvut kasvettu) 
No nyt paino noussu tonne 85-86 kiloon, oon syöny ainakin tarpeeks kun on sitä aina painotettu että ruokaa jos lihaksia haluaa! Tossa vaan rupesin miettiin että kannattaako tässä nyt hirveesti tota "bulkkausta" harrastaa ettei ihan läskiks mee, noi tulokset on kait ihan normisti noussu, penkki oli tammikuussa n.55kg, nyt 70kg, kyykky maksimia en oo koittanu, 40kg oli sarjapainoina tammikuussa, nyt 60kg. Eli eli, kannattaako nyt välillä kiristellä vai syödä paljon ja kehittää voimaa ja kasvattaa lihasta. Tavoitteena kuitenkin olis ens syksyyn mennessä 100kg penkistä mikä on luultavasti hyvinkin mahdollista. Kyykky tulosta olis myös tarkotus parantaa paljon.
No nyt paino noussu tonne 85-86 kiloon, oon syöny ainakin tarpeeks kun on sitä aina painotettu että ruokaa jos lihaksia haluaa! Tossa vaan rupesin miettiin että kannattaako tässä nyt hirveesti tota "bulkkausta" harrastaa ettei ihan läskiks mee, noi tulokset on kait ihan normisti noussu, penkki oli tammikuussa n.55kg, nyt 70kg, kyykky maksimia en oo koittanu, 40kg oli sarjapainoina tammikuussa, nyt 60kg. Eli eli, kannattaako nyt välillä kiristellä vai syödä paljon ja kehittää voimaa ja kasvattaa lihasta. Tavoitteena kuitenkin olis ens syksyyn mennessä 100kg penkistä mikä on luultavasti hyvinkin mahdollista. Kyykky tulosta olis myös tarkotus parantaa paljon.- Liittynyt
- 17.6.2009
- Viestejä
- 1 290
Kannattaisiko kylkiä treenata erikseen? En ole puolentoista vuoden treenauksen aikana uhrnannut ajatustkaan kylkien treenaukselle, niin mietin vain. Tuntuu vaan vähän hifistelyltä/turhalta kun ohjelmaan kuuluu kuitenkin maastavedot, kyykyt ja voimapyörä.
- Liittynyt
- 14.1.2008
- Viestejä
- 680
Niiden tarkotus on lähinnä estää ylirasittumista ja ittensä liian piippuun treenaamista.
Niinkuin varmaan tiedät, niin lihaksen kasvatuksen kolme peruspilaria: Ruoka, Treeni, Lepo.
Kyllä se on hyvästä välillä levätä kunnolla.
En tietenkään tiedä sun treenin päämäärää. Onko se sitten lihaksen kasvatus, vai voiman tuotto. Voimaharjoittelussa rasitetaan kuitenkin enemmän hermostoa, joka palautuu vielä lihastakin hitaammin, joten lepo on vielä tärkeämpää.
E: tulipahan vähän muunneltua.
Niinkuin varmaan tiedät, niin lihaksen kasvatuksen kolme peruspilaria: Ruoka, Treeni, Lepo.
Kyllä se on hyvästä välillä levätä kunnolla.
En tietenkään tiedä sun treenin päämäärää. Onko se sitten lihaksen kasvatus, vai voiman tuotto. Voimaharjoittelussa rasitetaan kuitenkin enemmän hermostoa, joka palautuu vielä lihastakin hitaammin, joten lepo on vielä tärkeämpää.
E: tulipahan vähän muunneltua.
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 707
Kehonrakennus painotteisesti treenaan. Eli 6-12(yleensä 8 tai 10) ja treenit ei eroa olin sitten dieetillä tai massakaudella. Ohjelmat toki vaihtuu ja joskus teen vaihtelun vuoksi eripituisia sarjoja. Mutta toppaako tuo kevyiden viikkojen laiminlyönti jotenkin kehitystä? Entä jos pitäisi joskus vaikka useamman välipäivän?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
No saattaa se haitata sitä kehitystä. Sehän riippuu ihan täysin siitä kuinka kovaa treenaat. Jos oot kovaa treenannu pitkään ja epäilyttää että saattaa olla vähän ylirasitusta tai tulokset ei oikein kasva tai muuten tökkii ja paikkoja kolottaa niin saattaa kevyt viikko antaa kropalle mahdollisuuden palautua kunnolla kerrankin ja sen jälkeen taas alkaa hommat rullaamaan.
Tavallisestihan kovilla treenisykleillä haetaan tietoisesti pientä ylirasitusta kropalle ja ns. superkompensaatiota kevyen viikon aikana sitten. Melkein sanoisin että treenissä on toivomisen varaa jos kevyelle viikolle ei tarvetta löydy, saatat treenata turhankin löysästi silloin. Tai sitten treeniura on sen verran alkutaipaleella ettei edes tavallaan osaa tai pysty treenaamaan niin lujaa että tulisi moisia ongelmia. Kannattaa kuunnella sitä kroppaa ja päätellä, onko sille kevennykselle tarvetta. Ja kannattaa analysoida välillä ihan kunnolla, jos vaikka huomaamattaan on jumittunu samaan pisteeseen pitemmäksi aikaa. Sitä äkkiä mukavoituu liikaa jos ei välillä mieti mitä tekee ja miksi.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Mitäs asiantuntijat suosittelis mun tilanteessa: Nyt treenannut kovaa 2-jakosella ohjelmalla tammikuusta asti, eli kolmisen kuukautta. Paino oli tammikuussa n. 80kg, pituus 179 ja on edelleen (kasvut kasvettu)
Se on ihan ittestäs kiinni että haluatko dietata vai jatkaa bulkkia. Peilikuva sen sulle kertoo.
- Liittynyt
- 9.2.2009
- Viestejä
- 482
mistä te jatkaisitte kun tulee paussi tohon 5x5 sf:ään, siitä mihin jäi varmaankin?
- Liittynyt
- 21.9.2007
- Viestejä
- 430
60-70% maksimista, teoreettinen maksimi on 220-ikä, mutta kannattaa testata omansa sykemittarilla.
Eli mun kohalla 60-70% on
220-23=197
197 * 0,6 = 118
197 * 0,7 = 138
Joten sykealue on 118-138
- Liittynyt
- 13.6.2003
- Viestejä
- 3 209
No niin ja sitten taas jätetään ne naistenlehdet lukematta.
Ei ole olemassa mitään mystistä rasvanpolttoaluetta. Ihminen laihtuu silloin kun syö vähemmän kuin kuluttaa, eikä esimerkiksi liikunnan laadulla ole käytännön tasolla mitään merkitystä.
Yleisesti ottaen kyllä suositellaan tuota sykealuetta käyttämään, koska se parantaa peruskestävyyttä, mikä on terveyden kannalta oleellista.
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 707
No tässä on nytten armeijan jälkeen käytännössä aloitettu uudestaan ja nyt takana 8kk, joista reilu 3kk nostin painoa ja loput dieetattu. Tulokset tosiaan nousee nihkeästi/ei ollenkaan. Mielestäni treeniohjelmani on kunnossa. 3-jakoinen rinta, olkapäät, ojentajat - yläselkä, takaolkapäät, hauis - Jalat, vatsa. Pari kolme liikettä per lihas olen aina tehnyt ja olen edennyt joko 2on 1off, taikka 3on 1off systeemillä. Elaston 2-jakonen ja Arnoldin kuusikko ollut myös käytössä(ennen armeijaa 1-2 vuotta). Aina vedetty mahdollisimman kovaa, mutta ei varmasti niin mihin kroppa todellisuudessa pystyisi. Ehkä 80% maksimista, koska pää ei anna enempää. Esimerkiksi tänään tehtävä jalkapäivä näyttää tältä. Takakyykky 3 x 10, reiden ojennus 2 x 10. sjmv 3 x 8, reiden koukistus 1 x 10 ja pohkeet 4x. Istumaan-nousut lisäpainoilla 3 x 10, sekä voimapyörä. Jalkojakin olen miettinyt että tuleeko liian vähän?
- Liittynyt
- 13.6.2003
- Viestejä
- 3 209
Kyllähän tuossa on jo sen verran treeniä, että ehdottomasti pitäisi välillä pitää kevyitä viikkoja tai jopa ihan puhtaita lepoviikkoja, jolloin et edes kuse salille päin. Normaali rytmitys on kuitenkin se, että ensin kolme peruskovaa treeniviikkoa, neljäs viikko erittäin kovaa ja sitten viides viikko pidetään kevyenä (tai ei välttämättä treenata ollenkaan).
Hyvällä omallatunnolla voisit imo pitää vaikka kaksi viikkoa nyt putkeen lepoa.
Jaloille tulee tarpeeksi treeniä.
Hyvällä omallatunnolla voisit imo pitää vaikka kaksi viikkoa nyt putkeen lepoa.
Jaloille tulee tarpeeksi treeniä.
Trainerman94
Banned
- Liittynyt
- 25.3.2010
- Viestejä
- 14
Kantsiiko mave ja kyykky tehdä samana päivänä?
- Liittynyt
- 17.6.2009
- Viestejä
- 1 290
^Imo ei kannata. Tai sitten ne täytyy vetää vähän kevyemmin (ainakin toinen). Ite ainakin saanut paljon enemmän kehitystä ko. liikkeisiin kun tehnyt ihan suosiolla eri päivinä.
Sitten. Kannattaisiko kylkiä treenata erikseen? En ole puolentoista vuoden treenauksen aikana uhrnannut ajatustkaan kylkien treenaukselle, niin mietin vain. Tuntuu vaan vähän hifistelyltä/turhalta kun ohjelmaan kuuluu kuitenkin maastavedot, kyykyt ja voimapyörä.
Sitten. Kannattaisiko kylkiä treenata erikseen? En ole puolentoista vuoden treenauksen aikana uhrnannut ajatustkaan kylkien treenaukselle, niin mietin vain. Tuntuu vaan vähän hifistelyltä/turhalta kun ohjelmaan kuuluu kuitenkin maastavedot, kyykyt ja voimapyörä.
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
alunperin sanoinkin että ei toimi kokeneemmilla... jos rasitus on ollut anaerobista elimistö tietenkin pyrkii parantamaan anaerobista suorituskykyä eikä aerobista.
pitääkö maratoonarin juosta aina pyörtymiseen asti jotta voi kehittyä? IMO ei.
ei treenin ole pakko mennä kuoleman rajamaille, elimistö pyrkii korjaamaan tilannetta muutenkin.
lähes kaikki syövät ylikulutuksen, koska se on TEHOKKAIN tapa saada lihasmassa. Alkuperäinen kysymys oli että voiko massaa saada muutenkin.
en niin sanonutkaan. meinasin selittää jotain tähän liittyen, mutta ei uskaltanu kun on tiedot siitä vielä heikommalla pohjalla. tietenkin pitää saada protskua ruuasta.
oletin että alkuperäisen kysymyksen esittänyt ei halunnut tietää näin tarkasti asiasta...
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
riippuu treenijaosta