❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mitäs porukka on mieltä tosta Fastin muscle + palkkarina, riittääkö perkästään se vai kannattasko vetää jotan heraa esim ennen tota tai jälkeen? Mulla on aina palkkari heti treenin jälkeen 1 dl tota ja 5dl vettä sit noin puoltuntia/tunti niin safka.
 
chewie sanoi:
Miten leveällä asennolla teet? Veikkaisin, että teet kovin kaposalla? Koita nyt aluksi vaikka leventää sitä asentoa ja kato auttaako se mitään ja täältä lisävinkkejä.
Click to expand...

Tänään tuli testattua aikalailla leveemmällä asennolla, ja kyllähän se paremmin meni... Vielä vähän hieromista minne laittaa noi jalkaterät osottamaan. Liian sisään niin taas menee paino varpaille, Liian ulos niin tuntuu polvissa ilkeesti... Noo, ylihuomenna hierotaan sitten lisää tekniikkaa :)


Edit: Eli siis aiemmin tuli vedettyä jalat suunilleen hartioiden kohdalla, nyt ~10-15cm leveempi asento...
 
Riittää oikein hyvin ja sopii mainiosti palkkariksi. Lisäheroja sun muita kannattaa käyttää siinä vaiheessa, jos päivittäisestä ravinnosta ei saa riittävästi proteiinia.

e. Tämä siis dadmanille.
 
joo kiitos pud, meinasin tota lisäheraa kans kun ei kouluruuassa aina oo tarpeeks protskuu niin ei aina kehtaa kaikkee kerralla vetästä ;)
 
Miten painonnostovyö ja voimannostovyö eroavat toisistaan? En tarkoita ulkonäköä.

Ja sitten: ehkäiseekö painonnosto/voimannostovyö raskaissa mave sarjoissa loukkaantumista? Tahtoo alaselkä aina vähän pyöristyä raskaissa sarjoissa.
 
Pitääkö voima harjoittelijan syödä aina puls kaloreilla niinkuin bodain ja tarvitseeko voimaharjoittelijan syödä proteiinia 2g/rasvaton painokilo?
 
Toveri ILOLA sanoi:
no onhan tämäkin mahdollista kokeneemmilla harrastajilla tosin vaikeampaa... elikkä silloin rasvasta poltetaan energiaa elimistölle ja ruoan energiaa käytetään solujen korjaamiseen/kasvattamiseen.
mutua...
Click to expand...

En ehkä tätä ostais ihan suoraan. IMO jos ollaan +-0 kaloreilla, niin elimistön ei tarvitse käyttää kehon rasvaa energianlähteenä, koska se saa välttämättömän energian ravinnosta. Näin ollen ravinnosta saatu energia menee kulutuksen paikkaamiseen (sis. lihasten korjaus), mutta silloin energia ei enää riitä lihasten kasvuun.
 
Mjölk sanoi:
Miten painonnostovyö ja voimannostovyö eroavat toisistaan? En tarkoita ulkonäköä.

Ja sitten: ehkäiseekö painonnosto/voimannostovyö raskaissa mave sarjoissa loukkaantumista? Tahtoo alaselkä aina vähän pyöristyä raskaissa sarjoissa.
Click to expand...

Painonnostovyö on edestä kapeampi. Voimanosto(yhdellä ännällä)vyö taas on tasaisen paksu. Tämä siksi ettei painonnostossa vyö olisi mahan tiellä kun mennään kunnolla kyykkyyn. Voimanostossa tätä tarvetta ei ole.

Ja ei, vyö ei ehkäise vammautumisia. Korkeintaan saat selän rikki suuremmilla painoilla, ja ehkä pahemmin. Mutta toisaalta vyö antaa tukea koviin suorituksiin jos keskiruho ei ole kehon vahvin lenkki. Hienoa olisi nostaa ilman, mutta ihmiset ovat yksilöitä ja monesti vyö vain helpottaa suoritusta. Kunhan ei mennä oman maksimin yli. Lääkäri sitten kertoo mikä se maksimi oli mikä ylitettiin.
 
Olisi aika ostaa pikkuhiljaa lisää levypainoja kotiin. Kysynkin, että kuinkas monta milliä tulisi tuon tangon ja painojen välisen reiän ero olla maksimissaan?
 
Kertokaas mikä Ohjelma olisi paras lihasmassan kasvatukseen? Aloitin pari päivää sitten 5-jakoisella, koska minä pääsen salille 5 päivänä .

Mutta saisiko esim. 3-jakoisella 3kertaa viikossa paremmin massaa ,kuin 5-jakoisella?

Jos joku tietää hyvän rankan massatreeni ohjelman niin pistää tulemaan: )
 
Jukk3r1 sanoi:
Kertokaas mikä Ohjelma olisi paras lihasmassan kasvatukseen? Aloitin pari päivää sitten 5-jakoisella, koska minä pääsen salille 5 päivänä .

Mutta saisiko esim. 3-jakoisella 3kertaa viikossa paremmin massaa ,kuin 5-jakoisella?

Jos joku tietää hyvän rankan massatreeni ohjelman niin pistää tulemaan: )
Click to expand...

Ei ole olemassa mitään yhtä ja parasta ohjelmaa lihasmassan kasvatukseen. Aloittelijalle ehkä paras vaihtoehto on 1- tai 2-jakoinen ohjelma. Muista että ei se salikertojen määrä takaa automaattisesti parempia tuloksia.
 
chewie sanoi:
En ehkä tätä ostais ihan suoraan. IMO jos ollaan +-0 kaloreilla, niin elimistön ei tarvitse käyttää kehon rasvaa energianlähteenä, koska se saa välttämättömän energian ravinnosta. Näin ollen ravinnosta saatu energia menee kulutuksen paikkaamiseen (sis. lihasten korjaus), mutta silloin energia ei enää riitä lihasten kasvuun.
Click to expand...

kun lihaskudosta korjataan elimistö pyrkii kasvattamaan sen suuremmaksi koska on havainnut että ei selviydy mahdollisesta elämän ja kuoleman ponnistelusta ilman parantunutta suorituskykyä, näin siis tulee tarvetta kasvattaa lihasta ja jos sille ei energiaa ravinnosta riitä sitä otetaan rasvasta.
 
Toveri ILOLA sanoi:
kun lihaskudosta korjataan elimistö pyrkii kasvattamaan sen suuremmaksi koska on havainnut että ei selviydy mahdollisesta elämän ja kuoleman ponnistelusta ilman parantunutta suorituskykyä, näin siis tulee tarvetta kasvattaa lihasta ja jos sille ei energiaa ravinnosta riitä sitä otetaan rasvasta.
Click to expand...

No joo, tällä tavalla tietysti voidaan selittää se, miksi aloittelija voi kehittyä myös miinuskaloreilla.

Tuo teoria ei kuitenkaan enää päde kokeneeseen treenariin, jolle on jo kehittynyt sellainen lihasmassan taso, joka riittää kattamaan kaikki mahdolliset elämän tarpeet. Lisääntynyt lihasmassa itse asiassa vain huonontaisi ihmisen selviämismahdollisuuksia, koska liian korkea paino heikentää kestävyyssuorituksia.
 
Toveri ILOLA sanoi:
kun lihaskudosta korjataan elimistö pyrkii kasvattamaan sen suuremmaksi koska on havainnut että ei selviydy mahdollisesta elämän ja kuoleman ponnistelusta ilman parantunutta suorituskykyä, näin siis tulee tarvetta kasvattaa lihasta ja jos sille ei energiaa ravinnosta riitä sitä otetaan rasvasta.
Click to expand...

Eli siis pitää treenata niin loppuun asti, ettei selviydy treenin loppuun saakka? Sillä jos kaikki toistot yms. saa tehtyä, niin silloinhan keho on pystynyt suoriutumaan mahdollisesta elämän ja kuoleman ponnistelusta nykytilassa ja tällöin lihasmassan kasvatus ei ole välttämätöntä, joten se ei halua käyttää selviytymisen kannalta tärkeämpää rasvakudosta energiana.

Ja jos tämä skenaario olisi mahdollinen, niin miksi (lähes) kaikki syö yli kulutuksen jos haluaa kasvattaa lihasmassaa ja sitten diettaa ylimääräiset pois, eikä käytä tätä kätevää tekniikkaa jolla voitaisiin laihduttaa ja kasvaa saman aikaisesti?
 
Mikä on kun ei nouse.

Osaisikos joku keksiä, mikä olis syy tulosten helvetinmoiselle heittelylle.. Siis: yhtenä päivänä pystyn vetämää maximit ja sarjat kunnolla loppuun. ja sitten lepopäivän jälkeen saatan jäädä jumittamaan lämmittelypainoihin tai sitten en pysty tekemään kaikkia sarjoja... Esimerkiksi; Leuanveto max on 10, tänään pystyin tekemään tasan kaksi, kun taas sunnuntaina sain tehtyä 11 ja jonkin verran 7-9:n toiston sarjoja päälle..
Alkaa vähitellen ns. vituttamaan koko homma..
 
chewie sanoi:
Eli siis pitää treenata niin loppuun asti, ettei selviydy treenin loppuun saakka? Sillä jos kaikki toistot yms. saa tehtyä, niin silloinhan keho on pystynyt suoriutumaan mahdollisesta elämän ja kuoleman ponnistelusta nykytilassa ja tällöin lihasmassan kasvatus ei ole välttämätöntä, joten se ei halua käyttää selviytymisen kannalta tärkeämpää rasvakudosta energiana.

Ja jos tämä skenaario olisi mahdollinen, niin miksi (lähes) kaikki syö yli kulutuksen jos haluaa kasvattaa lihasmassaa ja sitten diettaa ylimääräiset pois, eikä käytä tätä kätevää tekniikkaa jolla voitaisiin laihduttaa ja kasvaa saman aikaisesti?
Click to expand...

Siis tää skenaario on periaatteessa mahdollinen lihaville ihmisille jotka laihduttavat.
 
Gottesknecht sanoi:
Osaisikos joku keksiä, mikä olis syy tulosten helvetinmoiselle heittelylle.. Siis: yhtenä päivänä pystyn vetämää maximit ja sarjat kunnolla loppuun. ja sitten lepopäivän jälkeen saatan jäädä jumittamaan lämmittelypainoihin tai sitten en pysty tekemään kaikkia sarjoja... Esimerkiksi; Leuanveto max on 10, tänään pystyin tekemään tasan kaksi, kun taas sunnuntaina sain tehtyä 11 ja jonkin verran 7-9:n toiston sarjoja päälle..
Alkaa vähitellen ns. vituttamaan koko homma..
Click to expand...

Tällön on joko reeni/ravinto/lepo pielessä. Syötkö tarpeeks? Nukutko tarpeeks? Kerkeetkö palautua reenistä ettet reenaa liian kovaa?
 
varmaan->

Varmaanki saattaa olla ruokapuolella tuo vika kun ny tarkemmin miettii. sen verran kehnosti tullu katottua mitä leipäläpeesä tunkee..
<Tänkin päivän proteiinimäärä jäi johonkin 20g paikkeille :wtf:>
Pitää varmaankin koittaa jaksaa vahtia tuota ruokapuolta... Olikos se ns. oikea prot. määrä per päivä joku 2g/läskitön kilo?
E:E: tän päivän kaloritkin oli jossain 1400 paikkeilla (miun peruskulutus on n. 2300)..
 
Back
Ylös Bottom