❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 740
Riippuu ihan miten ovat kisaamassa. Osalla kisaajista ei ole juurikaan offia, vaan ovat kokoajan muutamien kilojen päässä kisakunnosta johtuen seminaareista ja useista kisoista.
Ihan huippu taas keskittyy vain pääkisaan, syksyn olympiaan ja heillä on aina alkuvuosi isommilla kaloreilla.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 613
Ei mitään hajua. En edes tiedä millainen on hyvä rasvanmittausväline. Itse kun olen aina suosinut peiliä. Sama se mitä mittari sanoo, kunhan peilissä näkyy itseä miellyttävä kuvastus.
Trainerman94
Banned
- Liittynyt
- 25.3.2010
- Viestejä
- 14
Kannattaako penkata jalat maassa vai penkillä?
Mitä hyötyä on penkkipaidasta?
Mitä hyötyä on penkkipaidasta?
- Liittynyt
- 29.3.2009
- Viestejä
- 266
Kiitos paljon nopeasta vastauksesta! Mikelle myös.
Enää ei tarvi stressata, että lakkaako kehitys palkkarijauhojen puutteen takia.
Lautasellinen puuroa, puolilitraa maitoa, pari kananmunaa ja appelsiini/ omena 15min treenin jälkeen ja tunninpäästä siitä lämminruoka.. /,,/ näillä mennään.
Enää ei tarvi stressata, että lakkaako kehitys palkkarijauhojen puutteen takia.
Lautasellinen puuroa, puolilitraa maitoa, pari kananmunaa ja appelsiini/ omena 15min treenin jälkeen ja tunninpäästä siitä lämminruoka.. /,,/ näillä mennään.
- Liittynyt
- 5.11.2008
- Viestejä
- 24
Hyvin voi muuttua. Lihakset voivat kasvaa vallan mainiosti vaikka rasvaa palaisikin. Mainitsemasi esimerkin avulla olisi pikemminkin ihme, jos niin ei kävisi.
Tästä vielä kysysin... Kyllä mulle järkikin tottakai sanoo että näin on, mutta toisaalta jos asia on niin että plussilla kasvetaan ja miinuksilla kehosta lähtee tavaraa, niin miten nämä huomioonottaen se on mahdollista? Jos kalorit siis ovat kokoajan +-0 eli syödään juuri se mitä kulutetaan, voiko rasva ns. muuttua siis lihakseksi?
- Liittynyt
- 31.10.2003
- Viestejä
- 724
Nopeilla hiilareilla tarkoitetaan, että ne imeytyvät nopeasti, nostavat nopeasti veren glukoosipitoisuuksia ja täten insuliini pitoisuuksia. Hitaat hiilihydraatit puolestaan saavat aikaan hitaamman vasteen. Hitaat hiilihydraatit ovat useimmiten moniviljatuotteita tai kuitupitoisia tuotteita ja nopeat taas sokeripitoisia tuotteita, valkoinen leipä jne. Suosi mielummin hitaita ihan vain sen takia, että niiden ravinnepitoisuus on hieman parempi. Pitkäketjuiset tarkoitttavat sitä, että kyseinen hiilihydraatti on muodostunut useasta monosakkaridista ollen näin "pitkäketjuinen". Ruuansulatuskanavassa pitkäketjuinen hiilihydraatti sitten pilkotaan pienemmiksi yksiköiksi, jotta imeytyminen mahdollistetaan.
- Liittynyt
- 13.10.2009
- Viestejä
- 18
millä liikkeillä sais lisää leveyttä hauikseen?
- Liittynyt
- 10.10.2009
- Viestejä
- 48
scott hauiskääntö, keskitetty hauiskääntö
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
toki...
no onhan tämäkin mahdollista kokeneemmilla harrastajilla tosin vaikeampaa... elikkä silloin rasvasta poltetaan energiaa elimistölle ja ruoan energiaa käytetään solujen korjaamiseen/kasvattamiseen.
mutua...
hauiskäännöllä
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Helvetisti on kyllä aerobista, mutta jos syöt vitusti (= pysyt plussilla), niin eiköhän tuo onnistu. Massaa ainakin saat, mutta varmaan lihaksiakin, tuskin se aerobinen niin saatanasta on kuin jotkut hifistelijät luulevat.
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Ihan ok vetää aerobista. Tekee pumpullekin hyvää saada muuta toimintaa kuin pelkkää punttitreeniä. Eihän tuo ole kuin alle tunti per päivä. Joutuu vaan ruokaa mussuttamaan "aavistuksen" enemmän. Sittenhän sen huomaa jos ei lihasta tartu ja ruuat on liian vähäisiä. Se on vaan, kun on sitte totuttanu kehon koviin treeneihin, kovaan energian kulutukseen ja aerobisiin ja pitäs alkaa dieettaa niin mistäs lisäät aerobista noihini määriin ja lisää paukkoja harjotuksiin.:D
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 16
liian rankkaaa?
penkki 3*6
hauiskääntö 3*10
vinopenkki,käsipainot 3*10
ojentajat 3*10
pystysoutu 3*10
pystypunnerrus 3*10
kulmasoutu 3*10
kohautukset 3*10
ranteet 3*10
vatsat(painon kanssa) 3*10-15
tämmöistä treeniä teen 5-6 kertaa viikossa. Onko jotain liikeitä liikaa tai liian vähän? Teen yleensä kaiken maksimilla eli kertokaapa olisiko paljonkin parempi jos olisi vaikka kerran pari viikossa vähän pienemmällä painolla? Jalat eivät vielä mukana (luokaantuminen). Tai miten olisi jos tekisi tosta 2-jakoisen ohjelman?
penkki 3*6
hauiskääntö 3*10
vinopenkki,käsipainot 3*10
ojentajat 3*10
pystysoutu 3*10
pystypunnerrus 3*10
kulmasoutu 3*10
kohautukset 3*10
ranteet 3*10
vatsat(painon kanssa) 3*10-15
tämmöistä treeniä teen 5-6 kertaa viikossa. Onko jotain liikeitä liikaa tai liian vähän? Teen yleensä kaiken maksimilla eli kertokaapa olisiko paljonkin parempi jos olisi vaikka kerran pari viikossa vähän pienemmällä painolla? Jalat eivät vielä mukana (luokaantuminen). Tai miten olisi jos tekisi tosta 2-jakoisen ohjelman?
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Ei mitään järkeä tuossa ohjelmassa. Ei kannata tehdä niitä ohjelmia itse jos ei ole kokemusta. Ojentajat ja olkapäät saa ihan liikaa hittiä tuolla ohjelmalla. 1-jakoisessa ohjelmassa riittää että on 1 liike per lihasryhmä. Tarkoitat varmaankin forkkuja tolla "ranteet". Forkkuja en myöskään reenais erikseen. Ja muista se että et voi reenata samoja lihaksia perättäisinä päivinä koska ne ei ehdi palautua. 1-jakoisessa ohjelmassa pitää olla ainakin 1 lepopäivä reenien välissä. Ota joku valmis 1-jakoinen ohjelma vaikka täältä pakkotoistosta.