❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[elasto]

Jees. Ja tolla prodemäärällä on saavutettu +15kg painoo lisää viime elokuusta joten en mä rupee toimivaa satsii muuttamaankaa ;D

Eiköhän se ole se kokonaiskalorimäärä mikä sua on lihottanut makroravinnejakaumasta riippumatta. Kuinkahan suuri osa tosta on lihasta?

 

[jopex]

Jees. Ja tolla prodemäärällä on saavutettu +15kg painoo lisää viime elokuusta joten en mä rupee toimivaa satsii muuttamaankaa ;D

Kuten elasto sano niin ei proteiini sun painoos nosta vaan kalorit 350 g protskua päivässä olis kyllä itelle aika mahdoton tehtävä. Sitähän pitäis melkeen vetää vielä ruokailujen lisäks puoli pussia heraa päivässä

 

[pezku^]

Intissä kun on mahdollisuudet käydä salilla käytännössä kolme kertaa viikossa ja joillain viikoilla nää mahdollisuudet rajoittuu kolmeen peräkkäiseen päivään, niin olisiko kaksi- vai kolmejakoinen treeniohjelma tehokkaampi? Itse olisin ehkä hieman kaksijakoisen kannalla, koska siinä tulisi sitten jo kolmannelle päivälle oikein suunniteltuna jotain samaa kuin ensimmäiselle, eikä näin tulisi viikon taukoa treeniin tietyn lihasryhmän osalta. Toisaalta palautuminen on vähän niillä rajoilla, jos välissä on vain yksi lepopäivä sille lihasryhmälle. Kumpi jako olisi tehokkaampi lihan kasvatuksen kannalta?

 

[Feint]

Perhana olen suunnitellut aikataulua niin, että kuukausi riittäisi! No ei auta muuta, kun pistää suunnitelmat uuteen uskoon.
Kerro vähän, että mitä tarkoitit tolla lähtötilanteella?

Olen katos vähän tietämätön vielä tästä dietistä. Tai ei tätä minun ''kiristelyä'' voi sanoa dietiksi vaan ennemmin rantakunnon hiomiseksi :D mitat ovat 192/87 jos ne kiinnostaa..

Riippuu siis täysin tämänhetkisestä ulkomuodostasi. Jos ei mitään hirvittäviä rasvakerroksia ole kertynyt, niin kannattaa ottaa melko rauhallisesti ettet menetä kaikkia lihaksiasi. Jos taas olisit reilummin ylipainon puolella(et selvästikkään sitä ole), voisit hyvinkin mennä esim. -1000kcal/päivä ja tiputella kilon laardia per viikko.

Rasva tahtoo yleensä lähteä viimeisenä sieltä, mihin se on ensimmäiseksi kertynyt. Suurimmalle osalle miehistä rasva kertyy vyötärön seudulle ja sen kuuluisan six packin saavuttaminen on yleensä kovan diettaamisen takana. Käytännössä et voi rasvaa polttaa paikallisesti, joten on vain pakko edetä hitaasti ja toivoa että rasvaa lähtee myös sieltä, missä se sinua eniten häiritsee. Pidä huolta proteiininsaannista ja treenin nousujohteisuudesta(tee vaikka 2x6 systeemillä, jotta progressio on helppo pitää yllä) minimoidaksesi lihasten katoaminen.

Sinun tilanteessasi uskoisin, ettei rasvaa hirveästi voi olla. Jos oletettaisiin, että mitoilla 192/87 rasvaprosenttisi olisi 15, olisi sinulla varastoituna 13kg rasvaa. Tuosta pois 5kg, olisit 82kg ja rasvaprosentti olisi hieman alle 10%. Ei mikään mahdoton tehtävä tiputtaa noin alas menettämättä lihasta, mutta kannattaa silti olla tarkkana kalorien ja proteiininsaannin suhteen

 

[Carl0s]

Näin lauantain kunniaksi voisi taas kysellä hieman "tyhmiä" ruokavaliosta, ja tekniikasta...

Ihan ekana tosta ruokavaliosta, atm peruspäivän ruokailut on luokkaa aamulla 4munan munakas, päivällä duunissa lounaaks joko edellisen päivän päivällisen rippeet tai paketti mikrolämmitettyjä kananugetteja / makaronilaatikko / etc.. Päivälliseksi tulee syötyä perus kotiruokaa ( pari perunaa / makaronia + possun / naudan pihviä) tosin aika usein tulee päivällinen jätettyä väliin jos ei oo nälkä. Seuraava ateria onki sitte aamiainen. Puntin jälkeen tulee sitte taas kiskottua ~5-6munan munakas... Mennäänkö näillä nyt aivan metsään vai ollaanko suht järkevissä "olosuhteissa" ? niin, ja pituus/paino ~175/75 ja rasvaa varmaan 40%


Sitte tekniikkaan. Jotain vinkkejä kyykkäämiseen... Itselläni tuntuu väkisinkin aina alaslaskeutuessa paino siirtymään kantapäiltä varpaille tasapainon säilyttämiseksi. Selkäsuorana jos koittaa laskeutua mahdollisimman alas, pitäen vielä painon kantapäillä, tulee pudotusta kokonaiset ~20cm... Koko ukko on kyllä notkea kun rautakanki, mutta kumpi on sitten parempi, tehdä pitkällä liikkeellä ja antaa painon siirtyä lopussa varpaille, vaiko tuota lyhyttä painon ollessa kokoajan kantapäillä ?

Kiitos ja kummarrus

 

[Vurki]

Intissä kun on mahdollisuudet käydä salilla käytännössä kolme kertaa viikossa ja joillain viikoilla nää mahdollisuudet rajoittuu kolmeen peräkkäiseen päivään, niin olisiko kaksi- vai kolmejakoinen treeniohjelma tehokkaampi? Itse olisin ehkä hieman kaksijakoisen kannalla, koska siinä tulisi sitten jo kolmannelle päivälle oikein suunniteltuna jotain samaa kuin ensimmäiselle, eikä näin tulisi viikon taukoa treeniin tietyn lihasryhmän osalta. Toisaalta palautuminen on vähän niillä rajoilla, jos välissä on vain yksi lepopäivä sille lihasryhmälle. Kumpi jako olisi tehokkaampi lihan kasvatuksen kannalta?

Luulisin että kaksijakoinen, ei se haittaa vaikka vain yksi päivä välissä koska loppuviikko on lepoa.

 

[Zoroasterix]

kiva fiillis kun puntti kulkee, kun penkkaatte niin pidättekö kaikki lihakset esim selän staattisessa jännityksessä ja koko keholla punnerratte tangon ylös vai miten se oikeaoppisesti tehdään? itellä menee niin että paikat kiristyy kun tanko laskeutuu ja sitten räjähtävästi päkijöistä asti reidet selkä, koko roppa mukana kuitenkin niin ettei perse nouse. ehkä jotain lihas järjestystä haen mikä on esim selän osuus, äh sekavaa apua.

 

[Tidus]

kiva fiillis kun puntti kulkee, kun penkkaatte niin pidättekö kaikki lihakset esim selän staattisessa jännityksessä ja koko keholla punnerratte tangon ylös vai miten se oikeaoppisesti tehdään? itellä menee niin että paikat kiristyy kun tanko laskeutuu ja sitten räjähtävästi päkijöistä asti reidet selkä, koko roppa mukana kuitenkin niin ettei perse nouse. ehkä jotain lihas järjestystä haen mikä on esim selän osuus, äh sekavaa apua.

http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?40462-FAQ-Rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla

 

[pud]

kiva fiillis kun puntti kulkee, kun penkkaatte niin pidättekö kaikki lihakset esim selän staattisessa jännityksessä ja koko keholla punnerratte tangon ylös vai miten se oikeaoppisesti tehdään? itellä menee niin että paikat kiristyy kun tanko laskeutuu ja sitten räjähtävästi päkijöistä asti reidet selkä, koko roppa mukana kuitenkin niin ettei perse nouse. ehkä jotain lihas järjestystä haen mikä on esim selän osuus, äh sekavaa apua.

Täällä kattava opas penkkaamisesta. Tiivistettynä voi sanoa ne perusasiat: lavat yhteen, kaari selässä ja perse penkissä. Sullahan tuo tekniikka kuulostaa hyvältä, kun saat koko kropan mukaan punnertamiseen ilman, että perse nousee.

e. hidas

 

[Zap]

Mitkä ovat tärkeimmät selän lihakset ja millä ne on parasta treenata mahdollisimman tehokkaasti ? Ainakin tiedän leveän selkälihaksen, jolle ylätalja ja leuanveto ovat hyviä, ja sitten alaselän olikohan selän ojentajalihakset, jolle erilaiset laitteessa tehdyt selänojennukset ovat hyviä. Mitäs muita tärkeitä lihaksia selästä löytyy? Esim. mitkä ovat ne lihakset jotka menee tuossa lähellä selkärankaa selässä? Ja millä liikkeellä niitä kannattaa treenata? Kiitos neuvoista.

 

[Jonski]

Lyhyesti selitettynä niin leveyttä saat selkään ylhäältä tulevilta vedoilta ja paksuutta edestä tulevilta.

Leveyttä esim. leuat, ylätaljat yms.
Paksuutta esim. kulmasoudut, alatalja yms.

Alaselkä saa tarpeeksi kyytiä imo jo kyykyistä, vedoista yms.

Toki oteleveyksllä saa sitten vähän vaikutettua painotusta mille osiolle rasitus menee, mutta noin toi menee pääpiirteittäin.

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html tuossa hyvä linkki mistä voit sohia lihaksia niin näät vähän anatomia kuvaa ja liikkeitä kyseiselle lihasryhmälle.

 

[N93]

1. Miten monta kertaa voin lähteä lenkille, jos treenaa 2x salilla yksijakoisella ohjelmalla? Painoa 63kg pituus 178.. Tarkoituksena olisi parantaa kestävyyttä ja nopeutta..
2. Minkälaisella yksijakoisella ohjelmalla kannattaa tehdä, jos haluaa syyskuuhun mennessä nostaa yli 90kg penkistä (jos edes on mahdollista) ? Tämän hetkinen maximi on 70kg (välillä nousee "helposti" ja välillä ei edes nouse).. 60kg jaksan nostaa kuusi kertaa.. Aloitin salilla käymisen viisi kuukautta sitten ja alottaessani nousi 40kg, jos oikein muistan..

 

[Afroseppo]

1. Miten monta kertaa voin lähteä lenkille, jos treenaa 2x salilla yksijakoisella ohjelmalla? Painoa 63kg pituus 178.. Tarkoituksena olisi parantaa kestävyyttä ja nopeutta..
2. Minkälaisella yksijakoisella ohjelmalla kannattaa tehdä, jos haluaa syyskuuhun mennessä nostaa yli 90kg penkistä (jos edes on mahdollista) ? Tämän hetkinen maximi on 70kg (välillä nousee "helposti" ja välillä ei edes nouse).. 60kg jaksan nostaa kuusi kertaa.. Aloitin salilla käymisen viisi kuukautta sitten ja alottaessani nousi 40kg, jos oikein muistan..

1. Niin monta kertaa, kun tuntuu sinusta hyvältä. Kunhan et ihan liiallisuuksiin mene. Joku 3 kertaa meibi?

2. Ei koko treenaamista kannata penkkiin keskittää. Teet vaan normitreeniä ja penkille vaikka Miken 2x6 -ohjelmaa. Tästä lue lisää.

 

[Kullervoo]

Moro,

Pikkuongelma on mulla hauiskäännön kanssa, joka aina välillä haittaa reenaamista. Eli kyynärtaipeissa (about tasan siinä kohdassa, mistä otetaan verikokeet yleensä) on pistävää kipua aina silloin tällöin, varsinkin kun tekee negatiivisia toistoja. Eli kipu tuntuu vain ja ainoastaan sillon, kun painot laskee aloitusasentoon. Mistäköhän mahtaa johtua, ja mikä voisi auttaa? Harvemmin aivan loppuun asti pystyy tekemään sarjoja, juuri tämän kivun takia.

Kiitos jo etukäteen.

 

[Powerhousu]

Pikkuongelma on mulla hauiskäännön kanssa, joka aina välillä haittaa reenaamista. Eli kyynärtaipeissa (about tasan siinä kohdassa, mistä otetaan verikokeet yleensä) on pistävää kipua aina silloin tällöin, varsinkin kun tekee negatiivisia toistoja. Eli kipu tuntuu vain ja ainoastaan sillon, kun painot laskee aloitusasentoon. Mistäköhän mahtaa johtua, ja mikä voisi auttaa? Harvemmin aivan loppuun asti pystyy tekemään sarjoja, juuri tämän kivun takia.

Sattuuko koko ajan kun lasket painoja vai vasta kun käsi on melkein suorana? Nimittäin ratkaisuhan olisi helppo. Olla laskematta painoja ihan alas asti.
Entäs sattuuko kaikissa hauisliikkeissä? Hauisliikkeitä on miljoona erilaista joista joku voisi toimia.

 

[chewie]

Sitte tekniikkaan. Jotain vinkkejä kyykkäämiseen... Itselläni tuntuu väkisinkin aina alaslaskeutuessa paino siirtymään kantapäiltä varpaille tasapainon säilyttämiseksi. Selkäsuorana jos koittaa laskeutua mahdollisimman alas, pitäen vielä painon kantapäillä, tulee pudotusta kokonaiset ~20cm... Koko ukko on kyllä notkea kun rautakanki, mutta kumpi on sitten parempi, tehdä pitkällä liikkeellä ja antaa painon siirtyä lopussa varpaille, vaiko tuota lyhyttä painon ollessa kokoajan kantapäillä ?

Miten leveällä asennolla teet? Veikkaisin, että teet kovin kaposalla? Koita nyt aluksi vaikka leventää sitä asentoa ja kato auttaako se mitään ja täältä lisävinkkejä.

 

[Kullervoo]

Sattuuko koko ajan kun lasket painoja vai vasta kun käsi on melkein suorana? Nimittäin ratkaisuhan olisi helppo. Olla laskematta painoja ihan alas asti.
Entäs sattuuko kaikissa hauisliikkeissä? Hauisliikkeitä on miljoona erilaista joista joku voisi toimia.

Eli tänään viimeksi scottitangolla tein seisovilteen hauiskääntöä, ja nimenomaan niin, etten laskenut alas asti, sitten pisti oikeen kunnolla ja homma jäi kesken. Käsipainoilla ja tangolla duunailen yleensä, ja molemmissa kipu tuntuu. Mietin, että olisko jotenkin kyynertaipeen jänteessä ongelmaa vai missä kiikastaa.

 

[_Ville_]

Voisko joku viellä valottaa tota asiaa --> Miten tuota klassista kehonrakennusta harrastavat ei kasva noin isoiksi vaikka treenaisivatkin yhtä tosissaan kun nuo Jay Cutlerit sun muut massa hirmut? vai johtuuko sekin lääkeaineista?

 

[Abcd]

Voisko joku viellä valottaa tota asiaa --> Miten tuota klassista kehonrakennusta harrastavat ei kasva noin isoiksi vaikka treenaisivatkin yhtä tosissaan kun nuo Jay Cutlerit sun muut massa hirmut? vai johtuuko sekin lääkeaineista?

Klassista kehonrakennusta harrastavat eivät käytä steroideja.

 

[_Ville_]

En ois kyllä uskonu että asia onkin noin helppo ymmärtää: Siis naturaali treenajat eivät voi edes kasvaa noin isoksi vaikka olisivat treenanneet yhtä kauan kuin esim. Ronnie Coleman, vai?