❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Yritä pitää kädet rentoina, ja haet pikkupainoilla tuntumaa jos puristus haittaa ja kädet vetää niin laita vaikka remmit. kyllä se sieltä tulee ja kaveri vieressä voi koetella liikkuuko latsit.
hyvät lämmöt saa vaikka kulma soudulla, käsipainoilla ja/ tai tangolla
 
Thänksit.
Pitänee vaan harjoitella kovasti, niin eiköhän se tekniikka ala vähitellen hioutumaan. Täytyy varmaan löytää se tapa mikä itsellä toimii, eikä liian orjallisesti noudata "oikeata" tekniikkaa.
Remmejä tulee käytettyä myös aina selkäreenissä.
 
Ei kannata hirveesti stressata minkään ylätaljan tekniikasta, kannattas ehkä panostaa ennemmin niihin leuanvetoihin. En väitä että ylätalja olis hyödytön, kuuluu se omaankin ohjelmaan, mutta pitkällä tähtäimellä leuanvedot variaationeen on melko varmasti tuloksekkaampia selän leventäjiä.
 
Mitä teen väärin, kun haukkarien sarjapainot ei vaan kasva? Pari kk käynyt salilla ja käytännössä samoissa painoissa edelleen.. Pumppi on reenin jälkeen pirun hyvä, tekniikka ei petä, syön hyvin ja paino nousee, lepo mielestäni ihan tarpeeksi eikä lihakset ole kipeät tai väsyneet seuraavaan reeniin mennessä. Treenaan siis 3x viikkoon koko kropan G6:lla. No ehkä se tästä vielä.. ajattelin lähinnä jos joku tietäs jotain poppakonsteja, mutta eikai niitä ole :D
 
Munakas sanoi:
Thänksit.
Pitänee vaan harjoitella kovasti, niin eiköhän se tekniikka ala vähitellen hioutumaan. Täytyy varmaan löytää se tapa mikä itsellä toimii, eikä liian orjallisesti noudata "oikeata" tekniikkaa.
Remmejä tulee käytettyä myös aina selkäreenissä.
Click to expand...

Selkä suoraks ja rinta ulos. Ja samalla työnnät rintaa ulos kun vedät tankoo rintaa kohti. Heijaus minimaaliseks. Pitää vaan keskittyä ettei liike mee pelkäks selällä heijaamiseks kuten salilla näkee monesti. Monesti tommonen liika heijaaminen johtuu siitä että on liian isot painot. Kannattaa lukasta tuolta tekniikkaneuvoista ylätalja.
 
Itse teen tuollasissa tilanteissa siten, että jos nätisti menee esim. 20kg ja tavote olisi saada 22,5 niin heitän vähä rumemman sarjan 25kilolla ja toivonmukaa ensi kerralla se 22,5 ei tunnu niin pahalta. Tätä siis välillä noissa pienemmissä liikkeissä kuten just hauiskääntö jos jumahtaa. Ei siis mitään sikasarjaa mavessa selkä mutkalla :D En tiedä kuin fiksu konsti, mutta itellä tuntunut toimivan...
 
jhy sanoi:
Mitä teen väärin, kun haukkarien sarjapainot ei vaan kasva? Pari kk käynyt salilla ja käytännössä samoissa painoissa edelleen.. Pumppi on reenin jälkeen pirun hyvä, tekniikka ei petä, syön hyvin ja paino nousee, lepo mielestäni ihan tarpeeksi eikä lihakset ole kipeät tai väsyneet seuraavaan reeniin mennessä. Treenaan siis 3x viikkoon koko kropan G6:lla. No ehkä se tästä vielä.. ajattelin lähinnä jos joku tietäs jotain poppakonsteja, mutta eikai niitä ole :D
Click to expand...

Mites onko muissa liikkeissä sarjapainot kehittyny. Täytyy kuitenkin muistaa että ei ne haukkarin sarjapainot niin nopeasti kasva kuin esim. jossain penkissä.
 
En nyt jaksanu miettiä mihin ketjuun oisin tän laittanu, mut tää ketju nyt sattu olee hyvin tossa esillä, joten:
jos penkkimaximi olis 100kg, ni minkälaisilla painoilla suunilleen menee 3x10? 80kg? :rolleyes:

Ei nyt mitenkään tärkeä tieto mut kuhan mietiskelin kuinka kauan tohon mun tän vuoden sivutavotteeseen vielä on :D
 
Ephemeral sanoi:
En nyt jaksanu miettiä mihin ketjuun oisin tän laittanu, mut tää ketju nyt sattu olee hyvin tossa esillä, joten:
jos penkkimaximi olis 100kg, ni minkälaisilla painoilla suunilleen menee 3x10? 80kg? :rolleyes:

Ei nyt mitenkään tärkeä tieto mut kuhan mietiskelin kuinka kauan tohon mun tän vuoden sivutavotteeseen vielä on :D
Click to expand...

http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/

Tuolla pystyy vähän arvioimaan.
 
Moro!

Tullu tässä pienen tauon jälkeen taas aloiteltua salilla käynti, nyt kun tuonne yhtiön punttisalille sai vihdoinkin lunastettua avaimen. :)

Eli, pari peruskysymystä mitä/miten keskivartaloa sekä hartialeveyttä kannattaisi alkaa treenaamaan. Miksi juuri näitä kahta, ruumiinrakenne kun tällähetkellä on kyniksen hartiat, gorillan kädet, rapajuopon pallomaha, ja pikajuoksijan jalat... Näin siis hieman kärjistettynä. Intissä tuli p-kauden aikana pumpattua melkein joka ilta vatsalihakset aivan piippuun, pallomaha pysyi, mutta kun vatsalihakset jännitti, oli tuloksessa "kivikova" pallomaha... Nyt hakusessa olisi nimenomaan sellanen "litteä" vatsa.

Joskus loppusyksystä tuli aloteltua tekemään tuota stickynäkin olevaa "starting strenght" ohjelmaa, jota olisikin nyt tarkoituksena jatkaa + lisäksi joku vatsalihasliike, mutta mikä ? Perus istumaan nousu, polvet 90-asteen kulmassa penkin päälle ja siitä vatsoja, jalkojen nostoja vaiko jokin täysin muu ?
 
jopex sanoi:
Mites onko muissa liikkeissä sarjapainot kehittyny. Täytyy kuitenkin muistaa että ei ne haukkarin sarjapainot niin nopeasti kasva kuin esim. jossain penkissä.
Click to expand...

Kyykky nousee hyvin, samoin leuat. Pystypunnerrus junnaa haukkareiden tavoin ja penkki on noussut hyvin minimaalisesti. En tajua mitä teen väärin, lähtotasotkin on niin heikot että luulisi sitä lihaa ja voimaa tulevan.
 
jhy sanoi:
Kyykky nousee hyvin, samoin leuat. Pystypunnerrus junnaa haukkareiden tavoin ja penkki on noussut hyvin minimaalisesti. En tajua mitä teen väärin, lähtotasotkin on niin heikot että luulisi sitä lihaa ja voimaa tulevan.
Click to expand...

sanotaanko näin, että 99% näistä tapauksista johtuu siitä että ei syödä tarpeeks.Tuleeko kaloreita varmasti joka päivä yli kulutuksen ja protskuja 2g/painokilo?
 
Kiitoksia laskurista! Onhan tässä vielä matkaa, mutta ehkä tahti hieman kiristyy kuhan saan tän Gutosen päätökseen ja rupee hieman voimapainotteisemmin treenaamaan välillä :)
 
Kelailin tässä kysästä että onnistuuko selän kunnollinen kehitys seuraavilla liikkeillä vai oisko kellään mitään lisättävää .. Sarjoja en tarkemmin pistele kun mulla on pahana tapana vähä vaihdella niitä ja puskea vaan niin kauan että taju lähtee :D

Niin että selkäpäivänä kiskon yleensä tuotanointa;

Pullover (laitteella)
ylätalja leveällä otteella, ylätalja v tangolla, alatalja,
Hyperextensions (muistikatkos :D)

Kaikilla teen nyt kuitenkin ainakin 3 sarjaa noin 8-15 toistolla riippuen mones rääkki on menossa ja paljonko painoja iskin.. ja saatan lisäillä/vähentää painoja sarjojen välissä

Selässä nyt vaan ei ole niin paljon kehitystä näkynyt kuin esimerkiksi rinnoissa/reisissä/hartioissa ja se alkaa näkyä (mutta olenkin peruspelle ja tykkään pumpata sitä yläkroppaa) ja se on jäämässä nyt aika pahasti taakse.. plus vatsanseutu näyttää "läskiltä" pienen selän vuoksi vaikka sixit ovatkin näkyvissä, ja muutenkin kaikki se vähäkin rasva mitä löytyy tykkää keräytyä jenkoiks tonne alaselänpuolelle.. ..
 
jopex sanoi:
sanotaanko näin, että 99% näistä tapauksista johtuu siitä että ei syödä tarpeeks.Tuleeko kaloreita varmasti joka päivä yli kulutuksen ja protskuja 2g/painokilo?
Click to expand...

Protskuja noin 2,5g / kg ja uskoisin kalorien riittävän kun paino nousee, mutta ehkä se täytyy alkaa syömään vielä lisää.. Ei siis mitään hirmuista painonnousua, mutta hitaasti ja varmasti se kuitenkin on kokoajan laahannut ylöspäin.
 
Carl0s sanoi:
Moro!

Tullu tässä pienen tauon jälkeen taas aloiteltua salilla käynti, nyt kun tuonne yhtiön punttisalille sai vihdoinkin lunastettua avaimen. :)

Eli, pari peruskysymystä mitä/miten keskivartaloa sekä hartialeveyttä kannattaisi alkaa treenaamaan. Miksi juuri näitä kahta, ruumiinrakenne kun tällähetkellä on kyniksen hartiat, gorillan kädet, rapajuopon pallomaha, ja pikajuoksijan jalat... Näin siis hieman kärjistettynä. Intissä tuli p-kauden aikana pumpattua melkein joka ilta vatsalihakset aivan piippuun, pallomaha pysyi, mutta kun vatsalihakset jännitti, oli tuloksessa "kivikova" pallomaha... Nyt hakusessa olisi nimenomaan sellanen "litteä" vatsa.

Joskus loppusyksystä tuli aloteltua tekemään tuota stickynäkin olevaa "starting strenght" ohjelmaa, jota olisikin nyt tarkoituksena jatkaa + lisäksi joku vatsalihasliike, mutta mikä ? Perus istumaan nousu, polvet 90-asteen kulmassa penkin päälle ja siitä vatsoja, jalkojen nostoja vaiko jokin täysin muu ?
Click to expand...

Se pallomaha ei miljuunilla vatsalihasliikkeillä ole mihinkään lähdössä, vaan ihan laihduttamalla.

Kalorit maltillisille miinuksille ja jatkat vaikka SS:ää, niin voi voimatasot vielä dieetilläkin nousta.
 
Back
Ylös Bottom