❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


yoyoyoyo sanoi:
En oikeen älynnyt :D Löytyisikös tästä vaikka jonkunnäköstä kuvaa mitä meinaat?

Mavea ei ole tullut kokeiltuakaan vielä, pitääpä kokeilla vaikkapa huomenna että miten onnistuu.
Click to expand...

No periaatteessahan istuen tehtävässä reiden ojennuslaitteessa pystyy tekemään takareisiä, kun menee siihen laitteen penkin eteen seisomaan naama penkkiin päin siten että se normaalisti säären etupuolella oleva pehmuste tuleekin jalan takapuolelle. Sitten vaan koukistellaan ja irvistellään. Kuvaa en jaksa alkaa metsästämään.
 
Onko pakko bulkata ittensä läskiksi? vai kehittyykö lihas vain hyvin syömällä ruokaa ja proteiineja? voiko treenata itteään timmiin kuntoon suoraan?
 
hontelo sanoi:
Onko pakko bulkata ittensä läskiksi? vai kehittyykö lihas vain hyvin syömällä ruokaa ja proteiineja? voiko treenata itteään timmiin kuntoon suoraan?
Click to expand...

Yleispätevä totuus on, että lihas kasvaa vain kun syöt kulutusta enemmän eli bulkkaat. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kehittyäkseen olisi pakko ottaa joku käsittämätön sikabulkki ja kerätä 20kg läskiä ympärilleen. Syöt maltillisesti kulutusta enemmän ja sitten jos peilikuvassa alkaa mielestäsi näkymään liikaa rasvaa niin vastaavasti himmaat kalorit joksikin aikaa kevyesti miinuksille.
 
Cmr22 sanoi:
Miltäs tälläinen näyttäisi, rintapäivä siis aina maanantai ja perjantai:

Maanantai:

Penkki 2x6

Perjantai:

Vinopenkki 3x8
Ristikkäistalja 3x10

Minkä ottaisi vaikkapa toiseksi liikkeeksi vielä tuohon maanantaille rinnalle?
Click to expand...

Miltä kuulostaisi jos ottaisin tuohon maanantaille aina alaviistossa vinopenkin käsipainoilla ?
 
2 reeniä samana päivänä

eli kuten otsikosta näkyy, kysäisen tähän väliin että onko "järkevää" reenata kaksi kertaa päivän aikana. tekeekös kukaan teistä näin?
ensimmäinen tämän päivän reeneistä on siis tehty ja kyseessä oli selkäreeni.

olen tässä nyt sitten miettinyt että olisiko siinä mitää järkeä jos illemmalla tekisi vielä jalkareenin(sais vapaan, huomenna ei olisi sitten tätä reeniä).
kysyn tätä lähinnä siksi että tänään selkäreenissä oli mukana mm. mave, selänojennus lisälimpuilla(mavehan kuormittaa selkää aika kivasti) joten tuleeko tässä siis jos vetäisi vielä jalkareenin myöhemmin, aivan liikaa kuormitusta selälle.
* ottaen huomioon jalkareenin jossa todennäköisesti tullee olemaan sjmv:tä ja takakyykkyä

vai olisiko vain itsensä ja kehittymisen kannalta suotuisampaa odotella sitä huomista reeniä kiltisti ja antaa kehon palautua rauhassa.
 
Flunssa - treeniä vai lepoa?

Nenä vuotaa ja ääni on käheä. Kuumetta ei kuitenkaan ole, joten pitäisikö lähteä salille vaiko jättää väliin? Olo on melkolailla normaali ja tekee hirveästi mieli mennä nostelemaan rautaa.
 
Elksu sanoi:
Nenä vuotaa ja ääni on käheä. Kuumetta ei kuitenkaan ole, joten pitäisikö lähteä salille vaiko jättää väliin? Olo on melkolailla normaali ja tekee hirveästi mieli mennä nostelemaan rautaa.
Click to expand...

Se sun pitää itse tietää, tuntuuko että pystyt treenaamaan? Jos kuitenkin olet kipeä, älä mene
 
marde84 sanoi:
No periaatteessahan istuen tehtävässä reiden ojennuslaitteessa pystyy tekemään takareisiä, kun menee siihen laitteen penkin eteen seisomaan naama penkkiin päin siten että se normaalisti säären etupuolella oleva pehmuste tuleekin jalan takapuolelle. Sitten vaan koukistellaan ja irvistellään. Kuvaa en jaksa alkaa metsästämään.
Click to expand...

Eikös se olis vielä yksinkertaisempi ku tekis niin että koukistuksia tehdään mahallaan penkillä maaten? Eli ojennuksia ku tehdään niin istutaan siinä kasvot poispäin penkistä ja ku koukistuksia niin maataan. Ei tarvis mitään tukea tms. rakentaa vaan hitsais siitä mihin ne pehmusteet tulee niin vähä erilaisen ja laittais kaks pehmustetta eri kohtiin. Näin meillä on toteutettu tuo.. En tiedä että ymmärsikö tästä selityksestä kukaan mitään :D
 
2 reeniä samana päivänä

tämmöisiä kyselin tuossa aikasemmin mutta taisi viesti hukkua muiden sekaan ennenkuin siihen kukaan vastasi :D


eli kuten otsikosta näkyy, kysäisen tähän väliin että onko "järkevää" reenata kaksi kertaa päivän aikana. tekeekös kukaan teistä näin?
ensimmäinen tämän päivän reeneistä on siis tehty ja kyseessä oli selkäreeni.

olen tässä nyt sitten miettinyt että olisiko siinä mitää järkeä jos illemmalla tekisi vielä jalkareenin(sais vapaan, huomenna ei olisi sitten tätä reeniä).
kysyn tätä lähinnä siksi että tänään selkäreenissä oli mukana mm. mave, selänojennus lisälimpuilla(mavehan kuormittaa selkää aika kivasti) joten tuleeko tässä siis jos vetäisi vielä jalkareenin myöhemmin, aivan liikaa kuormitusta selälle.
* ottaen huomioon jalkareenin jossa todennäköisesti tullee olemaan sjmv:tä ja takakyykkyä

vai olisiko vain itsensä ja kehittymisen kannalta suotuisampaa odotella sitä huomista reeniä kiltisti ja antaa kehon palautua rauhassa.
 
Oon duunis sellaisessa paikassa, jossa väkisinkin tuee vähän kylmä..onko tällä minkäänlaista vaikutusta palutumiseen tai lihasten kasvamiseen (treenaan aktiivisesti) ?
 
Sullivan sanoi:
Oon duunis sellaisessa paikassa, jossa väkisinkin tuee vähän kylmä..onko tällä minkäänlaista vaikutusta palutumiseen tai lihasten kasvamiseen (treenaan aktiivisesti) ?
Click to expand...

Kylmällä ilmallahan on tunnetusti kalorin kulutus kovempaa..ei muuta kuin ruokaa naamaan.

Niin ja olihan tuossa hiljan joku tutkimus että kylmälle altistuvat ihmiset käyvät normia hitaammalla:D
 
Heips!

Minua on alkanut askarruttaa salilla käynnin ja bodypumpin suhde. Onko niitä järkeä tehdä peräkkäisinä päivinä? Ajattelin aluksi tälläistä viikko-ohjelmaa:

ma: kuntopyörä 1h
ti: sali
ke: bodypump + intervallibody
to:sali
pe: sali
la: lepo
su: bodypump.

Nyt alkoi kuitenkin epäilyttämään, että bodypumpista ja salilla käymisestä on vain haittaa toisilleen noin peräkkäisinä päivinä, jos lihakset eivät ehdi kunnolla palautua. Päälimmäisenä treenitavoitteenani on kiinteämmältä näyttäminen ( eli ilmeisesti lihasten kasvattaminen?). Mitä minun siis kannattaisi jättää pois/tehdä toisin?

Kiitokset vastauksista jo etukäteen!
 
Tosta dietistä

Onhan tuohon kesään aikaa mutta haluaisin varautua aikaisemmin, tutkia hieman erivaihtoehtoja ruuilla yms..

Ikää 17v
Painoa 80kg
Pituutta 191cm

Lihasta löytyy mielestäni ''hyvin'' ja kylkiluita erottaa jos kädet nostaa ilmaan. Tarkoituksena olisi vain saada kokeilumielessä (kesäksi tottakai) tuo 6-backi erottumaan selkeämmin (nyt välillä erottuu hieman paremmin, välillä ei). Koska pituutta löytyy ja painoa on vähän, todennäköisesti rasvaa on vähän, joten paljoa ei tarvitse pudottaa.

Kysymys kuuluukin, kuinka paljon sitä pitäisi pudottaa ja millaisella hävikillä (kalori) vai onko tuo edes mahdollista näin hoikalla kaverilla ilman lihasten katoamista?
Oletan että lasken vain kulutukseni (oliko se nyt 80kg x mikä?) ja tsekkaan ruuat mitä syön ja poistan turhat, kuten kaikkialla neuvotaan? :worship:

Jos jotain jäi epäselväksi, vittuilkaa vain tyhmemmäksi niin viisastuu lisää. Myös ''eihän tuossa ole yhtään rasvaa'' voi jättää pois, kuten kaikille 80kg sanotaan.
 
Sullivan sanoi:
Oon duunis sellaisessa paikassa, jossa väkisinkin tuee vähän kylmä..onko tällä minkäänlaista vaikutusta palutumiseen tai lihasten kasvamiseen (treenaan aktiivisesti) ?
Click to expand...
ei mitään merkitystä.tuttuja raksamiehiä treenaa enkä ole heiltä ainakaan kuullut moisia epäilyksiä.
 
Millä sykkeellä pitäisi treenata crosstrainerilla/kuntopyörällä että saisi nostettua kuntoa parhaiten cooperia ajatellen? Jalka ei juuri nyt kestä juoksemista.
 
Miten kannattaisi treenata, jos vaikka toinen hauis on pienempi, niin sitä pienempää hauista jotta saisi eroa pienemmäksi? Kannattaako tehdä pienemmälle pidempiä sarjoja vai enemmän sarjoja vai miten?
 
Seonsiinä sanoi:
Miten kannattaisi treenata, jos vaikka toinen hauis on pienempi, niin sitä pienempää hauista jotta saisi eroa pienemmäksi? Kannattaako tehdä pienemmälle pidempiä sarjoja vai enemmän sarjoja vai miten?
Click to expand...
Kaikilla on toinen hauis ihan varmasti enemmän tai vähemmän pienempi kuin toinen. Treenaat vaan normaalisti. Aika turhalta tuntuu ainakin musta ruveta treenaamaan erikseen toista hauista jonkun 1-2 cm eron takia, jota ei kuitenkaan helposti huomaa.
 
Back
Ylös Bottom