❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[yoyoyoyo]

. En tiedä että ymmärsikö tästä selityksestä kukaan mitään :D

Jees, ymmärretty kiitos molemmille! googlella löysin kuvankin tollasesta hommelista, ei muutakun rakentelemaan

Tuli myös kokeiltua vähän eriliikkeitä ja varpaille nousu istuen onnistuu paljon paremmin kuin seisoen. Pystyy jakamaan painon terveelle puolelle jalkaa Muillekki jalka vikaisille ja vammasille vinkkinä että kannattaa kokeilla istualteen tota, levypainoja/tankoa reisille niin tulee vastustakin hyvin

 

[Seonsiinä]

Kaikilla on toinen hauis ihan varmasti enemmän tai vähemmän pienempi kuin toinen. Treenaat vaan normaalisti. Aika turhalta tuntuu ainakin musta ruveta treenaamaan erikseen toista hauista jonkun 1-2 cm eron takia, jota ei kuitenkaan helposti huomaa.

Itselläni on varsinkin vasen takareisi aika paljon pienempi, josta haluaisin saada lähemmäks oikean kokoista. Lisäks vasen latsa on jonkin verran pienempi kuin oikea ja tämä on sellainen joka näkyy aika hyvin. Miten noita kannattaisi treeniä?

 

[akiiM]

Otin tänään 3-jakoisen ohjelman käyttöön muutaman kuukauden tauon jälkeen. Tätä ennen tuli otettua 1-jakoisella reeniä.
Jaottelu menee näin :

Ma - Selkä, hauis, forkut, epäkkäät
Ke - Rinta, ojentajat, olkapäät
Pe - Jalat

Kysymykseni koskeekin selkäpäivää.. Onko liikaa selkäliikkeitä jos ottaa yhdelle kertaa tälläisen stydeemin:
Ylätalja 2x
Leuanveto myötäote 2x max
Kulmasoutu kp 3x
Alatalja 2x

Kiitoksia jo etukäteen!

 

[DanCake]

Otin tänään 3-jakoisen ohjelman käyttöön muutaman kuukauden tauon jälkeen. Tätä ennen tuli otettua 1-jakoisella reeniä.
Jaottelu menee näin :

Ma - Selkä, hauis, forkut, epäkkäät
Ke - Rinta, ojentajat, olkapäät
Pe - Jalat

Kysymykseni koskeekin selkäpäivää.. Onko liikaa selkäliikkeitä jos ottaa yhdelle kertaa tälläisen stydeemin:
Ylätalja 2x
Leuanveto myötäote 2x max
Kulmasoutu kp 3x
Alatalja 2x

Kiitoksia jo etukäteen!

mave!?

 

[Feint]

Miten kannattaisi treenata, jos vaikka toinen hauis on pienempi, niin sitä pienempää hauista jotta saisi eroa pienemmäksi? Kannattaako tehdä pienemmälle pidempiä sarjoja vai enemmän sarjoja vai miten?

Teet sen pienemmän mukaan. Jos vaikka vasen on pienempi/heikompi, teet aina vasemman ensin ja sitten oikealla sama määrä toistoja, vaikka enemmänkin menisi.

 

[blabla34]

Kannattaako painoa pudottaa 97->90 ennen treenauksen alkua vai treenin ohessa? Mm. leuanveto ja lenkkeily olisi kevyempänä helpompaa. Neuvoja? Nyt siis aloittelemassa salia + muuta kuntoilua.

 

[Crichton]

Eli yksinkertainen kysymys painojen progressiosta, tuli kyllä söörtsiä koitettua mut jumitti lupaavasti.
Eli, nyt on painoja tullut himmeissä inspiksissä pari kuukautta nosteltua ja alan huomaamaan jääväni painojen suhteen liiankin helposti niin sanotulle mukavuus-alueelle eli köyhästi tulee kiekkoja lisättyä tangon päähän. Ohjelma on ihan perushuttu 1-jakoinen kroppa läpi kolmesti viikkoon ja ruokapuolikin alkaa olemaan kohdallaan pikkuhiljaa. Onko tähän siis jotain bodybuilderien kultaista sääntöä miten usein ja miten paljon sitä sarjapainoa nostetaan josta saisi osviittaa , pelkältä fiilispohjalta moisen päättely ainakin itselle tuntuu aika kohtalokkaalle pitkällä aikavälillä :D

 

[tissikeisari]

Eli yksinkertainen kysymys painojen progressiosta, tuli kyllä söörtsiä koitettua mut jumitti lupaavasti.
Eli, nyt on painoja tullut himmeissä inspiksissä pari kuukautta nosteltua ja alan huomaamaan jääväni painojen suhteen liiankin helposti niin sanotulle mukavuus-alueelle eli köyhästi tulee kiekkoja lisättyä tangon päähän. Ohjelma on ihan perushuttu 1-jakoinen kroppa läpi kolmesti viikkoon ja ruokapuolikin alkaa olemaan kohdallaan pikkuhiljaa. Onko tähän siis jotain bodybuilderien kultaista sääntöä miten usein ja miten paljon sitä sarjapainoa nostetaan josta saisi osviittaa , pelkältä fiilispohjalta moisen päättely ainakin itselle tuntuu aika kohtalokkaalle pitkällä aikavälillä :D

Sä teet sarjat vakiopainoilla?

Ala lisäämään joka treenissä 2,5kg-5kg painoa liikkeeseen ja sitten ku alkaa tulemaan seinä vastaan, niin tadaa, olet löytänyt vähän omia rajojasi.

Sitten voit pudottaa joka liikeestä vaikka 15-20kg painoja pois ja aloittaa alusta.. Kuitenkin sen pudotuksen jälkeen pitäisi olla sen vanhan aloitustason(mistä lähdit liikkeelle) yläpuolella.

 

[marde84]

Kannattaako painoa pudottaa 97->90 ennen treenauksen alkua vai treenin ohessa? Mm. leuanveto ja lenkkeily olisi kevyempänä helpompaa. Neuvoja? Nyt siis aloittelemassa salia + muuta kuntoilua.

Totta kai aloitat treenaamisen salilla heti, jos se on kuitenkin aikomuksena. Ja liikkuminen auttaa painonpudotuksessa myös. Ei sitä heti tarvi aloittaa juoksemalla 10km niin lujaa ku pystyy, vaan maltillisia lenkkejä ja vaikka kävelyä alkuun. Ja jos leukoja ei vielä tule ollenkaan, niin korvaavia liikkeitä löytyy alkuun ja jo pelkkä tangossa roikkuminen ja negatiiviset toistot auttaa.

Eli yksinkertainen kysymys painojen progressiosta...

Ei siihen mitään fiilistä tarvitakaan, vaan painoja lisää niin usein kun pystyy. Vaikka joka treenissä tai joka viikko näin alkuun se 2,5-5kg lisää tankoon. Pitää olla hieman sellaista asennetta, että vaikka tuntuu ettei pysty lisäämään seuraavalla kerralla painoa, niin lisää silti ja tekee sen. Kevyitä viikkoja kannattaa pitää aina välillä, ja antaa keholle aikaa palautua kunnolla. Pitempään treenanneena, kun jokaviikkoinen progressio ei enää onnistu, joutuu vähän jo miettimään/suunnittelemaan progressiota. Monesti itse teen niin että otan jonkun sarja/toistomäärän jota lähden tekemään ja on tiedossa suurinpiirtein maksimipainot kyseisille sarjoille. Ekalla viikolla teen -7,5kg maksimista, toisella-5kg maksimista, kolmannella -2,5kg maksimista, neljännellä vanha maksimisarja ja viidennellä viikolla yritetään uutta ennätyssarjaa, +2,5kg lisää vanhaan ennätyssarjaan. Tämä on vain esimerkki ja riippuu liikkeestä ja siinä liikkuvasta painosta. Tämän ennätyssarjan jälkeen tulee kevyt viikko ja sama homma lähtee alusta uusien ennätyssarjojen mukaan.

Toinen, paljon käytetty tapa on ottaa vaikkapa paino, jolla saa esimerkiksi 3*6 tehtyä. Sitten pyritään kasvattamaan toistomäärää vaikka 3*8 tai 3*10 ja kun sen saa, niin lisää painoa ja sama alusta. Tapoja on miljuuna, mutta tässä pari perussettiä.

e. tissienkeisari ehti jo asiaa kirjoittaa.

 

[blabla34]

Lähinnä tarkoitin tuolla ennen treeniä sitä, että keskityn osittain siihen painon pudotukseen. Salilla käynti ei tod.näk. pudota painoa vaan juuri päinvastoin, koska en suinkaan ole mikään laarditynnyri.

Niin, ja onkos tämmöinen ohjelma aloittelijalle sopiva?

Ma Uinti 2-3km
Ti Krav maga treenit
Ke Lenkki 3-5km kävelyä&kevyttä juoksua
To Krav maga treenit
Pe Sali, kädet, vatsa, selkä
La välipäivä
Su Sali, rinta, vatsa, jalat

Salikäyntejä "vain" 2krt viikossa, lähinnä siksi että krav maga treenit eivät ole ihan kevyimmästä päästä, ei viitsi näin alussa rääkätä kehoa.

Nuiden nettilaskureiden mukaan suotava kalorisaanti olisi tolla systeemillä n.4000kcal/pv, ajattelin pitää 2500-3000 hujakoilla ja vähän alta 200g protskua joka päivä ja toki muutkin ravinteet mukaan. Ja elopainoa siis tällä hetkellä n.97kg.

 

[Crrc]

Vika ranteessa vai otteessa?

Kun penkkaan leveällä otteella (selvästi hartian levynen) niin ranne kipeytyy tasan siitä kohdasta mistä se murtui 8 vuotta sitten. Vasta kaikkein isommilla painoilla sen huomaa ranteessa. Eli kysymys mikä piti kysyä oli että kannattaako hommata rannesiteet vai muuttaa otetta kapeammaksi?

 

[doya]

Rannesiteet ensiksi ja jos vielä kipeytyy niin kapeampi ote.

 

[doya]

Miten porukka tekee täällä jalkoja ja lenkkeilee samalla???

Ite juoksen ma,ke ja pe aamuisin/iltaisin.

Mille päiville laittaisitte jalat?
Teen 2-jakoisella

Eli olisko se sit Ti ja Pe jalat....

 

[Munakas]

Miten porukka tekee täällä jalkoja ja lenkkeilee samalla???

Ite juoksen ma,ke ja pe aamuisin/iltaisin.

Mille päiville laittaisitte jalat?
Teen 2-jakoisella

Eli olisko se sit Ti ja Pe jalat....

tota tuo voi olla ihan hyvä idis, jos vedät ihan kunnon sykkeellä ja kovaa noi sun juoksulenkit(ei tuu sit liikaa hinkattua jalkoja samana päivänä)
mutta ei se mielestäni olisi huono vaihtoehto vaikka juoksisitkin saman päivänä, tarkoitan tällä sitä että tuommoin RAUHALLINEN lenkki toimii hyvin palauttavana reeninä raskaiden jalkaliikkeiden päätteeksi, saadaan vähän niitä maitohappoja liikkeellä jolloin palautuminenki tehostuu, mutta jos siis lenkkeilet samana päivänä niin KEVYESTI JA PALAUTELLEN (ei tukkaputki meiningillä) :D

 

[Munakas]

viel kerran tiedustelisin

2 reeniä samana päivänä

tämmöisiä kyselin tuossa aikasemmin mutta taisi viesti hukkua muiden sekaan ennenkuin siihen kukaan vastasi


eli kuten otsikosta näkyy, kysäisen tähän väliin että onko "järkevää" reenata kaksi kertaa päivän aikana. tekeekös kukaan teistä näin?
ensimmäinen tämän päivän reeneistä on siis tehty ja kyseessä oli selkäreeni.

olen tässä nyt sitten miettinyt että olisiko siinä mitää järkeä jos illemmalla tekisi vielä jalkareenin(sais vapaan, huomenna ei olisi sitten tätä reeniä).
kysyn tätä lähinnä siksi että tänään selkäreenissä oli mukana mm. mave, selänojennus lisälimpuilla(mavehan kuormittaa selkää aika kivasti) joten tuleeko tässä siis jos vetäisi vielä jalkareenin myöhemmin, aivan liikaa kuormitusta selälle.
* ottaen huomioon jalkareenin jossa todennäköisesti tullee olemaan sjmv:tä ja takakyykkyä

vai olisiko vain itsensä ja kehittymisen kannalta suotuisampaa odotella sitä huomista reeniä kiltisti ja antaa kehon palautua rauhassa.

 

[-Alfa-]

2 reeniä samana päivänä


eli kuten otsikosta näkyy, kysäisen tähän väliin että onko "järkevää" reenata kaksi kertaa päivän aikana. tekeekös kukaan teistä näin?
ensimmäinen tämän päivän reeneistä on siis tehty ja kyseessä oli selkäreeni.

olen tässä nyt sitten miettinyt että olisiko siinä mitää järkeä jos illemmalla tekisi vielä jalkareenin(sais vapaan, huomenna ei olisi sitten tätä reeniä).
kysyn tätä lähinnä siksi että tänään selkäreenissä oli mukana mm. mave, selänojennus lisälimpuilla(mavehan kuormittaa selkää aika kivasti) joten tuleeko tässä siis jos vetäisi vielä jalkareenin myöhemmin, aivan liikaa kuormitusta selälle.

En kyllä lähtis tekemään selkä ja jalkatreeniä saman päivän aikana. Varsinkin jos ne on tarkotus vetää molemmat kovana treeninä.

Ja treeni jaosta riippuen noita ei välttämättä kannata tehdä edes peräkkäisinä päivinä.

 

[Munakas]

En kyllä lähtis tekemään selkä ja jalkatreeniä saman päivän aikana. Varsinkin jos ne on tarkotus vetää molemmat kovana treeninä.

Ja treeni jaosta riippuen noita ei välttämättä kannata tehdä edes peräkkäisinä päivinä.

okei kiitti tiedosta, itse olen kans miettinyt tuota, selkä ja jalkareeniä kun ne on peräkkäisinä päivinä, mut hyvin on toistaiseksi jaksanut, mave kyllä verottaa silti voimia aikalailla

 

[raggi]

2 reeniä samana päivänä

tämmöisiä kyselin tuossa aikasemmin mutta taisi viesti hukkua muiden sekaan ennenkuin siihen kukaan vastasi


eli kuten otsikosta näkyy, kysäisen tähän väliin että onko "järkevää" reenata kaksi kertaa päivän aikana. tekeekös kukaan teistä näin?
ensimmäinen tämän päivän reeneistä on siis tehty ja kyseessä oli selkäreeni.

olen tässä nyt sitten miettinyt että olisiko siinä mitää järkeä jos illemmalla tekisi vielä jalkareenin(sais vapaan, huomenna ei olisi sitten tätä reeniä).
kysyn tätä lähinnä siksi että tänään selkäreenissä oli mukana mm. mave, selänojennus lisälimpuilla(mavehan kuormittaa selkää aika kivasti) joten tuleeko tässä siis jos vetäisi vielä jalkareenin myöhemmin, aivan liikaa kuormitusta selälle.
* ottaen huomioon jalkareenin jossa todennäköisesti tullee olemaan sjmv:tä ja takakyykkyä

vai olisiko vain itsensä ja kehittymisen kannalta suotuisampaa odotella sitä huomista reeniä kiltisti ja antaa kehon palautua rauhassa.

2 kertaa päivässä treenaaminen IMO ehottomasti vähintään kokeilemisen arvoinen. Usein ongelmana on se, että aikaa ei tahdo riittää tarpeeksi. Noin 6 tuntia pitäisi kuitenkin olla lepoa ennen päivän toista treeniä ja treenien kesto olisi hyvä pitää 30-45min. Onko ohjelmasi kokonaan 2-kertaa päivässä tyyppinen, vai ajattelitko tehdä vain poikkeuksena toisen treenin tänään?

 

[-Alfa-]

2 kertaa päivässä treenaaminen IMO ehottomasti vähintään kokeilemisen arvoinen.

On varmasti kokeilemisen arvoinen asia mutta sopiiko se sitten aloittelevalle sali harrastajalle niin se on jo asia erikseen. Oletan että Munakas on aloittelija.

Sanoisin että tuloksekkaampi tapa olisi lähteä rakentamaan pohjia aivan näillä perus ohjelmilla. Näin ainakin minun mielestä.

 

[SOOSOO]

2 reeniä samana päivänä

tämmöisiä kyselin tuossa aikasemmin mutta taisi viesti hukkua muiden sekaan ennenkuin siihen kukaan vastasi


eli kuten otsikosta näkyy, kysäisen tähän väliin että onko "järkevää" reenata kaksi kertaa päivän aikana. tekeekös kukaan teistä näin?
ensimmäinen tämän päivän reeneistä on siis tehty ja kyseessä oli selkäreeni.

olen tässä nyt sitten miettinyt että olisiko siinä mitää järkeä jos illemmalla tekisi vielä jalkareenin(sais vapaan, huomenna ei olisi sitten tätä reeniä).
kysyn tätä lähinnä siksi että tänään selkäreenissä oli mukana mm. mave, selänojennus lisälimpuilla(mavehan kuormittaa selkää aika kivasti) joten tuleeko tässä siis jos vetäisi vielä jalkareenin myöhemmin, aivan liikaa kuormitusta selälle.
* ottaen huomioon jalkareenin jossa todennäköisesti tullee olemaan sjmv:tä ja takakyykkyä

vai olisiko vain itsensä ja kehittymisen kannalta suotuisampaa odotella sitä huomista reeniä kiltisti ja antaa kehon palautua rauhassa.

Oletko lukenut Massaa! Voimaa! -kirjasta Double split ohjelman? Itse olen pitkään miettinyt, että jossain vaiheessa aloitan ohjelman. Ideahan siinä on, että aloitetaan erittäin pienillä sarjamäärillä, joita sitten kasvatetaan pikkuhiljaa esim. yksi sarja lisää per lihas per viikko. Siinä vaiheessa, kun alkaa näkymään orastavia ylirasituksen merkkejä, puolitetaan taas sarjamäärät ja lähdetään kasvattamaan yhdellä viikossa. Ohjelma toimii varmasti parhaiten 4-jakoisena, mutten itse kyllä lähtisi jalkoja ja selkää tekemään samana päivänä. Hyvä jako voisi olla esim.

1.aamu: Jalat
1. ilta: Ojentaja/olkapää
2. aamu: Selkä
2. ilta: Rinta/hauis
3. päivä: lepo
ja taas alusta....

Vaatii paljon aikaa ja panostusta, mutta luulisi toimivan hyvin. Siinä kuitenkin keikutaan koko ajan siinä ylikunnon rajamailla.
Kokeile tuota ohjelmaa ja kerro myöhemmin mielipiteesi, jos sitä sitten itsekin innostuisi jossain vaiheessa