❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


^^ Kahdesta huonosta vaihtoehdosta valittisin jälkimmäisen
 
Jos haluaa olkapäihin näyttävyyttä niin onko silloin oikea liike pystypunnerrus? Jos on niin onko järkeä tehdä sekä pystypunnerrusta että vinopenkkiä samana päivänä? (treenaan rintaa ja olkapäitä samana päivänä)
 
soul8> sanoi:
Jos haluaa olkapäihin näyttävyyttä niin onko silloin oikea liike pystypunnerrus? Jos on niin onko järkeä tehdä sekä pystypunnerrusta että vinopenkkiä samana päivänä? (treenaan rintaa ja olkapäitä samana päivänä)
Click to expand...
Kyllä. Mäkin teen rintaa ja olkapäitä samana päivänä, että en nää siinä mitään syytä miksi ei voisi tehdä pystypunnerrusta ja vinopenkkiä samana päivänä kunhan tekee vinopenkin ensin :D
 
Neuvone1 sanoi:
Voisiko joku vähän selventää mikä vehje on ''latsikone''. Joku kuva tai videokin olis ihan jees. Kiitoksia.
Click to expand...

Noita on jos jonkinmoisia. Tuolla siis treenataan leveää selkälihasta. Eli joku sellainen vekotin mistä veto tulee ylhäältä alas. Ylätaljan tyylinen laitos siis.
 
Oon tehny vähän penkkiä smithissä ja tänään kokeilin ihan tavallista penkkiä. Tanko ei millään pysynyt tasapainossa ja heilu sinne tänne. Onko tämä ihan normaalia että aloittelialla käy näin? Vaatiiko tämä vain harjoitusta. vai teenkö jotain väärin?
 
blaa sanoi:
Oon tehny vähän penkkiä smithissä ja tänään kokeilin ihan tavallista penkkiä. Tanko ei millään pysynyt tasapainossa ja heilu sinne tänne. Onko tämä ihan normaalia että aloittelialla käy näin? Vaatiiko tämä vain harjoitusta. vai teenkö jotain väärin?
Click to expand...
Täysin normaalia.
 
dtR.Bodari sanoi:
Kyllä. Mäkin teen rintaa ja olkapäitä samana päivänä, että en nää siinä mitään syytä miksi ei voisi tehdä pystypunnerrusta ja vinopenkkiä samana päivänä kunhan tekee vinopenkin ensin :D
Click to expand...

Miksi penkki ensin? Olkapää ja rinta treeni syövät aika paljon tehoja toisistaan ja ainakaan itse en pysty penkin jälkeen pystypunnertamaan paskan vertaa. Toisinpäin sujuu paremmin.
 
Olen päättänyt kokeilla yksijakoista ohjelmaa nyt 2-3 kk ja oon tutustunut mm. G6:seen. Onko järkevä vaihtoehto yksijakoiseksi sillä muutoksella että vaihtelee mavea ja istumaannousua joka toinen kerta että saataisiin selkäänkin jonkin asteista treeniä. Lisäksi vielä tällainen että onko yksijakoisen jälkeen kuinka vaikeaa vaihtaa nelijakoiseen ohjelmaan, joka nykyiseen viikkoaikatauluuni ei kyllä sovi koska jäisi muuten tasan nolla päivää levolle. Hjälp?
 
Flotti sanoi:
Olen päättänyt kokeilla yksijakoista ohjelmaa nyt 2-3 kk ja oon tutustunut mm. G6:seen. Onko järkevä vaihtoehto yksijakoiseksi sillä muutoksella että vaihtelee mavea ja istumaannousua joka toinen kerta että saataisiin selkäänkin jonkin asteista treeniä. Lisäksi vielä tällainen että onko yksijakoisen jälkeen kuinka vaikeaa vaihtaa nelijakoiseen ohjelmaan, joka nykyiseen viikkoaikatauluuni ei kyllä sovi koska jäisi muuten tasan nolla päivää levolle. Hjälp?
Click to expand...

Aika rankkahan tuo G6 on jo sellaisenaan, mutta jos uskot jaksavasi maveakin tehdä niin siitä vaan. Kyllähän kyykkykin käy alaselkään ja takareisiinkin, eli ei ne mavet ihan välttämättömyyksiä ole. Kannattaa kokeilla miten voimat riittää tuolla ohjelmalla, onhan siinä sitten hauiskäännöt ja istumaannousut jotka voi karsia, jos tuntuu että treeni venyy liian pitkäksi ja raskaaksi.
 
Treeniohjelman arvostelutreadissa näyttäisi olevan 95% kysyjiä ja 5% vastaajia joten ajattelin laittaa tänne ohjelmani arvosteltavaksi. (En tiedä onko sallittua :D) mutta mieltä painaa ja kommennttia pitäisi saada äkkiä!

Kertokaapa mitä kehitettävää olisi seuraavassa

1. Treeni

Penkki 3x (3 sarjaa)
Vinopenkki kp 2x
Vipunostot eteen 2x
Vipunostot sivuille 2x
Ranskalainen punnerrus 2x
Pohkeet seisten 3x
Vatsat

2. Treeni

Kyykky 3x
Reiden ojentajat 2x
Ylätalja 3x
Kulmasoutu 2x
Kohautukset 2x
Hauikset tanko 2x
Rannerullaukset 2x

3. Treeni

Penkki 3x
Viparit maaten / Ristitalja 2x
Pystypunnerrus tanko / kp 3x
Ojentajat taljassa 2x
Pohkeet istuen 3x
Vatsat

4. Treeni

Mave 3x
Reidenkoukistajat 2x
Alatalja 3x
Ylätalja 2x
Pystysoutu 2x
Hauikset scott tanko 2x
Rannerullaukset 2x


Elikkä 2on 1off meiningillä ja toistomäärät yleensä vaihtelee 2kk 12 toistoa, 2kk 8 toistoa, ja 2kk 5 toistoa.

Ruokavalio menee yleensä saman kaavan mukaan:

Aamupala: 250g rahkaa ja desi kaurahiutaleita
Lounas: Kouluruoka
Välipala: 250g rahkaa
Päivällinen: Liha/Kana(Harvoin kala) + Makaroni/Peruna/Riisi
Treeni + Palautusjuoma, 1,5 desiä ufc heraa ja 1,0 desiä ufc maltoa (proteiinien ja hiilarien suhde noin 1:1) (Lepopäivänä pelkkä proteiinijuoma 1,5 desia heraa)
Illalla vielä tonnikalapurkki ja jotain randomia, leipää, mitä sattuu löytämään...

En ole laskenut hiilari- ja kalorimääriä, mutta proteiinin määräksi arvioisin 140-170g / päivä, riippuen kouluruuasta ja päivällisestä. Joka päivä en jaksa ynnäillä proteiinimääriä, mutta pidän siitä kiinni, että syön 2 purkkia rahkaa, 1 tonnikalapurkki, 2 lämmintä ateriaa ja palautus/proteiinidrinkki päivässä. Painoa minulta löytyy 81kg. Treenitaustaa 1-2 vuotta. Riippuu näkökulmasta.

Elikkäs sitten kommentteja kiitos! Ja perusteluja mielellään myös
 
blaa sanoi:
Oon tehny vähän penkkiä smithissä ja tänään kokeilin ihan tavallista penkkiä. Tanko ei millään pysynyt tasapainossa ja heilu sinne tänne. Onko tämä ihan normaalia että aloittelialla käy näin? Vaatiiko tämä vain harjoitusta. vai teenkö jotain väärin?
Click to expand...
Sulla ei ole tukilihakset kehittynyt. Just ton takia kannattaisi suosia niitä vapaita painoja.
 
Feint sanoi:
Aika rankkahan tuo G6 on jo sellaisenaan, mutta jos uskot jaksavasi maveakin tehdä niin siitä vaan. Kyllähän kyykkykin käy alaselkään ja takareisiinkin, eli ei ne mavet ihan välttämättömyyksiä ole. Kannattaa kokeilla miten voimat riittää tuolla ohjelmalla, onhan siinä sitten hauiskäännöt ja istumaannousut jotka voi karsia, jos tuntuu että treeni venyy liian pitkäksi ja raskaaksi.
Click to expand...

Tämäpä harvinaisen selvä juttu! Jos aloittaisi tunnustellen miten lähtee liikkeelle. Onko tuohon yksijakoisesta nelijakoiseen treeniin siirtymisestä vastausta/tai kokemusta kenelläkään?
 
Kertokaahan viisaammat: laskeeko rasvaprosentti pelkästään punttaamalla vai pitääkö olla aerobista liikuntaa seassa? Tänään kävin mittaamassa 13.1%, ikä 16 paino 71kg. Talven aikana ois alle 10% saada, onko mahdoton tehtävä? :p
 
Se on siinä mielessä vähän kinkkinen juttu, koska jos aiot saada lihasta paljon niin sinun pitää syödä, mistä sitten tulee sitä rasvaakin, mutta kyllä se on mahdollista jos teet asiat oikein. bulkkaa pari kuukautta diettaa kuukaus ja kato mikä on tulos.
 
hmm, mut voiko esim. tällasella rasvaprosentilla näyttää laihalta vai onko sen rasvaprosentin pakko olla matala että näyttääkin sitten ulkoisesti laihalta? :o
 
Mulla on suunnilleen sama prosentti ja emmä omasta mielestä lihavalta näytä joten voi. mutta emmä halua näyttää laihalta vaan lihaksikkaalta. : D
 
Paljonko oot esim. pitkä/paino/ikä/nostat vaikka penkistä tai jotai muuta yleistä liikettä teet? menee aika kyselyks mut ehkä immeiset kestää sen :D
 
En kyllä näe mitään järkeä 16 v. kaverille laihduttamaan 13% -> ~10% rasvoihin paitsi ehkä juuri ennen biitsi kelejä. Jollei mittasi ole 160 cm pitkä ja 71kg niin yritä mielummin pitää rasvaprosentti samana ja hanki vain lisää lihasta. 13% voi näyttää yllättävänkin timmiltä jos vain lihasta löytyy oikeista paikoista.
 
Mitkäs ovat näitä oikeita paikkoja? :P Pituus on kyllä 180cm eikä 160cm, siihen pieni korjaus ^^ Ja pitää sitten uusiks ennen rantakelejä kattella sitä pientä dietin tapaista.
 
Back
Ylös Bottom