❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Selän kehittyminen sumovedolla vai normivedolla paremmin?

Kummalla selkä kehittyy loppu peleissä paremmin hypertrofian kannalta sumovedon vai normivedon?
 
Normivedolla. Sumolla vedettäessä on lantio enempi mukana. Ja vetäminen tempausotteella normivetoa saa yläselkää hyvin mukaan. Eli jos vedossa sitä selkää haluaa treenailla niin tempausvetoa tai sitten vaikka pukeiltavetoa eli vetoa siitä polen kohdalta.
 
Mikä mahtaa olla nuorin sarja kehonrakennuksen kisoissa? Tai minkä ikäinen voi osallistua? Ja onko mitään esim jonkun läänin kisoja vaiko hetism-kisoja? oon ihan noviisi näis kysymyksis :D
 
Ranuli sanoi:
Miten massa ja maksimivoima treenit eroavat toisistaan? Millaisia eroaja on esim. toisto ja sarjamäärissä?
Click to expand...
Toisessa haetaan massaa ja toisessa maksimivoimaa, heh. Eli siis yritetään mahdollisimman kovia ykkösiä saada.
Massatreenissä yleensä sarjoja 2-4 ja toistot 8-15.
 
Voiko lepoviikko olla "2/3 lepoviikko"? Kun treenaan ma ke pe ja ens viikolla pitäs olla lepoviikko ja haluaisin vielä maanantaina treenata kovaa. kyllä siitä lepoviikosta varmaan siltil jotai hyötyä on vaikka ei piäkkää kokonaista?

Sen takia haluan treenata vielä yhen kovan ennen lepotreeniä ku penkissä sarjapainot niin kovassa nousussa:puntti:
 
Itse en ainakaan pidä lepoviikkoja paitsi jos tulee loukkaantumisia, tai muita esteitä. Kevyitä viikkoja taas on järkevä pitää, jotta kehitys jatkuisi ja paikat kestäisi.

Reeneissä ei kannata ahnehtia eli itse ainakin pitäisin kevyenä koko viikon ja sen jälkeen on sitten vielä kovemmassa iskussa!

Tuli mieleen yks kysymys.
Aikasemmin olen reenannut lähinnä voimaa ja nopeutta.

Nyt taas ajattelin koittaa tehdä pitempiä sarjoja 6-12.
Jos haetaan enempi lihakseen vaikuttavaa reeniä niin onko yleisesti parempi tehdä sarjat räjähtävästi vai sitten hitaasti stoppien kanssa?
 
Mikä mahtaa olla nuorin sarja kehonrakennuksen kisoissa? Tai minkä ikäinen voi osallistua? Ja onko mitään esim jonkun läänin kisoja vaiko hetism-kisoja? oon ihan noviisi näis kysymyksis :D
 
Gogh sanoi:
Itse en ainakaan pidä lepoviikkoja paitsi jos tulee loukkaantumisia, tai muita esteitä. Kevyitä viikkoja taas on järkevä pitää, jotta kehitys jatkuisi ja paikat kestäisi.

Reeneissä ei kannata ahnehtia eli itse ainakin pitäisin kevyenä koko viikon ja sen jälkeen on sitten vielä kovemmassa iskussa!

Tuli mieleen yks kysymys.
Aikasemmin olen reenannut lähinnä voimaa ja nopeutta.

Nyt taas ajattelin koittaa tehdä pitempiä sarjoja 6-12.
Jos haetaan enempi lihakseen vaikuttavaa reeniä niin onko yleisesti parempi tehdä sarjat räjähtävästi vai sitten hitaasti stoppien kanssa?
Click to expand...

Molempien kanssa :). Molemmissa on omat etunsa. Räjähtävillä toistoilla saa hyvin stimuloitua niitä nopeimpia lihassoluja, joilla on suurin potentiaali voiman ja massan kasvuun. Sitten taas hitailla toistoilla, joissa sarja kestää kauan pysyy lihas kauan jännityksen alla eli TUT (time under tension) on suuri. TUT on tärkeä tekijä lihaskasvulle. Ja jos tätä TUTia pitää yllä kauan (esim. 40-70 sekuntia) alkaa lihakset mennä hapoille. Hapot lisäävät mm. kasvuhormonin, IGF-1:n ja testosteronin eritystä.

Eli molemmissa on etunsa. Jos molempia metodeja haluaa tehdä voisi sen tehdä esim. näin:

4-6 vk - 2-3x5-8. Lihas/liike pari kolme kertaa viikossa. Isot romut ja painot nopeasti ylös, mutta kontrolloidusti alas. Ei kannata kuitenkaan turhia hidastella. Tavoite lisätä toistoja tai painoja joka treeni. Voi jatkaa pidempäänkin kuin 4-6 viikkoa mikäli kehitystä tulee.

4-6 vk - 3-5x10-20. Lihas vain kerran viikossa. Pitkät sarjat ja negatiivinen hitaasti ja myös ylösnosto rauhassa. Ehkä 3-4 sekunnin negatiivinen ja saman pituinen positiivinen nosto. Stoppejakin voi kokeilla, mutta eivät ole välttämättömiä. Kivun tunne on kova ja samoin pumppi. Mutta myös lihasten kasvun pitäisi olla kovaa - lihakset ovat tottuneet koviin, lyhytkestoisiin ja nopeisiin sarjoihin. Tämä rasitus on keholle totaalisen erilainen. Sopeutuakseen tähän uuteen stressiin on lihasten pakko... kasvaa ja vahvistua.
 
Moi.

Mulla on semmonen ongelma, että löytyy perseestä / jaloista muutenkin vähän läskiä, ja pienet jenkkakahvat, muuten tosi litteä maha kyllä. Mitat on ~68kg/180cm, ikää pian 18v ja miespuolinen olen. Ärsyttää, kun perse tollanen löysä läskikasa, ja pienet jenkkakahvatkin tekis mieli sulattaa pois. Oon nyt alkanu lenkkeilemään (ihan hyvä juoksukunto kuitenkin löytyy, toissapäivänä 8.7km (1h5min) hölkkä ja eilen ~5km (vajaa 35min) kun pohkeet itki verta toissapäiväsen jäliltä, harrastanut siis lenkkeilyä aikasemmenkin mut nyt ollu yli puolen vuoden tauko siinä) ja jättänyt kaiken turhan ruokavaliosta pois (vaalea leipä, karkit, sipsit, limut, leivonnaiset), ja koittanut syödä enemmän lihaa/rahkaa ja muuta proteiinipitoista. Ajattelin kanssa, että rupeen nyt maanantaista lähtien käymään puntillakin, aluksi varmaan 3 kertaa viikossa, myöhemmin kun alkaa jaksaa paremmin niin vaikka sen 4. Mutta en tiiä pitäisikö nyt vetää dieetti päälle (ei, en ole "läski", mutta perseen löysyys häiritsee älyttömästi), vai sitten alkaa syömään kunnolla ja kasvattamaan lihaksia, millainen tulos tästä tulisi? Ja sitten vaikka rupeisi diettaamaan joku 2-3kk ennen ensi kesää? Mielipiteitä kaivataan, kiitoksia.
 
Produced sanoi:
Pystytkö käyttämään penkkiä telineenä kyykkyä varten ?

Esim. kultaista kuusikkoa noilla välineillä pitäisi pystyä tekemään:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Jos ei kyykkyä varten ole telinettä, tee jaloille esim. Hack-kyykkyä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBHackSquat.html

Ja maastavetoja:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Reilusti proteiinipitoista ruokaa ja kovaa treeniä niin varmasti massaa tulee paljon jo parissa kuukaudessa.

Niin ja kestävyyttä tulee tekemällä pidempiä sarjoja...
Click to expand...
En ikävä kyllä voi tuota kuusikkoa tehdä :(. Monta treenipäivää per. viikko suosittelisit ja monen sarjan toistoja?

Kts. kun viitit neuvoa.
 
ysikymppinen sanoi:
Hapot lisäävät mm. kasvuhormonin, IGF-1:n ja testosteronin eritystä.
Click to expand...

Postailes tästä jotain todisteita [tutkimuksia siis], oon yrittäny tutkimustuloksia pikkasen vilkuilla, mutta en oo löytäny niitä hyviä mitä oisin halunnu :D

GH:han ei siis itsessään ilmeisesti KOVIN paljoa lihasmassan kasvuun vaikuta aikuisilla, muuten kuin nimenomaan stimuloimalla IGF-1:n tuotantoa :)
 
JT` sanoi:
Postailes tästä jotain todisteita [tutkimuksia siis], oon yrittäny tutkimustuloksia pikkasen vilkuilla, mutta en oo löytäny niitä hyviä mitä oisin halunnu :D

GH:han ei siis itsessään ilmeisesti KOVIN paljoa lihasmassan kasvuun vaikuta aikuisilla, muuten kuin nimenomaan stimuloimalla IGF-1:n tuotantoa :)
Click to expand...

No ei, mutta kasvattaahan GH sisäelimiä :). Ja rasvanpoltossa auttaa myös.

Tutkimuksia en viitsi etsiä, tuosta kyllä löytyy ympäri nettiä aivan tuhottomasti juttua.
 
Back
Ylös Bottom