❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Alko koulut ja joudun vetää rahkan ja banaanin sijasta proteiinipatukan välipalaksi. Ajattelin alkaa vetää siinä samalla ns. tankkausjuomaa tms eli ennen treeniä proteiinidrinksu + toi välipalapatukka, sitten treenin jälkeen palkkari. Millanen ton prodejuoman tulis olla, paljonko heraa yms?
 
asmith64 sanoi:
Voiko 5-jakoisella ohjelmalla vetää sarjat joka päivä aivan loppuun, jos jokaisella kerralla on eri lihasryhmä?
Click to expand...

Voi, kunhan pidät kerran 1-2 kuukaudessa kevyemmän viikon. 5-jakoisella et rääkkää lihaksia kuin kerran viikossa, joten palautumisen ei pitäisi olla ongelma. Tietenkään ei ole järkevää raiskata avustavia lihaksia, kuten ojentajia, jos seuraavana päivänä on penkkiä tai pystypunnerrusta tiedossa. Järkevästi suunnitellulla 5-jakoisella ei pitäisi tuottaa vaikeuksia.
 
Niccessor sanoi:
Alko koulut ja joudun vetää rahkan ja banaanin sijasta proteiinipatukan välipalaksi. Ajattelin alkaa vetää siinä samalla ns. tankkausjuomaa tms eli ennen treeniä proteiinidrinksu + toi välipalapatukka, sitten treenin jälkeen palkkari. Millanen ton prodejuoman tulis olla, paljonko heraa yms?
Click to expand...


Sen verran että tulee 30g protua niin eikö se jotain 40g heraa ole, siis n. desi.
 
kosuuu sanoi:
Raskaita massaliikkeitä takaolkapäille??
Click to expand...

En nyt massaliikkeestä tiedä, mutta yks kova on joko alataljaan laitat pitkän kahvan ja otat ihan reilun leveän otteen ja rupeat istumaan maahan ja vedät tohon rintaan asti keskittyen vetämisessä pelkästään takaolkapäillä.

Toinen on että laitat säädettävän vinopenkin persepuolen jalkatukien alle jonkun lankun (15-20cm mitä ne nyt on) ja menet siihen penkin päälle mahalleen niin että jalat on siinä persepuolen kohilla ristissä. Nostat sen selkätuen korkeutta pikkusen ettei se ole vaakatasossa vaan hivenen pystyssä. Otat käsipainot maasta ja teet hallitusti nostoja niin että painot koskettaa penkin yläpäätä. Todella tehokas liike!
 
kosuuu sanoi:
Raskaita massaliikkeitä takaolkapäille??
Click to expand...

Näitä haluaisin itsekin. Oikeastaan liikkeitä koko olkapäille, muutakin kuin pystypunnerrus ja niskan takaa punnerrus.

Omissa treeneissäni olkapäät saavat osumaa pystypunnerruksessa, ja penkeissä tulee hieman epäsuoraa osumaa. Olkapäiden kasvu ei kuitenkaan tähän asti ole vaikuttanut kovin huimalta, joten haluaisin lisätä olkapäille vielä toisen liikkeen.
 
Itse tykkään seuraavasta:

Vartalon asento kuten kulmasoudussa käsipainoilla. Alkutilassa kuitenkin käsi, jossa on paino, on vapaassa roikutuksessa käsipainon voimasta ja tästä vedetään käsi suoraan ylöspäin aina muun kropan tasalle asti. Rauhallinen palautus maata kohti niin kauan, kunnes käsi on suorana ja pieni venytys tuntuu olkapäässä ja lapaluussa.

edit: jaa kys. liike löytyi vielä täältäkin: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html

Eli muuten sama liike, mutta itse tykkään viedä painon vielä ylemmäs; kehon tasalle, kuten yllä selostinkin.
 
Eib sanoi:
En nyt massaliikkeestä tiedä, mutta yks kova on joko alataljaan laitat pitkän kahvan ja otat ihan reilun leveän otteen ja rupeat istumaan maahan ja vedät tohon rintaan asti keskittyen vetämisessä pelkästään takaolkapäillä.

Toinen on että laitat säädettävän vinopenkin persepuolen jalkatukien alle jonkun lankun (15-20cm mitä ne nyt on) ja menet siihen penkin päälle mahalleen niin että jalat on siinä persepuolen kohilla ristissä. Nostat sen selkätuen korkeutta pikkusen ettei se ole vaakatasossa vaan hivenen pystyssä. Otat käsipainot maasta ja teet hallitusti nostoja niin että painot koskettaa penkin yläpäätä. Todella tehokas liike!
Click to expand...

eki sanoi:
Itse tykkään seuraavasta:

Vartalon asento kuten kulmasoudussa käsipainoilla. Alkutilassa kuitenkin käsi, jossa on paino, on vapaassa roikutuksessa käsipainon voimasta ja tästä vedetään käsi suoraan ylöspäin aina muun kropan tasalle asti. Rauhallinen palautus maata kohti niin kauan, kunnes käsi on suorana ja pieni venytys tuntuu olkapäässä ja lapaluussa.

edit: jaa kys. liike löytyi vielä täältäkin: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html

Eli muuten sama liike, mutta itse tykkään viedä painon vielä ylemmäs; kehon tasalle, kuten yllä selostinkin.
Click to expand...

Joo lähes samaa itsekkin tarkotin. Tosin siinä maataan vinopenkin päällä ja tehdään kahdella käsipainolla yhtä aikaa.

[E]
CBRearDeltRow.gif
Ja tossa on siihen alataljassa tehtävään liikkeeseen malli.
[E2]
BBLyingRearDeltRow8.gif
Tossa ekaan.
 
monta reenipäivää putkeen ja monta väliä seuraavaan reeniin.

Esim. 2on 1off meinigillä salipäivät menisivät.

1.treeni
2.treeni
3.lepo
4.treeni
5.treeni
6.lepo
jne.....
 
kosuuu sanoi:
Raskaita massaliikkeitä takaolkapäille??
Click to expand...
Takaolkapääsoutu.
Eib sanoi:
http://www.youtube.com/watch?v=vpfJILB3S_4 Tossakin on hyvä liike. Tohon voi laittaa vielä vinopenkin pystyyn niin että se penkki on rintaa vasten tukemassa kehoa. Polttelee hyvin takaolkapäitä. Ite vedän kyllä otsalle enkä tohon rintaan.
Click to expand...
Aika huono esimerkki takaolkapääsoudusta. Takaolkapääsoudussa pitäisi pyrkiä pitämään kyynerpäät ylempänä niin, että olkavarsi liikkuu suunnilleen vaakatasossa. Menee enempi vaan selälle eikä takaolkapäille se liike tolla tavalla kun kyynerpäät pääsee tippumaan alas.
 
Back
Ylös Bottom