❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


depis sanoi:
Miten lenkkeilessä voi hengittää väärin?!?!
Click to expand...

Lähinnä että hengitys on katkonaista tai epäsäännöllistä. Kyllä mä joudun lenkkeillessä keskittymään et hengitän rauhallisesti ja tarpeeksi syvään, enkä ala hengittää jalkojen tahtiin.
 
Vurki sanoi:
Minkä pituinen sarja on optimaalinen, kun halutaan kasvattaa sarjapainoja? Eli kasvavatko sarjapainot nopeiten 1, 5 vai minkä pituisilla sarjoilla? Vai kasvavatko ne yhtä nopeasti kaikenpituisilla? Entä mikä sarjapituus on optimaalinen maksimiykkösen kasvattamiselle?
Click to expand...


Vaihtelu on optimaalinen :). Sarjapainoja voi kasvattaa millä toistoilla vaan riippuen tietenkin, mitä toistoaluetta haluaa kasvattaa. Jotkun kehittyy nopeiten kympeillä ja jotkut vitosilla, mutta pääasiassa se vaihtelu toimii parhaiten. Keho reagoi siihen ja jos et anna keholle syytä sopeutua treeniin se kasvaa. Kunhan ei vedä liian kovaa, jolloin vaarana on mm. loukkaantuminen ja ylikunto.

Ton ikäisenä sun kannattaa keskittyä toistoihin 6-15 välillä. Muutama perusliike, paljon sarjoja ja pari kolme kertaa viikkoon. Myös muuta asumaan jääkaapin viereen. Sen huomaa salilla heti.
 
Moro.
En nyt viitsinyt 1500 sivua lukea läpi, että olisi vastaus löytynyt :)

Eli.
Hiit:iä meinasin tossa huomenista kokeilla..
Onkos kukaan kokeillu tehdä hiittiä ja voimatreeniä samaan aikaan? (ensin hiit ja perään treeni, mahdotonta?)
Tavoitteena itellä on saada rasvaa pois ja samalla saada voimaa.. Onko todella mahdoton homma samaan aikaan?

Jos joku voisi valaista tässä asiassa hiukan, kun tuntuu että tästä asiasta ei ole paljoa keskustelua ollut ainakaan noissa muissa hiit keskusteluissa? :o :)
 
pizza-peku sanoi:
Moro.
En nyt viitsinyt 1500 sivua lukea läpi, että olisi vastaus löytynyt :)

Eli.
Hiit:iä meinasin tossa huomenista kokeilla..
Onkos kukaan kokeillu tehdä hiittiä ja voimatreeniä samaan aikaan? (ensin hiit ja perään treeni, mahdotonta?)
Tavoitteena itellä on saada rasvaa pois ja samalla saada voimaa.. Onko todella mahdoton homma samaan aikaan?

Jos joku voisi valaista tässä asiassa hiukan, kun tuntuu että tästä asiasta ei ole paljoa keskustelua ollut ainakaan noissa muissa hiit keskusteluissa? :o :)
Click to expand...


Voimaa voi saada vaikka rasvaa vähentelisikin. Hermostollinen treeni kuin ei vaadi plussakaloreita. Mutta erottele HIIT ja punttireeni. Jos teet HIIT ennen on silloin liian väsynyt, että saisi mitään aikaiseksi ja jälkeenpäin tehtynä se haittaa palautumista. Mieluiten monta tuntia eroa, mitä enemmän sen parempi tai esim. jos mahdollista aamulla puntti ja illalla HIIT. Ja painoa on parasta pudottaa dieetillä. Lue ravintopuolta siis.
 
Jos kerta treenaatte vatsoja ihan niinkuin muutkin lihasryhmät, esim 3x10, niin miten hitossa saatte treenatuksi kaikki vatsan osat? 3x10 suorat, 3x10 vinot, 3x10 poikittaiset, 3x10 ala? En kyllä usko, että ihan noin.
 
pateeeh sanoi:
Jos kerta treenaatte vatsoja ihan niinkuin muutkin lihasryhmät, esim 3x10, niin miten hitossa saatte treenatuksi kaikki vatsan osat? 3x10 suorat, 3x10 vinot, 3x10 poikittaiset, 3x10 ala? En kyllä usko, että ihan noin.
Click to expand...

Ite en kyllä jaksa edes ajatella noin vaikeasti asiaa, kun en erikseen ajattele esimerkiksi etureisienkään eri päitä ja osia niitä treenatessa. Tollasten hifistelyjen tarve on vielä melkosen kaukana meikän treenistä. Suora vatsalihas kun on vielä yks ja sama lihas, niin ei siihen nyt kovin paljoa liikkeitä tartte. Luotan siihen että perus istumaannousut, voimapyörä, jalkojennostot ja ihan perusliikkeet riittää höystettynä rasituksella joka mm. kyykyistä ja mavesta aiheutuu. En tee noita kaikkia edes joka kerta, vaan enemmän tai vähemmän kierrätän liikkeitä.

Mikähän tuon sun postin pointti edes mahtoi olla?:rolleyes:
 
knouli sanoi:
Voimaa voi saada vaikka rasvaa vähentelisikin. Hermostollinen treeni kuin ei vaadi plussakaloreita. Mutta erottele HIIT ja punttireeni. Jos teet HIIT ennen on silloin liian väsynyt, että saisi mitään aikaiseksi ja jälkeenpäin tehtynä se haittaa palautumista. Mieluiten monta tuntia eroa, mitä enemmän sen parempi tai esim. jos mahdollista aamulla puntti ja illalla HIIT. Ja painoa on parasta pudottaa dieetillä. Lue ravintopuolta siis.
Click to expand...

ok kiitoksia sulle.

Mun viikko rytmi menis sitten näin.
Ma-ti-to puntti
ke-pe-su HIIT

Onko tuossa ok jako? lauantai ei toimi, kun silloin menoja melko paljon!

Sitten pitäs löytää se voimaa tekevä 3-jakoinen ohjelma vielä kylkeen tohon.
Olen tällaista katellu -->

Ma:
Rinta, yläselkä, takaolkapäät
• Penkki 4x
• Pullover (taljassa) "lämmittely" selälle 2x20
• Kulmasoutu 4x
• Vinopenkki 4x
• Ylätalja 4x
• facepull/takaolkaviparit 4x
Ti
Jalat, vatsat
• SJMV/mave 4x
• Hack-kyykky 4x
• Reisiojennus 3x
• reisikoukistus 3x
• pohkeet 4x
• vatsat
To
Kädet, olkapäät
• Pystypunnerrus 4x
• ranskalainen punnerrus 4x
• Hauiskääntö tanko 4x
• Pushdown 3x
• hauiskääntö kp 4x
• vipunostot 4x

Onko noin jako järkevä ja liikkeet tehokkaat juuri voimapuoleen, vai kannattaisiko muuttaa jotaa?
 
Joku tuolla kirjoitti, että jokaisessa liikkeessä 3 sarjaa, toistot 2-12 riippuen millasia tavoitteita asettelen. Niin montako sarjaa, ja toistoa olisi hyvä, jos tarkotuksena olisi hakea kireyttä/polttaa rasvaa masun kohalta/ ja kasvattaa papaua samalla. Onnistuuko edes?
 
Joleo sanoi:
Joku tuolla kirjoitti, että jokaisessa liikkeessä 3 sarjaa, toistot 2-12 riippuen millasia tavoitteita asettelen. Niin montako sarjaa, ja toistoa olisi hyvä, jos tarkotuksena olisi hakea kireyttä/polttaa rasvaa masun kohalta/ ja kasvattaa papaua samalla. Onnistuuko edes?
Click to expand...
Voiman kasvatus onnistuu helpommin dieetin aikana kuin massan. 3 sarjaa ei ole mikään sääntö myöskään. Esim 5x5 on hyvä perus voimaohjelma.
 
Tuleeko enemmän massaa jos treenaa kaikki viikon treenit yli 8 toistolla, vai haittaako massan saamista jos yksi 1/3 treeni kerrasta viidellä toistolla merkittävästi?
 
Nähdäkseni ei ole mitään täsmällistä toistomäärää millä lihakseen saa tehokkaimmin massaa. Enemmän siitä on hyötyä kuin haittaa vaihdella toistomääriä treeneittäin, jolloin lihas saa erilaista ärsykettä.
 
Alottelin tänään tuolla timban kolmijakoisella ohjelmalla jossa ilmeni ongelma...

-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3

Mitä eroa on ojentaja- ja ranskalaisilla punnerruksilla?

Kiitos vastauksista jo näin etukäteen.:david:
 
ranskalainen punnerrus:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

ojentajapunnerrus:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html tai laitteessa
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html

tietty tapoja on hyvin monia, mut toi pushdown-klippi, eli "ojentajapunnerrus taljassa" on varmaan yleisin mitä näkee tehtävän. Ranskalaistakin nyt voi tehdä monella tapaa, tuolta sivustolta löytyy niitä variaatioita lisää. Noi ojentajapunnerruslaitteet on useimmiten aika kökköjä et kantsii niitä vapaita painoja ja taljoja suosia!
 
Kaksi henkilöä, jotka molemmat on treenannut ja syönyt samalla tavalla vuoden ajan, toinen päättää pitää kahden vuoden treeni tauon, josta puolet on sairaslomalla. Toinen treenaa sen jälkeen vielä 100 viikkoa ja pitää sitten 2-4 viikon tauon.

Voiko nää kaks henkilöä alkaa tässä vaiheessa treenaamaan samalla volyymilla?
 
Bacfa sanoi:
Voiman kasvatus onnistuu helpommin dieetin aikana kuin massan. 3 sarjaa ei ole mikään sääntö myöskään. Esim 5x5 on hyvä perus voimaohjelma.
Click to expand...
No en kyllä ihan noinkaan sanoisi. Kyllä mulla ainakin nousee voimatasot paremmin plussalla tai +-0 kaloreilla verrattuna esim. koviin miinuksiin. Vaikka voima liittyykin lihaksen hermotukseen eli voiman lisääminen onnistuu myös dieetillä, on se yleensä helpompaa jos ei ole dieetillä.
 
Kiinanpoika sanoi:
Kannattaako tehdä punnerruksia, vatsoja ja leukoja kotona salipäivien lisäksi ?
Click to expand...


No riippuu vähän tavoitteista jne. Ihan hyvähän se on noita vedellä pitkin päivää, ainakin noissa liikkeissä silloin tulokset paranee. Silloin ei tarvitse/kannata tehdä niin paljon jutskia sitten salilla punneeruksien ja selkäliikkeiden kanssa.
 
Back
Ylös Bottom