❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ja lisää kysymyksiä.
Jos tuota muscle+ ottaisi siis treenin jälkeen, niin olisiko jotain ´tuoteryhmää joka sopisi ennen treeniä? Alussa siis tarkoitus laihtua ruokavalion + treenin avulla ja läskit kun lähtenyt niin lisää lihasmassaa. Lihasta löytyy kyllä kun tuli aikaisemmin treenattua paljon.
 
Otat heraa ennen treeniä! Treenin jälkeen sekoitat Heran ja Malton ja näin saat palautusjuoman myös..
 
JaNnE_theman sanoi:
Harjoitus:

Selkä&pohkeet

alavetotalja v-kahvalla 4*10-12
ylävetotalja,veto eteen tangolla 3*10-12
Tuettu kulmasoutu 3*10-12
olankohautukset penkkipunnerruskoneessa 3/4*15
Pohkeet istuen koneessa 3*12-15
Pohkeet seisten smithissä tai koneessa 3*12-15
Click to expand...

Selkää perusliikkeillä, kuten noilla. Vapaata kulmasoutua, käsipainosoutuja, vetoja ja eri kahvoja kannattaa vaihdella. Jengi vääntää aina samoilla kahvoilla ja samoilla laitteilla aina vuodesta toiseen ilman että muuttaa mitään, vaihtelu siis virkistää noissakin vaikka olisi samat liikkeet. Olan kohautuksia kannattaa tehdä ihan tangolla ja/tai käsipainoilla ennemminkin. Pohkeita kannattaa rankaista urakalla kun ovat vaikeita yleensä kasvattaa. Leuanveto on hyvä liike myös, jos vaan pystyt vetämään.

JaNnE_theman sanoi:
Rinta&hauis

Penkkipunnerrus(koneessa) 4*8-10
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3*12
rinta ristikkäistaljassa 3*10-12
Pec-dec 2*15
hauiskääntö tangolla 3*8-10
hauiskääntö käsipainoilla 3*10/käsi
puhdas hauiskääntö käsipainoilla 3*10
Click to expand...
Penkkipunnerrusta ja vinopenkkiä vapaalla tangolla vaan rohkeasti. Käsipainopenkit eri kulmissa myös aika peruskauraa. Alavinopenkitkin hyviä.

JaNnE_theman sanoi:
reidet&vatsat
hack-kyykky 4*8-10
jalkaprässi 3*10
reisipenkki 2*10-12
jalkakoukistus maaten 3/4*10-12
Vatsarutistukset maassa 3*30
vatsarutistukset käännöillä 3*15/puoli
vatsarutistuskone 2*30
Click to expand...
Suorin jaloin mavet ja muut venyttävät liikkeet hyviä mm. En tosin tiedä missä jamassa polves on, että paha sanoa jalkareeniin mitään erikoista kommenttia. Myöskään tuo sun vanhan ohjelman linkki ei näy...

JaNnE_theman sanoi:
ojentajat&olkapäät
ojentajapunnerrus ylätaljasta,myötäote 4*12
dippipunnerrus penkiltä 3*8-12
keskitetty ojentajapunnerrus seisten ylätaljasta 4*10-12
etupunnerrus smithissä 3*10
pystysoutu levytangolla 3*10
vipunostot sivulle seisten 3*12
vipunostot sivulle alataljasta 2*10/käsi
Click to expand...
Ei ojentajia ennen punnerruliikkeitä. Isot liikkeet ensin ja sitten pienemmät. En näe kovin järkeä väsyttää ojentajia ennen pystäriä. Missä takaolkapääliikkeet? Veikkaan, ettei kovin monen alataljan vastuksilla vedetä vipareita, vaan ristikkäistaljassa jos salilla semmoinen on.

Jos olet aloittelija niin tihentäisin treenitahtia ja ehkäpä yksinkertaistaisin ohjelmaa. JA ei voi liikaa painottaa, että välillä vaihtelee rohkeasti niitä liikkeitä tai vaihtaa jotain seuraavalla kerralla toisenlaiseksi. Ei siis hamaan hautaan saakka samoja juttuja läpi käyden. Mutta jos tuota pitäis jotenkin kommentoida, niin siinäpä oli.
 
Kuinka paljon kulmasoutu ottaa hauiksiin? Kokeilin ensimmäistä kertaa kulmista (kp) kunnolla, eikä hauis tunnu ottavan osumaa ollenkaan. Exrx:nkin mukaan hauis on vain "dynamic stabilizer", ja penkissäkin sanotaan hauiksen olevan samassa roolissa, eli onko kulmasoutu hauiksen kannalta aika turha liike?
 
Vurki sanoi:
Kuinka paljon kulmasoutu ottaa hauiksiin? Kokeilin ensimmäistä kertaa kulmista (kp) kunnolla, eikä hauis tunnu ottavan osumaa ollenkaan. Exrx:nkin mukaan hauis on vain "dynamic stabilizer", ja penkissäkin sanotaan hauiksen olevan samassa roolissa, eli onko kulmasoutu hauiksen kannalta aika turha liike?
Click to expand...

Ei varmasti hauis ole samassa roolissa penkkipunnerruksessa ja kulmasoudussa. Vetoliikkeet ottaa hauiksiin paljon enemmän kuin punnerrusliikkeet. Tohon jälkimmäiseen kysymykseen on jo vähän vaikeampi vastata. Kulmasoutu käsipainolla voi olla hauiksen kannalta turha liike tai sitten ei:D
 
jees eli oon ny koittanu tällä viikolla olla pahemmin tressaamatta treenistä ja ravinnosta. tosiaan. harrastus vapaata viikkoa koitan pitää. "treenattua" on tullu khyl mutta ilman mulle sitä niin tärkeetä treenin mittaria: sykemittaria.. maanantaina tuli juostua ees sun taas. aamulla kouluun n.5km ja sit viä illalla reilut tunti ja vartti ku kävin siskolla kylässä juosten. tiistai aamuna kävin tunnin puntin tekee mitä tykkäsin ja sit eilen tulikin sit juostua tollanen 2h 15min lenkki yhteen vetoon. tänään aattelin taas käydä vähän nostelee painoja mutta maksimissaan sen 1h-1,5h lämmittelyineen. illalla sit nokka kohti mökkiä ja viikonlopuks nauttii elämästä, lenkillä käyn jos jaksaa mut salille ei pääse. onko tällänen viikko nyt sit toimiva ku pyrkii antaa aikaa muullekkin ko treenille, ainakin oon huomannu että aikaa on paljon enemmän ku ei tarvii miettii mitä söis ja valmistella treeniä niin kauheesti. toisaalta ens viikolla on taas sit kiva jatkaa kunnon asenteella. Tää ny ihan yleis infona omista tunnoistani ku oon näitä kevyitä viikoja ja lepoo miettiny ja murehtinu jos ei oo kerenny treenaa. tällä viikolla oon joutunu pitää itteni kyllä välillä väkipakolla pois ylipitkistä salitreeneistä mut hyvää kai se on vaan tehny.
Miten muilla on yleensä tapana huilata? siis tuntuman mukaan vai sillon kun on suunniltellu?
Ja onko muilla kokemuksia tosta et mielitekis salille mut toisaalta ku on kerran päättäny keventää niin keventää ja onko tää oikeesti tarpeen et välillä huilaa suunnitellusti?
(loppuun: onko tollaset lenkkeilyt sit järkeviä huiliviikollakaan sitä en tiä mut kummasti antaa mielenrauhaa ku tuntee et ainakin jotain on tehny)

..mökillä sit vaan lepooo?!!
 
mikäs tää tämmönen liike on missä ylätaljassa vedetään eka normaalin näkösesti tanko leuan tietämille, mutta liike jatkuukin napaan asti :wtf: mummot, papat ja kynikset useimmiten tätä tekee.
 
gaylord sanoi:
mikäs tää tämmönen liike on missä ylätaljassa vedetään eka normaalin näkösesti tanko leuan tietämille, mutta liike jatkuukin napaan asti :wtf: mummot, papat ja kynikset useimmiten tätä tekee.
Click to expand...

Se on vain niiden mummojen, pappojen ja kynisten tapa tehdä ylätaljaa ylipienillä painoilla, ylirauhallisella tekniikalla ja alikehittävällä tavalla. Ei kannata tavoitteellisten treenaajien ollenkaan apinoida, eivät ole keksineet mitään uutta ja mullistavaa mitä me kunnon treenaajat emme tietäisi:puntti: (heh.. uus hymiö)

;)
 
olisiko tämä massanlisäysvalmiste hyvä, kun oon treenannut nyt noin kaksi kuukautta ja tarkoitus olisi saada lihasmassaa: Nutriplus Pro Gainer massanlisäysvalmiste.
 
Deiw sanoi:
olisiko tämä massanlisäysvalmiste hyvä, kun oon treenannut nyt noin kaksi kuukautta ja tarkoitus olisi saada lihasmassaa: Nutriplus Pro Gainer massanlisäysvalmiste.
Click to expand...

Et pelkästään tolla juomalla kasva, vaan kyse on kokonaiskalorimäärästä joka ratkaisee, noita massanlisääjiä voi ottaa täydentämään ruokavaliota sen suht. korkean kaloripitoisuuden vuoksi.
 
jos on tarkotuksena nostaa maksimimäärää nii pitäskö mulla tehä näitten 4x15 sarjojen sijaa tyyliin 2-3x8 paljon isommilla painoilla?
 
joumatamou1 sanoi:
ootsä miettiny et jotku ihmiset ei jaksa vetää sitä ruokaa niin paljoa että siksi käyttää LISÄ-ravinteita
Click to expand...
Yleensä tuppaa vaan aloittelijoilla olemaan se ruokavalio ihan päin persettä, joten on hyvä aina varmistaa missä kuosissa se ruokavalio on ennen kuin ruvetaan jotain massanlisääjiä vetämään naamariin. Usein myös jos ei tavallisella safkalla + esim. palkkarilla saa painoa nousemaan haluttuun tahtiin on tavoiteltu massanlisäystahti turhan nopea ja kerätään vaan turhaan läskiä.
 
voihan sitä massan lisääjäki sit käyttää palkkarina ja vedellä just kun tarvii välipalan..
 
Kävin keskustelun yhden toisen pakkikselaisen kanssa ja...

kehitykseni on ollut aivan järjettömän paskaa, suoraan sanottuna. Mut en luovuta.

Misä on thread mis voi itkee näitä asioita?
 
Onkohan paha treeni rääkki jos tekee jonkun 2-3kk 3-jakoisella massaohjelmalla 2 kertaa viikkoon (eli 6 reeniä viikossa). Jako menis sillain et jokaselle lihakselle tulis kuitenkin vähintään se 2 päivää lepoa treenien välissä. Tietenkin jotkut kevyemmät viikot sopiviin väleihin.
 
Back
Ylös Bottom