On aloittelija on, mutta ohittanut sen vaiheen, että kasvoi kun katsoi painoja :DJA vaihtelu virkistää + periaatteessa kun on kauemman treenannu pitäis pystyä ottamaan itsestään enemmän irti eikä toisinpäinJa sitäpaitsi vaikka oisit treenannu pari kolme vuotta aktiivisesti on vielä melko alottelija IMO ;)
tänne ilmeisesti voi alottelijat lähettää kysymyksiä
eli: oon pari kymppinen jätkä pituutta reilu 185 ja painoo lähemmäs 95 eli liikaa ja sohvaperuna ollu tähän asti, mutta nyt olis tarkotus alottaa aktiivinen liikunta(lenkkeily ja pyöräily) ja puntil käynti,liikunta on tähä asti ollu sellasta pitäis alottaa meininkiä mut nyt oon ottanu härkää sarvista ja tarvis vähä jeesiä muutamaan asiaa,oon ny reilun viikon ajan käyny vähintään kerran päiväs lenkil(hölkkäämäl niin paljon ku jaksaa) ja nyt pitäs ottaa puntti mukaa ja olis tota punttia/ravintoo/lisäravinteita liittyviä kysymyksiä nii ja tosiaa puntil oon käyny tähä mennes varmaa kolme kertaa elämäni aikana joskus yläasteel eikä oo tarkkaa tietoo paljon nousee penkistä härski arvio on 50 max eli aika narukäsi mut asiaan ja tosiaa heti alusta asti on tarkotuksena kehittää lihaksiakin (voimaa ja massaa) mahdollisimman paljon:
1. Ravinto:
eli tähä alkuunha täytyy varmaa syödä mahd vähä kaloreita et sais ensiks painon laskee ja rasvan palamaan mut protskuje ja kuituje saantiha on vissii tärkeetä. Minkälaista ruokavalioo suosittelette tähän alotuksee? ja tosiaa roiskeläpät makkaraperunat ym ym on nyt jätetty pois ruokavaliosta
2. Lisäravinteet:
Noitaha on pilvin pimein joka paikas nii mitä noista kannattaa tällee alkuu alkaa käyttään? varmaan rasvanpolttoo ja palautumista edistäviä ainaki? mites kreatiini ym tollaset massan ja voiman kasvattajat? jos joku viittis laittaa jonku hyvä alottelijaseti ja linkit sopivii mömmöihi vaikka p-store tai fitnesstuku sivuil ja noihin ei oo tosiaa tarkotuksena käyttää koko omaisuutta ainakaan alkuvaihees :lol2:
3. "Tärkein" eli punttis:
Minkälaisel ohjelmal (sarjat painot ja liikkeet) kannattais ruveta tekemään tota puntti treeniä niin ettei heti oo paikat rikki ja mistä löytäis kuvia ym miten liikkeet tehdään oikein heti alusta asti? ja tosiaa alkuvaihees on tarkotuksena treenata vaan ylä ja keskikroppaa tasasesti kaikkia osa-alueita mut erityisesti haba,rintalihakset(ns. miesten tissit) ja vatsa on niitä ongelma-alueita.Ja toiseksee siitä syystä että oon vasta hiljan toipunu polven eturistiside leikkauksesta ja lääkäri ja fysioterapeutti sano ettei oo mitään estettä alottaa ny salil käynti mut jalkoihi kohdistuva punttitreeni täytyy aluks jättää pois tai hyvin kevyil painoil. ja heti alusta asti mahd raskasta treeniä et pääsis tuloksiinki,toki ei roomaakaa päiväs rakennettu mutta kumminki
4. Lepo
toiki on aika tärkeetä mut suunnitellu tosiaa tällee ma ke pe puntil, ma-la ainaki kerran päiväs lenkil ja sunnuntai lepopäivä?
kiitos jo etukäteen:piis:
eli yhteenveto :D :tosta tulee vissii tehdä sellanen päätelmä et kannattaa eka kohentaa kuntoo ja laskee painoo lenkkeilemäl ym aerobisel liikunnal ja siitä puntilla käynnistä ei alkuvaihees oo sillee varsinaista hyötyä muutaku se et oppii tekee liikkeet ym ja se toki auttaa kans tota painonpudotusta ja pitkiä sarjoja kevyil painoil? ja mitä ravintoo tulee nii pitäis kuluttaa enemmän ku mitä syö ja lisäravinteita ei kannata käyttää muuta ka palautumiseen? ja sen jälkee ku se on saavutettu nii alkaa kehittään vasta lihasta kunnol? ja ottaa vähä iisimmi ja enemmä lepoo? ymmärsinkö oikein?
Etsi paikallinen amis niin ei tartte maksaa paljoa ja saat sellaisen kuin haluat :thumbs:
Tuossa mun vastaavat noilla liikkeillä, eli vastaavat sarjat mitä olen treenipäiväkirjan mukaan viimes tehnyt. Reilun viikon sisältä kaikki ja treeniä huimat n. kuus viikkoa takana.Vedä 4x7 (jossei mene niin tee 4x6) ja kun menee vakaasti läpi muuta 4x8
..millasena treeninä porukka pitäs seuraavaa:
-penkki 4x10-12
-vinopenkki/melkopystyssä 4x12-16
-kulmasoutu tangolla 4x16-20
-ranskis ja hauis kp 4+4x16 vuorosarjoin
yhteensä siis 20 työsarjaa plus lämmittelysarja(t) penkissä ja kulmasoudussa, aikaa meni se 60 min vähän päälle..
tällä viikolla on tosiaan tarkotus olla stressaamatta treenistä ja syömisistä sen enempää ja pitää väliviikko harrastuksesta, kuitenkin tolasta oman mielen mukaan treenailua ja lenkkeilyä tulee tälläkin viikolla tehtyä.
Asiaan: mietin tän päivän pumppailun lomassa että onkohan mulla jotenkin noi mittasuhteet vinksallaan ku en pidä tollasta oikeen treeninä?.. mulla normitreenit venyy ja tiedän että 1,5h-2h salilla on liikaa mut semmosiks mun normi treenit on ny melkein menny. tänään sit sai hyvän tuntuman mut jotenkin jää nooi lyhyestä ajasta semmonen tekemätön olo. Onko tollanen setti jo kunnon treeni jonka päälle ois hyvä vetää palkkarit ja muut mitkä yleensä perustreenieni jälkeen toki teen..
Ja sit yleensä tosta ite treenistä. jos ny esim tänään tarkoitukseni oli tehä ylävartalolle pikku treeni ni oisko ennemmin kannattanu jättää sarjojen määrä joka liikkeessä kolmeen ja tehä vielä lisäksi esim pystypunnerrus ja vatsat?
Millasia treenin kestoja porukalla yleensä on ja montaa liikettä väännätte. onhan tästä ny paljon jauhettu mut kumminkin. Onko tunti salilla oikeesti tarpeeks jos sen käyttää tehokkaasti ja miten määrittää tehokas( esim. 20-25 työsarjaa vai?)
Kiitos avuista ja mielen rauhasta, toivottavasti
