❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Powerhousu sanoi:
Eikös tässä puhuttu kaksijakoisesta? 9 sarjaa kaksi kertaa viikossa on ihan vitusti liikaa. Nelijakoisellakin 9 sarjaa on siellä ylärajalla. Eli ottaisin tostakin puolet pois, tai sitten on treenattava todella tehottomasti, jos tollasia sarjamääriä tarvitsee.
Click to expand...

Jos oikeasti tolla tavalla tuntuu treeni hyvältä, niin voiko se muka todella olla noin pielessä? Ei minulla ole oikeastaan kovin kauaa treenailusta kokemusta (4-5kk), joten kehittävät vinkit ovat aina tarpeen. :arvi:
 
Mottimo sanoi:
Jos oikeasti tolla tavalla tuntuu treeni hyvältä, niin voiko se muka todella olla noin pielessä?
Click to expand...
Voi, tai sitten ei. Mutta kyllähän 18 sarjaa hauista viikossa on paljon. Pitää muistaa, että selkäliikkeetkin rasittaa hauista, joten oikeasti sitä rasitusta tulee vieläkin enemmän. Ei se välttämättä heti sitä tarkoita, ettet saa tolla kehitystä, mutta 99% varmuudella sanon, että saman kehityksen saa puolella sarjamäärälläkin. Eli tuhlaat vaan aikaa hinkkaamalla noin älyttömästi hauista.
 
millasta treeniä ois fiksu vetää näin pääsiäis viikolla? oon tähä asti reenannu 5xvko ma,ti,to,pe ja su ja sit la tai ke aerobista, salilla vedän suht kovaa ja muutenkin treeni vie aikaa yli 10h viikkoon.. tällä viikolla ois tarkotus vähän kevennellä ku pe-la aikselilla ei salille pääse ku meen mökkeilee.. alkuviikosta kun salille kerkee ehkä n. 3 kertaa niin kannattasko treenata esim koko kroppa läpi kevyesti joka kerta vai vetää samalla jaolla ku vetäsin normaali treeni viikolla(ma/to vetävät, ti/pe työntävät, su jalat) ja jättää noi ´pe ja su treenit vaan väliin? eikai tällä ny niin välii oo mut ihan mielenkiinnosta kyselen, yks vaihto ehto ois tietty totaali huilaa lomien yli, mikä ois kropalle ja päälle vaan hyväks.. eikai toikaan ny vaarallista ois viikoks unohtaa massan haku ja treeni?
 
Kehitytäänkö paremmin

a) Usein pienemmillä ärsykkeillä (Samaa lihasta melkein joka päivä, mutta ärsyke on pieni 2-3 sarjaa yhdelle lihakselle)
b) Harvemmin isommilla ärsykkeillä (Samaa lihasta harvemmin, mutta vedetään 6-8 sarjaa sille lihakselle)
 
Dogii sanoi:
Kehitytäänkö paremmin

a) Usein pienemmillä ärsykkeillä (Samaa lihasta melkein joka päivä, mutta ärsyke on pieni 2-3 sarjaa yhdelle lihakselle)
b) Harvemmin isommilla ärsykkeillä (Samaa lihasta harvemmin, mutta vedetään 6-8 sarjaa sille lihakselle)
Click to expand...
Maailma ei ole mustavalkoinen. Kukaan ei pysty sulle tohon vastaamaan. Kokeile itse kumpi toimii sulle paremmin.
 
Dogii sanoi:
Kehitytäänkö paremmin

a) Usein pienemmillä ärsykkeillä (Samaa lihasta melkein joka päivä, mutta ärsyke on pieni 2-3 sarjaa yhdelle lihakselle)
b) Harvemmin isommilla ärsykkeillä (Samaa lihasta harvemmin, mutta vedetään 6-8 sarjaa sille lihakselle)
Click to expand...

Tästä löydät suuntaan ja toiseen tutkimuksia, mutta kyllä yleinen konsensus on, että suuri ärsyke ja pitkä palautus on se tie lihaskasvuun.
 
WisQi sanoi:
mutta kyllä yleinen konsensus on, että suuri ärsyke ja pitkä palautus on se tie lihaskasvuun.
Click to expand...

Joskus oli myös yleinen konsensus siitä, että aurinko kiertää maapalloa. Joten kyllä niitä tutkimuksia kannattaa lueskella. Ne taas tietääkseni ovat ehdottomasti olleet sitä mieltä viime aikoina, että lihakset eivät tarvi viikkoa palautuakseen, mikä on ollut takavuosina normisuositus.

Voidaan tietty sanoa että peruskolmijakoinen viikon palautuksilla ON tie lihaskasvuun, onhan se toiminut aikaisemminkin mielettömän monelle treenaajalle. Siitä voidaan sitten kiistellä onko se paras mahdollinen tapa. Oma mielipiteeni on, että tuskin.
 
Toisaalta taas on ollut juttua siitä että jotkin lihakset (pienet?) palautuvat muita nopeammin. Eli haukkaa voi treenata kenties joka toinen päivä, mutta selkää vaikka kerta kaksi viikkoon.

Toistaalta, onko tuollaisessa treenaamisessa järkeä, paitsi jos hauikset ovat SUHTEESSA muita lihaksia pienempiä... Ja taas toisaalta, voipi olla että vaikka kuinka treenaa käsiä, ei ne kasva, jos ei yleinen kehon lihasmassa kasva.
 
Joleo sanoi:
Itellä on tällä hetkellä kaloritarve jtn 2400 eli pitäisi saada lähemmäks 2900? haittaako se jos vetelee esim vaikka ruisleipää ynm.. että saisi sen 2900 täyteen?
Click to expand...
Niinkuin mitä ajattelit sen ruisleivän haittaavan? Eikös se ole kohtuu kuitu ja proteeiinipitoista elikkäs sanoisin että ei paha
 
Punkero Aloittelija

tänne ilmeisesti voi alottelijat lähettää kysymyksiä

eli: oon pari kymppinen jätkä pituutta reilu 185 ja painoo lähemmäs 95 eli liikaa ja sohvaperuna ollu tähän asti, mutta nyt olis tarkotus alottaa aktiivinen liikunta(lenkkeily ja pyöräily) ja puntil käynti,liikunta on tähä asti ollu sellasta pitäis alottaa meininkiä mut nyt oon ottanu härkää sarvista ja tarvis vähä jeesiä muutamaan asiaa,oon ny reilun viikon ajan käyny vähintään kerran päiväs lenkil(hölkkäämäl niin paljon ku jaksaa) ja nyt pitäs ottaa puntti mukaa ja olis tota punttia/ravintoo/lisäravinteita liittyviä kysymyksiä nii ja tosiaa puntil oon käyny tähä mennes varmaa kolme kertaa elämäni aikana joskus yläasteel eikä oo tarkkaa tietoo paljon nousee penkistä härski arvio on 50 max eli aika narukäsi mut asiaan ja tosiaa heti alusta asti on tarkotuksena kehittää lihaksiakin (voimaa ja massaa) mahdollisimman paljon:

1. Ravinto:

eli tähä alkuunha täytyy varmaa syödä mahd vähä kaloreita et sais ensiks painon laskee ja rasvan palamaan mut protskuje ja kuituje saantiha on vissii tärkeetä. Minkälaista ruokavalioo suosittelette tähän alotuksee? ja tosiaa roiskeläpät makkaraperunat ym ym on nyt jätetty pois ruokavaliosta :rock:

2. Lisäravinteet:

Noitaha on pilvin pimein joka paikas nii mitä noista kannattaa tällee alkuu alkaa käyttään? varmaan rasvanpolttoo ja palautumista edistäviä ainaki? mites kreatiini ym tollaset massan ja voiman kasvattajat? jos joku viittis laittaa jonku hyvä alottelijaseti ja linkit sopivii mömmöihi vaikka p-store tai fitnesstuku sivuil ja noihin ei oo tosiaa tarkotuksena käyttää koko omaisuutta ainakaan alkuvaihees :lol2:

3. "Tärkein" eli punttis:

Minkälaisel ohjelmal (sarjat painot ja liikkeet) kannattais ruveta tekemään tota puntti treeniä niin ettei heti oo paikat rikki ja mistä löytäis kuvia ym miten liikkeet tehdään oikein heti alusta asti? ja tosiaa alkuvaihees on tarkotuksena treenata vaan ylä ja keskikroppaa tasasesti kaikkia osa-alueita mut erityisesti haba,rintalihakset(ns. miesten tissit) ja vatsa on niitä ongelma-alueita.Ja toiseksee siitä syystä että oon vasta hiljan toipunu polven eturistiside leikkauksesta ja lääkäri ja fysioterapeutti sano ettei oo mitään estettä alottaa ny salil käynti mut jalkoihi kohdistuva punttitreeni täytyy aluks jättää pois tai hyvin kevyil painoil. ja heti alusta asti mahd raskasta treeniä et pääsis tuloksiinki,toki ei roomaakaa päiväs rakennettu mutta kumminki :) ja puntil on tarkotus käydä kolme kertaa viikos ma ke pe

4. Lepo

toiki on aika tärkeetä mut suunnitellu tosiaa tällee ma ke pe puntil, ma-la ainaki kerran päiväs lenkil ja sunnuntai lepopäivä?

kiitos jo etukäteen:piis:
 
nii ja lisätää toho vie et nyt tän viiko ajan on tullu tehtyä vatsoja punnerruksia ym ym perusjuttuja kaks kertaa päiväs aamuin illoin ja kymppi kerral jokaista
 
Back
Ylös Bottom