❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Morjens!

Tässä aattelin et onks kuinka epäterveellistä jos käyn salilla joskus neljän aikaan ja sit otan palautusjuomaa sen jälkeen ja menen illalla seitsemän aikaan juomaan alkoholia? Aattelin vaan että jätän sitten palautusjuoman juomatta jos on epäterveellistä hommaa.
 
Eipä tuo palkkarin juominen millään tavalla vaarallista ole. :rolleyes: Enemmän siitä on haittaa, jos et ota sitä palkkaria, koska muutenkin tuo dokaaminen vaikuttaa negatiivisesti palautumiseen ja lihaskasvuun.
 
Surmis sanoi:
Morjens!

Tässä aattelin et onks kuinka epäterveellistä jos käyn salilla joskus neljän aikaan ja sit otan palautusjuomaa sen jälkeen ja menen illalla seitsemän aikaan juomaan alkoholia? Aattelin vaan että jätän sitten palautusjuoman juomatta jos on epäterveellistä hommaa.
Click to expand...

Jos terveellisyyttä millään tasolla mietit, niin ehkäpä tuossa setissä palautusjuoma ei ole se joka kannattaisi jättää juomatta:rolleyes:.
 
Powerhousu sanoi:
Eli onko se nyt lihaskipua vaan jotain sellaista mistä pitää huolestua? Monelle tuntuu olevan se alaselkä niin kamala paikka, että sitä pitää suojella ja varjella kaikenlaiselta rasitukselta. Muistetaan nyt kuitenkin, että ihan normaali lihaskipu on ihan ok, eikä siitä tarvitse huolestua. Eikä se tarkoita, että on tehnyt jotain väärin. Alaselän kuuluukin kipeytyä kun treenaa. Mutta ei väärällä tavalla.

Eli minkähänlaisesta kivusta oli kyse?
Click to expand...

Ennenkin tullut jotain oireilua, lihaskipua vain, mut nyt oli kyl kyse vihlonnasta jota tuli esim kun kumartu paljon eteenpäin. Ja tänään koulussa alko vaivaamaan kun vain istuin, tuli sellanen levoton särky, puutuminen. Nyt suurimmaks osaks lähteny kaikki kivut.
 
sulla, pateeeh, taitaa olla enemmänkin näitä kiputiloja. Aika usein kirjotat, että sulla koskee johonkin paikkaan. Yleensä se on selkä, mut oot valittanut muistakin. Ylätaljassa ojentajia tehdessä kyynärpäästä taisit joskus valitella. Onkohan sulla ihan oikein noi liikeradat. Oot vielä kovin nuori ja tuossa iässä selän tai minkään muunkaan telominen ei ole hyvä juttu. Ootko tarkistuttanut kellään liikkeiden tekniikoita? Ylätaljassa kipu voi tulla mahdollisesti siitä, että kierrät kyynärpäitä joko ulos tai sisään.

Toisaalta ei kannata turhaan huolestua. En tiedä, kuinka kauan olet salia tehnyt, mutta aloittelijalla helposti voi tuntua jänteissä kipua liikkeitä tehdessä, koska ei ole tottunut suurentuneeseen kuormaan. Silloin kun itse aloitin, kyselin hädissäni käsien kivusta ylätaljassa. Ei pystynyt tekemään, koska sattui tuonne jänteen seutuville. Ukot sit salilla auttoivat pientä ja kehottivat vaan rennosti jatkamaan. Aika pian ne kivut sit lähti, kun tottui ylätaljavetoon. Tietenkin painoja pienensin sellaseks, että kipua ei ollut. Muissakin liikkeissä tuntui samanlaista kipua, esim. vapaalla tangolla vedoissa ranteet oli kipeät. Ne olikin sellaset riisipuikot, että ei niillä nostanut edes omenaa maasta. On ne kyllä vieläkin.

Koitas tutustua ittees että saat tietää, mitä noi sun kipuilut on. Tsekkaa myös ne liikkeet siellä salilla jonkun kokeneemman opastuksella.
 
Minkä niminen on liike mikä tehdään ristikkäistaljassa, molemmissa ylhäällä kahvat, sitten mennään siihen keskelle seisomaan ja tehdään niinku "hauis posetus" asento, mikä on kyseisen hauberi liikkeen nimi?
 
Olenko ymmärtänyt oikein että jokaisella lihasryhmällä on oma "hermosto"?Eli voinko käytännössä treenata joka päivä kunhan lihasryhmä ei ole sama kuin edellisenä päivänä. Esim Maanantaina : yläkroppa Tiistaina: jalat Keskiviikkona : yläkroppa jne. Vai onko lihaksistolla joku "yhteinen hermosto" joka rasittuu aina lihasryhmästä riippumatta
 
Viimeksi muokattu:
Onko väliä penkin asennos kun tehdään pystypunnerruksia käsipainoilla ?
Eli minä teen tuota punnerusta tuolla jälkimmäiselläe tyylillä..onko väärin ?


^Valaiseva kuva.. :]
Laitan sne penkin yhden pykälän siis taakseppäin, ettei ole aivan 45 kulmassa tuo penkki..
 
Pohdin tässä sellaista, kun sieltä täältä foorumeita selailin tässä, että onko mitään järkeä palata 2-jakoisesta takaisin 1-jakoiseen, kun näin muutamien sanovan, että ei pystyisi tarpeeksi kovaa reenaamaan enää 1-jakoisella kun ei ole ns. aloittelija enään.

En muuten ehkä vaihtaisikaan, mutta siirryn huonommin varustellulle (lue halpa) salille jossa ei esim jalkaprässiä ole ja parit muutkin puutteet + nautin enemmän 1 jakoisesta.

Eli siis itse kysymys, voiko 1-jakoisella vuodenkin reenannut vielä kehittyä hyvin?
ajattelin esim. tuolta FAQ lihasten kasvatukseen topicista sitä 1-jakoinen by Arc alkaa toteuttaa.

Helvetin sekavaa tekstiä taas
 
Onsima sanoi:
Pohdin tässä sellaista, kun sieltä täältä foorumeita selailin tässä, että onko mitään järkeä palata 2-jakoisesta takaisin 1-jakoiseen, kun näin muutamien sanovan, että ei pystyisi tarpeeksi kovaa reenaamaan enää 1-jakoisella kun ei ole ns. aloittelija enään.

En muuten ehkä vaihtaisikaan, mutta siirryn huonommin varustellulle (lue halpa) salille jossa ei esim jalkaprässiä ole ja parit muutkin puutteet + nautin enemmän 1 jakoisesta.

Eli siis itse kysymys, voiko 1-jakoisella vuodenkin reenannut vielä kehittyä hyvin?
ajattelin esim. tuolta FAQ lihasten kasvatukseen topicista sitä 1-jakoinen by Arc alkaa toteuttaa.

Helvetin sekavaa tekstiä taas
Click to expand...
Hyvinhän nuo on näyttäneet kehittyvän tuolla single factorilla yms ,vaikka treenivuosia on montakin ollut takana,eli siirry vain.
 
Onsima sanoi:
Pohdin tässä sellaista, kun sieltä täältä foorumeita selailin tässä, että onko mitään järkeä palata 2-jakoisesta takaisin 1-jakoiseen, kun näin muutamien sanovan, että ei pystyisi tarpeeksi kovaa reenaamaan enää 1-jakoisella kun ei ole ns. aloittelija enään.

En muuten ehkä vaihtaisikaan, mutta siirryn huonommin varustellulle (lue halpa) salille jossa ei esim jalkaprässiä ole ja parit muutkin puutteet + nautin enemmän 1 jakoisesta.

Eli siis itse kysymys, voiko 1-jakoisella vuodenkin reenannut vielä kehittyä hyvin?
ajattelin esim. tuolta FAQ lihasten kasvatukseen topicista sitä 1-jakoinen by Arc alkaa toteuttaa.

Helvetin sekavaa tekstiä taas
Click to expand...
JA vaihtelu virkistää + periaatteessa kun on kauemman treenannu pitäis pystyä ottamaan itsestään enemmän irti eikä toisinpäin :) Ja sitäpaitsi vaikka oisit treenannu pari kolme vuotta aktiivisesti on vielä melko alottelija IMO ;)
 
auhelihakastike, 1 annos, 150 g 1
Maitorahka, 1 annos, 250 g 1
Muna (keitetty), 1 kpl, 55 g 3
Palautumisjuomajauhe (vähähh), 1 dl, 50 g 2
Pannukakku ja hillo, 1 kappale, 50 g 1
Peruna (keitetty kuorineen), 1 kpl, 60 g 1
Raejuusto (2), purkillinen , 200 g 1
Ruisleipä, 1 viipale, 35 g 2
Tonnikalasäilyke (vedessä), 1 tölkki, 250 g 1
Vesi, lasillinen, 170 g 2

Energiaa yht. 1709 kcal
7154 kJ
Hiilihydraatteja yht. 113 g
Proteiineja yht. 202 g
Rasvaa yht. 48 g
Suolaa yht. 8.1 g
Kuitua yht. 10.6 g

Energiaa hiilihydraateista 26 %
Energiaa rasvasta 25 %
Energiaa proteiineista 47 %
Energiaa alkoholista 0 %

Siinä oli tämän päivän ruoka miltäs näyttää?
Niin ja voiko tota kyykkyä korvata vaikka jalkaprässillä tuppaa tuo kyykkäämien käydä polviin?
 
Kun kysellään noita, että onko ruokavalio hyvä, jne. kannattaa laittaa ne omat mitat näkyviin. Muuten siitä ei oikein mitään saa irti. Tavoitteet olisi myös hyvä mainita. Äkkiseltään tuosta voi sen sanoa, että proteiinien osuus ruokavaliossa on liiallinen ja energiaa tulee vähänlaisesti, riippuen tietysti painosta.

Jos kyykky käy polviin, teet liikkeen todennäköisesti väärin. Kyykky oikein tehtynä ei kuormita polvia sen enempää kuin prässikään.
 
jokeli sanoi:
Kun kysellään noita, että onko ruokavalio hyvä, jne. kannattaa laittaa ne omat mitat näkyviin. Muuten siitä ei oikein mitään saa irti. Tavoitteet olisi myös hyvä mainita. Äkkiseltään tuosta voi sen sanoa, että proteiinien osuus ruokavaliossa on liiallinen ja energiaa tulee vähänlaisesti, riippuen tietysti painosta.

Jos kyykky käy polviin, teet liikkeen todennäköisesti väärin. Kyykky oikein tehtynä ei kuormita polvia sen enempää kuin prässikään.
Click to expand...
Pituus 172 paino 61, tavoitteena olisi ruokavalio tuon kultaisen kuutosen kanssa, eli lihakset kasvamaan. mutta eikös sen pitäisi olla 2g*oma paino?
 
Back
Ylös Bottom