- Liittynyt
- 9.7.2007
- Viestejä
- 1 115
Kannattaa kuitenkin varmaan lähteä oletusarvoisesti siitä, että jonkun verran ne voimatasot putoaa. Se ei maailmaa kaada ja ne tulee äkkiä takasin ylös ku lähetään sitten takasin plussalle.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Kannattaa kuitenkin varmaan lähteä oletusarvoisesti siitä, että jonkun verran ne voimatasot putoaa. Se ei maailmaa kaada ja ne tulee äkkiä takasin ylös ku lähetään sitten takasin plussalle.
- Liittynyt
- 21.8.2007
- Viestejä
- 85
Ei ne pakolla putoo, itellä vasta 2vuotta reeniä takana ja saan -500kcal vitosen sarjois kehitystä aikaan. Tai siis sain tossa kuukaus takaperin, nyt on kalorit taas plussalla
Ajattelin täst edes tehdä tolla Massaa! Voimaa!- kirjan neuvomalla 2viikkoo plussalla/2viikkoo miinuksella täst eteenpäin. (tähän asti tehny pitemmil jaksoil)- Liittynyt
- 2.8.2008
- Viestejä
- 618
Ei oo iso homma tehä x hyppyi ja heilutella käsiä ennenku venyttelet
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Teetkö tosiaan 1min per lihas? Meinaan, se ottaa vähintään 40 minuuttia, ja tuosta tuli sellainen kuva että venyttelet juuri ennen punkkaan heittäytymistä. Ehkä kuvittelen omiani :D
- Liittynyt
- 17.9.2007
- Viestejä
- 290
Tottakai siitä on hyötyä, mutta miksei tosiaan mitään lämmittelyjä? Hyppynarua tai muuta huvikseen paikoilleen juoksua tai tämmöstä joka saa pulssin kasvamaan.
20 minuutissa kerkee kyllä hyvästi venyttämään koko kropan.
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 658
Niskantakaapunnerrus on ihan jees massaliike, mutta siinä tahtoo helpommin hajottaa olkapääns kuin edestä punnerrettaessa. Nivelet ei tykkää eikä kiertäjäkalvosin. Tosin ei kaikilla takaa punnerrus aiheuta vaaroja, mutta suositeltavampaa on tehdä edestä vaan.
En osaa sanoa, että mihin kohtaan olkapäätä liike pääasiassa sulla kohdistuu, koska en itse sitä tee. Eiköhän se aika lailla samalla tavalla kuin edestäkin. Joku joka takaa veivaa, vois kertoilla lisää.
Ja mikäs tässä niin hassua on? Ei tekis varmaan pahaa sullekaan venytellä enemmän kuin se 10 min.
@pateeeh
Kyllä sä voit sitä lihasta venyttää myös kylmänä, mutta silloin täytyy olla varovainen eikä saa venyttää liikaa. Ei se venyttely koskaan pahasta ole, kunhan sen tekee oikein ja järjen kanssa. Tosin suositeltavampaa on aina lämmitellä edes vähän ennen venytystä. Tällöin lihas ottaa ja venyykin helpommin.
- Liittynyt
- 16.5.2007
- Viestejä
- 400
Niskantakaa punnerrus rasittaa olkapäiden etulohkojen lisäksi enemmän sivulohkoja ja hiukan enemmän ojentajia kuin pystypunnerrus.
Mutta raskaampia painoja voit käyttää yleensä pystärissä.
Niskantakaa kannattaa alottaa punnertamaan maltillisilla painoilla totutellen,sillä saa äkkiä olkapäät kipeäksi jos liian kovaa aloittaa.
Monen mielestä tämä on luonnoton liike jota ei pidä tehdä ollenkaan, koska se rikkoo olkapäät.
Jotkut on toista mieltä.
Varmasti moni jäykkähartiainen penkkipunnertaja joka ensimmäisiä kertoja liikettä tehdessään ei malta laittaa liian pieniä painoja on saanutkin olkäpäänsä rikki.
- Liittynyt
- 10.1.2009
- Viestejä
- 667
lihasta on jos oot lihaksikas ja vähärasvanen noin. 50% sun painosta. Tähän täytyy sit oikeest olla jo aika bodari. Normi on ehkä jtn 30% jos et oo mkn läski.
- Liittynyt
- 8.6.2008
- Viestejä
- 31
Tuli tossa vähän väittelyä kaverin kanssa alkulämmittelyn tärkeydestä. Itse on oikeastaan suorita alkulä
mmittelyä ollenkaan vaan alotan heti kunnon suoritukset täysillä. Teenkö siis päin helvettiä eli pitäisikö alkaa suorittaa jonkunlainen lämmittely alkuun. Entä miten se tulisi hoitaa. Kuulin että, yleensä lämmitellään siinä laitteessa mihin ollaan seuraavaksi menossa. Minkälaisella painoilla ja sarjoilla? Vai jatkanko samaan malliin kun tähänkin saakka...
mmittelyä ollenkaan vaan alotan heti kunnon suoritukset täysillä. Teenkö siis päin helvettiä eli pitäisikö alkaa suorittaa jonkunlainen lämmittely alkuun. Entä miten se tulisi hoitaa. Kuulin että, yleensä lämmitellään siinä laitteessa mihin ollaan seuraavaksi menossa. Minkälaisella painoilla ja sarjoilla? Vai jatkanko samaan malliin kun tähänkin saakka...
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
No et helvetissä jatka!:curs: Suotavaa olis ottaa treenin alkuun vähän lämpöä vaikka kuntopyörällä tms. ja sitten vielä tietenkin ennen varsinaisia sarjoja liikkeissä pitää ottaa kunnon lämmittelysarjat alle. Esimerkiksi ne voisivat näyttää tältä sarjapainojen ollessa 100kg:
20*20kg
10*40kg
8*60kg
5*80kg
3*90kg
sitten sarjat satkulla, olkoonpa ne sitten mitä tahansa.
Tietenkin järkeä saa käyttää ettei pienemmät liikkeet treenin loppupuolella tarvii noin montaa lämppäsarjaa, kun kroppa on jo lämmin muutenkin, mutta treenin alussa varsinkin ja liikkeissä joissa käsitellään isompia rautoja on ehdottoman välttämättömän tärkeää huolehtia lämmittelyistä ettei loukkaa itseään ja muutenkin kykenee parempaan suoritukseen näin.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 612
Dieteissä puhutaan grammoista per RASVATON PAINOKILO... täysin eri asia kuin lihaskilo.
Rasvaton paino on kehon kokonaispaino miinus rasvamassa... jos esim painaa 80kg ja rasva% on 15% niin rasvaa löytyy 12kg, jolloin rasvaton massa on 68kg.
LIHASPAINO tuollaisella treenatulla 80kg jampalla ehkä noin 28kg (35% kokonaismassasta)
Ja tosiaan tuohon 50% saa olla jo kohtalainen bodari... normaalilla ihmisellä lihasmassaa kehonpainosta jotain 30-40%... tietty kehon kokonaispaino vaikuttaa prosenttiin.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
jmvk: miten muka? Koko kropan venyttelyyn ainakin minä käytän 15-20 liikettä (minulla nyt 18), ja monet niistä venyttävät vain yhtä lihasta kerrallaan, eli esim. yksi hauiksenvenytysliike onkin kaksi liikettä, kun molemmat venytellään erikseen. Yhteensä venytyksiä tulee siis reilu 30 (yli 30min), ja venytysten välillä uuteen venytykseen siirtyminen kestää 10-60s, eli hommaan menee helposti 40 min.
Weirdinin: en minä sitä, ihmettelin vain, että kun kunnon venyttely ottaa kunnolla aikaa, niin kerkeääkö sitä tehdä "tuosta vain". Itse venyttelen kyllä huolellisesti, viimeksi eilen n. 50 minuuttia + 30 minuutin lämmittely ;)
Weirdinin: en minä sitä, ihmettelin vain, että kun kunnon venyttely ottaa kunnolla aikaa, niin kerkeääkö sitä tehdä "tuosta vain". Itse venyttelen kyllä huolellisesti, viimeksi eilen n. 50 minuuttia + 30 minuutin lämmittely ;)
- Liittynyt
- 31.5.2007
- Viestejä
- 378
Joo elikkäs nyt alkaa keinot loppua takakyykyn kanssa.Ongelmana on että ala-selkä pyöristyy aina ennen kuin saavutan oikean syvyyden eli siinä vaiheessa kun etureidet on vaakatasossa polvien kanssa.
Oon koikeillu low/high bar otteilla,tyyleillä,eri leveyksillä mutta aina notkahtaa.Palikkaa on koitettu laittaa kantapään alle mutta silti notkahtaa.venyttelyä on tullut nytte aika aktiivisesti harrastettua jalkojen osalta mutta vielä ei oo auttanut.
Oisko joitan hyviä vinkkejä vai aloittanko väätämään vain etukyykkyä?
Oon koikeillu low/high bar otteilla,tyyleillä,eri leveyksillä mutta aina notkahtaa.Palikkaa on koitettu laittaa kantapään alle mutta silti notkahtaa.venyttelyä on tullut nytte aika aktiivisesti harrastettua jalkojen osalta mutta vielä ei oo auttanut.
Oisko joitan hyviä vinkkejä vai aloittanko väätämään vain etukyykkyä?
- Liittynyt
- 25.8.2006
- Viestejä
- 995
Teetkö sarjat loppuun asti, kyllä silloin luulis tulevan kipeiksi. Tosin jos kahdesti ne teet viikossa niin ei kuulukkaan vetää sarjoja loppuun asti jolloin harvoin lihakset kipeytyy, muista että se kipu ei tarkoita lihaskasvua.
- Liittynyt
- 9.12.2005
- Viestejä
- 776
Tuskin pituutesi siihen lihasten kipeytymiseen vaikuttaa.
Kroppa vain tottuu ajan myötä kovaankiin treenin, ja sen jälkeen lihakset eivät enää kipeydy (ainakaan yhtä pahasti kuin aluksi). Sitä paitsi, eihän tuo mikään vika ole, ettei lihakset kipeydy. Lihaskipu ei ole mikään ehdoton edellytys lihaskasvulle.- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 658
Jos enkku onnistuu, tässä on aika hyvä kyykkyvideo http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI&feature=related
tuossa tyyppi käy läpi tekniikoita, joilla voi estää alaselän pyöristymisen pohjassa.
Sit voisit kokeilla seuraavaa: valitse matala penkki ja mene istumaan sen päälle siten, että takareidet menevät penkin reunan yli. Sit siitä laskeudut maha eeltä reisien päälle. Yritä pitää koko selkä mahdollisimman suorana. Venytyksen pitäisi tuntua takareisien yläosassa. Monesti takareisien yläosan kireys johtaa siihen, että asento kosahtaa alhaalla kyykyssä.
Ja kotona kannattaa peilin edessä vaikka alasti (tai ainakin ilman paitaa) harjoitella kyykyn asentoa, että se selän asento menee sinne selkäytimeen asti jakeluun. Sitten kun sen asennon tiedostaa, se alkaa tulla itsekseen. Vähän kuin liikerataharjoittelu.