❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Juzu]

1. Kuinka helposti lihas katoaa? Esim jos käyn 2 viikkoa salilla 3 kertaa viikossa ja syön kuin hullu ja sitten onkin yhtäkkiä viikon syömättä mitään ja käymättä salilla niin kuinka paljon tästä on haittaa?

2. Onko 9 sarjaa penkkiä, kyykkyä ja leuanvetoa liikaa viikossa? Entä 6 sarjaa hauiksille, ojentajille ja olkapäille?

3. Kuinka tärkeää on vaihdella liikkeitä? Oon nyt jotain neljä kuukautta käynyt salilla ja treenannut rinnan aina tasapenkissä. Penkkitulos on nyt alkanut junnaamaan paikallaan (voi johtua silti vähän epäsäännöllisestä treenaamisesta/syömisestäkin). Mutta alkaiskohan penkkitulos taas nousemaan jos kokeilisin jotain muuta rintaliikettä penkin tilalle?`Treenaan siis yksijakoisella.

Ekaan en osaa sanoa mutta toiseen: Ei ole liikaa. Itse kyykkään 3-4 kertaa viikossa ja sarjoja tulee enemmän vaikkei laskisi edes lämmittelysarjoja mukaan. Keho tottuu kyllä.

 

[TML]

1. Kuinka helposti lihas katoaa? Esim jos käyn 2 viikkoa salilla 3 kertaa viikossa ja syön kuin hullu ja sitten onkin yhtäkkiä viikon syömättä mitään ja käymättä salilla niin kuinka paljon tästä on haittaa?

Joitakin sivuja aikaisemmin kun kysyit samaa niin vastattiin näin:

Tohon lihaksen kuihtumiseen/katoamiseen/häviämiseen niin joku viisas tais joskus sanoa että kroppa alkaa ottamaan lihaksista energian ainoastaan äärimmäisissä olosuhteissa, eli pitää olla todella alhaiset kalorit ja liikuntaa siihen päälle.

Eilö tuohon listaan pitäis lisätä liian alhainen proteiininsaanti? Kuitenkin kehon on jostain revittävä valmistusaineet hormonituotantoon, entsyymeihin yms. jos ei ruuasta prodee tule...

 

[Janne---]

Kotona olis MAlto6 ja Hera80. Missä suhteessa näitä tulis sekoittaa keskenään ja pitäiskö se vetää ennen/jälkeen treenin?

 

[Spitt]

^ Laita desi molempia palautusjuomaan ja huitaise treenin jälkeen naamariin.

 

[koppakuoriainen]

Tuli vaa mielee, että kannattaako penkki sarjoissa nostaa tanko aivan ylös eli kyynärpäät ylhäällä lukkoon vai ei?

 

[Predah]

lukkoon, jos tulee tarvetta joskus tehdä niin että jätetään hieman alemmas niin tiedät itsekkin jo vastauksen kysymykseen.

 

[Vurki]

Millaista simppeliä ohjelmaa suosittelette, jos tarkoituksena on saada sekä massaa, lihaskestävyyttä sekä maksimivoimaa? Treenikertoja 2-4 per viikko, ei salia vaan kotona kässäriliikkeitä, leukoja, dippejä, etunojia, voimapyörää, erilaisia kyykkyjä jne. Aikaa ohjelman toteuttamiseen 3-4kk (loppukevät ja kesä), eli ei voi tehdä pitkiä aikoja erikseen massaa, maksimia jne.

Ja, auttaako lyhyiden ja raskaiden eli voimatyylisten sarjojen teko lihaskestävyyden kehittymistä (aloittelijalla)? Eli jos treenaisin kesän jollain yksinkertaisella 1-jakoisella voimaohjelmalla 5-6 toiston sarjoilla, niin auttaisiko se myös merkittävästi etunojapunnerrus- , leuanveto- yms. tuloksia?

 

[t.t.t.]

Vaikka en nyt niin aloittelija enää olekkaan, niin kysyn täällä silti (treeniä kaks vuotta takana). Onko tollaset rest/pause setit liian rankkoja dieetillä tehtäviksi, nyt kun dieetti on vasta aluillaan ja kalorit vielä suht korkealla.

 

[Mniska]

Tuli vaa mielee, että kannattaako penkki sarjoissa nostaa tanko aivan ylös eli kyynärpäät ylhäällä lukkoon vai ei?

ehdottomasti EI lukkoon, säästää niveliä, samoin jalkaprässissä.

Millaista simppeliä ohjelmaa suosittelette, jos tarkoituksena on saada sekä massaa, lihaskestävyyttä sekä maksimivoimaa? Treenikertoja 2-4 per viikko, ei salia vaan kotona kässäriliikkeitä, leukoja, dippejä, etunojia, voimapyörää, erilaisia kyykkyjä jne. Aikaa ohjelman toteuttamiseen 3-4kk (loppukevät ja kesä), eli ei voi tehdä pitkiä aikoja erikseen massaa, maksimia jne.

Ja, auttaako lyhyiden ja raskaiden eli voimatyylisten sarjojen teko lihaskestävyyden kehittymistä (aloittelijalla)? Eli jos treenaisin kesän jollain yksinkertaisella 1-jakoisella voimaohjelmalla 5-6 toiston sarjoilla, niin auttaisiko se myös merkittävästi etunojapunnerrus- , leuanveto- yms. tuloksia?

1. kysymykseen: aloittelijalle suosittelen pitempiä sarjoja, tai sen mittaisia jotka alkavat tuntua kunnolla. älä silti vedä joka sarjaa loppuun vaan jätä varaa. vähintään 8-10 toistoa/ sarja.
2. kysymykseen: vähän jos sitäkään
3. kysymykseen: punnerruksiin tuskin auttaa lyhyet sarjat, leukoihin auttaa enemmän.

 

[rintakehä]

tässä muistin virkistämiseksi kysyn sellaista että oliko lihaksenkasvulta melko sama asia treenaako esim 3x10 vai 3x5 sarjoilla

 

[Markku Tikka]

tässä muistin virkistämiseksi kysyn sellaista että oliko lihaksenkasvulta melko sama asia treenaako esim 3x10 vai 3x5 sarjoilla

EI OLE...
Kympeillä: 1. massaa, 2. voimaa
Vitosilla: 1.voimaa, 2. massaa

 

[Markku Tikka]

Vaikka en nyt niin aloittelija enää olekkaan, niin kysyn täällä silti (treeniä kaks vuotta takana). Onko tollaset rest/pause setit liian rankkoja dieetillä tehtäviksi, nyt kun dieetti on vasta aluillaan ja kalorit vielä suht korkealla.

En tekis rest/pausee dieetillä. Bulkillakin sitä kannattaa tehdä aika säästeliäästi.

 

[rintakehä]

EI OLE...
Kympeillä: 1. massaa, 2. voimaa
Vitosilla: 1.voimaa, 2. massaa

no täähän on omituinen paikka ku viimeks kun sanoin jollekkin että kympeillä tehään massaa niin välottömästi joku tuli korjaamaan että näin ei ole

 

[elasto]

no täähän on omituinen paikka ku viimeks kun sanoin jollekkin että kympeillä tehään massaa niin välottömästi joku tuli korjaamaan että näin ei ole

Kyllä niillä kympeilläkin saa hyvin massaa, mutta mielestäni toi T-101:n esimerkki on hieman turhan kärjistetty. Jotkut saa nimittäin sitä massaa paremmin vähän lyhyemmillä sarjoilla. Varsinkin natuna pitäisi pyrkiä pidemmällä tähtäimellä perusliikkeissä nostamaan sarjapainoja jos haluaa lihasmassaa kasvattaa ja se onnistuu yleensä parhaiten hieman lyhyemmillä sarjoilla esimerkiksi noilla 5 toiston sarjoilla. Kaikki on kuitenkin erilaisia yksilöitä ja sen mukaan sitten hieman eri jutut saattaa toimia, riippuen henkilöstä. Vaihtelu saattaa virkistää ja mielestäni olisi hyvä tehdä molempia jos massaa kasvattaa.

 

[rintakehä]

Kyllä niillä kympeilläkin saa hyvin massaa, mutta mielestäni toi T-101:n esimerkki on hieman turhan kärjistetty. Jotkut saa nimittäin sitä massaa paremmin vähän lyhyemmillä sarjoilla. Varsinkin natuna pitäisi pyrkiä pidemmällä tähtäimellä perusliikkeissä nostamaan sarjapainoja jos haluaa lihasmassaa kasvattaa ja se onnistuu yleensä parhaiten hieman lyhyemmillä sarjoilla esimerkiksi noilla 5 toiston sarjoilla. Kaikki on kuitenkin erilaisia yksilöitä ja sen mukaan sitten hieman eri jutut saattaa toimia, riippuen henkilöstä. Vaihtelu saattaa virkistää ja mielestäni olisi hyvä tehdä molempia jos massaa kasvattaa.

asia selvä kiitoksia tästä elastolle

 

[Rintintin]

Aloitin painojen nostelun muutaman vuoden tauon jälkeen ja törmäsin erikoiseen ongelmaan.Oikea käsi ei pysy vasemman käden mukana.Eli ei jaksa nostaa sillä kädellä.Oikealla kädellä ei ollut mitään ongelmia ja paino nousi helposti.Kokeilin myös pienemmillä painoilla,mutta tuntu yhtä vaikealta.Mistä johtuu?Mitä pitäs tehä?

 

[Platii]

Aloitin painojen nostelun muutaman vuoden tauon jälkeen ja törmäsin erikoiseen ongelmaan.Oikea käsi ei pysy vasemman käden mukana.Eli ei jaksa nostaa sillä kädellä.Oikealla kädellä ei ollut mitään ongelmia ja paino nousi helposti.Kokeilin myös pienemmillä painoilla,mutta tuntu yhtä vaikealta.Mistä johtuu?Mitä pitäs tehä?

En kyl osaa sanoa tohon että mistä johtuu, mutta ite meen reenit aina heikomman käden mukaan ja Yhden käden liikkeissä aloitan "heikommalla" kädellä esim. keskitetty hauiskääntö.

 

[Rintintin]

En kyl osaa sanoa tohon että mistä johtuu, mutta ite meen reenit aina heikomman käden mukaan ja Yhden käden liikkeissä aloitan "heikommalla" kädellä esim. keskitetty hauiskääntö.

Joo.Ite huomasin just tuossa hauiksen väännössä,kun punteilla koitti väänttää.Ei pystyny pahemmi jännittämäänkään lihasta reenin jälkee.Iha heikkona.Pitää kokeilla tuota reenin vetoa heikon käden mukaan.Jos se vaik sit tasottuis ajan myötä.

 

[trainer123]

ehdottomasti EI lukkoon, säästää niveliä, samoin jalkaprässissä.
.

tässä taitaa olla nyt mielipiteet 1-1. Vaikka en ollut minä joka tätä kysyi niin haluaisin tietää kumminko se kannattaa tehdä?

Oon ainakin ennen tehny lukkoon penkin ja kyykyn, mutta en jalkaprässiä koska siinähän voi käydä muuten huonosti. Jos ei lukitse niin siinähän pitää pumpata koko sarja yhteenputkeen ilman niitä murto-osien taukoja, tosi paine pysyy lihaksessa. Ei ole ainakaan nivelongelmia ilmennyt.

 

[Markku Tikka]

EI OLE...
Kympeillä: 1. massaa, 2. voimaa
Vitosilla: 1.voimaa, 2. massaa

no täähän on omituinen paikka ku viimeks kun sanoin jollekkin että kympeillä tehään massaa niin välottömästi joku tuli korjaamaan että näin ei ole

Mitä kummaa... tuossahan lukee että:
Kympeillä tulee ensisijaisesti massaa, toissijaisesti voimaa
Vitosilla tulee ensisijaisesti voimaa, toissijaisesti massaa

...ja tää on omintuinen paikka :D

Kyllä niillä kympeilläkin saa hyvin massaa, mutta mielestäni toi T-101:n esimerkki on hieman turhan kärjistetty. Jotkut saa nimittäin sitä massaa paremmin vähän lyhyemmillä sarjoilla. Varsinkin natuna pitäisi pyrkiä pidemmällä tähtäimellä perusliikkeissä nostamaan sarjapainoja jos haluaa lihasmassaa kasvattaa ja se onnistuu yleensä parhaiten hieman lyhyemmillä sarjoilla esimerkiksi noilla 5 toiston sarjoilla. Kaikki on kuitenkin erilaisia yksilöitä ja sen mukaan sitten hieman eri jutut saattaa toimia, riippuen henkilöstä. Vaihtelu saattaa virkistää ja mielestäni olisi hyvä tehdä molempia jos massaa kasvattaa.

Ei kai tuo nyt kovin kärjistettyä ole... suurimmalle osalle väestösä kympin sarjat tuottaat paremmin massaaa kuin voimaa ja vitosien kohdalla toisin päin. Foorumeilla kun kysellään/vastaillaan, niin "yleispätevät" jutut on usein paremmin suuntaa antavia, kuin vastata joka asiaan että "henk. koht. ominaisuudet ratkaisevat"... mikä sinänsä pitää kyllä paikkansa.

Ihan täyttä asiaa tuo elaston vastaus kuiteskin :piis: