- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 358
Jos syöt 2200-2500kcal niin paino nousee taatusti.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Jos syöt 2200-2500kcal niin paino nousee taatusti.
- Liittynyt
- 6.12.2006
- Viestejä
- 166
Suoraan purkin kyljestä. Kasvattaa lihasmassaa voimaa ja sarjakestävyyttä.
Vai tarkotetaanko kyssärillä, että se kerää lihakseen nestettä? Vai mitä.. Huh, onneksi olen kuumeessa.
Tästä pitikin kysyä, olen nyt dietillä ja flunssan perkele iski. Nostanko kalorit ylläpitoon vai peräti plussalle, että paranisi paremmin? Vai vedänkö miinuksilla vaan? Onko kukaan käynyt mitään pieniä kävelylenkkejä flunssaisena?
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Laita desi heraa, desi maltoa ja kukkura teelusikallinen kreatiinia.
- Liittynyt
- 21.9.2005
- Viestejä
- 46
Suunnittelin, että alkaisin tekemään maastavetoa lähipäivinä. Mitä liikkeitä maastaveto "korvaa" ja mihin väliin sen voisi treeniohjelmassa tunkea? Treeniohjelmani on 2-jakoinen, eli 1. treeni: jalat ja kädet, 2. treeni: rinta, selkä ja olkapäät. Jaloille teen prässiä, sjmv:tä, reisiojennusta ja pohkeita. Selälle teen ylätaljaa, alataljaa ja kulmasoutua.
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 1 456
Varmaan kannattaa tehdä vuorotellen sjmv:n kanssa. Voi olla (ainakin aluks) aika paha, jos joka treenissä joko sjmv tai normimave. Ellei sitten tee esim. joka toinen kierto toisen liikkeen aina hiukan kevyemmin.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 268
vastatkaas joku kokeneempi punttailija tähän elikkäs on iskenyt pieni lievä ylikunto verenpaine hieman koholla ja leposyke vähän ja treeni painot tippunu hieman
miten on jos nyt kevennän treeniä viikoksi ja ylikunto(lievä) parantuu onko mahdollista että kehoni on tehnyt ponnahtamis ilmiön ja adaptoitunut siihen että on prkl kovaa rasitusta ja voimat lisääntyneet.. sillä huippu urheilijathan treenaavat itseänsä äärirajoilla ja hipaisevat ylikuntoa ja keventävät sitten heidän kroppansa tulkitsee sen mahdollisudeksi ja täydellä teholla pyrkii sopeutumaan tilanteeseen Olenko ymmärtänyt oikein ? :D anteeksi jo valmiiksi mahdollisesta epäselvyydestä piti kirjoittaa nopeasti sillä kannettavan akku loppuu iha just :D
miten on jos nyt kevennän treeniä viikoksi ja ylikunto(lievä) parantuu onko mahdollista että kehoni on tehnyt ponnahtamis ilmiön ja adaptoitunut siihen että on prkl kovaa rasitusta ja voimat lisääntyneet.. sillä huippu urheilijathan treenaavat itseänsä äärirajoilla ja hipaisevat ylikuntoa ja keventävät sitten heidän kroppansa tulkitsee sen mahdollisudeksi ja täydellä teholla pyrkii sopeutumaan tilanteeseen Olenko ymmärtänyt oikein ? :D anteeksi jo valmiiksi mahdollisesta epäselvyydestä piti kirjoittaa nopeasti sillä kannettavan akku loppuu iha just :D
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 358
Kutsutaan myös superkompensaatioks. Ehkäpä. Tuo on ylirasitustilaa, ei ylikuntoa. Kevennät selkeesti 1-2 viikoks.
- Liittynyt
- 18.10.2006
- Viestejä
- 1 131
Kyllä.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 268
no viikkoa ajattelin ihan 2 viikkoa ei ole tarpeen kerta on lievä ylirasitustila
- Liittynyt
- 30.11.2005
- Viestejä
- 412
Kertoisiko joku tangon paikasta kyykätessä?
Itse olen tähän asti pitänut aika ylhäällä, suoraan siinä epäkkäiden päällä, mutta tänään pidin paljon alempana, takaolkapäiden päällä. Se tuntui käsissä ja ranteissa pahemmalta, mutta itse kyykkäys tuntui hyvältä ja raudat kevyemmältä. Mikä on se oikea tangon paikka?
Itse olen tähän asti pitänut aika ylhäällä, suoraan siinä epäkkäiden päällä, mutta tänään pidin paljon alempana, takaolkapäiden päällä. Se tuntui käsissä ja ranteissa pahemmalta, mutta itse kyykkäys tuntui hyvältä ja raudat kevyemmältä. Mikä on se oikea tangon paikka?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Sinne alemmas vain se tanko. Kokeile tosiaan eri oteleveyksiä ja venyttele ranteita. Kokeile ottaa apinaote käsillä siitä tangosta. Sillon ei tule varattua niin paljon käsille sitä painoa ja ranteetkin saa parempaan asentoon. Mulla ainakin toimii tuo tekniikka.
- Liittynyt
- 3.10.2008
- Viestejä
- 11
Minkälaisia toistomääriä kannattas tehä, ku haluais sellasta perusvoimaa, kannattaako jättää joka sarjassa varastoon muutama toisto, ettei vedä ihan loppuun ? Mites jos esim penkissä tekee 3*6, niin lisäänkö painoja joka sarjaan vai samoilla painoilla kaikki kolme ?
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 358
About nuo kaikki saat päättää ite. Nuo sun esimerkit on ihan hyviä.
- 2-4*6-12
- 2 toistoa varastoon
- sarjat samalla painolla tai nousten. Ihan miten vaan itelle sopii parhaiten.
- Liittynyt
- 14.10.2008
- Viestejä
- 21
Mites ton sjmv:n kanssa kun ottaa tonne alaselkään niin teenkö jotain väärin vai onko ihan normaalia?