❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Miltäs tällänen vähän editoitu versio tuosta ruokavaliosta "Lihasten kasvatus" threadista vaikuttaa?
Tarkoitus olisi rasvaa polttaa, painan 80kg ja käyn salilla 4 kertaa viikossa.

Aamupala klo 7
Kaurapuuroa
+UFS Whey 40 g
+omega3 tabl. 2kpl

Lounas klo 11
Kouluruoka
+ Pari lasia maitoa

Välipala 14.00-15.00
Maitorahka, 250 g
tai
Raejuusto 250g

Illallinen 17.00-17.30
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g ja Makaroni, 100 g
tai
Jokin vastaava kala,liha ruoka.
+ Pari lasia maitoa

Iltapala 21.30-22.00
UFS Whey, 40 g
+Oliiviöljy, 15 g
+omega3 tabl. 2kpl

Ja salipäivinä palautusjuoma kurkusta alas heti treenin jälkeen eli iltapäivällä tai illalla.

Onko antaa ekaa kertaa diettaavalle jotain diettivinkkejä tolla ajattelin vetästä pari kuukautta?
 
Miksi noin paljon heraa päivän aikana? Kannattais ottaa proteiinit mielummin jostain kiinteästä niin pitää nälkääkin paremmin. Illalla vaikka tunaa ja aamulla raejuustoa tai rahkaa.
 
Juu en tajunnutkaan, että se viesti oli minulle. Mutta kuitenkin niin maastaveto ei onnistu, sjmv:tä en halua lähteä tekemään kun pelkään selkäni puolesta niin mikä olisi seuraavaksi paras vaihtoehto?
 
-Takatukka- sanoi:
Juu en tajunnutkaan, että se viesti oli minulle. Mutta kuitenkin niin maastaveto ei onnistu, sjmv:tä en halua lähteä tekemään kun pelkään selkäni puolesta niin mikä olisi seuraavaksi paras vaihtoehto?
Click to expand...
Onko sulla jotain ongelmia siellä selässä sitten vai miksi et voi tehdä mitään maastavetoja? Melkeenpä kaikki hyvät takareisiliikevaihtoehdot kuormittaa alaselkää todella paljon paitsi GHR. Jos on selkävaivoja niin menee kyllä koko ohjelma uusiksi, koska tuskin voit tehdä takakyykkyä tai kulmasoutuakaan silloin.
 
Kun tekee hauiskääntöä tangolla, niin pitäisko kyynerpäät pitää vyötäron vierellä vai tukea vyötäröllä?

En tiiä oliko tuo nyt selvästi kysytty.
 
Takatukka: -Älä turhaan mavea pelkää. Oikean tekniikan oppii harjoittelemalla. Useasti, pienin painoin ja rauhallisella tekniikalla, niin kyllä se itselleen luontaisin liike löytyy.
 
calze sanoi:
Kun tekee hauiskääntöä tangolla, niin pitäisko kyynerpäät pitää vyötäron vierellä vai tukea vyötäröllä?

En tiiä oliko tuo nyt selvästi kysytty.
Click to expand...

Pyri ainakin pitämään ne kyynärpäät paikoillaan liikkeen aikana. Älä päästä liikkumaan eteen ja taakse.
 
Miksikäs ei? kyllähän niillä nyt varmasti toistoja menee jos kolmikymppisillä menee 10, eri asia mitä sitten haet sillä kokeilulla.
 
elasto sanoi:
Miksi noin paljon heraa päivän aikana? Kannattais ottaa proteiinit mielummin jostain kiinteästä niin pitää nälkääkin paremmin. Illalla vaikka tunaa ja aamulla raejuustoa tai rahkaa.
Click to expand...

Juu no, jos vaihdan nuo heran tilalle niin sitten näyttää paremmalta?
Ja tuolla pitäisi 80kg miehen sitten laihtuakkin, kaloreita tulee 2100-2500 :D
 
Mikä on se kalorimäärä kun pitäis saada päivässä et tulee massaa? Ite oon huono syömään ja nyt todella kova yritys saada se parantumaan. Sitku jaksan ni kirjottelen lapulle mitä pitäis syödä ni mutsi saa pitää sitä sit mukanaan ni aina kun käy kaupassa ni on tarpeet ostettu :)

Kun tällä hetkellä jääkaapista ei löydy yhtikäs mitään...huoh
 
pateeeh sanoi:
Mikä on se kalorimäärä kun pitäis saada päivässä et tulee massaa? Ite oon huono syömään ja nyt todella kova yritys saada se parantumaan. Sitku jaksan ni kirjottelen lapulle mitä pitäis syödä ni mutsi saa pitää sitä sit mukanaan ni aina kun käy kaupassa ni on tarpeet ostettu :)

Kun tällä hetkellä jääkaapista ei löydy yhtikäs mitään...huoh
Click to expand...

Riippuu muunmuassa sun painosta.
 
Back
Ylös Bottom