❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Käyn salilla tiistaisin, perjantaisin ja sunnuntaisin. Haittaako se jos teen kotona maanantaina, torstaina ja lauantaina leukoja ja punnerruksia ja vatsoja silloin kun en ole salilla. Vai tuleeko helposti ylikunto tai jotain liikarasitusta? Ja jos vielä teen niinä salipäivinä kun en treenaa käsiä ni kotona leukoja ni onko tämä ehkä liian raskasta menoa? Keskiviikko sitten olisi ainoa päivä jolloin en tee mitään :p Vai olisiko parempi vaikka että keskiviikko ja vaikka lauantai kun en tee mitään?
 
pateeeh sanoi:
Käyn salilla tiistaisin, perjantaisin ja sunnuntaisin. Haittaako se jos teen kotona maanantaina, torstaina ja lauantaina leukoja ja punnerruksia ja vatsoja silloin kun en ole salilla. Vai tuleeko helposti ylikunto tai jotain liikarasitusta? Ja jos vielä teen niinä salipäivinä kun en treenaa käsiä ni kotona leukoja ni onko tämä ehkä liian raskasta menoa? Keskiviikko sitten olisi ainoa päivä jolloin en tee mitään :p Vai olisiko parempi vaikka että keskiviikko ja vaikka lauantai kun en tee mitään?
Click to expand...
Tollaset treenit tulisi aina ottaa huomioon siinä varsinaisessa treeniohjelmassa mitä teet sitten salilla. Tietenkin jos teet tosi kevyesti ns palauttavana treeninä noi niin sitten ei mitään hätää. Tämä tarkoittaa kuitenkin, että jaksat tehdä kymmeniä leukoja putkeen, jotta vaikka muutama vitosen sarja ei tunnu missään. Mielummin kuitenkin pidät ne lepopäivät ihan lepopäivinä ja keskityt sitten senkin edestä siihen treenaamiseen siellä salilla. Välipäivinä on hyvä tehdä vaikka jotain aerobista liikuntaa. Käyt vaikka lenkillä tai pyöräilemässä tai uimassa.
 
Lisättäköön elaston hyvään tekstiin vielä vähän lisää.

Elikkä kun pitää alusta asti mielessä ne 3tärkeintä eli: Treeni, lepo ja ravinto niin hyvin pyyhkii.

Näin pähkinänkuoressa pihvin kasvatus siis. Treenillä ärsyke -> Hyvä ruokavalio (rakennusaineet, energiat yms,) lihaksille -> lepo(lihas kasvaa levossa).

Tuo nyt on hyvin pelkistetty malli, mutta pointti varmasti selviää jotakuinkin :D

Lihas vaatii tietyn ajan palautuakseen jonka jälkeen se on valmis ottamaan uutta osumaa. Eli enempi ei ole aina parempi. Hyviä reenejä!
 
Yksi tuttuni väittää,että on nostanut scott penkissä ykkösen 125kg:lla.Kuitenkin henkilön muut tulokset ovat aika heikot,mm.penkki 95kg.Itse en ole nähnyt kyseisen äijän treenejä enkä mitään dokumentteja,joten kysynkin teiltä viisaammilta,että voiko tuollainen olla mahdollista?
Luulisi,että jos nostaa noin hitosti scotissa,niin muutkin liikkeet olisivat jokseenkin kovia.Kuitenkin yksi kaverini,joka on penkannut melkein 180,on saanut nostettua 100g haubereille seisaaltaan.
 
ThePala sanoi:
Yksi tuttuni väittää,että on nostanut scott penkissä ykkösen 125kg:lla.Kuitenkin henkilön muut tulokset ovat aika heikot,mm.penkki 95kg.Itse en ole nähnyt kyseisen äijän treenejä enkä mitään dokumentteja,joten kysynkin teiltä viisaammilta,että voiko tuollainen olla mahdollista?
Luulisi,että jos nostaa noin hitosti scotissa,niin muutkin liikkeet olisivat jokseenkin kovia.Kuitenkin yksi kaverini,joka on penkannut melkein 180,on saanut nostettua 100g haubereille seisaaltaan.
Click to expand...
Kuulostaa aikalailla paskapuheelta. Saa olla muutenkin aika guido jos tollasissa liikkeissä kokeilee maksimeita.
 
Teen kaksijakoisella ohjelmalla (1. Rinta, takareidet, o&o , 2. Selkä, takareidet, hauis, forkut/epäkkäät) 4 kertaa viikossa. Onko järkevää treenata useampana päivänä? Potkua kyllä riittäisi. Ehdotuksia.
 
TKT sanoi:
Teen kaksijakoisella ohjelmalla (1. Rinta, takareidet, o&o , 2. Selkä, takareidet, hauis, forkut/epäkkäät) 4 kertaa viikossa. Onko järkevää treenata useampana päivänä? Potkua kyllä riittäisi. Ehdotuksia.
Click to expand...

ota tuohon 1. reeniin takareisien sijaan etureidet. 4 kertaa kyllä riittää.
 
elasto sanoi:
Tollaset treenit tulisi aina ottaa huomioon siinä varsinaisessa treeniohjelmassa mitä teet sitten salilla. Tietenkin jos teet tosi kevyesti ns palauttavana treeninä noi niin sitten ei mitään hätää. Tämä tarkoittaa kuitenkin, että jaksat tehdä kymmeniä leukoja putkeen, jotta vaikka muutama vitosen sarja ei tunnu missään. Mielummin kuitenkin pidät ne lepopäivät ihan lepopäivinä ja keskityt sitten senkin edestä siihen treenaamiseen siellä salilla. Välipäivinä on hyvä tehdä vaikka jotain aerobista liikuntaa. Käyt vaikka lenkillä tai pyöräilemässä tai uimassa.
Click to expand...

Pistän nyt vähän selvempänä tähän:

Ma: Kotona

Ti: Salille KÄDET, OLKAPÄÄT, VATSA

Ke: TAUKO

To: Kotona

Pe: Salille SELKÄ, RINTA, VATSA

La: Kotona

Su: Salille JALAT, VATSA

Ja nuo kotonatreenit on 3x14 leukoja, 8min abs vatsatreeni ja 4x15 punnerruksia se 15kg reppu selässä :D . Ja sit oon miettiny vielä ton lisäks et teen nuo samat sunnuntaina ja leuat vain perjantaina. Vai riittääkö se esim perjantain treenissä että tulee rinnassa ja selässä sivuvaikutuksena nuo ojentajat ja hauikset? Karsikaas vähän ettei tule liikarasitusta :p
 
Vatsalihastreenejä vähemmäksi. Ei niitä tartte 6 päivänä viikossa treenata. 1-2 kertaa riittää hyvin
 
Sellasta vaan että mikä olisi sopiva sarjamäärä lihasryhmää kohden kun kyseessä on 2-jakoinen ohjelma? Eli sopiva jako lihasryhmille sarjojen suhteen? Yhdelle reeni kerralle saisi tulla sellaset 20-24 sarjaa...

Rinta
Olkapäät
Selkä
Reidet
Pohkeet
Hauikset
Ojentajat
Vatsat

Vastauksia... Anyone?

:david:
 
josbe sanoi:
Pitääkö kaks jakosessa ohjelmassa tehä toistot loppuun asti vai jätetäänkö kaks toistoa varastoon?
Click to expand...

Kyllä 2-jakoisessa ohjelmassa jättäisin varastoon, jätän itse kyllä 4 jakoisessakin, paitsi ainahan joskus saa oikein kunnolla puristaa loppuun asti, en kuitenkaa suosittele joka treeniin tätä.
 
osaisko joku ehkä hieman antaa kommenttii täst eli ajatteli ens maanantaina alottaa bulki ku oon nyt diettailu rasvoja pois mitä oli tullu. Mutta tarkoitus ois päästä kireesee kuntoo ni onnistuisiko tälläne jako että 4 viikkoo massaa 500+ ja 2 viikkoo diettii 1000miinus

ni jos tommosta syklii vetäis vaik 4 läpi ni siinähä kiristyis samalla eikö kö kun dietil menettää enemmä rasvaa ku tulee bulkil ja onko hyvä jako,,,,, kritiikkii,,,, vinkkei ?? rasvat 15% ja ravinto asiat kunnos jos oli nyt oleellista sanoo ees :D
 
Heippa.

Huomenna pitäs alottaa "voimatreenaus", eli keskityn nyt joksiki aikaa enemmän voimanhakemiseen kun lihaksiin. Eli kysyn pari tylsää kysymystä tähän liittyen:

Olisiko vaikka tämä hyvä penkille? 2x4? Tai mille tahansa muullekkin lihasryhmälle/liikkeelle?

Riittääkö 2x viikkoon? Kun yleensä tulee käytyä joko 2x tai 3x viikossa.
 
Don-Hessu sanoi:
Heippa.

Huomenna pitäs alottaa "voimatreenaus", eli keskityn nyt joksiki aikaa enemmän voimanhakemiseen kun lihaksiin. Eli kysyn pari tylsää kysymystä tähän liittyen:

Olisiko vaikka tämä hyvä penkille? 2x4? Tai mille tahansa muullekkin lihasryhmälle/liikkeelle?

Riittääkö 2x viikkoon? Kun yleensä tulee käytyä joko 2x tai 3x viikossa.
Click to expand...

En välttämättä ole paras sanomaan mikä olisi voimaperustaiseen treeniin paras mahdollinen, mutta vuoden alussa sain ohjaajalta ohjelman missä oli voima pääkohteena massan ohella ja siinä oli penkki 2x3-5 + 1x8 eli kaksi helvetin tiukkaa sarjaa ja yksi juuri kasiin yltävä. Varmasti parempiakin on, mutta tuossa yksi esimerkki.
 
Back
Ylös Bottom