- Liittynyt
- 5.12.2006
- Viestejä
- 1 122
jos kunnollinen smith teline löytyy, se vaan ylä-asentoon ja leukoja vetelemään.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
jos kunnollinen smith teline löytyy, se vaan ylä-asentoon ja leukoja vetelemään.
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 4 298
Joo, juuri näin. Eli tossa kun oli puhetta, että alat 1-jakosella tekemään, niin teet semmosilla painoilla, joilla saat kaikki sarjat tehtyä tavoitepituuteen. Varsinkin suuremmissa liikkeissä. Ite tykkään kyllä esim haukkareissa vääntää viimesen sarjan loppuun asti, kun siinä ei mulla ainakaan tule palautumisessa kuitenkaan mitään ongelmia.
- Liittynyt
- 9.7.2008
- Viestejä
- 18
Thanks vastauksista.
Oottelen jo innolla salilla pääsemistä, kunhan pieni ´lihasvamma´ paranee. Mulla revähti vasemman ylävatsalihaksen takaa ilmeisesti kylkivälilihas yllättäen pumppiliikkeessä (puntit viedään rinnalle) ja sitä pitää malttaa nyt parannella. En tiijä pitäskö kysyy tuolla urheiluvammat puolella, mutta onks kellään kokemusta moisesta ja kauan kannattaa antaa parantua? Kääntyminen esim. sängyssä puolelta toiselle on tällä hetkellä melkosen kivuliasta. Onneks tulin tänne vähän hakemaan neuvoja, ilmeisesti vamma johtuu ylitreenaamisesta ja riittämättömästä palautumisesta.
Niin siitä leanvetomahdollisuudesta salilla. Meillä on salilla ´kiskoteline´(toivottavasti ymmärrätte, mitä tarkoitan), jossa voi tehdä kyykkyjä ja penkkipunnerruksia. Siinä kun tangon laittaa yläasentoon, leanveto onnistunee, tosin jalkojen pitää olla kunnolla koukussa, ko oon sen verran pitkä (195). Kandeeko tehdä ylipäänsä tuossa asennossa leukoja?
Oottelen jo innolla salilla pääsemistä, kunhan pieni ´lihasvamma´ paranee. Mulla revähti vasemman ylävatsalihaksen takaa ilmeisesti kylkivälilihas yllättäen pumppiliikkeessä (puntit viedään rinnalle) ja sitä pitää malttaa nyt parannella. En tiijä pitäskö kysyy tuolla urheiluvammat puolella, mutta onks kellään kokemusta moisesta ja kauan kannattaa antaa parantua? Kääntyminen esim. sängyssä puolelta toiselle on tällä hetkellä melkosen kivuliasta. Onneks tulin tänne vähän hakemaan neuvoja, ilmeisesti vamma johtuu ylitreenaamisesta ja riittämättömästä palautumisesta.
Niin siitä leanvetomahdollisuudesta salilla. Meillä on salilla ´kiskoteline´(toivottavasti ymmärrätte, mitä tarkoitan), jossa voi tehdä kyykkyjä ja penkkipunnerruksia. Siinä kun tangon laittaa yläasentoon, leanveto onnistunee, tosin jalkojen pitää olla kunnolla koukussa, ko oon sen verran pitkä (195). Kandeeko tehdä ylipäänsä tuossa asennossa leukoja?
- Liittynyt
- 9.7.2008
- Viestejä
- 18
pystypunnerruksesta
Niin, toi laite on ton näkönen technogymin: http://www.hotmilling.fi/laitekuvat/146.jpg) Mikä muuten nimeltään? Voiko sillä tehdä turvallisesti noi pystypunnerrukset edestä ilman selkätukea? Itseäni mietityttää se, että tangon liike on suoraviivainen ylös/alas vai pitääkö se olla niin myös, jos pystypunnerruksia tekee tangolla vapaasti?
Niin, toi laite on ton näkönen technogymin: http://www.hotmilling.fi/laitekuvat/146.jpg) Mikä muuten nimeltään? Voiko sillä tehdä turvallisesti noi pystypunnerrukset edestä ilman selkätukea? Itseäni mietityttää se, että tangon liike on suoraviivainen ylös/alas vai pitääkö se olla niin myös, jos pystypunnerruksia tekee tangolla vapaasti?
- Liittynyt
- 3.2.2005
- Viestejä
- 2 381
Laite on smith ja kyllä voi tehdä
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 339
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 4 298
Laite on smith ja ei voi tehdä :D.
No siis voi tehdä, mutta mun mielestäni pystypunnerrus on parempi tehdä joko vapaalla tangolla seisaaltaan tai sitten käsipainoilla istuen selkätuellisella penkillä.
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 1 606
Vähän oudohko kysymys mutta.. Onko tällainen hyvä laadultaan yms.? http://www.suomenpolkupyoratukku.fi/index.php?main_page=product_info&cPath=64&products_id=1184 Eli tanko + painoja setti 140kg
- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 287
hyvältähän tuo vaikuttaa harjoittelukäyttöön
- Liittynyt
- 9.7.2008
- Viestejä
- 18
millä laitteella tehdä mitäkin?
Oon nyt vähän pihalla, että millä tehdä mitäkin liikkeitä. Olin jo suunnitellut tekeväni kyykyt, penkki- ja pystypunnerrukset smithillä, mutta kysynpä teiltä kokeneemmilta, millä voi mitäkin tehdä? Toisaalta ongelmana on myös se, että jos teen nuo kaikki liikkeet smithillä, siinä menee paljon aikaa yhden ´laitteen´ kanssa ja muut salilla olevat joutunevat odottamaan.
Mulla on välilevyvamma alaselässä ja tuo maastaveto arveluttaa myös? Millä sen vois korvata? Ja mites toi soutu levytangolla rasittaa tuota alaselkää? Oisko siihen jotain tehokasta vastaaviin lihaksiin vaikuttavaa liikettä?
Oon nyt vähän pihalla, että millä tehdä mitäkin liikkeitä. Olin jo suunnitellut tekeväni kyykyt, penkki- ja pystypunnerrukset smithillä, mutta kysynpä teiltä kokeneemmilta, millä voi mitäkin tehdä? Toisaalta ongelmana on myös se, että jos teen nuo kaikki liikkeet smithillä, siinä menee paljon aikaa yhden ´laitteen´ kanssa ja muut salilla olevat joutunevat odottamaan.
Mulla on välilevyvamma alaselässä ja tuo maastaveto arveluttaa myös? Millä sen vois korvata? Ja mites toi soutu levytangolla rasittaa tuota alaselkää? Oisko siihen jotain tehokasta vastaaviin lihaksiin vaikuttavaa liikettä?
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 678
Maastavetoa on aika vaikea korvata millään, on sen verran hyvää keskikroppatreeniä. Mutta jos ei selkä kestä, niin turha sitä on tehdä.
Itse en pysty myöskään tekemään maastavetoa alaselän takia, joten korvasin sen kulmasoudulla levytangolla. Teen sen niin, että minulla on yläkeho lattian suuntaisesti, aivan vaakatasossa. Sillain tuntuu, että alaselkä pysyy hyvässä ja tukevasssa asennossa. Kokeileppa sitä pienillä painoilla ja tunnustele. Sen voi tehdä pystymmässäkin toki, mikä vain sopii tuolle vammalle. Jos salilta löytyy tuettu soutulaite, niin silläkin saa varmasti jotain aikaiseksi. Eli siinä tulee pehmuste mahan/rinnan alle, mutta muuten sama kuin soutu levytangolla. Sitten taljat ym. käy, muttei niissä voi kovin lyhyttä sarjaa tehdä. Itse pystyn muuten tekemään rinnallevetoa myös, eli sitäkin voi kokeilla _varovasti_ opetella.
- Liittynyt
- 22.9.2007
- Viestejä
- 170
''Lämäri lihaksia?''
Mitkä lihakset hoitavat tuon ''lämäyksen'' lätkässä?
Tuota kun harrastelen omatoimisesti niin olisi kiva tietää, mitä lihaksia kehittelee hieman paremmalla innolla.
En nyt haluaisi tähän mitään saarnaa ''älä siitä välitä vaan...''.
Mitkä lihakset hoitavat tuon ''lämäyksen'' lätkässä?
Tuota kun harrastelen omatoimisesti niin olisi kiva tietää, mitä lihaksia kehittelee hieman paremmalla innolla.
En nyt haluaisi tähän mitään saarnaa ''älä siitä välitä vaan...''.
- Liittynyt
- 31.12.2007
- Viestejä
- 371
"Kaikki lähtee lantiosta". Keskivartalolla siis suuri rooli.