❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Miksi et aio jalkoja treenata? En pysty ihan varmaksi sanomaan tuosta bodypump + salitreeni hommasta, mutta luulisin, ettei se ainakaan ihan optimaalista ole lihasmassan tai voiman kasvatuksen kannalta. Mutta jos sulla riittää vielä puhtia bodypumpin jälkeen, niin on kai tuo parempi kuin ei mitään. Pidä kuitenkin huolta siitä, ettei treeni yhteensä (bodypump + sali) veny liian pitkäksi, ei ainakaan kahta tuntia pitemmäksi. Treeniohjelmaksi suosittelisin yksijakoista ohjelmaa. Jos et meinaa tosiaan jalkoja ollenkaan treenata, niin sitten vaikka joku tämmönen:

Penkkipunnerrus 3 sarjaa
Leuanveto 3 sarjaa
Pystypunnerrus 3 sarjaa
Hauiskääntö 2 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa

Toistoja vaikka noin 8-10 per sarja. Sitten kun menee kymmenen, niin lisää painoa vähän ja aloittaa taas kahdeksasta toistosta. Toi nyt oli tommonen nopeesti kyhätty esimerkki vaan siitä, minkä tyyppistä treeniä suosittelen. Tältä sivustolta löytyy kyllä tosi paljon hyviä ohjelmia. Mutta olen kyllä ehdottomasti sitä mieltä, että myös jalat kannattaisi ottaa treeniin mukaan.
 
Jalat mukaan ehdottomasti, ne on puolet sun kropan lihoista!
Ite jos joutusin päättää ni treenaisin mieluummin pelkästään alakroppaa ku yläkroppaa.
Voin luvata että jos et treenaa jalkoja niin yläpuolenki kehitys jää vähintään vajaaksi.
 
Kiitokset vastauksista.

Niin, olen ajatellut, että yksistään toi bodypump riittäis jalkoihin + yks salitreeni pumpin jälkeen viikossa (jalkaprässi+ojennus). Jalat otan kyllä ehdottomasti mukaan salitreeniin, jos suosittelette;) Millanen ois hyvä jalkatreeni?
 
No niin, hyvä homma. Lukaiseppa vaikka tämä threadi, siinä on hyvä ohjelma, jolla pääsee alkuun. Myöskin esim Arnoldin kultainen kuusikko on hyvä 1-jakoinen ohjelma.

Suosittelisin siis, että treenaat valitsemallasi 1-jakoisella ohjelmalla kolme kertaa viikossa (eli noiden kahden bodypump-treenin jälkeen, ja sitten yhtenä päivänä näiden lisäksi). Treenipäivien ei tulisi olla peräkkäisiä.
 
Itse aloitan liikunnan ihan tyhjästä. Tai no hyötyliikuntaa on tehty, mutta salille pitäisi lähteä taas pitkästä aikaa. Mietin vaan kun teen yötöitä onko parempi käydä salilla ennen töiden alkua vai sen jälkeen? Kuinka pitkään kannattaa kerrallaan ohjelmaan kuluttaa aikaa? 1 vai 2h?
 
Sera sanoi:
Itse aloitan liikunnan ihan tyhjästä. Tai no hyötyliikuntaa on tehty, mutta salille pitäisi lähteä taas pitkästä aikaa. Mietin vaan kun teen yötöitä onko parempi käydä salilla ennen töiden alkua vai sen jälkeen? Kuinka pitkään kannattaa kerrallaan ohjelmaan kuluttaa aikaa? 1 vai 2h?
Click to expand...

Niin kau'an kun ohjelmaa vaatii? taukoineen..
 
Eli ohjelman laadin sen mukaan kuinka pitkään jaksan olla salilla illalla ennen töiden alkua? Ei tämä taidakkaan olla ihan niin helppoa kun kuvittelin
 
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tolta joku ohjelma mikä kivalta näyttää...ton ketjun jollain ohjelmalla on ihan hyvä aloittaa...Taukoa pidä sen verran, että syke ehtii laskee ja uutta suoleen. About tunnissa noi menee jos sinne ei lehtiä jää lukemaan. Hyviä reenejä!
 
Se riippuu pitkälti siitä kuin paljon haluat oikeasti tehä sitä käsillä ja kuinka paljon heijarilla :D Jos kunnon miesheijarilla vatkaat niin varmasti tukee.
 
Jonski sanoi:
Se riippuu pitkälti siitä kuin paljon haluat oikeasti tehä sitä käsillä ja kuinka paljon heijarilla :D Jos kunnon miesheijarilla vatkaat niin varmasti tukee.
Click to expand...

Eli toisin sanoen, ei missään tapauksessa vyötä hauiskääntöön. Vyön käyttöä ennemmin kannattaa välttää niin paljon kuin mahdollista ja käyttää vain mavessa ja mahdollisesti kyykyssä. Jotain on jo pielessä jos hauikskäännössäkin haluaa vyötä käyttää :)
 
Treeniohjelmasta

Mattih3 sanoi:
Miksi et aio jalkoja treenata? En pysty ihan varmaksi sanomaan tuosta bodypump + salitreeni hommasta, mutta luulisin, ettei se ainakaan ihan optimaalista ole lihasmassan tai voiman kasvatuksen kannalta. Mutta jos sulla riittää vielä puhtia bodypumpin jälkeen, niin on kai tuo parempi kuin ei mitään. Pidä kuitenkin huolta siitä, ettei treeni yhteensä (bodypump + sali) veny liian pitkäksi, ei ainakaan kahta tuntia pitemmäksi. Treeniohjelmaksi suosittelisin yksijakoista ohjelmaa. Jos et meinaa tosiaan jalkoja ollenkaan treenata, niin sitten vaikka joku tämmönen:

Penkkipunnerrus 3 sarjaa
Leuanveto 3 sarjaa
Pystypunnerrus 3 sarjaa
Hauiskääntö 2 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa

Toistoja vaikka noin 8-10 per sarja. Sitten kun menee kymmenen, niin lisää painoa vähän ja aloittaa taas kahdeksasta toistosta. Toi nyt oli tommonen nopeesti kyhätty esimerkki vaan siitä, minkä tyyppistä treeniä suosittelen. Tältä sivustolta löytyy kyllä tosi paljon hyviä ohjelmia. Mutta olen kyllä ehdottomasti sitä mieltä, että myös jalat kannattaisi ottaa treeniin mukaan.
Click to expand...

Millä ton leaanvedon vois korvata kun salilla ei oo leuanvetotankoa? Oon tehnyt hauikset alataljalla käsi kerrallaan ja hauiskääntö punteilla tukien istaallaan? Onko hyviä liikkeitä hauiksen kasvattamiseen kokonaisvaltaisesti? Ojentajat oon tehnyt perinteisesti käsipainolla istuen ja taljassa (naruhässäkän kanssa, mikä nimi onkaan;)) kyynärpäät kyljissä kiinni. Kannattaako tehdä vain yhdet liikesarjat noille hauiksille ja ojentajille tästä eteenpäin? Eli toisena päivänä vaikka taljalla ja toisena punteilla?

Miks esim. olkapäille alottelijaohjemissa on monesti vaan yks liikesarja esim. toi pystypunnerrus. Miks ei samalla vois tehdä vaikka viparit ja etuolkapäät vai tuleeko ne tarpeeks tehokkaasti jo noissa perusliikkeissä?

Paljon kysymyksiä alottelijalta, kiitokset etukäteen jo vastaamaan vaivautuneille.
 
Sera sanoi:
Itse aloitan liikunnan ihan tyhjästä. Tai no hyötyliikuntaa on tehty, mutta salille pitäisi lähteä taas pitkästä aikaa. Mietin vaan kun teen yötöitä onko parempi käydä salilla ennen töiden alkua vai sen jälkeen? Kuinka pitkään kannattaa kerrallaan ohjelmaan kuluttaa aikaa? 1 vai 2h?
Click to expand...

Itse kävisin ennen töiden alkua tekemässä treenit. Ja treenin saa tehtyä helposti tuohon tuntiin (riippuen tietysti ohjelmastasi).
 
Sportman08 sanoi:
Millä ton leaanvedon vois korvata kun salilla ei oo leuanvetotankoa? Oon tehnyt hauikset alataljalla käsi kerrallaan ja hauiskääntö punteilla tukien istaallaan? Onko hyviä liikkeitä hauiksen kasvattamiseen kokonaisvaltaisesti? Ojentajat oon tehnyt perinteisesti käsipainolla istuen ja taljassa (naruhässäkän kanssa, mikä nimi onkaan;)) kyynärpäät kyljissä kiinni. Kannattaako tehdä vain yhdet liikesarjat noille hauiksille ja ojentajille tästä eteenpäin? Eli toisena päivänä vaikka taljalla ja toisena punteilla?

Miks esim. olkapäille alottelijaohjemissa on monesti vaan yks liikesarja esim. toi pystypunnerrus. Miks ei samalla vois tehdä vaikka viparit ja etuolkapäät vai tuleeko ne tarpeeks tehokkaasti jo noissa perusliikkeissä?

Paljon kysymyksiä alottelijalta, kiitokset etukäteen jo vastaamaan vaivautuneille.
Click to expand...
Leanvedon voi tarvittaessa korvata ylätaljalla. Mielestäni paras tapa on tehdä leveähköllä myötäotteella. Hauiksille voit hyvin tehdä mitä liikkeitä haluat. Niitä on varmaan ihan hyväkin välillä vaihdella.

Aloittelijoille usein suositellaan yksijakoista tai kaksijakoista ohjelmaa, koska nämä tyypillisesti toimivat parhaiten, varsinkin aluksi. Näissä ohjelmissa samat lihakset treenataan läpi siis monta kertaa viikossa. Siksi ei ole tarpeen tehdä suurta määrää erilaisia liikkeitä pienemmille lihasryhmille. Lisäksi treeni venyy liian pitkäksi, jos kaikille lihasryhmille otetaan mukaan paljon eri liikkeitä. Suuret perusliikkeet kehittävät kaikkein parhaiten. Noita vipareita ja muita vimputuksia voi ottaa ohjelmaan mukaan sitten, kun huomaa, että mitkä osa-alueet itsellä kaipaavat erityisen paljon huomiota, ja mitkä kehittyvät vähemmällä.

Ojentajia ei mielestäni tarvitse yksijakoisessa tehdä erikseen ollenkaan. Penkki- ja pystypunnerrus rasittavat ojentajia jo todella paljon. Jos kuitenkin haluat, voit treenin lopuksi tehdä sen pari sarjaa ojentajia.
 
Thanks Matti!

Varmaan täällä on miljoonaan kertaan selitetty tää sama, mut mites näitten toistojen kanssa kannattikaan mennä. Eli ei missään nimessä maksimiin vaan jättää aina reserviin pari toistoa seuraavaa sarjaa varten? Mites vika sarja?
 
Joo elikkä tällänen kysymys ois...
Palauttaako kylmä suihku salin jälkeen lihaksia miten hyvin? vai palauttaa ollenkaan? ite yleensä otan kylmän suihkun vasta saunan ja vartalon pesemisen jälkeen! pitäisikö ottaa heti kun on tullut suihkuun niin kylmä suihku vai?
 
Sportman08 sanoi:
Varmaan täällä on miljoonaan kertaan selitetty tää sama, mut mites näitten toistojen kanssa kannattikaan mennä. Eli ei missään nimessä maksimiin vaan jättää aina reserviin pari toistoa seuraavaa sarjaa varten? Mites vika sarja?
Click to expand...

Riippuu ihan treeniohjelmasta. Kuitenkin siis pääsääntönä se, että liikkeen ensimmäiset sarjat on niin pitkiä kuin pitäisikin ohjelman mukaan olla. Viimeisessä sarjassa on kuitenkin eroja. Pääsääntöisesti niin, että jos on 1- tai 2-jakoinen treeniohjelma, niin viimeisen sarjan jälkeen jää vähän voimia reserviin. Sitten taas isommissa jaoissa jotkut tykkää tehdä viimeisen sarjan "loppuun", eli sarja jää vajaaksi kun voimat loppuu kesken.

Aloittelijalle on parempi, että viimeinen sarja tulee niin pitkäksi kuin pitikin. Ettei tule paikkojen hajoamisen riskiä, koska kun voimat alkaa loppua niin alkaa väkisin vääntäminen.
 
Fuhrer sanoi:
Vuorottele mieluummin kuuman ja kylmän kanssa. Esim 30sek kylmä, 1.5-2min kuuma.
Tai vastaavasti saunan ja kylmän veden kanssa. kylmä/kuumana tunnettu
Click to expand...

Eli oisko tällänen hyvä , kun meen suihkuun nii kastelen itteni normi vedellä sit saunaan ja kun tuun saunasta nii kylmä suihku sellanen n.1 min sit pesen itteni kuumalla ja loppuun taas kylmä suihku sellanen n.1 min?
 
Back
Ylös Bottom