❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Minazki sanoi:
Edit: Myös sitä mietin, että kun ylätalja niskan taakse kehittää hyvin leuanvetoja myötäotteella niin mikä kehitää hyvin leukoja vastaotteella ?
Click to expand...
Minkä mukaan ylätalja niskan taakse tehtynä kehittää jotenkin erityisen hyvin myötäote leukoja? Leuanveto kehittyy vetämällä niitä leukoja, ei ylätaljasta tulokset suoraan siirry leukoihin. Neuvoisin vetämään niitä leukoja, raskaita sarjoja lisäpainoilla, toistot 4-8 ja sarjoja monta.:)
 
Kaikkien laitteiden nimiä en tiedä, mutta:


kuntopyörä noin 10min

Soutulaitteessa 5min

Vatsalihaslaite

Selkälihaslaite

Rintaprässi?

Alatalja

Ylätalja

Jalkaprässi 45kulmassa

Pohkeet samassa jalkaprässissä

Penkki

Takareidet laitteessa

Hauis käsipainoilla

Ojentajat jossain laitteessa en tiedä nimeä, mutta tangosta pidän kiinni ja kyynärpäät kylkiluissa kiinni.

Viparit sivulle


Kaikki liikkeet teen 3x15

Onko tuossa mun hommassa mitään järkiä? Teenkö tasapainoisesti. Olen yrittänyt katsella nuita alottelijoille sopivia ohjelmia mutta en uskalla mennä tankojen kans nostelemaan jos selkä menee
 
Siimapoika sanoi:
Kaikkien laitteiden nimiä en tiedä, mutta:


kuntopyörä noin 10min

Soutulaitteessa 5min

Vatsalihaslaite

Selkälihaslaite

Rintaprässi?

Alatalja

Ylätalja

Jalkaprässi 45kulmassa

Pohkeet samassa jalkaprässissä

Penkki

Takareidet laitteessa

Hauis käsipainoilla

Ojentajat jossain laitteessa en tiedä nimeä, mutta tangosta pidän kiinni ja kyynärpäät kylkiluissa kiinni.

Viparit sivulle


Kaikki liikkeet teen 3x15

Onko tuossa mun hommassa mitään järkiä? Teenkö tasapainoisesti. Olen yrittänyt katsella nuita alottelijoille sopivia ohjelmia mutta en uskalla mennä tankojen kans nostelemaan jos selkä menee
Click to expand...
Ohjenuorana kannattaa pitää isojen raskaiden liikkeiden ympärille kyhättyä reeniä. Sanoit tossa, että selkä menee jos teet tangoilla. Paskan marjat jos tekniikka on kunnossa :) Et tarvi suoranaisesti selkää raskaissa liikkeissä, muutakun mavessa. Kyykyssä varsinkin alaselkä voi ottaa hittiä, joten se tekniikka pitää olla hanskassa. Kuuntele siis kroppaas. Selkä vaan voimistuu ja kivut häviää jos sitäkin reenaat monipuolisesti.

Mitä raskaampi liike, sitä aiemmassa vaiheessa reeniä se kannattaa tehdä. Esim tossa sulla on ekana vatsat. Se on väärin, koska vatsat tukee monessa liikkeessä, joten ne kannattaa sijottaa vikoiks liikkeiks, samaten kädet. Samat lihat kannattaa myös reenata putkeen, eli ei eka rintaprässiä, jonka jälkeen jalkaprässiä ja sit vielä penkkiä. Tietenkin jos haluaa tehdä kuntopiirityylisenä nopeesti päivän läpi, niin voi tehdä. Menee kyllä useemmalla aerobisen puolelle :D
 
Edit: Myös sitä mietin, että kun ylätalja niskan taakse kehittää hyvin leuanvetoja myötäotteella niin mikä kehitää hyvin leukoja vastaotteella ?

Silmukan vastaukseen lisäisin että leuanvetotulostahan voi parantaa nostamalla voimaa niku mainihettii, mutta myös painonpudotuksella, tää liikehän perustuu pitkälti omaan painoon;)

Mieti myös, mitkä lihakset joutuvat koville leuanvedossa: Pääosin kädet ja yläselänlihakset. Näitä vahvistamalla voin vakuuttaa, että leuanveto tuloksesikin parantuu.

Ja sitten pienimmältä osin ehkä tekniikkakin.
Heiluminen leukoja vedellessä tekee liikkeestä vaikeemman ja ainakin itellä heiluminen kävi niin vittumaiseks että pakko oli tehä jotain:
Nykyään en laske kroppaa ihan alas eli käsiä suoraks, ja teen hieman pienenpää liikettä, kroppa tukevasti paikallaan. Toistomäärät nous tuplasti.
 
Richa sanoi:
Edit: Myös sitä mietin, että kun ylätalja niskan taakse kehittää hyvin leuanvetoja myötäotteella niin mikä kehitää hyvin leukoja vastaotteella ?
Click to expand...
Ylätalja vastaotteella eteen.
 
Silmukka sanoi:
Minkä mukaan ylätalja niskan taakse tehtynä kehittää jotenkin erityisen hyvin myötäote leukoja? Leuanveto kehittyy vetämällä niitä leukoja, ei ylätaljasta tulokset suoraan siirry leukoihin. Neuvoisin vetämään niitä leukoja, raskaita sarjoja lisäpainoilla, toistot 4-8 ja sarjoja monta.:)
Click to expand...

Ei kun sain noin 4 myötäote leukaa 4 viikkoa sitten, mutta nyt saan jo 9 vaikken olekkaan tehny yhtään leukaa sinä aikana, vaan tein ylätaljaa. Se kun tekee laittilla auttaa aluksi ihan pirusti, kun ei saa tarvittavaa määrää leukoja edes ilman lisäpainoja.
 
Minazki sanoi:
Ei kun sain noin 4 myötäote leukaa 4 viikkoa sitten, mutta nyt saan jo 9 vaikken olekkaan tehny yhtään leukaa sinä aikana, vaan tein ylätaljaa. Se kun tekee laittilla auttaa aluksi ihan pirusti, kun ei saa tarvittavaa määrää leukoja edes ilman lisäpainoja.
Click to expand...

Leuanvetohan on liike, joka pääasiassa kohdistuu (Tai ainakin pitäisi kohdistua!!) yläselkään. Ylätaljassa liike kohdistuu myös tähän osaan kroppaa, joten miksi ei vaikuttaisi leuanvetoon;)
 
Nyt on tosiaan n. 6kk:ssa tullut painoa ~5kg lisää. Pidän tuota ihan sopivana määränä. Eli paino 85kg -> 90kg ja pituus 187cm. Heräsi kysymys syömisestä/diettaamisesta. Onko tarkoituksena olla "bulkilla"(?) tietyn aikaa, vaikka 2kk ja sitten dieetata taas jokin tietty aika vaikka 2vko... ajat on ihan hatusta vedettyjä, mutta haen vaan tuota periaatetta tässä.

Tuosta viidestä kilosta varmaan n. 2,5kg on lihasta, mikä näkyy jo tuloksissakin, mutta toinen puoli on rasvaa/nestettä. Pitääkö nyt ruveta dieettaamaan tuo 2,5kg rasvaa pois ilman, että lihakset lähtevät ja jatkaa siitä 87,5kg:sta taas 5kg ylöspäin ja taas dieetata jne.. ? Näinkö sen pitäisi suurinpiirtein mennä? Vai voinko vetää ihan kesään saakka syöden reilusti ja kerryttäen painoa vielä 5kg lisää ja sitten ehkä dieettailla? Samat farkut menevät vielä jalkaan. Reisiin tosin on voinut tulla vähän rasvaa niin, notta sen huomaa.. tai sitten se on vaan kuvittelua, peilistä näyttää ihan suht hyvältä kuitenkin. :) Eli mitä tässä nyt pitäisi/kannattaisi tehdä? Onko kyse kenties rasvanpoltosta?
 
Kävin ostamassa creatine puryvatea.Maksoi aika paljon,mutta eipähän varmaan tarvitse pariin kk ostaa.Nyt olisi kuitenkin muutama kysymys vailla vastausta,joten toivottavasti joku osaisi antaa päteviä vastauksia.

1.Purkin käyttohjeessa sanotaan,että 5g 45min ennen harjoitusta.Ja annostusta ei saa ylittää.Mites kun mulla on käytössä palautus-ja tankkausjuomana muscle +,jossa on 100g kohden 5g kreatiinia,jota pitää ottaa 30min ennen treeniä ja treenin jälkeen.
Joten voinko ottaa 45min ennen treeniä 5g tuota ostamaani creatine puryvatea ja 30min ennen treeniä 1 dl palautusjuomaa,jossa 2,5g kreatinea ja treenin jälkeen 1 dl saman verran,vai joudunko tästä lähtien valitsemaan ostamani krean ja palautusjuoman välillä?
Mitä mahdollisia haittavaikutuksia siitä voisi seurata?

2.Mites kun mulla on sellainen leader sports nutrition esite,jossa taas sanotaan,että tuota ostamaani kreatine puryvatea pitäisi ottaa 5g ennen ja jälkeen treenin ja purkissa sanotaan vain ennen treeniä,miten siis toimin?

3.Kauan kreatiinin vaikutus kestää?Se alkaa varmaan vaikuttaa 45min kuluttua nauttimisesta,mutta kauan se vaikutus kestää elimistössä?

4.Mihin kannattaisi sekoittaa tuota?Veteen?

5.Pitääkö tuossa kreatine puryvaten käytössä pitää jotain taukoja?
 
dzeeta sanoi:
Onko tarkoituksena olla "bulkilla"(?) tietyn aikaa, vaikka 2kk ja sitten dieetata taas jokin tietty aika vaikka 2vko... ajat on ihan hatusta vedettyjä, mutta haen vaan tuota periaatetta tässä.
Click to expand...

Oma käsitys on ainakin se, että ollaan bulkilla kunnes tullaan siihen pisteeseen, että on joko kisat, halutaan päästä kesäkuntoon tai että on jo liian "läski". Bulkata kannattaa vielä pitkälle, sillä dietatessa reilummin pieniin rasvoihin (-15kg esim) tulee kroppakin näyttämään pienemmältä. Siks alottelijoiden ei ehkä kannata ruveta dieettailee ellei ihan hirveitä mäkkärin ystäviä oo ollu, dieetillä kun on kehitys huono ja hävettää sitten varmaan olla kunnnon ruipelo siellä biitshillä:D
 
Back
Ylös Bottom