❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[marde84]

No sitten ei vois vissiin millään muulla tavalla hankkia lihasta kuin käymällä 36 tunnin välein treenaamassa kaikki lihakset kerralla?? Jos mietit tuommoisia, niin mikset tee 1 tai 2 jakoisella tiuhempaan tahtiin. Teet ihan turhaan vaikeaa tuosta asiasta. Kokeile kaikkea ja totea, mikä treenitapa sopii sinulle parhaiten.

 

[Siimapoika]

Pikkusen apua

Oon lueskellu jo usiamman tunnin nuita alottelijoille olevia threadeja. Onko proteiinin saanti nuista lisäravinteista ihan pakollista kasvalle nuorelle, siis meinaan jos syön päivässä pari kertaa kunnolla lämmintä ruokaa. Käyn salilla noin 3 kertaa viikossa. Olen salilla noin 1,5h ja käyn läpi kaikki lihakset tasapuolisesti. Varsinaista ohjelmaa ei ole teen kaikilla lihaksilla 3x15. Meinaa paikat olla vähän kipiät ku ei vissii ehi oikein palautua. Sitten kyselisin nuista palautusjuomista. Voiko palautusjuomia korvata millään hedelmillä tai jollain muilla ruoilla? Emäntä, isäntä ja isoveli vaan nauraa jos kyselen rahaa nuihin palautusjuomiin ja sun muihin lisäravinteisiin. Kiitoksia jo etukäteen.

 

[WannabePumped]

Oon lueskellu jo usiamman tunnin nuita alottelijoille olevia threadeja. Onko proteiinin saanti nuista lisäravinteista ihan pakollista kasvalle nuorelle, siis meinaan jos syön päivässä pari kertaa kunnolla lämmintä ruokaa.

Ei ole. Peruselintarvikkeistakin tuon tarvittavan proteiinimäärän saa helposti kasaan (n.2 g/painokilo). Esimerkiksi perinteisen makaroonilaatikon kylkiäisenä menee näppärästi kourallinen raejuustoa ja jälkiruoaksi vaikkapa purkki rahkaa

Käyn salilla noin 3 kertaa viikossa. Olen salilla noin 1,5h ja käyn läpi kaikki lihakset tasapuolisesti. Varsinaista ohjelmaa ei ole teen kaikilla lihaksilla 3x15.

Mitä tarkkaan ottaen salilla teet? Jonkinlainen ohjelma olisi kyllä hyvä olla ettei mene reenit ihan puihin.

Voiko palautusjuomia korvata millään hedelmillä tai jollain muilla ruoilla? Emäntä, isäntä ja isoveli vaan nauraa jos kyselen rahaa nuihin palautusjuomiin ja sun muihin lisäravinteisiin. Kiitoksia jo etukäteen.

Palautusjuoma ei ole välttämätön. Itse asiassa omasta mielestäni melko hyödytön aloittelijalle. Kaiken lisäksi melko hintavia. Perus muonalla pääsee jo pitkälle, ainakin alkuun. Jostain luin että esimerkiksi kourallinen irtokarkkeja ajaisi osittain saman asian nostaessa veren insuliiniarvoja... (meniköhän nyt ihan päin mäntyjä). Mutta kuitenkin. Kannattaa aluks keskittyy ihan vaan siihen normi ruokavalioon ja treeniin...

 

[SpudWebb]

ei niitä protskuja o pakko vedellä, varsinkaan alussa alottelijana en usko että eroa huomaa.

kysymykseen, kun tehdään sitä ihan ihkaoikeata kyykkyä (ATG) niin onko normaalia että myös alaselkä ottaa osumaa? viimeksi halus alaselkä väsyä kun teki 10x10 about 50% 1RM maksimista.

 

[Hevonen]

ei niitä protskuja o pakko vedellä, varsinkaan alussa alottelijana en usko että eroa huomaa.

kysymykseen, kun tehdään sitä ihan ihkaoikeata kyykkyä (ATG) niin onko normaalia että myös alaselkä ottaa osumaa? viimeksi halus alaselkä väsyä kun teki 10x10 about 50% 1RM maksimista.

Ainahan se vähän ottaa, mutta jos selkäreeniks menee niin ooppa vähän pystymmässä asennossa. Koita ettet suorista heti jalkoja ja et selkäkin nousis sieltä. Menee muuten SJMV:ks

 

[Osmooo]

miten hajoittaisin parhaiten vatsalihaksia? Ikää löytyy 15 vuotta. Tollanen pötsi löytyy tosta mahalta (ei mikään kovin iso), joka varmaan lähtis tälläsellä ruokavaliolla:

Aamulla: riisipuuro, 2dl rasvatonta maitoa
Ateria2: salaattia, vähän lihaa, 2dl maitoa
Ateria3: ruisleipä + 2 munan munakas
Ateria4: pääruoka (vähärasvainen) yleensä riisi/peruna ja liha, 4dl maitoa

proteiinia tulis samalla kanssa joku 90 grammaa joka auttais treenauksessa :arvi:

Eli: minkälaisia vatsalihaksia saisi tehdä ja miten paljon että sais päkkiä näkyviin? Teen yleensä myös selkälihas liikkeitä ja nostelen 4kg käsipainoja vuorokäsin

:dance:

 

[justerr]

miten hajoittaisin parhaiten vatsalihaksia? Ikää löytyy 15 vuotta. Tollanen pötsi löytyy tosta mahalta (ei mikään kovin iso), joka varmaan lähtis tälläsellä ruokavaliolla:

Aamulla: riisipuuro, 2dl rasvatonta maitoa
Ateria2: salaattia, vähän lihaa, 2dl maitoa
Ateria3: ruisleipä + 2 munan munakas
Ateria4: pääruoka (vähärasvainen) yleensä riisi/peruna ja liha, 4dl maitoa

proteiinia tulis samalla kanssa joku 90 grammaa joka auttais treenauksessa :arvi:

Eli: minkälaisia vatsalihaksia saisi tehdä ja miten paljon että sais päkkiä näkyviin? Teen yleensä myös selkälihas liikkeitä ja nostelen 4kg käsipainoja vuorokäsin

Teet vaan niitä vatsoja esim. 3x8-12 pari-kolme kertaa viikossa. Jos jaksaa tehdä enemmän toistoja kuin ton 8-12, niin sitten lisäpainot kehiin. Ruokailut näyttää aika vähiltä. Proteiinia ainakin selvästi enemmän.

Kannattaa treenata myös muita lihaksia, kun vaan niitä vatsoja ja selkää. Jos ei salille halua mennä, niin täältä pakkikselta löytyy myös paljon ohjeita kotitreenaukseen.

 

[Keihäs]

Tuolla ruokailulla ei lähde läskit vaan henki! Lisää yksi-kaksi ruokailua vielä päiväohjelmaasi ja sisällytä huomattavasti enemmän ruokaa aterioihisi. Voisin nyt tässä samalla sanoa, että heitä tuo ruokailuohjelma suoraan roskiin, koska kun katson sitä tarkemmin niin voisin kuvitella amerikkalaisten anorektikkomallien syövän tuon verran päivässä. Kenties jopa enemmän! :D

E: Niin siis ihan vakavissaan. Olet vasta 15v ja jos vedät noin pahasti liinat kiinni ruokailun suhteen pituuskasvusi tekee samoin. Vaikka olisitkin jo mielestäsi riittävän pitkä niin syö sitten sen tähden enemmän, että pysyisit hengissä.

 

[Siimapoika]

Mitä tarkkaan ottaen salilla teet? Jonkinlainen ohjelma olisi kyllä hyvä olla ettei mene reenit ihan puihin.

Kaikkien laitteiden nimiä en tiedä, mutta:


kuntopyörä noin 10min

Soutulaitteessa 5min

Vatsalihaslaite

Selkälihaslaite

Rintaprässi?

Alatalja

Ylätalja

Jalkaprässi 45kulmassa

Pohkeet samassa jalkaprässissä

Penkki

Takareidet laitteessa

Hauis käsipainoilla

Ojentajat jossain laitteessa en tiedä nimeä, mutta tangosta pidän kiinni ja kyynärpäät kylkiluissa kiinni.

Viparit sivulle


Kaikki liikkeet teen 3x15

Onko tuossa mun hommassa mitään järkiä? Teenkö tasapainoisesti. Olen yrittänyt katsella nuita alottelijoille sopivia ohjelmia mutta en uskalla mennä tankojen kans nostelemaan jos selkä menee

 

[taso]

Kertokaas mikä on kun teen leuanvetoja niin siinä kahdeksannen toiston kohdalla alkaa ahdistamaan keuhkoissa ihan älyttömästi, päähän tulee outo kipu, josta sitten seuraa 5 minuutin kova "migreeni".
Lämmittelen aina tuota ennen. Todella outo homma, tuntuu, että pyörtyisin.

Hengitän noita tehdessä kunnolla ja juomapuoli on myös OK.

 

[BTL33]

Miten kannattaisi hoitaa sarjavaihtelut, jos haluan treenata massapainotteisemmin? Toistaiseksi vaihtelu ollut ihan perus, eli:
1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja

 

[elasto]

Miten kannattaisi hoitaa sarjavaihtelut, jos haluan treenata massapainotteisemmin? Toistaiseksi vaihtelu ollut ihan perus, eli:
1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja

Millanen ohjelma sulla on? Esim. 2-jakoisessa tykkästin kovasti sellasesta viikon pitusesta mikrosyklistä eli kun treenasin 4 kertaa viikossa niin kaksi ekaa treeniä toistoalueella 4-6 ja liikkeet sen mukaan ja sitten kaks vikaa treeniä 8-12 käyttäen jälleen vähän erilaisia liikkeitä kuin ekoissa treeneissä.

 

[BTL33]

No tuolla faq:n 2-jakoisella olen treenannut 3 kertaa viikkoon. Eli joka toinen kerta 1.treeniä, joka toinen 2.treeniä.

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

 

[elasto]

Joo no ite suosittelen tota mikrosykliä mitä edellisessä postissa jo ehdotin. Tosin sillon kannattaa vaihdella noita liikkeitä vähän silleen, että ne sopii aina sille tietylle toistoalueelle. Muutenkin on parempi hermoston kannalta jos tekee eri liikkeet samoille lihasryhmille niissä yhden viikon kahdessa eri treenissä. Oon joskus kokeillu myös sellasta lineaarista progressiota noissa sarjapituuksien syklittelyssä eli tyyliin: vko1: 12-15 toistoa, vko2: 8-12 toistoa, vko3: 5-8 toistoa. Ongelmaksi tossa vaan tuli se, että kaikki liikkeet ei oikeen sovellu tohon 5-15 toiston väliin. Esim. etukyykkyä, mavea, dippiä, leukoja on tosi vittumaista tehdä 15 toiston sarjoja ja sitten taas mun mielestä aika tylsää esim. reiden ojennusta tehdä jotain vitosia kun tykkään esim. siinä enempi pumppailla.

 

[jesusmade]

No tuota kysyisin tuosta miken 2x6 penkkiohjelmasta. Eikös se ollutkin että aina kun sai puhtaasti sen 2x6 piti laittaa 2,5kg lisää painoa.No tein salilla ensin 40kgx2 ja sitten 50kgx2.Seuraavalla kerralla tein ensin 2x40kg ja sitten koitin laittaa 50 kiloon
lukot päihin niin että siitä tuli se 2,5kg korotus mutta en jaksanutkaan kuin 5 toistoa.No seuraavalla kerralla tein niin että otin lukot pois ja meni puhtaasti 6 toistoa.Sitten koitin taas lukkojen kanssa ja taas meni vain 5 toistoa.Miten on mahdollista.Rupeaa nolostuttamaan salille meno kohta kun penkissä jää aina viimeinen toisto rinnalle.Vaihdan luultavasti ohjelmaa koska tuntuu tuo olevan minulle vähän liian monimutkaista.Kohta rupeaa olotila vaikuttamaan tältä:curs:

 

[Hevonen]

No tuota kysyisin tuosta miken 2x6 penkkiohjelmasta. Eikös se ollutkin että aina kun sai puhtaasti sen 2x6 piti laittaa 2,5kg lisää painoa.No tein salilla ensin 40kgx2 ja sitten 50kgx2.Seuraavalla kerralla tein ensin 2x40kg ja sitten koitin laittaa 50 kiloon
lukot päihin niin että siitä tuli se 2,5kg korotus mutta en jaksanutkaan kuin 5 toistoa.No seuraavalla kerralla tein niin että otin lukot pois ja meni puhtaasti 6 toistoa.Sitten koitin taas lukkojen kanssa ja taas meni vain 5 toistoa.Miten on mahdollista.Rupeaa nolostuttamaan salille meno kohta kun penkissä jää aina viimeinen toisto rinnalle.Vaihdan luultavasti ohjelmaa koska tuntuu tuo olevan minulle vähän liian monimutkaista.Kohta rupeaa olotila vaikuttamaan tältä:curs:

Siten on mahdollista, että tietenkin saat vähemmän toistoja kun lisäät painoo. Voisit panostaa tekstis ulkoasuun hieman enemmän.

 

[Keihäs]

Onkohan sitten niin, että sulla menee sitten 6 toistoa aivan puhtaasti viidelkybäl? 2,5kg ei ole kyllä niin paljoa, että se aiheuttaisi viimeisen toiston puolitiehen jäämisen mikäli saat aivan puhtaasti edellisillä painoilla ne 6 toistoa. Jos ei muuta niin treenaa sitten 50kg:lla 7 toistoa ja sitten lisäät 2,5. Kyllä sitten lähtee!

 

[Minazki]

Suht tyhmä kysymys, mutta kuinka paljon painaa se hauiskäännön tanko ? Meinaan siis sellaista hieman mutkittelevaa tankoa.

Edit: Myös sitä mietin, että kun ylätalja niskan taakse kehittää hyvin leuanvetoja myötäotteella niin mikä kehitää hyvin leukoja vastaotteella ?

 

[hitmään]

Suht tyhmä kysymys, mutta kuinka paljon painaa se hauiskäännön tanko ? Meinaan siis sellaista hieman mutkittelevaa tankoa.

Yleensä 10kg+-2

 

[DonHessu]

Onneton kysymys....


Mikä on dippi?