❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


paljos täytyy tullu _kovia_ sarjoja esim viikkoa/reeniä kohti per lihasryhmä, että kasvu ja voiman lisääntyminen on ylipäätään mahdollista? tottakai syönti ja lepo, mutta että ärsykettä olisi tarpeeksi..

edit...

Nyt junnannu penkki samassa jo melkee 2kk:ta, niin aattelin siirtyy tekee penkin 2x viikossa nykysen 1x sijaan. Joten miltäs kuulostaa jos otan kovan penkin ma: 3x6 raskailla + vinopena 3x8 ja to/pe ottaisin penkin 3x12 kevyemmillä + 3x12-15 peck deck?
 
Voishan tuo vaikka toimiakki.ite ehkä tekisin mielummin nii et toi eka treeni ois tosiaaki penkkiin panostava voimajumppa jossa ottaisin penkkiä ja dippiä ja sitte toisessa treenissä vinopenkkiä just vähä kevyemmin ja sitte kapeeta penaa lisäks.Toi toimis varmaa aika varmasti penkin kehitykseen.
 
Njabi sanoi:
paljos täytyy tullu _kovia_ sarjoja esim viikkoa/reeniä kohti per lihasryhmä, että kasvu ja voiman lisääntyminen on ylipäätään mahdollista? tottakai syönti ja lepo, mutta että ärsykettä olisi tarpeeksi..

edit...

Nyt junnannu penkki samassa jo melkee 2kk:ta, niin aattelin siirtyy tekee penkin 2x viikossa nykysen 1x sijaan. Joten miltäs kuulostaa jos otan kovan penkin ma: 3x6 raskailla + vinopena 3x8 ja to/pe ottaisin penkin 3x12 kevyemmillä + 3x12-15 peck deck?
Click to expand...
jos 2 päivää aiot varata penkkituloksen parantamiselle, tekisin suna niin, että ekana päivänä hinkkaisit penkkiä/vinopenkkiä ja toisena päivänä apuliikkeitä.

ma: penkki 4x6 vinopenkki 2x6.
to: pec deck/flyes 3x10 dippi(ojentajapainotteinen) 4x8.

ma ois siis enemmän rintaa ja to enempi ojentajia. vaihtele myös ihan sarjapituuksia, tee joku viikko käsipainoilla penkki yms...

edit: Ellet ohjelmaa halua lähtee muuttaan, niin mikset samantien koittas ihan 1-3 toistoilla voimaohjelmalla? Tulis ainakin vaihtelua tohon junnaamiseen.
 
morjens! kysyisin voiko (tai kannattaako) aloittaa massakauden muscleplussalla ja kreatiinilla yhtä aikaa? sitä tarkoitin että kreatiinin latausjakson aikana käyttäis treenipäivänä 2 kertaa kreatiiniä (eli ennen aamiasta ja viimeisellä aterialla) ja sit ennen ja jälkeen treenejä ottais muscle+:ssaa. ja välipäivänä tietysti pelkkää kreatiinia. löytyykö kellään kokemusta tästä?
 
legionary87 sanoi:
morjens! kysyisin voiko (tai kannattaako) aloittaa massakauden muscleplussalla ja kreatiinilla yhtä aikaa? sitä tarkoitin että kreatiinin latausjakson aikana käyttäis treenipäivänä 2 kertaa kreatiiniä (eli ennen aamiasta ja viimeisellä aterialla) ja sit ennen ja jälkeen treenejä ottais muscle+:ssaa. ja välipäivänä tietysti pelkkää kreatiinia. löytyykö kellään kokemusta tästä?
Click to expand...
Massakaudella voit huoletta käyttää kumpaakin. Kreatiinia otat ohjeiden mukaisesti muistaen, että myös Muscle +:ssa on kreatiinia. Lue pussin/purkin kyljestä käyttöohjeet.
 
mitenkäs kun joitain näkee penkkaavan tyylillä, jossa peukalot on tangon "sisäpuolella" verrattuna "normaaliin" otteeseen, niin tehooko tää jotenki erilailla vai onko vaan mielipidekysymys kumminpäin parempi?

tulipas sekava viesti :david:
 
simomus sanoi:
mitenkäs kun joitain näkee penkkaavan tyylillä, jossa peukalot on tangon "sisäpuolella" verrattuna "normaaliin" otteeseen, niin tehooko tää jotenki erilailla vai onko vaan mielipidekysymys kumminpäin parempi?

tulipas sekava viesti :david:
Click to expand...
Se on ns. apinaote. Jotkut vaan tykkää käyttää sitä, ei sillä sen suurempaa funktiota oikeastaan ole. Suosittelen kyllä käyttämään ihan normaalia otetta, koska se on huomattavasti turvallisempi.
 
Lisäravinne?

Olen nyt käynyt 4-vuotta salilla ja lenkkeillyt aamuisin. Ja nyt täytyy todeta että syöminen rupee ahistamaan. Siksi kysynkin, että mitähän extraravinnetta nyt kannattais alkaa syömään. En siis lopeta syömistä kokonaan vaan vähennän. Massanlisääjää vai proteiinijauhoa? Painoa on 80kg ja pituutta 175cm. Ylimäärästä tavaraa kehossa ei nyt oikein ole muutakuin kaljamaha ja ei niiiiin kireät tissilihakset :) Ja kannattaako sitä ravinnetta syödä vapaapäivisin? Eli kun vain makaa lattialla ku sohvakin ahistaa...
 
Kohta pitäisi ostaa uutta palkkaria ja olin ajatellut seuraavanlaista settiä:

-UFS Creatine
-UFS Whey
-UFS Malto

Mitäs arvelette, kelpaako lihaksia kasvattavalle aloittelijalle kyseinen setti?

Ja tuosta kreatiinista.
Olen lukenut että kreatiinilla voi/kannattaa pitää lataus/tankkausjakso.
Onko tuota 'pakko' pitää vai voinko vain suoraan laittaa sen 5g kreaa aina palkkariin?

Mitäs hyötyä tuosta tankkauksesta sitten on verrattuna siihen 5g palkkari tapaan?
 
asianboy sanoi:
Onks lisäravinteet pakollisii, jos haluu lihakset ja sixpackit?
Click to expand...


Paljon tärkeämpää on tehokas ja toimiva treeni, sekä normaali syöminen kondiksessa. Ja jos sixpäckiä metsästät, niin rasvat alas. Toisin sanoen kulutat enemmän kaloreita, kuin syöt.

Kannattaa katsoa joitain treeni-ohjelmia, mitä sivustolta löytyy, ja ylipäätänsä täältä löytää erittäin paljon tietoa treenaamisesta, kun jaksaa etsiä.
 
Onko liian vähän, jos vedän arskan kultaisella kuusikolla siten, että jos tänään treenaan, niin sitten on kaksi välipäivää, ennen kun menen uudestaan?
 
Upii sanoi:
Onko liian vähän, jos vedän arskan kultaisella kuusikolla siten, että jos tänään treenaan, niin sitten on kaksi välipäivää, ennen kun menen uudestaan?
Click to expand...

Siellähän golden six threadissa jo lukee:

kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä

Eli ei haittaa jos pitää välipäiviä 2 peräkkäin.

Vai onko muilla asiaan kommentoitavaa?
 
Upii Onko liian vähän, jos vedän arskan kultaisella kuusikolla siten, että jos tänään treenaan, niin sitten on kaksi välipäivää, ennen kun menen uudestaan?
Click to expand...
Minun mielestä ei kannata miettiä noin pieniä asioita.
 
Back
Ylös Bottom