❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Makettaja sanoi:
Onko lisäravinteista mitään haittaa?

Olen kuullut jostain, että liiallinen proteiinin saanti kuivattaa munuaisia.
Click to expand...

Tosta munuaiste kuivumisesta en ole ite kuullut (vielä) mut viisaammat sit vastaa paremmi!!!

Ei mitää vakavaa pitäs tulla mut kaverin kaveri kuulemma veti kreatiinia ja kaveri ''paisus'' (pullukka).

Ainaki soijasta väitetää et vähentää testosteronin tuotantoa? spermanlaatu huononee? Kuulumma myös muka pienentäisi miesten aivoja WTF? Mut sit jossai sanottii et maidos ois enemmä näitä aineita jotka MUKA aiheuttaisi kyseisiä... Ite vedän nyt ekan soija protsku pussin loppuja enkä oo huomannu et oisin tullu tyhmemmäks :D Mut taitaa sen verra pelottaa noi väitteet et taidan vaihtaa tän pussin jälkee...
 
Makettaja sanoi:
Olen kuullut jostain, että liiallinen proteiinin saanti kuivattaa munuaisia.
Click to expand...

Liika proteiini kyllä rasittaa munuaisia, että ei sitä protskuu pidä vetää päivässä sen enempää kuin on tarvis. Kuitenkin terveet munuaiset kestävät hyvin, joten ei pidä olla liiankaan varoivainen. Liika proteiini saattaa möys tehdä virtsasta happaman hajuista ja heikentää luustoa, sillä proteiini edistää kalsiumin poistumista luustosta.
2-3 g/rasvaton painokilo protskua on ihan ok määrä. Vähemmän, jos harrastat vain kestävyyslajeja.

Ja lisäravinteet on aika turhia jokapäiväiseen käyttöön, jos palkkaria ei oteta huomioon. Ravinto kannattaa ottaa oikeasta ruoasta, sillä ruoan kaikkia vaikutuksia ei tiedetä, eikä lisäravinteet ainakaan tähän mennessä ole aidon ruoan tasoisia. Lisäravinne pussi on hyvä olla kaapissa, jos aamulla tulee kiire, eikä kerkeä ottaa murkinaa. Muuten perussafka + palkkari -yhdistelmä on täysin riittävä lähes kaikille. Ammattilaiset ovat sitten oma lukunsa
 
mitenkäs muuten 1-jakosella sitten voi panostaa käsiin ja olkapäihin jotka on jäljessä muusta kropasta?ku yhteen treeniin ei voi nuita liikkeitä hirveenä laittaa ja kun sarjat ja toistotkin pitää pitää maltillisina jos treenaa kolmesti viikossa.
 
Qua sanoi:
mitenkäs muuten 1-jakosella sitten voi panostaa käsiin ja olkapäihin jotka on jäljessä muusta kropasta?ku yhteen treeniin ei voi nuita liikkeitä hirveenä laittaa ja kun sarjat ja toistotkin pitää pitää maltillisina jos treenaa kolmesti viikossa.
Click to expand...

Kaikkeen ei voi panostaa yhtäaikaa. Jos haluat olkapäihin ja käsiin keskittyä, niin se on pois muista liikkeistä. Voithan vaihtaa olat ja kädet treenin alkuosaan ja lisätä niille treenimäärää.
 
Originally Posted by PirkkaPoika

Ainaki soijasta väitetää et vähentää testosteronin tuotantoa? spermanlaatu huononee? Kuulumma myös muka pienentäisi miesten aivoja WTF?
Click to expand...
Sanosin että paskapuhetta, ellei joku sit lyö luotettavaa tutkimustulosta.
Click to expand...

Täysin samaa mieltä
 
Proteiini & palautusjuomashaker haisee säännöllisestä pesusta ja huuhtelusta huolimatta aivan kuolleen kissan puoliksi oksentamalle mädälle rotanraadolle.
Onko mitään keinoa millä saada tämä aivan oikeasti oksettavan paha haju pois? :urjo:
 
Hard Justice sanoi:
Onko mitään keinoa millä saada tämä aivan oikeasti oksettavan paha haju pois?
Click to expand...
Pese ensin hyvin, kaada väkiviinaetikkaa, sheikkaa ja anna vaikuttaa, pese tämän jälkeen vielä hyvin. Noin ainakin oon saanu pahimmat löyhkät irti pöntöstä.
 
Kertokaas mulle miksi monet (melkein kaikki?) päättävät ottaa 4-jakoisessa treenissään rinnan ja hauiksen omalle päivälle ja olkapäät ja ojentajat omalle. Eikö ole järkevämpää treenata samapäivänä lihaksia mitkä tukevat toisiaan, ja rasittavat epäsuorasti toisiaan? Omaan korvaan kuulostaisi paremmalta vaihtaa olkapäiden ja hauisten paikkaa. Ainakin kaikissa punnerrusliikkeissä rasitetaan olkapäitä ja rintaa. Ja olen jostakin lukenut että hauikset ja ojentajat olisi hyvä treenata samana päivänä, koska tasapainottavat toisiaan vai onko tämä aivan :anssi:?
 
Millanen liike on dippi?
Tai siis tiedän tämän kädet penkinreunalle-version, mutta sitä ilmeisesti pystyy jollain muullakin tavalla tekemään?
 
Miten paljon vaikuttaa yöunet seuraavan päivän treeniin?

Kävin eilen puntilla ja tarkoitus oli nostaa vähintään samanlaiset sarjat kuin edellis viikkoina on tullut nostettua.Edellisillä kerroilla on ilman vaikeuksia noussut lämmittelyn jälkeen:

6x100,6x105,3x110,2x115 ja loppuun sotilaspenkissä omalla painolla 8x.
Eilen meni lämmittelyn jälkeen vain 5x1005,2x110 ja satasella 4x.Treenipäivää edeltävänä yönä nukuin vain 4h ja söin niukasti ennen treeniä.Onko tuollainen ihan normaalia,eli sattuko vain huonotreenipäivä kohdalle vai johtuko tuosta yöunen puutteellisesta määrästä vai mistä?
 
ThePala sanoi:
Miten paljon vaikuttaa yöunet seuraavan päivän treeniin?

Kävin eilen puntilla ja tarkoitus oli nostaa vähintään samanlaiset sarjat kuin edellis viikkoina on tullut nostettua.Edellisillä kerroilla on ilman vaikeuksia noussut lämmittelyn jälkeen:

6x100,6x105,3x110,2x115 ja loppuun sotilaspenkissä omalla painolla 8x.
Eilen meni lämmittelyn jälkeen vain 5x1005,2x110 ja satasella 4x.Treenipäivää edeltävänä yönä nukuin vain 4h ja söin niukasti ennen treeniä.Onko tuollainen ihan normaalia,eli sattuko vain huonotreenipäivä kohdalle vai johtuko tuosta yöunen puutteellisesta määrästä vai mistä?
Click to expand...
Penkkaat noin hyvin, etkä oo aiemmilla reenikerroilla huomannu yhden toiston tippumista painoissa? :wtf: Aivan täysin normaalia, ei tarvi mennä edes paskoilla yöunilla/ruuilla salille niin noin voi hyvinkin käydä.
 
Kyllähän sitä joskus on tuolla tavalla tippunut toistot treeneissä,harvemmin tosin ja usein on syynä,että flunssa tulee tai jotain."Masensi" kuitenkin pikkaisen ku tavoitteena oli tehdä alkuun samoilla ja sitten nostaa sarjapainoja edellisestä kerrasta ja meni huonommin ku ennen.Ja koska alla oli just vähät yöunet ja riittämätön syöminen ni halusin vain kysellä,että olisko ne voineet vaikuttaa asiaan.Hyvä kuitenkin tietää,että tuo on normaalia,joten kiitos vastauksesta.Ensi viikolla toivottavasti taas entisessä vedossa :)
 
Late-4 sanoi:
Kertokaas mulle miksi monet (melkein kaikki?) päättävät ottaa 4-jakoisessa treenissään rinnan ja hauiksen omalle päivälle ja olkapäät ja ojentajat omalle. Eikö ole järkevämpää treenata samapäivänä lihaksia mitkä tukevat toisiaan, ja rasittavat epäsuorasti toisiaan? Omaan korvaan kuulostaisi paremmalta vaihtaa olkapäiden ja hauisten paikkaa. Ainakin kaikissa punnerrusliikkeissä rasitetaan olkapäitä ja rintaa. Ja olen jostakin lukenut että hauikset ja ojentajat olisi hyvä treenata samana päivänä, koska tasapainottavat toisiaan vai onko tämä aivan :anssi:?
Click to expand...

Itse teen seuraavalla jaolla:

Rinta-hauis
Jalat
Olkapää-ojentaja
Selkä

Perustelut: noin 7 päivän mittaisella kierrolla tehdessäni haluan epäsuoraa rasitusta jokaiselle lihasryhmälle suoran treenin lisäksi. Tällä jaolla sen saa aikaan.. Varmaanpa moni juuri siksi treenaa tämmöisellä jaolla.
 
marde84 sanoi:
Rinta-hauis
Jalat
Olkapää-ojentaja
Selkä
Click to expand...

Jep, tätä tarkoitin, itse kolmijakoisesta (työntävät, vetävät, jalat) ohjelmasta kun siirryin nelijakoiseen, ajattelin että on parempi, jos samana päivänä treenaa toisiaan tukevia lihaksia, kuin 3-jakoisessakin. Muuten 4-jakoinen oliki sama kuin sinun, mutta hauis ja olkapäät vaihtoivat paikkaa. Hyvin tuli kuitenkin kehitystä 3kk aikana, minkä jälkeen vaihdoin 1-jakoiseen HST:hen (Oli muuten aika rankka totuttelu elimistöllä):whip:
 
miten on, onko esim haballe liikaa sarjoja jos tekee yhdessä reenissä haballe 4x10 habakääntöjä kp:lla ja 3x10 mutkatangolla (viiminen toisto menee juuri ja juuri)
ihmetyttää vaan että miks ne ei tuu kipeeks. pyrin tekemään hitaan negatiivisen jakson ja nopean positiivisen.

ohjelma on omatekemä:

Ti, Pe, Su ja treenit teen vuoronperään

1.treeni
-yläselkä & alasekä
-jalat
-ojentajat
-vatsat

2.treeni
-hauis
-rinta
-olkapäät
-vatsat

eli ti 1. pe 2. su 1. ti 2. jne...

mitä mieltä ohjelmasta, toimiiko?
 
Back
Ylös Bottom