❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[elasto]

Olen erittäin tietoinen siitä, että se puolittaa painon.

Mutta entäpä sitten sellainen ''ylätalja'' joka ei varsinaisesti ole ylätalja johon ei ole sijoitettu tuki-istuinta jotta voisi tehdä selkää siinä, niin se ei kaiketi puolita painoa? Esimerkkinä tuo linkittämäsi video...

En oo linkittäny mitään videota... Se puolittuminen riippuu täysin siitä monen rullan kautta se vaijeri kiertää, fysiikkaa katos. Tosiaan itekin tykkään kyllä mielummin tehdä ristitaljassa ja siinä 100 kilon pakka riittää vielä ihan hyvin tälläselle kynikselle.

 

[Archer]

Damn, se olikin Silmukan tekosia... :D

Jeps...

 

[Hubert]

Ehkäpä hieman tyhmä kysymys mut antaa mennä :P eli tein ennen penkkiä omasta mielestä paskalla tyylillä kun olkapäät rasittu niin paljon etten kunnol jaksanu tehä sen jälkeen pystypunnerrusta, sillon nous 90kg ja nyt kun oon yrittäny parantaa tyyliä niin painot on paljon pienemmät siis millä jaksan tehdä niin voiko olla niin et rinta on jäänt ennen niin heikoksi etten nyt enään jaksa nostaa läheskään samoi painoi?

 

[justerr]

Ehkäpä hieman tyhmä kysymys mut antaa mennä :P eli tein ennen penkkiä omasta mielestä paskalla tyylillä kun olkapäät rasittu niin paljon etten kunnol jaksanu tehä sen jälkeen pystypunnerrusta, sillon nous 90kg ja nyt kun oon yrittäny parantaa tyyliä niin painot on paljon pienemmät siis millä jaksan tehdä niin voiko olla niin et rinta on jäänt ennen niin heikoksi etten nyt enään jaksa nostaa läheskään samoi painoi?

En tiedä oliko tyhmä kysymys, mutta on kyllä sekavaa tekstiä. Kokeiles kysyä sama uudestaan välimerkkien kanssa, niin saat varmasti paremmin vastauksia.

 

[Archer]

Ehkäpä hieman tyhmä kysymys mutta antaa mennä. Eli, tein ennen penkkiä omasta mielestäni huonolla tekniikalla ja olkapäät rasittuivat niin etten kunnolla jaksanut tehdä sen jälkeen pystypunnerrusta. Silloin nostin penkistä 90 kg ja nyt kun olen yrittänyt parantaa tekniikkaa niin käytössä olevat painot ovat paljon pienemmät. Joten voiko olla mahdollista, että rinta on jäänyt niin heikoksi että en jaksa enää nostaa samoja painoja kuin aikaisemmin?

Tällä tavalla.. ;)


:hyvä:

 

[bigsize]

missä vaiheessa kannattaisi alkaa käyttämään lisäproteiinia kun olen vielä tämmöinen aloitteleva pojankloppi?

 

[Jonski]

Palkkarin nyt voi ottaa vaikka samontein mukaan. Muuten alussa IMO kannattaa keskittyä perusruokavalion kuntoon pistämiseen jne. Sitten kun ruokailu on muuten kunnossa niin sit voi katella noita muita jos kokee tarpeelliseksi.

 

[Hevonen]

missä vaiheessa kannattaisi alkaa käyttämään lisäproteiinia kun olen vielä tämmöinen aloitteleva pojankloppi?

niinku sanottiin jo, palkkarit voit ottaa messiin nyt jo. muita lisäravinteita sun ei välttämättä tarvi ikinä käyttää jos saat perus ruuasta kaiken tarvittavan.

 

[jan89]

Ehkäpä hieman tyhmä kysymys mut antaa mennä :P eli tein ennen penkkiä omasta mielestä paskalla tyylillä kun olkapäät rasittu niin paljon etten kunnol jaksanu tehä sen jälkeen pystypunnerrusta, sillon nous 90kg ja nyt kun oon yrittäny parantaa tyyliä niin painot on paljon pienemmät siis millä jaksan tehdä niin voiko olla niin et rinta on jäänt ennen niin heikoksi etten nyt enään jaksa nostaa läheskään samoi painoi?

Itsellä oli sama ongelma, että oikealla tekniikalla ei jaksanu tehdä samoilla painoilla, mutta kyllä se siitä tasottuu..

 

[Nistihuora]

4-jakoinen ja hermosto

Rupesin pohdiskelemaan aikani kuluksi miten 4-jakoinen ohjelma kannattaa toteuttaa ja askarruttamaan jäi pari asiaa:

1) Miten progressio painojen suhteen on yleensä tapana toteuttaa 4-jakoisessa ohjelmassa? onko A) ensimmäinen treenivko kevyehkö, vko2 on raskaampi, vko3 taas hieman raskaampi ja vko4 ennen kevyttä vkoa sitten helvetin raskas. Eli painoja lisätään joka vko kilo tai pari. Sarjoja ei viedä loppuun asti kuin vasta 4.vkolla Vai B) vedetäänkö joka vko treeni niin lujaa kuin vain ikinä kyetään ja sarjoja loppuun asti, kun kerran lihakset sen viikon ajan todennäköisesti saavat palautua (mikäli epäsuoraa rasitusta ei huomioida).

2) Mikäli käytetään tapaa B jolloin hermosto saa paljon rasitusta neljänä treenikertana vkossa, miten vältytään (hermostolliselta)ylikunnolta/rasitukselta? Vaikka lihakset saavat palautua sen viikon ajan niin eikai esim. hauiksen hermosto voi olla erikseen rasittunut ja palaudu koko vkoa rauhassa vaan koko ukon hermosto rasittuu kun vedät kyykkyä,habaa whateva tappiin asti? Tajuskohan kukaan mitä haen takaa? EDIT: ja sitten se hermoston rasitus tavallaan kasautuu koko ajan kun käyt aina uudelleen salilla ja treenaat failureen jonkin toisen lihasryhmän?

pistäkää linkkiä aikaisempiin keskusteluihin jos löydätte..en varsinaisesti noihin löytänyt vastausta vielä mistään.

 

[antibodari]

Rupesin pohdiskelemaan aikani kuluksi miten 4-jakoinen ohjelma kannattaa toteuttaa ja askarruttamaan jäi pari asiaa:

1) Miten progressio painojen suhteen on yleensä tapana toteuttaa 4-jakoisessa ohjelmassa? onko A) ensimmäinen treenivko kevyehkö, vko2 on raskaampi, vko3 taas hieman raskaampi ja vko4 ennen kevyttä vkoa sitten helvetin raskas. Eli painoja lisätään joka vko kilo tai pari. Sarjoja ei viedä loppuun asti kuin vasta 4.vkolla Vai B) vedetäänkö joka vko treeni niin lujaa kuin vain ikinä kyetään ja sarjoja loppuun asti, kun kerran lihakset sen viikon ajan todennäköisesti saavat palautua (mikäli epäsuoraa rasitusta ei huomioida).

2) Mikäli käytetään tapaa B jolloin hermosto saa paljon rasitusta neljänä treenikertana vkossa, miten vältytään (hermostolliselta)ylikunnolta/rasitukselta? Vaikka lihakset saavat palautua sen viikon ajan niin eikai esim. hauiksen hermosto voi olla erikseen rasittunut ja palaudu koko vkoa rauhassa vaan koko ukon hermosto rasittuu kun vedät kyykkyä,habaa whateva tappiin asti? Tajuskohan kukaan mitä haen takaa? EDIT: ja sitten se hermoston rasitus tavallaan kasautuu koko ajan kun käyt aina uudelleen salilla ja treenaat failureen jonkin toisen lihasryhmän?

pistäkää linkkiä aikaisempiin keskusteluihin jos löydätte..en varsinaisesti noihin löytänyt vastausta vielä mistään.

Ihan turhaan mietit tollasia. 4 jakosissa voi ja pitää treenata kovaa ja failureihin joskus, kun kroppa on kerran viikossa. Jos sä rupeet tekee sitä samoin kuin 2 jakosta, ei se oikein onnaa, ainakaan mulla Ite treenaan suht kovaa joka treenin, ja en ole huomannut siitä olevan mitään haittaa, kun tuloksetkin paranee.

 

[suglaaveturi]

valitin täällä vähän aikaa sitten kun vatsaliikkeissä ottaa ihan hulluna lonkan koikistajiin, sain vinkin että tekee niin ettei pidä jalkoja missään kiinni. tuo auttoi paljon mutta nyt en saa mitenkään 6-10 toistoja vaan menee väkisinkin sinne 15-20 toistoihin, jos haluaa että menee vatsoille eikä lonkan koukistajille :(. jotan vinkkejä?......

 

[Nistihuora]

B) vedetäänkö joka vko treeni niin lujaa kuin vain ikinä kyetään ja sarjoja loppuun asti, kun kerran lihakset sen viikon ajan todennäköisesti saavat palautua (mikäli epäsuoraa rasitusta ei huomioida).

ja tuohon ylläolevaan lisäyksenä vielä se, että painoja lisätään aina sillon tällöin tuntuman mukaan..tai miksei ohjelmankin.

 

[Penska]

valitin täällä vähän aikaa sitten kun vatsaliikkeissä ottaa ihan hulluna lonkan koikistajiin, sain vinkin että tekee niin ettei pidä jalkoja missään kiinni. tuo auttoi paljon mutta nyt en saa mitenkään 6-10 toistoja vaan menee väkisinkin sinne 15-20 toistoihin, jos haluaa että menee vatsoille eikä lonkan koukistajille :(. jotan vinkkejä?......

Laita kädet pään taakse ja painoa mukaan niin tod- näköisesti tippuu vähän toistot.

 

[suglaaveturi]

Laita kädet pään taakse ja painoa mukaan niin tod- näköisesti tippuu vähän toistot.

silloin damage menee lonkankoukistajille.

 

[antibodari]

silloin damage menee lonkankoukistajille.

Jaa, kyllä mulla istumaannousut tuntuu vatsoissa, eikä pääasiassa missään vitun lonkankoukistajissa.

 

[Nistihuora]

Ihan turhaan mietit tollasia. 4 jakosissa voi ja pitää treenata kovaa ja failureihin joskus, kun kroppa on kerran viikossa. Jos sä rupeet tekee sitä samoin kuin 2 jakosta, ei se oikein onnaa, ainakaan mulla Ite treenaan suht kovaa joka treenin, ja en ole huomannut siitä olevan mitään haittaa, kun tuloksetkin paranee.

miten nostat sarjapainoja..tuntuman mukaan tietyin väliajoin vai yritätkö tehdä joka vko vähän raskaammilla painoilla/enemmän toistoja?

 

[Checker]

Millä helvetillä ne vitun hauikset kasvaa? oon tehny scottia 3x12 ja seisen tangolla 3x12 kahesti viikossa ja lisäks vetelen leukoi paljo. pituutta 180 ja painoa 76, ikää 16. Penkin sarjapainot 3x6x75. Siksi nou ilmoitin että hauis on jotain oikee hauis jotai 30 ja vasen varmaa 31-32:itku::itku:. Kädet ihanku pikkulapsella. Vaikka vuos jo treenailtu ja lihaakin saatu selkään, rintaan ja reisiin hyvinkin eli onko mahollista et mun haukset ei vaa kasvajoku rakeenteellinen vika:D meni loputki itsetunnon rippeet ku löysin punttimimmien mitat theardin...

 

[Vitamiini]

Nyt puhutaan usean vuoden harjoittelusta. Kukaan ei saa lihoja yhdessä yössä. Eikä edes viikossa tai kuukaudessa. Pitkää säännöllistä harjoittelua ja perusasiat kunnossa, niin kyllä se liha kasvaa mutta yleensä kohtuu hitaasti.

Plus että epäilen, että valtaosa joka väittää että ei kehity, syö yksinkertaisesti liian vähän verrattuna treenaamisen määrään. Ja kannattaa nyt vaihdella aina niitä sarjoja ja määriä jonkin ajan välein. Jos aina tekee samalla painolla ja samoilla määrillä, niin ei oikein voi kehittyä. Lyhyttä sarjaa, pitkää sarjaa, keskipitkää sarjaa ja pumppihakuista sarjaa extrapitkillä toistoilla ja kevyillä painoilla jne. Ja voiko enää näin lopuksi tekniikan oikeaoppisuutta tarpeeksi painottaa.

 

[erkjetter]

Millä helvetillä ne vitun hauikset kasvaa? oon tehny scottia 3x12 ja seisen tangolla 3x12 kahesti viikossa ja lisäks vetelen leukoi paljo. pituutta 180 ja painoa 76, ikää 16. Penkin sarjapainot 3x6x75. Siksi nou ilmoitin että hauis on jotain oikee hauis jotai 30 ja vasen varmaa 31-32:itku::itku:. Kädet ihanku pikkulapsella. Vaikka vuos jo treenailtu ja lihaakin saatu selkään, rintaan ja reisiin hyvinkin eli onko mahollista et mun haukset ei vaa kasvajoku rakeenteellinen vika:D meni loputki itsetunnon rippeet ku löysin punttimimmien mitat theardin...

on hyvin pitkälti geeneistä kiinni mitkä lihakset vastaa treeniin parhaiten, miten ne kasvavat suhteessa muihin ja minkä muotoiset niistä tulee. joillakin on paskat hauikset vaikka mitä tekis, joillakin paska rinta, toisilla paskat pohkeet. ehkä kohtalosi on paskat haukkarit. kokeile jotakin uutta hauiksille. esim sarjojen vähentämistä. entä venyttelyt? ruokavalio yms lihaskasvuun vaikuttavat asiat.

jos kuitenkin oot jo vuoden käynyt salilla ja treenannut ja syönyt edes jotenkin oikein niin ne lihaskasvun nopeimmat vaiheet on jo takana ja kasvu hidastuu entisestään.