❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Elikkä pikkusen tarvis jeesiä taas alkuun..

Penkki löytyy, painoja 200kg asti..
Käsipainot, 20kg molempiin..
Leuanvetotanko..
ja harmittaa kun ei kerkee töiden takia salilla käymään enään pyristelemäs.
Vapaaottelu taustaa löytyy 2v, joka myös jäi parikuukautta sitten töiden takia..

Riittäiskö jollakin kiinnostusta laatia semmonen aikalailla kaiken kattava
ohjelma, jonka kerkeis tekeen töiden välissä.. eli koska päivystän töissä lähes 24h/7 ja saisin noi kyseiset vehkeet lähettyville ja välillä on luppo aikaa hyvinkin ja joskus ei ollenkaan..

Paino 80kg ja pituus 179cm, eli suht normi, tietty pikku kalja maha.
penkistä taitaa vielä 80kg muutaman kerran nousta, muuten tuntuu et aikas rapa kunnos, elikkä semmonen koko viikon lisä/ravinne listakin olis tervetullu..

Tavoitteeks ois lihasta ny taas saada aikaan mahdollisimman paljon tällä aika taululla.. Heti kun raha tilanne antaa periks, niin loppuu päivystys hommat ja pääsee taas salillekkin.. mut noil nyt ens alkuun taas.

P.s tuleva iskä toivottaa, Kiitos :worship:
 
Titaani sanoi:
Lisäksi sitä leveyttä tulee myös "selän kautta", eli kulmasoutua ja muita selkäliikkeitä kehiin.
Click to expand...
Itse asiassa tuo selän leveys vaikuttaa suurelta osin siihen hartioiden leveysvaikutelmaan. Toki myös suuret olkapäät näyttelevät isoa osaa tässä(kin) asiassa. Eli vetoja kehiin vaan (leukoja, taljoja ja soutuja).
 
Moro moro

Eli homman nimi on tämä, että mistä saada motivaatiota.
Rasvaa pitäis polttaa, muttakun ei oikeen tunnu löytyvän intoa siihen.
Eka dietti meni hyvin ku ei ollu tyttöystävää, nyt kun on niin ei tarvi tiputtaa naisten takia. Toinen ongelma, Pelaan rugbya ja se pelipaikka jota pelaan ei oikeastaan tarvi olla timmimpi. Kolmas este, en näytä (omasta mielestäni enkä tyttöystävän mielestä) pullealta vaan pikemminkin semmoselta offseasonilla olevalta bodaajalta, tosin oon paljon pienempi kun noi kunnon bodaajat.

Mutta silti jostakin on kumma tarve selkänahassa polttaa 5-10 kg rasvaa, mutta mistä inspiraatio tähän?

TIEDÄN. motivaatio pitäisi löytyä omasta takaa mut jos joku vois antaa jotain näkemystä tähän.

Voi olla et kuulostaa kummalta, mut Fu*k it, niinkai sen aloittelijoiden osiolla kuuluukin :kippis1: ;) :)
 
Kannattaa kokeilla kylmägeeliä tai jotain siihen turhaan poltteeseen. Mikäli ei oo mitään tarvetta, halua eikä varsinkaan motivaatiota polttaa rasvaa, niin miksi ihmeessä sitten pitäisi?
 
Esitin saman kysymyksen pari päivää sitten, mutta kukaan ei kuunnellut minua :(, joten esitän saman kysymyksen uudestaan :whip:

Elikkä, minkälaista penkkiohjelmaa suosittelisitte minulle? tämänhetkinen maximi on 70 ja mitat ovat 180/70. aikaa on 3kk, ja sen jälkeen alkaa intti. tällä hetkellä käytän 3-jakoista ohjelmaa ja ajattelin siihen soveltaa miken 2x6, koska tuolla ohjelmalla kuulemma saa massaakin hyvin, mitä itsellä ei kovin paljon ole. onko parempia ehdotuksia kuin tuo 2x6? täydellinen ohjelma kestäisi sen 3kk, jonka päästä vois kokeilla sitä ykköstä. :kippis1:

kiitos
 
Kysymykseni ei varsinaisesti treenaamiseen liity, mutta toivottavasti se siedetään. Eli: Seison töissä päivittäin 8-10 tuntia, ja se ottaa välillä melko koville. Mietinpä vain, että kuluttaako tuollainen lähes tulkoon paikalla seisominen paljonkin kaloreita taikka kehittääkö se esimerkiksi kestävyyttä tai muuta?

Ainakin illalla olen turhauttavan aikaisin todella väsynyt.
 
Onkos yhden batteryn (tai jonku energianjuoman) juominen päivässä pahaksi treenaamiselle? Kun ei taho pysyä muuten tunnilla hereillä. Kun jotkuhan syövät niitä energiapatukoita. Siis en ole laihuttamassa.
 
Senathus sanoi:
Onkos yhden batteryn (tai jonku energianjuoman) juominen päivässä pahaksi treenaamiselle? Kun ei taho pysyä muuten tunnilla hereillä. Kun jotkuhan syövät niitä energiapatukoita. Siis en ole laihuttamassa.
Click to expand...
No eipä juurikaan. Mutta auttaako tuo sinua oikeasti pysymään hereillä? Mielummin jättäisin sen päivittäisen batteryn pois ja nukkuisin tunnin enemmän, sillä eipä noista kannata tapaa ottaa (saatikka koukuttaa itseään kyseisiin valmisteisiin).
 
Auttaa sen verran, että pysyn koulupäivän hereillä, mutta sitten kotona otan tunnin mittaiset päiväunet ennen treenejä. 7 tuntia nukun arkisin, mutta vkl 8-10 tuntia.
 
Senathus sanoi:
Auttaa sen verran, että pysyn koulupäivän hereillä, mutta sitten kotona otan tunnin mittaiset päiväunet ennen treenejä. 7 tuntia nukun arkisin, mutta vkl 8-10 tuntia.
Click to expand...

Suosittelisin et tunti viikolla joka yö lisää, se tuskin on mistään pahemmin pois! Et tarvi mitää battereita tms litkua! Treeniki sujuisi taatusti paljon paremmin! :thumbs:

Ite nukun 8-11 tuntia yössä...
 
Joo, tuota. Kuulin, että kannattaisi tehdä negatiiviset hauisliikkeet n. kerran kuussa? Pitääkö paikkaansa ja miksi tuollainen fakta pitäisi?
 
Negatiivisilla toistoilla tarkoitetaan nimenomaan vain laskuvaihetta. Eli jos tekisit hauiskäännön negatiivisena, se tarkottaisi vain painon hidasta laskua alas.

Hidastettu palautus nyt on metodi sinänsä, mutta mielestäni turha liioiteltuna. Nopea nosto ylös ja paino kontrollissa alas lienee yleisesti sopivin vaihtoehto. Voihan noita erikoisuuksiakin harrastaa jos haluaa.
 
Puntti-Häiskä sanoi:
Negatiivisilla toistoilla tarkoitetaan nimenomaan vain laskuvaihetta. Eli jos tekisit hauiskäännön negatiivisena, se tarkottaisi vain painon hidasta laskua alas.

Hidastettu palautus nyt on metodi sinänsä, mutta mielestäni turha liioiteltuna. Nopea nosto ylös ja paino kontrollissa alas lienee yleisesti sopivin vaihtoehto. Voihan noita erikoisuuksiakin harrastaa jos haluaa.
Click to expand...


Joo, siis teen tottakai normisarjat hidastettuna, mutta täysin negatiivinen. Kaveri auttaa aina ylös ja lasket niin hitaasti alas kuin pystyt. Ja käsiä ei ihan alas saanut laskea. Mutta joo, teenpä sitten noita kerran kuussa, vaihtelu virkistää :)
 
Back
Ylös Bottom